Przejdź do treści

6 sposobów na ból pleców. Kiedy samo leżenie nie pomaga…

6 sposobów na ból pleców / iStock
6 sposobów na ból pleców / iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Co robić, gdy dopada ból pleców? Wiele osób kładzie się wtedy do łóżka i próbuje „przespać” najgorszy moment. Istnieją jednak sposoby, dzięki którym ból może minąć szybciej. Niektóre z tych metod stosuje się od stuleci, a niektóre są nowoczesne.

Gorąca kąpiel

Jednym z najlepiej znanych sposobów, by ukoić ból pleców, jest kąpiel w wodzie o temperaturze powyżej 37 stopni. Ta znana od dawna metoda sprawia, że mięśnie stają się rozluźnione, co przynosi szybką ulgę. Do wody można dodać sól Epsom (nazywaną również solą gorzką). Jest to nieorganiczny związek chemiczny soli kwasu siarkowego oraz magnezu. Sól ta działa rozluźniająco, przeciwzapalnie i odprężająco. Zamiast siarczanu magnezu do wanny można wlać też olejek eteryczny, np. rozmarynowy, miętowy, lawendowy. Ewentualnie zamiast kąpieli można wziąć gorący prysznic.

Terapia zimnem

Na ból pleców pomóc może zarówno terapia ciepłem, jak i zimnem. W tym drugim przypadku chodzi głównie o chłodzące okłady, np. z zawiniętych w woreczek albo ręcznik kostek lodu. Taki chłodzący okład powinien trwać ok. 15–20 minut; powtarzaj go co 1–2 godziny. Ale tutaj uwaga: zimno nie sprawdzi się w przypadku bólu tzw. korzonków. To właśnie powiew chłodnego powietrza zwykle sprawia, że korzonki zaczynają boleć. W gabinetach fizjoterapeutycznych na ból pleców polecana jest krioterapia, czyli leczenie zimnem. Krioterapia działa nie tylko przeciwbólowo, ale również przeciwobrzękowo oraz rozluźniająco.

Kobieta ćwiczy

Środki przeciwbólowe

Czasem trudno obejść się bez preparatów przeciwbólowych. Wiele z nich dostępnych jest bez recepty. Chodzi o leki z grupy NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne), choć nie wszystkie substancje mogą okazać się skuteczne. Z tej grupy leków ból może pomóc uśmierzyć ketoprofen o działaniu przeciwzapalnym. Dobre efekty mogą dać przeciwbólowe żele, maści, plastry rozgrzewające lub chłodzące. Na bóle i stany zapalne pochodzenia reumatycznego oraz niereumatycznego stosuje się diklofenak. W przypadku bardzo silnego bólu konieczne może się okazać sięgnięcie po leki dostępne na receptę.

Elektrostymulator przeciwbólowy

Gdy ból pleców jest szczególnie dotkliwy, a terapia w gabinecie niemożliwa, rekomendowanym rozwiązaniem jest elektrostymulator przeciwbólowy, który emituje lecznicze impulsy elektryczne o bardzo niskim napięciu. Impulsy blokują sygnał bólowy i stymulują produkcję beta-endorfin będących naturalnymi substancjami przeciwbólowymi. Elektrostymulator może być stosowany m.in. w przypadku nawracającego bólu pleców, lumbago, rwy kulszowej czy bólu związanego z napięciem mięśniowym i stanem zapalnym. Zaczyna działać w ciągu 30 minut i przynosi ulgę na wiele godzin, może być stosowany również przez osoby starsze, artretyków i diabetyków. Jest wsparciem w rehabilitacji. Elektrostymulator przeciwbólowy wykorzystuje technologię TENS (ang. transcutaneous electrical nerve stimulation), czyli przezskórną elektryczną stymulację nerwów.

Terapia bólu pleców
Tru+ Elektrostymulator przeciwbólowy, terapia bólu pleców
249,00 zł

Prawidłowe wykonywanie codziennych czynności

W trosce o swój kręgosłup trzeba koniecznie zmienić niewłaściwe nawyki, które niszczą zdrowie i pogłębiają ból pleców. Kiedy podnosisz ciężkie przedmioty, zamiast schylać się, zegnij nogi w kolanach i ukucnij, trzymając plecy proste. Staraj się równomiernie rozkładać ciężar, nosząc go w obu rękach, a nie tylko w jednej – np. nie noś plecaka tylko na jednym ramieniu. Plecom bardzo szkodzi garbienie się oraz długotrwały bezruch: siedzenie oraz leżenie w łóżku. Bardzo szkodliwym nawykiem jest ponadto praca z laptopem na kolanach. Ergonomia pracy to jedna z podstaw profilaktyki zdrowotnej. Pamiętaj o tym, zwłaszcza jeśli swoje zawodowe obowiązki wykonujesz w domu.

