Przejdź do treści

Jak pozycje snu wpływają na nasz organizm? Wyjaśnia fizjoterapeuta

Jak pozycje snu wpływają na nasz organizm? Wyjaśnia fizjoterapeuta / istock
zdjęcie: iStockphoto.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Seks oralny – pozycje, choroby. Seks oralny a HIV
Kobieta
Nawet 70 proc. Polaków ma przeciwciała koronawirusa – wynika z badań Państwowego Zakładu Higieny
Próbki w laboratorium
Innowacyjny test krwi ma wykrywać aż 50 rodzajów raka. „To może oznaczać początek rewolucji”
10 sposobów, które pozwolą ci obniżyć poziom stresu /fot.Pexels, Olia Danilevich
10 sposobów, które pozwolą ci obniżyć poziom stresu
mężczyzna po COVID-19
COVID-19 obniża jakość męskiego nasienia. Osłabia koncentrację i ruch plemników – pokazały badania

Pozycje snu – na plecach, na boku, z głową przyklejoną do poduszki… Wszyscy mamy swoją ulubioną i jest to kwestia indywidualnych preferencji. Czasem jednak budzimy się z bólem, dyskomfortem i czujemy się znacznie gorzej, niż przed zaśnięciem. To, jak pozycja snu wpływa na nasze ciało, wyjaśnia fizjoterapeuta Mirosław Walusiak. 

Pozycja na plecach

Jaka jest prawidłowa pozycja do spania? Wiele z nas śpi na plecach z rozłożonymi rękami u boku. I słusznie, bo jest to jedna z najlepszych pozycji snu, optymalna dla wielu osób. Ciężar ciała jest rozłożony równomiernie, przez co nie ma nadmiernego obciążenia na jeden konkretny punkt.

Spanie na plecach porównuje się często do uprawiania jogi - kręgosłup, ramiona i szyja odpoczywają. Jest to dobre rozwiązanie do osób, które odczuwają ból fizyczny lub sztywność. Zmniejsza się refluks kwasowy i podatność na zmarszczki. Brak styczności twarzy z poduszką może również pomóc zmniejszyć trądzik. Nie jest to jednak odpowiednia pozycja dla osoby, która chrapie. Zwiększa prawdopodobieństwo zapadnięcia się dróg oddechowych, co prowadzi do częstszych epizodów bezdechu sennego

wyjaśnia fizjoterapeuta Mirosław Walusiak

Pozycja rozgwiazdy

To pozycja spania na plecach, ale z rękoma uniesionymi po obu stronach głowy.

Pozycja ta, podobnie jak z rękoma u boku, zapobiega bólom głowy i zmniejsza refluks kwasowy, ale również niedogodna dla osób chrapiących. Postawa ta sprzyja odpoczynkowi kręgosłupa i odcinka szyjnego, ale może powodować ból ramion, wywierając nacisk na nerwy

mówi Mirosław Walusiak
zestresowana kobieta

Pozycja na boku

Podczas snu w tej pozycji, ciało ułożone jest na boku a ręce wzdłuż ciała w linii prostej. Zaleca się spanie po lewej stronie, dla lepszego funkcjonowania narządów.

Jest to idealna postawa dla naszego kręgosłupa, ponieważ otrzymuje pełne oparcie w swojej naturalnej krzywej. Zapobiega bólom pleców i szyi. Zmniejsza bezdech senny i chrapanie. Zalecana dla kobiet w ciąży, choć wiele narzeka na dyskomfort w klatce piersiowej z powodu ucisku piersi. Może wystąpić obciążenie górnej nogi, która nie ma wystarczającego oparcia. Można wówczas umieścić miękką poduszkę lub koc między kolanami, aby zmniejszyć nacisk na biodra

wyjaśnia fizjoterapeuta

Pozycja płodowa

Pozycja płodowa polega na leżeniu na boku z kolanami przyciąganymi do klatki piersiowej i podbródkiem pochylonym w dół.

