Przejdź do treści

Chcesz zadbać o jelita? 4 rzeczy, o których musisz pamiętać

Chcesz zadbać o jelita? 4 rzeczy, o których musisz pamiętać Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Dagmara Seliga
Dagmara Seliga: w Polsce jest coraz więcej coachów, a brakuje przepisów regulujących ten zawód [WIDEO]
Zmęczona kobieta w łóżku przykrywa się poduszką
Najwyższa pora zwolnić. Jak poznać, że twój organizm dopomina się o mniejsze tempo?
Jest pierwsze zdjęcie koronawirusa w 3D. Udało się je wykonać naukowcom z Austrii
Jest pierwsze zdjęcie koronawirusa w 3D. Udało się je wykonać naukowcom z Austrii
Zakaz rozmów w autobusie i tramwaju? Takie obostrzenie może zacząć obowiązywać w Niemczech
Zakaz rozmów w autobusie i tramwaju? Takie obostrzenie może zacząć obowiązywać w Niemczech
Dr Paweł Grzesiowski
Kiedy lekarz może odmówić szczepienia? Odpowiada dr Paweł Grzesiowski [WIDEO]

Nie bez powodu mówi się, że jelita są naszym drugim mózgiem. W jelicie bytuje szereg bakterii, które pomagają regulować pracę całego układu trawiennego, ale też organizmu. Kiedy praca jelit jest zaburzona, to na pewno to odczujesz. Zobacz listę rzeczy, o które musisz pamiętać, aby zachować zdrowie jelit.

Nie tylko do trawienia

Dlaczego zdrowe jelita są tak ważne? Ponieważ ściśle współpracują one z naszym mózgiem – badania pokazują, że mózg i jelita kontaktują się ze sobą poprzez centralny układ nerwowy. Odpowiednia dieta pozwala zachować jelita w doskonałym stanie. Dodatkowo, aż  90 proc. serotoniny, czyli hormonu szczęścia, produkowanych jest właśnie w jelitach. Jeśli nie dbasz o ich kondycję, to w jelitach powstawać będą stany zapalne, które poważnie uszkadzają ich powłokę i powodują różne problemy. Dlatego, jeśli pojawiają się u ciebie nieprzyjemne doznania ze strony układu pokarmowego, to oprócz wizyty u lekarza koniecznie wprowadź zmiany w swoim codziennym jadłospisie oraz stylu życia.

kiszonki

Zdrowe jelita – tych produktów unikaj

Niektóre produkty spożywcze działają szczególnie niekorzystnie na zdrowie, w tym na kondycję jelit. Jelitom szkodzi szczególnie regularne sięganie po wysoko przetworzone jedzenie, takie jak gotowe obiady, słodycze czy słone przekąski. Unikaj też fast foodów, bo one również nie wpływają dobrze na twoje zdrowie oraz samopoczucie.

Ale nie tylko przetworzone jedzenie powoduje, że czujemy się źle i mamy problemy z jelitami. Duże znaczenie mają także pokarmy, które mogą powodować podrażnienia i stany zapalne jelit. Badania pokazują, że wśród grupy pokarmów, których jedzenie może powodować stany zapalne jelit, są między innymi produkty mleczne, szczególnie ser i pełnotłuste mleko. Mają one w swoim składzie dużo tłuszczy nasyconych, co niekoniecznie dobrze wpływa na pracę jelit, ponieważ są one produktami powodującymi stany zapalne.

Zrób to, a poprawisz stan swoich jelit

Na szczęście jest kilka rzeczy, do których możemy się zastosować, aby poprawić stan naszych jelit. Co robić?

  1. Codziennie sięgaj po warzywa i owoce

Najprostszy i najsmaczniejszy sposób na poprawę stanu zdrowia jelit, to sięganie po różne grupy produktów każdego dnia. Szczególnie ważne są tutaj warzywa i owoce, które należy regularnie włączać do swojej diety. Dlaczego? Przede wszystkim są one bogate w błonnik, który poprawia pracę jelit. Błonnik usuwa z jelit złogi i wszystko to, co złe, dzięki temu bakterie jelitowe mają świeżą pożywkę, a ty nie odczuwasz problemów z jelitami.

  1. Śpij dużo i regularnie

Odpowiednia dawka snu potrafi zdziałać cuda! Dlatego nie ucinaj snu, tylko śpij tyle, żeby się regularnie wysypiać. Osiem godzin snu to podstawa, którą każdy powinien sobie zapewnić. Zbyt mała ilość snu odbija się negatywnie na całym organizmie, także na jelitach. Kiedy śpisz za mało, to rytm dobowy twojego organizmu jest zaburzony, co przekłada się także na problemy z florą bakteryjną jelit – bakterie do prawidłowej pracy wymagają bowiem regularności.

