Pomoże nawet zwykłe chodzenie
Najnowsze badania wykazały, że dodanie zaledwie pięciu minut ćwiczeń do codziennej rutyny, może przyczynić się do skutecznego obniżenia ciśnienia krwi. Badacze z Uniwersytet w Sydney i University College London prześledzili w tym celu aktywność niemal 15 tys. ochotników. Chcieli zbadać związek między codziennym ruchem a ciśnieniem krwi.
Naukowcy podzielili codzienną aktywność uczestników badania na sześć czynności:
- spanie,
- siedzenie,
- powolny chód (poniżej 100 kroków na minutę),
- szybki marsz (powyżej 100 kroków na minutę),
- stanie,
- bardziej energiczne ćwiczenia (takie jak bieganie, jazda na rowerze lub wchodzenie po schodach).
Następnie wykorzystali te dane, aby oszacować, jaki wpływ ma zastąpienie danej czynności inną. Odkryli, że zastąpienie mniej aktywnej czynności pięcioma minutami ćwiczeń może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi. Dowiedli, że już proste czynności podnoszące tętno, takie jak wchodzenie po schodach lub dojazd rowerem do pobliskiego sklepu, pozytywnie wpływają na poziom ciśnienia krwi.
Zastąpienie siedzącego trybu życia ćwiczeniami przez 20-27 minut dziennie może potencjalnie zmniejszyć liczbę chorób sercowo-naczyniowych nawet o 28 procent na poziomie populacji.
Dr Jo Blodgett z University College London, główna autorka badania, podkreśliła rolę ćwiczeń w kontrolowaniu ciśnienia krwi.
„Dobrą wiadomością jest to, że niezależnie od możliwości fizycznych można mieć pozytywny wpływ na ciśnienie krwi. Wyjątkowość naszej zmiennej ćwiczeń polega na tym, że obejmuje ona wszystkie aktywności, od biegania do autobusu po krótką jazdę na rowerze, z których wiele można włączyć do codziennego planu dnia” – podkreśla.
Zachęca jednak do bardziej intensywnej aktywności.
„Dla tych, którzy nie ćwiczą dużo, już samo chodzenie przyniesie pozytywne korzyści dla ciśnienia krwi. Ale jeśli chcesz poprawić jego parametry, największy efekt uzyskasz poprzez ćwiczenia”- przekonuje.
Współautor badania, profesor Emmanuel Stamatakis, dyrektor konsorcjum ProPASS z Centrum Charlesa Perkinsa, zauważył, że choć wysokie ciśnienie krwi jest jednym z największych problemów zdrowotnych na świecie, to oprócz leczenia, można zaradzić temu problemowi na różne sposoby.
„Odkrycie, że wykonywanie zaledwie pięciu minut dodatkowych ćwiczeń dziennie może wiązać się z mierzalnie niższymi odczytami ciśnienia krwi, podkreśla, jaką moc mogą mieć krótkie serie ruchu o większej intensywności” – stwierdził.
Rolki
Nadciśnienie: jak się objawia?
Nadciśnienie, czyli podwyższone ciśnienie krwi w naczyniach tętniczych, jest jedną z najczęstszych przyczyn przedwczesnych zgonów na całym świecie. Zmaga się z nim 1,28 miliarda dorosłych osób na całym świecie.
Nadciśnienie mogą zwiastować takie objawy jak:
- bóle głowy – głównie w okolicy potylicy,
- zawroty głowy,
- bezsenność,
- męczliwość,
- zwiększona potliwość,
- kołatanie serca,
- uderzenia gorąca.
Czasem jednak nadciśnienie rozwija się bezobjawowo, dlatego też nazywane jest „cichym zabójcą”.
Oprócz powyższych objawów ważny jest pomiar ciśnienia. Za prawidłowe ciśnienie tętnicze krwi uznaje się wartości mieszczące się w granicach 100-139/60-89 mmHg. Nadciśnienie stwierdza się przy wartościach powyżej 140/90 mm Hg.
Nieleczone nadciśnienie może prowadzić do udaru, zawału serca, niewydolności serca, uszkodzenia nerek i wielu innych problemów zdrowotnych.
źródło: sciencedaily.com
