Przejdź do treści

Gdy pali i piecze, czy po co nie sięgać, jak masz refluks

Zdjęcie: Yerlan Sadvakassov / Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Petting – co to jest, sposoby pettingu, petting a ciąża
„Kobiety uczą się zachowań społecznych na zasadzie kopiuj-wklej, aż osiągają biegłość, która czyni ich autyzm niewidzialnym”. O życiu i kobiecości ze spektrum autyzmu mówi psycholożka i nauczycielka jogi Agata Ucińska
Co zrobić, aby komary cię nie gryzły? 11 sposobów, które naprawdę działają
Przebarwienia na skórze, inny niż zwykle kolor moczu, uczucie zmęczenia? To może być chora wątroba
Afrodyzjaki w kuchni – produkty, które rozbudzą pożądanie!

Zgaga, częste odbijania, bóle brzucha, nudności, bóle w klatce piersiowej, przewlekły kaszel, chrypka. To typowe objawy choroby refluksowej. Odpowiednia dieta jest niezbędna w leczeniu tego schorzenia. Warto ograniczyć spożywanie tłustych mięs, kofeiny, napojów gazowanych.

Choroba refluksowa żołądkowo-przełykowa (GERD, ang. gastroesophageal reflux disease) jest schorzeniem przewlekłym, które polega na zarzucaniu kwaśnej treści żołądkowej do przełyku. Czy wiesz, że to, co jesz, może wpływać na to, jak się czujesz? Sposób odżywiania pomaga również zmniejszyć ryzyko powikłań.

Refluks – których produktów unikać?

Dania tłuste i smażone na tłuszczu

Unikaj tłustych wędlin, mięs, dań smażonych na tłuszczu, ciast z kremem, śmietany, czekolady. I innych tłustych produktów i potraw. Dlaczego? Pokarmy o dużej zawartości tłuszczów spowalniają opróżnianie żołądka. Ponadto wpływają na rozluźnienie dolnego zwieracza przełyku, a jeśli ten „się nie domyka”, wtedy nietrudno o cofanie się treści pokarmowej do przełyku. Uważaj na te produkty szczególnie wieczorem!

Słone, pikantne i ostro przyprawione

Badania dowodzą, że sól oraz ostre przyprawy pogłębiają objawy GERD. Dlatego radzę: pożegnaj solniczkę i nie dosalaj gotowych dań. Zmniejsz także ilość soli, której używasz do przygotowywania posiłków. To samo dotyczy ostrych przypraw, np. ostrej papryki, chilli. Oczywiście możesz dania doprawiać, używając łagodniejszych przypraw.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Owoce cytrusowe, pomidory

Oraz ich przetwory, np. soki z owoców cytrusowych czy pomidorówka. Z doświadczenia wiem, że osoby chore często uskarżają się na nasilenie objawów refluksu właśnie po zjedzeniu tych produktów. Powód? Wzmagają one czynności wydzielnicze żołądka. Dyskomfort wzmaga się także po esencjonalnych bulionach, galaretach i sosach mięsnych i z grzybami.

Mocna kawa i herbata

Kofeina wpływa na obniżenie napięcia w dolnym zwieraczu przełyku, dlatego nasila refluks. Znacznie rozcieńczona kawa lub słaba herbata ma już jednak mniejsze działanie, stąd jeśli nie wyobrażasz sobie dnia bez filiżanki kawy czy herbaty, możesz je pić, ale w ograniczonych ilościach (różni autorzy podają, że maksymalnie 2 filiżanki kawy dziennie, oczywiście słabiutkiej!).

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Gazowane napoje

Bąbelki w napojach gazowanych zwiększają ciśnienie wewnątrzżołądkowe i nasilają zarzucanie kwaśnej treści pokarmowej do przełyku. Lepiej nie ryzykuj. Zgagę będziesz mieć jak w banku po wypiciu napojów energetyzujących. Raz, że bąbelki, dwa, że kofeina, co razem zadziała, jakbyś dolewał oliwę do ognia.

