Przejdź do treści

Jak pozycje snu wpływają na nasz organizm? Wyjaśnia fizjoterapeuta

Jak pozycje snu wpływają na nasz organizm? Wyjaśnia fizjoterapeuta / istock
zdjęcie: iStockphoto.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Masz problemy z zasypianiem w nowym miejscu? Naukowcy dowiedli, w czym tkwi problem
Czujesz ból głowy i zmęczenie po szczepieniu na COVID-19? Dwie trzecie NOP-ów to efekt placebo
Wkrótce w Polsce będzie dostępna szczepionka Novavax. Co powinnaś o niej wiedzieć?
W jaki sposób stwierdzić, czy śpimy wystarczająco dużo? Wyjaśnia biotechnolog Dawid Polak
7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Pozycje snu – na plecach, na boku, z głową przyklejoną do poduszki… Wszyscy mamy swoją ulubioną i jest to kwestia indywidualnych preferencji. Czasem jednak budzimy się z bólem, dyskomfortem i czujemy się znacznie gorzej, niż przed zaśnięciem. To, jak pozycja snu wpływa na nasze ciało, wyjaśnia fizjoterapeuta Mirosław Walusiak. 

Pozycja na plecach

Jaka jest prawidłowa pozycja do spania? Wiele z nas śpi na plecach z rozłożonymi rękami u boku. I słusznie, bo jest to jedna z najlepszych pozycji snu, optymalna dla wielu osób. Ciężar ciała jest rozłożony równomiernie, przez co nie ma nadmiernego obciążenia na jeden konkretny punkt.

Spanie na plecach porównuje się często do uprawiania jogi - kręgosłup, ramiona i szyja odpoczywają. Jest to dobre rozwiązanie do osób, które odczuwają ból fizyczny lub sztywność. Zmniejsza się refluks kwasowy i podatność na zmarszczki. Brak styczności twarzy z poduszką może również pomóc zmniejszyć trądzik. Nie jest to jednak odpowiednia pozycja dla osoby, która chrapie. Zwiększa prawdopodobieństwo zapadnięcia się dróg oddechowych, co prowadzi do częstszych epizodów bezdechu sennego

wyjaśnia fizjoterapeuta Mirosław Walusiak

Pozycja rozgwiazdy

To pozycja spania na plecach, ale z rękoma uniesionymi po obu stronach głowy.

Pozycja ta, podobnie jak z rękoma u boku, zapobiega bólom głowy i zmniejsza refluks kwasowy, ale również niedogodna dla osób chrapiących. Postawa ta sprzyja odpoczynkowi kręgosłupa i odcinka szyjnego, ale może powodować ból ramion, wywierając nacisk na nerwy

mówi Mirosław Walusiak
zestresowana kobieta

Pozycja na boku

Podczas snu w tej pozycji, ciało ułożone jest na boku a ręce wzdłuż ciała w linii prostej. Zaleca się spanie po lewej stronie, dla lepszego funkcjonowania narządów.

Jest to idealna postawa dla naszego kręgosłupa, ponieważ otrzymuje pełne oparcie w swojej naturalnej krzywej. Zapobiega bólom pleców i szyi. Zmniejsza bezdech senny i chrapanie. Zalecana dla kobiet w ciąży, choć wiele narzeka na dyskomfort w klatce piersiowej z powodu ucisku piersi. Może wystąpić obciążenie górnej nogi, która nie ma wystarczającego oparcia. Można wówczas umieścić miękką poduszkę lub koc między kolanami, aby zmniejszyć nacisk na biodra

wyjaśnia fizjoterapeuta

Pozycja płodowa

Pozycja płodowa polega na leżeniu na boku z kolanami przyciąganymi do klatki piersiowej i podbródkiem pochylonym w dół.

Jest to optymalna pozycja na drzemkę, ponieważ pozwala kręgosłupowi odpocząć w swoim naturalnym ustawieniu. Również zalecana dla kobiet w ciąży - spanie po lewe stronie ułatwia krążenie i przepływ krwi do łożyska, a także osobom, które chrapią. Zmniejsza refluks kwasowy. Pozycja ta, podobnie jak inne pozycje spania na boku, może przyczyniać się do powstawania zmarszczek i poczucia dyskomfortu w klatce piersiowej

dodaje Mirosław Walusiak
Kobieta

Spanie na brzuchu

Jak prawidłowo spać? Niestety, nie na brzuchu. Może wywierać dodatkowy nacisk na dolną część pleców i spowodować, że szyja będzie obracana pod nienaturalnym kątem przez zbyt wiele godzin. Problem polega także na tym, że nie można spać ze spuszczoną głową, tak jak na stole do masażu, więc obrócenie jej w bok naraża kręgosłup na dodatkowe ryzyko uszkodzeń.

