Przejdź do treści

Chcesz odmłodzić mózg? Rób wszystko inaczej!

Chcesz odmłodzić mózg? Rób wszystko inaczej!
Ilustracja: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Dziewczyna hamak
5 patentów na wiosenne przemęczenie. Sprawdź, jak ustrzec się przed kacem po zimie
Zdrowy posiłek na stole
Odchudzanie a efekt jo-jo. O gubieniu kilogramów opowiada diabetolog prof. Leszek Czupryniak
Pomysł na małże
Masz ochotę na makaron? Spróbuj małży w towarzystwie koperku i białego wina
Kobieta siedzi na podłodze i je
Znów spóźnia ci się okres? Trenujesz? Odchudzasz się? Poznaj możliwe przyczyny zaburzonego cyklu miesiączkowego
10 sposobów na to, by nie zwariować. Radzi Kasia Bem

Rewolucja, która dokonała się w ostatnich latach w dbaniu o kondycję, nie dotyczy tylko wyglądu. Tak jak za pomocą ćwiczeń możesz odmłodzić ciało, tak za pomocą treningu możesz odmłodzić mózg.

Jeśli patrząc na wysportowanego sześćdziesięciolatka, wahasz się, czy to osoba w średnim wieku, w późnym średnim, czy jużw starszym, daj sobie spokój. Takie określenia przechodządo lamusa. Coraz częściej specjaliści od aktywności fizycznej dokonująpomiaru twojej masy mięśniowej (test Body Composition Analyzer), by podać ci wiek metaboliczny, który może byćznacznie młodszy niżten w metryce. To samo dotyczy mózgu!

Mózg to mięsień, zacznij go rzeźbić

To, jak staro lub młodo sięczujesz, zależy w dużej mierze od tego, w jaki sposób o sobie myślisz i jakim językiem to opisujesz. Czy to znaczy, że wystarczy powiedzieć sobie, że jest się młodym i… Nie! Aż tak łatwo się nie młodnieje. Przekonanie o naszym wieku bazuje na wielu nieświadomych nawykach w myśleniu i sposobie bycia. Aby zmienić myślenie, trzeba zmienić te nawyki. Z kolei żeby zmienić nawyki, najpierw należy je odkryć. Obserwuj swoje codzienne czynności. Nie musisz od razu robić wielkiego przewrotu. Zacznij od małych odstępstw od normy. Wstań o innej porze niż zazwyczaj. Zachowaj się nieco inaczej niż zwykle. Zrób coś, czego nigdy nie robisz. Czy wiesz, dlaczego w nowym miejscu czas płynie wolniej, dzień wydaje się bardziej obfity w zdarzenia? Nowe sytuacje wymagają poświęcenia im większej uwagi. Gdy wzrasta liczba nieznanych bodźców, wytężasz umysł, by je przyswoić. W nowych okolicznościach mobilizujesz mózg do wytwarzania nowych połączeń. Wspomnienia, doświadczenia, umiejętności – to sieć licząca do stu miliardów komórek. Im lepiej się łączą, tym lepiej pracuje twój mózg.

Oprócz zmian mózg potrzebuje wyzwań. To one sprawiają, że wydziela ci się noradrenalina, jeden z głównych neuroprzekaźników. Noradrenalina aktywizuje synapsy i lekko podnosi poziom stresu, ale spokojnie, to jest tzw. dobry stres, który mobilizuje cię do działania, pozwala szybciej przyswajać informacje. Ale uwaga, do wyzwań też z czasem można się przyzwyczaić, dlatego jeśli dbasz o swój mózg, podnoś poprzeczkę lub zmieniaj ich rodzaj. Mózg lubi niespodzianki, wtedy budzi się do życia. Tak jak twoje uda rzeźbi bieganie, tak twój mózg rzeźbią nowe doświadczenia. Ucz się nowych umiejętności.

Pielęgnuj swoje płaty

Chcesz odmłodzić mózg? Rób wszystko inaczej!

Ilustracja: shutterstock

Płaty czołowe, które w dużej mierze decydują o tym, kim jesteśmy, są odpowiedzialne za mobilizowanie się, podejmowanie decyzji, wykazywanie inicjatywy, poczucie humoru, skupianie uwagi, a nawet pamiętanie. Z wiekiem płaty się kurczą. Udowodniono, że proces ten znacznie wolniej zachodzi u osób dwujęzycznych, zwłaszcza jeśli już w dzieciństwie nauczyły się przełączania z jednego języka na drugi, łatwiej przechodzą z jednego ciągu myślowego na inny. Języki obce to miód na twój mózg. O czym jeszcze warto pamiętać, by za szybko nie zacząć zapominać? Pamięć ma naturę towarzyską. Gdy przyswajasz różne aspekty informacji jednocześnie, uruchamiasz różne części mózgu. Twórz więc wizualizację tego, co chcesz zapamiętać. Do kodowania wspomnień świetnie nadają się też zapachy, dźwięki, kinetyka ciała. Różnicuj to, co przyswajasz. Jeśli uczysz się tylko jednej rzeczy jednocześnie, zapamiętasz ją szybciej, ale na krócej.