Alkohol

Czy to wino, piwo czy inny alkoholowy trunek, ze względu na zawartość etanolu podrażniają błonę śluzową przełyku, która jest już i tak podrażniona przez cofanie się kwasów żołądkowych. Dlatego właśnie wypicie alkoholu skutkuje natarczywym pieczeniem.

Co jest równie ważne?

Unikaj obfitych posiłków

Jednym z podstawowych zaleceń dietetycznych w GERD jest unikanie obfitych posiłków. Jedz często, ale niewielkie objętościowo posiłki. Wtedy objętość pożywienia wewnątrz twojego żołądka będzie niewielka, co skutkuje wolniejszym wzrostem ciśnienia wewnątrzżołądkowego niż przy zjedzeniu solidnej porcji jedzenia. Radzę ci: delektuj się jedzeniem, przeżuwaj powoli, jedz spokojnie. Twój żołądek i przełyk będą ci za to wdzięczne.

Zrzuć brzuszek

Badania pokazują, że osoby z nadwagą i otyłością częściej cierpią na refluks. Dotyczy to głównie osób z otyłością brzuszną. Dlatego jeśli masz nadmierne kilogramy, umów się do dietetyka, który tak skomponuje twoją dietę, że będziesz je tracić bezpiecznie oraz zmniejszysz objawy choroby. Ze swojego doświadczenia wiem, że w niektórych przypadkach zmniejszenie obwodu pasa umożliwia nawet zaprzestanie dotychczasowego leczenia farmakologicznego (oczywiście w porozumieniu z lekarzem)!

Nie ściskaj się w pasie

Poluzuj pasek, zrezygnuj z obcisłych spodni, a modelującą bieliznę noś niezbyt często.

Nie jedz wieczorem płynnych posiłków

Zupa na kolację to nie jest dobre rozwiązanie dla ciebie. Nie popijaj też kolacji dużą ilością płynów. Ostatni posiłek powinien mieć jak najbardziej stałą konsystencję – wtedy mniejsze jest ryzyko, że treść pokarmowa się cofnie, gdy położysz się spać.

Kobieta trzyma psa na rękach

Nie kładź się zaraz po posiłku

Nie kładź się bezpośrednio po zjedzonym posiłku. Również nie zginaj się, nie pracuj w pozycji zgiętej. W praktyce: nie planuj joggingu, prac w ogrodzie czy mycia podłóg zaraz po jedzeniu. A kolację zjedz minimum 3 godziny przed snem.

Śpij w pozycji półsiedzącej

Jeśli objawy refluksu są bardzo uporczywe i nasilają się głównie w nocy, powinieneś spróbować spania w pozycji półsiedzącej lub z głową uniesioną wyżej niż ciało. Na pewno poczujesz różnicę. Pamiętaj także, że w twoim przypadku sjesta w ciągu dnia zaraz po posiłku nie jest dobrym rozwiązaniem.

Rzuć palenie

Wyniki badań sugerują, że palenie tytoniu może być czynnikiem ryzyka choroby refluksowej. Palenie jest związane z wystąpieniem, nasileniem a także zwiększeniem częstotliwości objawów choroby. Na nasilenie zgagi ma wpływ czas palenia tytoniu. U osób, które palą powyżej 20 lat, objawy refluksu są bardziej nasilone w porównaniu z osobami, które palą krócej.

Z doświadczenia wiem, że pacjenci, którzy cierpią na refluks, widzą ogromną poprawę po wprowadzeniu zmian w swojej diecie i stylu życia. Choć niektóre z nich mogą być sporym wyzwaniem, to warto, bo korzyści z nich płynące będą zauważalne w krótkim czasie: pożegnanie zgagi, bólu brzucha, brak kaszlu i chrypki, poprawa samopoczucia. Być może reagujesz zaostrzeniem choroby po zjedzeniu jeszcze innych, niewymienionych przeze mnie produktów – obserwuj swój organizm, to na pewno pomoże ci w pokonaniu schorzenia.