Jest to optymalna pozycja na drzemkę, ponieważ pozwala kręgosłupowi odpocząć w swoim naturalnym ustawieniu. Również zalecana dla kobiet w ciąży - spanie po lewe stronie ułatwia krążenie i przepływ krwi do łożyska, a także osobom, które chrapią. Zmniejsza refluks kwasowy. Pozycja ta, podobnie jak inne pozycje spania na boku, może przyczyniać się do powstawania zmarszczek i poczucia dyskomfortu w klatce piersiowej

dodaje Mirosław Walusiak
Kobieta

Spanie na brzuchu

Jak prawidłowo spać? Niestety, nie na brzuchu. Może wywierać dodatkowy nacisk na dolną część pleców i spowodować, że szyja będzie obracana pod nienaturalnym kątem przez zbyt wiele godzin. Problem polega także na tym, że nie można spać ze spuszczoną głową, tak jak na stole do masażu, więc obrócenie jej w bok naraża kręgosłup na dodatkowe ryzyko uszkodzeń.

Nie jest to komfortowa pozycja snu. Może powodować ból dolnego odcinka kręgosłupa i szyi. Jeśli jednak tak śpimy, warto zdecydować się na miękką poduszkę pod czołem i spać przodem do materaca, zamiast obracać głowę na bok. Pomoże to utrzymać drożność dróg oddechowych

przestrzega fizjoterapeuta

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jak brak snu wpływa na poziom TSH i hormonów tarczycy? Wyjaśnia Emilia Cesarek

Jak brak snu wpływa na poziom TSH i hormonów tarczycy? Wyjaśnia Emilia Cesarek

Ewa Wojciechowska

Less Stress From Plants, czyli suplementacja dla wszystkich, którzy chcą naturalnie zadbać o swój układ nerwowy. Przetestowałam!

Źródło: iStockPhoto

Co robić, gdy sen nie nadchodzi? O zmianach dla zdrowego snu pisze lek. Ewa Stawiarska

Co robić wieczorem, by budzić się rano rześką i wyspaną? 5 nawyków, które zmieniają wszystko

Woda z sałaty ułatwia zasypianie? O trend z TikToka pytamy ekspertów

Artur Rakowski / Archiwum prywatne

Artur Rakowski: Adaptogenów nie możemy traktować jako polisy na niedbale prowadzone życie

Niewyspana nie siadaj za kierownicę! Brak snu działa jak alkohol / istock

Niewyspana nie siadaj za kierownicę! Brak snu działa jak alkohol

Za stwierdzeniem „źle spałam” kryje się o wiele więcej niż kłopoty z zasypianiem. Co męczy nas w nocy?

Drzemka – i moc jest z Tobą! Dlaczego sen w ciągu dnia jest na wagę złota?

zaburzenia snu w pandemii

Dr n. med. Michał Skalski: Szacuje się, że co trzeci-czwarty ozdrowieniec będzie cierpiał z powodu zaburzeń lękowo-depresyjnych

Moczenie nocne u dzieci i dorosłych – przyczyny, leczenie

sen, pandemia

Sen pomaga zwalczyć COVID-19 – wskazują badania

Masz problemy ze snem? Dołącz sezam do swojej diety!

Kobieta leży na sofie

Lek. Joanna Adamiak: każdy z nas może doświadczyć objawów jet lagu w codziennym życiu w stałej strefie czasowej

Kobieta

5 błędów, które popełniasz przed 10 rano

Wdowi garb – przyczyny, objawy, ćwiczenia, jak się pozbyć

Masaż kręgosłupa i pleców – wskazania i wpływ na zdrowie

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Melatonina – czym jest i jak działa? Badanie melatoniny

Kim Cattrall: Bezsenność? To jakby trzytonowy goryl siedział mi na piersi

„Bezsenność nie bierze się znikąd. Jest objawem czegoś, co dzieje się głębiej w nas. Chcąc dotrzeć do przyczyny, trzeba spojrzeć na siebie wielopoziomowo” – mówi Karolina Szaciłło

Ślinienie podczas snu – przyczyny, skutki, zapobieganie

poranne wstawanie

7 rzeczy, które ułatwią poranne wstawanie

Bulging krążka międzykręgowego – przyczyny, objawy, leczenie

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

Dobry seks – różnica wieku czyni cuda

Różnica wieku między partnerami? Może się okazać spełnieniem seksualnych marzeń

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?