  1. Ćwicz więcej

Kolejną sprawą, o której bardzo często zapominamy, jest to, że ciało człowieka to skomplikowany układ, a nie tylko pojedyncze systemy, które działają niezależnie od siebie. Dlatego kiedy jesteś w złej formie, masz nadwagę i nie ruszasz się z kanapy to prosisz się o problemy zdrowotne, związane także z jelitami. Badania pokazują jednak, że aktywność fizyczna wpływa także na florę bakteryjną jelit. Nie musisz od razu zapisywać się na maraton czy zdobywać szczyty gór, na początek wystarczy po prostu regularność w tym, co robisz. Wyjdź na spacer, pojedź do sklepu rowerem, wysiądź z autobusu jeden przystanek wcześniej. Dzięki temu będziesz czuć się lepiej, a twoje jelita ci za to podziękują.

  1. Przyjmuj probiotyki przy antybiotykoterapii

Kiedy jesteś na antybiotykoterapii, koniecznie pamiętaj o probiotykach! Antybiotyki niszczą nie tylko złe bakterie, ale wszystkie bakterie – także te z twojego układu pokarmowego. Kiedy więc chorujesz i lekarz przepisuje ci antybiotyki, nie zapomnij o osłonie. Raz uszkodzona flora bakteryjna potrzebuje bardzo długiego czasu, żeby się odbudować i zacząć funkcjonować normalnie.

 

Źródło: eatthis

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Drogi żółciowe – budowa, rola w organizmie, choroby

Jelito grube – budowa, funkcje w organizmie, choroby

Gardło – budowa, funkcje, dolegliwości i choroby gardła

Kobieta

Epigenetyka – zdrowie to nie tylko geny

Szklanka z wodą i tabletki

W jaki sposób bezpiecznie podzielić tabletki? Czy można je kruszyć? Wyjaśnia pielęgniarka Natalia Lekowska

Wypadanie odbytnicy – przyczyny, objawy, leczenie

Kobieta robi ciasto w kuchni

Masz czarne akcesoria kuchenne? Lepiej z nich nie korzystaj! Ostrzega Mama Chemik

Cholecystokinina – funkcje, badanie, norma i interpretacja

Bezoar – przyczyny, objawy, leczenie i zapobieganie

Jesteś aktywna fizycznie? Twoje jelita też na tym korzystają

6 sposobów na poprawę trawienia bez wyrzeczeń

Przetoka odbytu – przyczyny, objawy, diagnostyka i leczenie

Gdy jelita stają się leniwe. Jak je rozruszać, by poczuć się dobrze?

Płukanie żołądka – na czym polega zabieg, wskazania, powikłania

Leptospiroza – objawy, diagnostyka, leczenie i powikłania

Jersinioza – objawy, leczenie i powikłania zakażenia yersinią

Odynofagia – objawy towarzyszące, przyczyny, badania, leczenie

Tomografia komputerowa jamy brzusznej – ile trwa, kontrast

Glistnica – drogi zakażenia, objawy, leczenie i powikłania

Zapalenie przełyku – przyczyny, rodzaje, objawy i leczenie

prof. Krzysztof J. Filipiak

Prof. Krzysztof J. Filipiak: „Wielu z nas zdaje sobie sprawę, że szczepionki znajdą się w Polsce najwcześniej jesienią 2021 r. Nadal więc czeka nas trudny rok walki z pandemią”

Sarkocystoza – objawy, diagnostyka, leczenie i profilaktyka

Blastocystoza – objawy, przyczyny, leczenie i profilaktyka

Fascjoloza – przyczyny, objawy, leczenie i profilaktyka

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Basia Kędzior

Hello My Hero. „Wygląd nie mówi o tym, kim się jest, czy jest się lepszym, czy gorszym. Każdy ma tak samo ważny powód i prawo do życia” – mówi Basia Kędzior, dziewczyna z rybią łuską

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

para w łóżku

Pozycje seksualne, czyli jak urozmaicić seks. Najlepsze pozycje

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Morsowanie – wady i zalety. Czy naprawdę warto wbiec do lodowatej wody?

Klara Roterska

Klara Roterska: Nikt nie chciał wpisać mi w kartę leczenia słowa „gwałt”, wpisywali „przykre zdarzenie”

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?