Mów do siebie! Mówienie na głos może ci pomóc w zarządzaniu umysłem, gdy musisz się skoncentrować. Lewy płat kieruje określaniem twojego celu oraz koryguje to, co robisz, i jest ściśle związany z twoim ośrodkiem mowy w lewej części mózgu.A więc gdy wyrażasz słowami to, co robisz, łatwiej utrzymasz koncentrację na zadaniu. W końcu pierwsze instrukcje, jak wykonywać daną czynność, dają nam na głos rodzice.

Ćwicz swój najważniejszy mięsień, zarządzając nim. Stymuluj mózg, wprowadzając do życia wyzwania. Ożywiaj go poprzez wprowadzanie zmian. Rozwijaj, ucząc się czegoś nowego. Jeśli dodasz do tego aktywność fizyczną i regularne dotlenianie, możesz polepszyć koncentrację, usprawnić reakcje i… obniżyć swój wiek umysłowy o ponad dziesięć lat.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

„Nie kąp dziecka codziennie, bo będzie miało za cienką skórę”, „Nie obcinaj mu włosów, bo szybko wyłysieje”. Jak młode mamy powinny reagować na takie porady, wyjaśnia socjolożka

„Jak to możliwe, że nie mam rąk i nogi, a mam chłopaka i pracę, kiedy ona jest zdrowa i ładna, a tego nie ma” – mówi w rozmowie z Hello Zdrowie Aldona Plewińska, modelka inna niż wszystkie

„Miednica to nasze kobiece centrum dowodzenia”. Mięśnie Kegla potrzebują treningu, fizjoterapeutka wyjaśnia jak to robić i w jaki sposób ciało nam się odwdzięczy

„Nie bójmy się negatywnych emocji, nie ukrywajmy ich, pokażmy dziecku, że one też są w porządku”. Psycholog Ewa Sękowska-Molga o depresji wśród dzieci

Zainteresują cię również:

„Moja znajoma też miała takie objawy i nic jej nie było”, „Weź się w garść”, „Nie dzwoń do niego”. Zastanów się, zanim udzielisz komuś rady

Emilia Clarke

„Byłam przekonana, że nie przeżyję”. Emilia Clarke z „Gry o tron” przeszła dwie operacje mózgu

drzemka

Drzemka dobra na wszystko. Dlaczego warto ją sobie uciąć i ile powinna trwać?

Kobieta siedzi w gabinecie laekarskim i trzyma się za głowę

Lobotomia – co to jest? Jak przeprowadzany jest zabieg i jakie mogą być skutki lobotomii?

Kobieta z zapaleniem mózgu leży w szpitalu.

Bakteryjne i wirusowe zapalenie mózgu – przyczyny, objawy i leczenie

kobieta i mężczyzna

Czy aseksualność to wolność od seksu? Tłumaczy edukatorka seksualna Alicja Długołęcka

kobieta myśli leżąc w łóżku

Intuicja – wierzyć jej czy nie?

„Przestań się smucić”, „weź się w garść” – takie słowa mogą zadziałać odwrotnie. Czego nie mówić osobie z depresją? Tłumaczy psycholog Katarzyna Binkiewicz

Potrzebujesz wzmocnienia dla intelektu? Oto 6 produktów poprawiających pracę mózgu

kobieta mająca problemy ze snem

Polisomnografia na chrapanie i bezdech senny. Na czym polega badanie?

Kobieta jest w gabinecie lekarskim, widac jej plecy. Na przeciwko siedzi młoda lekarka, która słucha pacjentki.

„Niektórzy pacjenci w sposób celowy zatajają informacje. Może chcą się przedstawić w lepszym świetle”. Skąd lekarz wie, że pacjent kłamie? Tłumaczy psycholog Milena Marczak

Lekarze w trakcie operacji mózgu

Kraniotomia – co to jest? Wskazania, powikłania oraz rehabilitacja po zabiegu

Szczęśliwi czasu nie liczą – jak samopoczucie wpływa na długość życia?

„Pozwalajmy dziecku na spontaniczność, ciekawość świata i zadawanie pytań”. Psycholog Agnieszka Zapart tłumaczy, jak mówić do dziecka, by wychować pewnego siebie człowieka

Ktoś cię skrzywdził i nie potrafisz o tym zapomnieć? Zamiast pielęgnować w sobie urazę, wybacz. Dla siebie!

Terapeutka Izabela Kielczyk o związkach: „Łatwiej czuć się zazdrosnym niż o tym po prostu powiedzieć”

Foch w związku jest mile widziany, ale nie dla ciebie

Gorsza od innych. Jak żyć z kiepskim poczuciem wartości?

Anhedonia – gdy nic nie cieszy

Nic mnie nie cieszy. Czy to już depresja?

Dobry seks – różnica wieku czyni cuda

Różnica wieku między partnerami? Może się okazać spełnieniem seksualnych marzeń

Wybrali samotność, zamknięci w czterech ścianach. Kim są Hikikimori?

Czujesz że twój mózg potrzebuje pozytywnego doładowania? Ale jak to zrobić? Podpowiadamy

mózg w 3D

Udar mózgu – przyczyny i czynniki ryzyka wystąpienia udaru. Czy istnieje skuteczna profilaktyka?

Chirurdzy przeprowadzający trepanację czaszki.

Trepanacja czaszki – na czym polega zabieg i kiedy się go wykonuje? Jak wygląda rehabilitacja po takim zabiegu?