Nie jest to komfortowa pozycja snu. Może powodować ból dolnego odcinka kręgosłupa i szyi. Jeśli jednak tak śpimy, warto zdecydować się na miękką poduszkę pod czołem i spać przodem do materaca, zamiast obracać głowę na bok. Pomoże to utrzymać drożność dróg oddechowych

przestrzega fizjoterapeuta

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Brak snu nie jest niczym dobrym, ale jego nadmiar też ma negatywne konsekwencje

Kobieta leży na trawie, ma zamknięte oczy

Jak spać, aby twój organizm najlepiej na tym skorzystał?

Higiena snu – sposoby na spokojny sen niemowlaka

Plecy płaskie – przyczyny, leczenie i ćwiczenia

Kobieta z lampą w ręce

10 niezdrowych wieczornych nawyków

Kobieta leży w łóżku

7 rzeczy, które ułatwią poranne wstawanie

Plecy wklęsłe – przyczyny, objawy, leczenie i ćwiczenia

Plecy okrągłe – przyczyny kifozy oraz ćwiczenia

Podaruj sobie i najbliższym suplementy From Plants /fot. archiwum własne

Chcesz mieć spokojne święta? Nie zdawaj się na los. Podaruj sobie i najbliższym suplementy From Plants

Mięsień czworoboczny – lokalizacja, funkcje, ćwiczenia

Kobieta śpi w łóżku, obok niej leży pies

Osoby z zaburzeniami snu mogą ciężej przechodzić COVID-19 – alarmują naukowcy

Dlaczego kobiety sypiają lepiej i jak rozpoznać, że nasz sen jest dobrej jakości / fot. pexels

Dlaczego „power nap” nie jest dla każdego i jak rozpoznać, że nasz sen jest dobrej jakości – wyjaśnia dr n. med. Aleksandra Wierzbicka

Regularne kładzenie się spać o 22 może zminimalizować ryzyko zawału serca – wynika z badania

Regularne kładzenie się spać o 22 może zminimalizować ryzyko zawału serca – wynika z badania

5 zaskakujących przyczyn kłopotów ze snem

Bezsenność - przyczyny i leczenie

Bezsenność – przyczyny, skutki, leczenie, sposoby na bezsenność

Chcesz poprawić jakość swojego snu? Oto najbardziej skuteczne metody!

Kobieta przy laptopie

Nocne światło psuje nam zdrowie. Dlaczego potrzebujemy ciemności?

10 sposobów, które pozwolą ci obniżyć poziom stresu /fot.Pexels, Olia Danilevich

10 sposobów, które pozwolą ci obniżyć poziom stresu

Jak brak snu wpływa na poziom TSH i hormonów tarczycy? Wyjaśnia Emilia Cesarek

Jak brak snu wpływa na poziom TSH i hormonów tarczycy? Wyjaśnia Emilia Cesarek

Ewa Wojciechowska

Less Stress From Plants, czyli suplementacja dla wszystkich, którzy chcą naturalnie zadbać o swój układ nerwowy. Przetestowałam!

Źródło: iStockPhoto

Co robić, gdy sen nie nadchodzi? O zmianach dla zdrowego snu pisze lek. Ewa Stawiarska

Co robić wieczorem, by budzić się rano rześką i wyspaną? 5 nawyków, które zmieniają wszystko

Woda z sałaty ułatwia zasypianie? O trend z TikToka pytamy ekspertów

Artur Rakowski / Archiwum prywatne

Artur Rakowski: Adaptogenów nie możemy traktować jako polisy na niedbale prowadzone życie

Najpopularniejsze

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Respirator

Jak wygląda intubacja i podłączenie pacjenta do respiratora? Wyjaśnia anestezjolożka Zofia Patyna-Giżejowska

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Seks – 5 błędów, które popełniają kobiety

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?