Przejdź do treści

Jak spać, aby twój organizm najlepiej na tym skorzystał?

Kobieta leży na trawie, ma zamknięte oczy
Jak spać, aby twój organizm najlepiej na tym skorzystał/ Zdjęcie: Photo by Sarah Comeau / Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Nie tylko egzotyczne komary. Sprawdź, co może ci popsuć te wakacje!
HELLO PIONIERKI: Jak Michalina Wisłocka uczyła Polki seksualności i autoerotyzmu na wiele lat przed znalezieniem punktu „G”
Ciężko ustać ci w tej pozycji? Naukowcy mówią, o czym może to świadczyć
„Nadżerkę, taką prawdziwą, będzie miało tylko 30 proc. z was. To, czym najczęściej 'straszą’ was ginekolodzy, to ektopia” – mówi dr Agnieszka Nalewczyńska
Dieta łagodząca objawy PMS, czyli co jeść, żeby mniej cierpieć

Sen jest dla człowieka niezbędny. Podczas snu organizm się regeneruje, a zgromadzone w ciągu dnia informacje są przyswajane i utrwalane. Po jednej nieprzespanej dobie o połowę spada zdolność zapamiętywania, po dwóch dobach pojawiają się reakcje zbliżone do stanu upojenia alkoholowego, trzy nieprzespane doby lub więcej to już igranie z własnym zdrowiem i życiem – występują halucynacje, może dojść do zapaści. Nie każdy rodzaj snu też wpływa na organizm pozytywnie. Dowiedz się, jak spać, by twój organizm najlepiej na tym skorzystał.

Optymalny czas snu

Powszechne przekonanie, że optymalny czas snu dla każdego człowieka to 7–8 godzin na dobę, można włożyć miedzy bajki. Naukowcy z Univeristy of Edinburgh dowiedli, że zapotrzebowanie na określoną długość snu wcale nie jest dla każdego człowieka jednakowe, jest za to zapisane w naszych genach. Jednym wystarczy 5 godzin, innym 10. A 7–8 godzin to tylko czas uśredniony.

Jednak inny eksperyment pokazuje, że sen krótszy niż 6 godzin na dobę przez tydzień prowadzi do zmian w działaniu ponad 700 ludzkich genów! Odpowiadają one m.in. za odporność na stres, a także zdolność zwalczania infekcji.

Dlaczego kobiety sypiają lepiej i jak rozpoznać, że nasz sen jest dobrej jakości / fot. pexels

Zadbaj o otoczenie

Równie ważne jak czas jest całe otoczenie snu. Sypialnia powinna być przewietrzona, światło zgaszone, pościel czysta i świeża. Badania naukowe wykazały, że najlepsza temperatura, jaka sprzyja wypoczynkowi, to 16–18 stopni Celsjusza. Zimą przyda się nawilżacz powietrza lub mokry ręcznik na kaloryferze.

Wysiłek fizyczny sprawi, że sen będzie spokojny, ale nie przed samym zaśnięciem, bo może zadziałać odwrotnie. Intelektualny wysiłek zaraz przed położeniem się do łóżka także działa pobudzająco.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Nie bez znaczenia jest pozycja, w jakiej śpimy. Bardzo często bóle pleców i napięcia mięśni wynikają ze złego ułożenia ciała podczas snu. Najlepsza jest pozycja na boku. Między kolana można włożyć poduszkę, a pod głowę specjalistyczny wałek lub poduszkę ortopedyczną. Dzięki temu rozluźnimy mięśnie karku i szyi. Materac powinien mieć średnią twardość.

 

Dieta a dobry sen

Na jakość snu wpływa też to, co jemy. Przynajmniej 3 godziny przed snem lepiej nie spożywać ciężkich posiłków, bo skłoni to układ pokarmowy i trawienny do wysiłku, a sen będzie niespokojny. Delikatne działanie nasenne mają produkty wysokobiałkowe ze względu na zawarty w nich tryptofan, który pobudza organizm do wydzielania serotoniny. Najlepsze połączenie nasenne to produkty węglowodanowe z małą zawartością białka, np. ryż lub pieczywo wraz z rybą, chudym mięsem albo nasionami roślin strączkowych, i owoce. Taka kolacja ułatwi zaśnięcie.