Małgorzata Różańska  dietetyczka z wykształcenia i zamiłowania. Jest właścicielką Poradni Dietetycznej „Foodarea”, w której uczy, jak dbać o siebie przez zdrowe odżywianie. Prowadzi bloga „Alicja w krainie diety, czyli o macierzyństwie okiem dietetyka”.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

zakaz palenia

Wpływ palenia papierosów na organizm i zdrowie. Dlaczego nikotyna jest szkodliwa?

rzucenie palenia

Jak rzucenie palenia naprawdę wpływa na wagę?

Wygoń papierosy biegiem!

kobieta pali papierosa

„Palenie papierosów odchudza?”. Rzucanie palenia – fakty i mity

Wiesz, jak palenie wpływa na twój wygląd? Może warto rzucić papierosy?

Kobieta w ciąży z odkrytym brzuchem przerywa na pół papieros.

Skutki i niebezpieczeństwa związane z paleniem w ciąży. Jak rzucić palenie?

złamany papieros na dłoni

Poznaj domowe sposoby na rzucenie palenia papierosów

10 rzeczy, które ułatwią rzucenie palenia

Nikotyną w nikotynę

Nikotyną w nikotynę

Popsuty układ nagrody – czyli o tym, jak powstaje nałóg

Popsuty układ nagrody – czyli o tym, jak powstaje nałóg

Co dzieje się z organizmem, kiedy rzucasz palenie?

Co dzieje się z organizmem, kiedy rzucasz palenie?

Nie tylko egzotyczne komary. Sprawdź, co może ci popsuć te wakacje!

Ciężko ustać ci w tej pozycji? Naukowcy mówią, o czym może to świadczyć

Ciężko ustać ci w tej pozycji? Naukowcy mówią, o czym może to świadczyć

Brzuch

„Nadżerkę, taką prawdziwą, będzie miało tylko 30 proc. z was. To, czym najczęściej 'straszą’ was ginekolodzy, to ektopia” – mówi dr Agnieszka Nalewczyńska

Dieta łagodząca objawy PMS, czyli co jeść, żeby mniej cierpieć

Kobieta trzyma pęsetą tatuaż grafenowy

Ciśnieniomierze odejdą w zapomnienie? Grafenowy tatuaż sam zmierzy ciśnienie krwi

Skan mózgu pozwoli na wykrycie alzheimera / istock

Chorobę Alzheimera można zdiagnozować za pomocą pojedynczego skanu mózgu. Nowe odkrycie naukowców

Czy eleganckie majtki z siateczki mogą zastąpić dwa tampony? Sprawdziłam

Katastrofalna sytuacja w Mariupolu / gettyimages

W Mariupolu chirurdzy codziennie wykonują kilka amputacji nóg chorym na cukrzycę

Lek o działaniu rozszerzającym naczynia wycofany z obrotu. Sprawdź, czy nie masz go w apteczce

Lek o działaniu rozszerzającym naczynia wycofany z obrotu. Sprawdź, czy nie masz go w apteczce

„Fakt, że dzięki nowym metodom potrafimy znaleźć przyczynę niepłodności i dać pacjentce nadzieję na urodzenie dziecka, jest zawsze powodem do radości” – mówi dr Dariusz Mercik

Chwila relaksu dla szyi. Wystarczy 10 minut, by poczuć się lepiej

Ektoina – do nosa, oczu i inhalacji. Czy krople z ektoiną pomagają na zapalenie spojówek?

Rehabilitacja NFZ – ile ważne jest skierowanie i jaki lekarz może nam je wystawić?

Najpopularniejsze

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

MCV – morfologia, wyniki, norma. MCV podwyższone i za niskie

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

×