Przejdź do treści

Jak spać, aby twój organizm najlepiej na tym skorzystał?

Zdjęcie: Photo by Sarah Comeau / Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta i mężczyzna całują się
Seks tantryczny – co to jest? Tantra, czyli inny wymiar miłości
Kobieta
„Uwolniłam się od uzależniania szczęścia od wyglądu. Ta wolność w głowie jest warta każdej ceny” – pisze dietetyczka Magda Hajkiewicz-Mielniczuk
Kobieta
Mgła mózgowa w Hashimoto. Jak sobie z nią poradzić? Tłumaczą autorki „Ogarnij Hashimoto”
para w kuchni
20 sposobów, żeby mieć lepszy seks po 40-tce
Ludzie w wodzie
„’Ucho pływaka' to rodzaj zapalenia, któremu sprzyjają wakacyjne, wodne szaleństwa” – ostrzega pediatra Ewa Miśko-Wąsowska

Sen jest dla człowieka niezbędny. Podczas snu organizm się regeneruje, a zgromadzone w ciągu dnia informacje są przyswajane i utrwalane. Po jednej nieprzespanej dobie o połowę spada zdolność zapamiętywania, po dwóch dobach pojawiają się reakcje zbliżone do stanu upojenia alkoholowego, trzy nieprzespane doby lub więcej to już igranie z własnym zdrowiem i życiem – występują halucynacje, może dojść do zapaści.

Nie każdy rodzaj snu wpływa na organizm pozytywnie. Dowiedz się, jak spać, by twój organizm najlepiej na tym skorzystał.

Powszechne przekonanie, że optymalny czas snu dla każdego człowieka to 7–8 godzin na dobę, można włożyć miedzy bajki. Naukowcy z Univeristy of Edinburgh dowiedli, że zapotrzebowanie na określoną długość snu wcale nie jest dla każdego człowieka jednakowe, jest za to zapisane w naszych genach. Jednym wystarczy 5 godzin, innym 10. A 7–8 godzin to tylko czas uśredniony. Jednak inny eksperyment pokazuje, że sen krótszy niż 6 godzin na dobę przez tydzień prowadzi do zmian w działaniu ponad 700 ludzkich genów! Odpowiadają one m.in. za odporność na stres, a także zdolność zwalczania infekcji.

 

Równie ważne jak czas jest całe otoczenie snu. Sypialnia powinna być przewietrzona, światło zgaszone, pościel czysta i świeża. Badania naukowe wykazały, że najlepsza temperatura, jaka sprzyja wypoczynkowi, to 16–18 stopni Celsjusza. Zimą przyda się nawilżacz powietrza lub mokry ręcznik na kaloryferze. Wysiłek fizyczny sprawi, że sen będzie spokojny, ale nie przed samym zaśnięciem, bo może zadziałać odwrotnie. Intelektualny wysiłek zaraz przed położeniem się do łóżka także działa pobudzająco.

 

Nie bez znaczenia jest pozycja, w jakiej śpimy. Bardzo często bóle pleców i napięcia mięśni wynikają ze złego ułożenia ciała podczas snu. Najlepsza jest pozycja na boku. Między kolana można włożyć poduszkę, a pod głowę specjalistyczny wałek lub poduszkę ortopedyczną. Dzięki temu rozluźnimy mięśnie karku i szyi. Materac powinien mieć średnią twardość.

 

Na jakość snu wpływa też to, co jemy. Przynajmniej 3 godziny przed snem lepiej nie spożywać ciężkich posiłków, bo skłoni to układ pokarmowy i trawienny do wysiłku, a sen będzie niespokojny. Delikatne działanie nasenne mają produkty wysokobiałkowe, ze względu na zawarty w nich tryptofan, który pobudza organizm do wydzielania serotoniny. Najlepsze połączenie nasenne to produkty węglowodanowe z małą zawartością białka, np. ryż lub pieczywo wraz z rybą, chudym mięsem albo nasionami roślin strączkowych, i owoce. Taka kolacja ułatwi zaśnięcie. Do picia na spokojny sen zdecydowanie herbata rumiankowa, melisa albo ciepłe mleko z miodem. Zero kofeiny i mocnej herbaty wieczorem.