Do picia na spokojny sen zdecydowanie herbata rumiankowa, melisa albo ciepłe mleko z miodem. Zero kofeiny i mocnej herbaty wieczorem.

Kontroluj pobudkę

Najlepiej, gdy budzimy się sami – nagłe przebudzenie może wyrwać z głębokiego snu, a wówczas trudniej dojść do siebie. Jeśli już tak się zdarzy, eksperci zalecają spokojne wstawanie, stopniowe eksponowanie na światło słoneczne (pomoże to uregulować zegar biologiczny) i orzeźwiający prysznic. Rozciągajmy się powoli, ziewajmy do woli, bo w ten sposób dotlenimy organizm. A po wstaniu czas na pełnowartościowe śniadanie – obowiązkowo!

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Atak paniki, bezsenność, płacz? Sprawdź, czy nie masz zaburzeń adaptacyjnych

„W jednej torebce zielonej herbaty jest do 400 gatunków owadów”. Zaskakujące odkrycie naukowców

Jak szybko zasnąć? 10 porad na szybki sen

Jak szybko zasnąć? 10 porad na szybki sen

Koszmarne poranki. Dlaczego niektórzy z nas najgorzej czują się tuż po przebudzeniu, tłumaczy psycholożka Milena Wojnarowska

Zamiast pójść spać, patrzysz w smartfon? To może być tzw. revenge bedtime procrastination

Ciepłe mleko na bezsenność?

Mleko pomaga zasnąć: prawda czy mit? Sprawdziłam

Zmiany klimatyczne zabierają nam sen. Zaskakujące odkrycie naukowców

Kobieta leży wśród kwiatów

Kiedy liczenie baranów nie wystarczy… Dowiedz się, jak spać dobrze!

Czym grozi i jak się objawia zwapnienie szyszynki? / Fot. Pexels

„Piasek mózgowy” może powodować bezsenność, występuje nawet u 30-latków. Czym grozi i jak się objawia zwapnienie szyszynki, mówi neurolożka Magdalena Podbrożna

Alicja Binkowska

Alicja Binkowska: „Rezygnowanie z psychoterapii na rzecz przyjmowania olejków CBD to bardzo niepokojący kierunek”

Źle śpisz? Przyczyna może być prozaiczna

5 dolegliwości, które nie pozwalają się wyspać

Kozłek lekarski – na bezsenność, stany lękowe i PMS. Właściwości, dawkowanie i uprawa

Sławomir Prusakowski

„Sny mogą zwiększyć naszą samoświadomość i uważność na to, kim jesteśmy, czego doświadczamy, co jest dla nas ważne”. O znaczeniach snów mówi psycholog Sławomir Prusakowski

Wiele osób po COVID-19 boryka się z zaburzeniami snu

Osoby, które przeszły COVID-19, mogą gorzej znieść zmianę czasu

Spanie nago jest zdrowe. Korzyści z sypiania bez ubrania

Kobieta siedzi na łóżku

Nie możesz zasnąć? Poznaj receptę na dobry sen według Kasi Bem

Kołdra obciążeniowa – hit czy kit? „Nieodpowiednio dobrana zrobi nam więcej szkody niż pożytku” – przestrzega ekspert

Kołdra obciążeniowa – hit czy kit? „Nieodpowiednio dobrana zrobi nam więcej szkody niż pożytku” – przestrzega ekspert

Kobieta

5 błędów, które popełniasz przed 10 rano

Świadomy sen

Świadomy sen – jak kontrolować sen, jak świadomie śnić?

Kobieta leży w łóżku

Masz trudności z zasypianiem, mimo że przestrzegasz podstawowych zasad higieny snu? Poznaj 7 niecodziennych sposobów na bezsenność

W wiosnę z nową energią! / pexels

4 rzeczy, które możesz zrobić przed wiosną, by wkroczyć w nią z nową energią

Kobieta śpi w łóżku

Masz problemy z zasypianiem w nowym miejscu? Naukowcy dowiedli, w czym tkwi problem

Kobieta z kołdrą i kubkiem kawy, który trzyma w ręce

W jaki sposób stwierdzić, czy śpimy wystarczająco dużo? Wyjaśnia biotechnolog Dawid Polak

Najpopularniejsze

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

MCV – morfologia, wyniki, norma. MCV podwyższone i za niskie

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

×