Aktywność fizyczna

Kiedy bolą plecy, wiele osób kładzie się w łóżku i próbuje „przeczekać” najgorszy moment, ewentualnie wspomagając się tabletką przeciwbólową. Niekiedy faktycznie trudno się ruszać, bo ból daje się mocno we znaki, warto jednak mieć świadomość, że to właśnie umiarkowany ruch jest tym, co pomoże uporać się z przykrymi dolegliwościami.

Oczywiście należy unikać ruchów, które sprawiają ból, jednak staraj się funkcjonować na miarę swoich możliwości (ale np. wolniej, spokojniej, do progu bólu). Szczególnie wskazane są spacery i spokojne marsze. Zacznij np. od kilku czy kilkunastu minut i stopniowo wydłużaj ten czas.

Regularna aktywność fizyczna to najlepsza profilaktyka: według najnowszych wytycznych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) osobom dorosłym zaleca się tygodniowo między 150 a 300 minut umiarkowanej aktywności fizycznej albo między 75 a 150 minut w przypadku aktywności o dużej intensywności.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

„Nie bez powodu ten rodzaj garbu ma taką, a nie inną nazwę – 'wdowi’ odnosi się do bólu po stracie bliskiej osoby”. Skąd się bierze wdowi garb i jak się go pozbyć

„Bardzo duży biust stygmatyzuje. Pacjentki są często 'schowane’, mają zgarbioną postawę ciała” – o pomniejszaniu piersi mówi chirurg plastyczna lek. med. Marta Lechowicz-Wilińska

5 ćwiczeń, które zapobiegają rwie kulszowej /fot. iStock

5 ćwiczeń, które zapobiegają rwie kulszowej 

Kobieta ćwiczy jogę

Dlaczego bolą plecy podczas okresu? Fizjoterapeutka podpowiada, co przyniesie szybką ulgę

3 ćwiczenia, dzięki którym pozbędziesz się bólu lędźwi 

Oto "miły i ważny ruch na jesienne wieczory". Poleca fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk

Oto „miły i ważny ruch na jesienne wieczory”. Poleca fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk

Ćwiczenia na plecy. Jak wzmocnić mięśnie kręgosłupa?

Ból pośladka – przyczyny, diagnostyka i leczenie. Ból pośladka a rwa kulszowa

Pani Fizjotrener ostrzega przed tą pozycją podczas pracy zdalnej. Proponuje 3 znacznie lepsze alternatywy

Pani Fizjotrener ostrzega przed tą pozycją podczas pracy zdalnej. Proponuje cztery znacznie lepsze alternatywy

Laser wysokoenergetyczny – wskazania i przeciwwskazania, przebieg zabiegu

Twój kręgosłup potrzebuje rozluźnienia? Oto kilka pomocnych ćwiczeń, skorzystaj

Miała guza wielkości główki dziecka. Teraz przestrzega innych przed bagatelizowaniem bólu pleców

Bolą cię plecy? Ulgę mogą przynieść ci poste ćwiczenia

Jak dbać o szyję, zanim pojawi się ból?

Kobieta i mężczyzna ćwiczą

Ćwiczenia na kręgosłup dla każdego, czyli sposób na zdrowe plecy. Jak właściwie dobrać zestaw ćwiczeń?

Wyprostuj się! Twój kręgosłup ci za to podziękuje

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

Blanka Lipińska: „Jestem inwalidą. Jeszcze rok i dojdę do siebie”

Kobieta siedzi na piłce fitness

Spędzasz cały dzień przy biurku? Przesiądź się na piłkę! „Nawet kilka minut dziennie zmniejszy bóle kręgosłupa” – mówi fizjoterapeutka Monika Grzegorzewicz

Kobieta ćwiczy

Natychmiastowa ulga dla kręgosłupa. Ćwiczenia na ból pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Ból pleców – rodzaje, przyczyny, leczenie i ćwiczenia

„Nie ma co tęsknić za biurowym fotelem, praca zdalna może działać na naszą korzyść” – przekonuje fizjoterapeuta Sebastian Król

„Ciało bez wątpienia lubi aktywność. Ale sport trzeba przyjąć z całym dobrodziejstwem inwentarza”. Jak nie zaczynać aktywności, mówi Andrzej Pyda

Kobieta ćwiczy

Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa – łatwe i skuteczne

Najpopularniejsze

Grypa typu A/iStock

Grypa typu A – leczenie, objawy i charakterystyka wirusa

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Grypa typu B - objawy, charakterystyka

Grypa typu B – przyczyny, objawy i leczenie

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

Jak odetkać ucho zatkane woskowiną, katarem i wodą? Domowe sposoby

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

„Dobry seks to taki w kontakcie z własnym ciałem, emocjami i drugim człowiekiem. Nawet jeżeli miedzy kochankami nie ma miłości” – mówi Marta Niedźwiecka, psycholożka i sex coach

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta i mężczyzna

Jak uprawiać seks analny, żeby nie bolało? Mamy kilka porad

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

×