Kontroluj pobudkę. Najlepiej, gdy budzimy się sami – nagłe przebudzenie może wyrwać z głębokiego snu, a wówczas trudniej dojść do siebie. Jeśli już tak się zdarzy, eksperci zalecają spokojne wstawanie, stopniowe eksponowanie na światło słoneczne (pomoże to uregulować zegar biologiczny) i orzeźwiający prysznic. Rozciągajmy się powoli, ziewajmy do woli, bo w ten sposób dotlenimy organizm. A po wstaniu czas na pełnowartościowe śniadanie – obowiązkowo!

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Woda z sałaty ułatwia zasypianie? O trend z TikToka pytamy ekspertów

Zadbaj o efektywny sen. Jakie dolegliwości mogą przeszkadzać w spaniu i jak je wyeliminować?

Niewyspana nie siadaj za kierownicę! Brak snu działa jak alkohol / istock

Niewyspana nie siadaj za kierownicę! Brak snu działa jak alkohol

Za stwierdzeniem „źle spałam” kryje się o wiele więcej niż kłopoty z zasypianiem. Co męczy nas w nocy?

„Chłopaki nie płaczą”? Wyjaśniamy, dlaczego już nikt nigdy nie powinien tak mówić

zaburzenia snu w pandemii

Dr n. med. Michał Skalski: Szacuje się, że co trzeci-czwarty ozdrowieniec będzie cierpiał z powodu zaburzeń lękowo-depresyjnych

Monika Tarnowska

Monika Tarnowska: Ekran jest dla dzieci oczywistym wyborem – bywa tam kolorowo, ciekawie, dynamicznie i nie ma pandemii

5 dolegliwości, które nie pozwalają się wyspać

Kim Cattrall: Bezsenność? To jakby trzytonowy goryl siedział mi na piersi

Dzieci z klas I-III wracają do szkoły po feriach. "Przeważyła opinia, że ryzyko nakręcenia epidemii nie jest tak duże"

Dzieci z klas I-III wracają do szkoły po feriach. „Przeważyła opinia, że ryzyko nakręcenia epidemii nie jest tak duże”

„Bezsenność nie bierze się znikąd. Jest objawem czegoś, co dzieje się głębiej w nas. Chcąc dotrzeć do przyczyny, trzeba spojrzeć na siebie wielopoziomowo” – mówi Karolina Szaciłło

Smatrfon

7 powodów, żeby odpocząć od smartfona

5 zaskakujących przyczyn kłopotów ze snem

Kawa wypłukuje magnez? Fakty i mity dotyczące kawy

Chroniczne zmęczenie – psychotest, przyczyny, zapobieganie

Zakochana para na tle morza

Zakochanie a miłość. Na czym polega różnica?

Świadomy sen

Świadomy sen – jak kontrolować sen, jak świadomie śnić?

Kobieta pracuje w laboratorium

Polscy naukowcy opracowali test na koronawirusa, którego wynik otrzymamy po godzinie!

kobieta w łóżku

Bezsenność – przyczyny, skutki, leczenie, sposoby na bezsenność

Mózg pełen różnych emocji

Stres – objawy, skutki. Jak radzić sobie ze stresem?

„Nie ma jednej definicji kobiecości”. Czego jeszcze nauczyłyśmy się od naszych nauczycielek?

Znieczulenie, czyli w oparach eteru

Eter dietylowy – co to, działanie. Inne środki znieczulające

„Ze snem jest jak z jedzeniem – i za dużo, i za mało to niezdrowo.” Tłumaczy terapeutka snu dr n. med. Małgorzata Fornal-Pawłowska

Sen jest ważny, to jasne. Ale czy wiesz dlaczego?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

matka z dorosłą córką

„Przez całe życie była toksyczną osobą, w każdej roli: pracownika, koleżanki, siostry, córki. I toksyczną mamą” – opowiada 35-letnia Ada o swojej matce

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Bąbel po oparzeniu - dowiedz się, jak leczyć pęcherze

Bąbel po oparzeniu – dowiedz się, jak leczyć pęcherze

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

plamy na nogach

Czym są czerwone plamy na nogach i co może być ich przyczyną?