Przejdź do treści

Chcesz zadbać o jelita? 4 rzeczy, o których musisz pamiętać

Chcesz zadbać o jelita? 4 rzeczy, o których musisz pamiętać Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Ericka Hart pokazała na wybiegu blizny po mastektomii. Prawdziwa rewolucja na tygodniu mody w Nowym Jorku
Kobieta siedzi przy biurku
L4 z powodu wypalenia zawodowego? Od stycznia 2022 r. będzie to możliwe
Seks oralny – pozycje, choroby. Seks oralny a HIV
Kobieta
Nawet 70 proc. Polaków ma przeciwciała koronawirusa – wynika z badań Państwowego Zakładu Higieny
Próbki w laboratorium
Innowacyjny test krwi ma wykrywać aż 50 rodzajów raka. „To może oznaczać początek rewolucji”

Nie bez powodu mówi się, że jelita są naszym drugim mózgiem. W jelicie bytuje szereg bakterii, które pomagają regulować pracę całego układu trawiennego, ale też organizmu. Kiedy praca jelit jest zaburzona, to na pewno to odczujesz. Zobacz listę rzeczy, o które musisz pamiętać, aby zachować zdrowie jelit.

Nie tylko do trawienia

Dlaczego zdrowe jelita są tak ważne? Ponieważ ściśle współpracują one z naszym mózgiem – badania pokazują, że mózg i jelita kontaktują się ze sobą poprzez centralny układ nerwowy. Odpowiednia dieta pozwala zachować jelita w doskonałym stanie. Dodatkowo, aż  90 proc. serotoniny, czyli hormonu szczęścia, produkowanych jest właśnie w jelitach. Jeśli nie dbasz o ich kondycję, to w jelitach powstawać będą stany zapalne, które poważnie uszkadzają ich powłokę i powodują różne problemy. Dlatego, jeśli pojawiają się u ciebie nieprzyjemne doznania ze strony układu pokarmowego, to oprócz wizyty u lekarza koniecznie wprowadź zmiany w swoim codziennym jadłospisie oraz stylu życia.

kiszonki

Zdrowe jelita – tych produktów unikaj

Niektóre produkty spożywcze działają szczególnie niekorzystnie na zdrowie, w tym na kondycję jelit. Jelitom szkodzi szczególnie regularne sięganie po wysoko przetworzone jedzenie, takie jak gotowe obiady, słodycze czy słone przekąski. Unikaj też fast foodów, bo one również nie wpływają dobrze na twoje zdrowie oraz samopoczucie.

Ale nie tylko przetworzone jedzenie powoduje, że czujemy się źle i mamy problemy z jelitami. Duże znaczenie mają także pokarmy, które mogą powodować podrażnienia i stany zapalne jelit. Badania pokazują, że wśród grupy pokarmów, których jedzenie może powodować stany zapalne jelit, są między innymi produkty mleczne, szczególnie ser i pełnotłuste mleko. Mają one w swoim składzie dużo tłuszczy nasyconych, co niekoniecznie dobrze wpływa na pracę jelit, ponieważ są one produktami powodującymi stany zapalne.

Zrób to, a poprawisz stan swoich jelit

Na szczęście jest kilka rzeczy, do których możemy się zastosować, aby poprawić stan naszych jelit. Co robić?

  1. Codziennie sięgaj po warzywa i owoce

Najprostszy i najsmaczniejszy sposób na poprawę stanu zdrowia jelit, to sięganie po różne grupy produktów każdego dnia. Szczególnie ważne są tutaj warzywa i owoce, które należy regularnie włączać do swojej diety. Dlaczego? Przede wszystkim są one bogate w błonnik, który poprawia pracę jelit. Błonnik usuwa z jelit złogi i wszystko to, co złe, dzięki temu bakterie jelitowe mają świeżą pożywkę, a ty nie odczuwasz problemów z jelitami.

  1. Śpij dużo i regularnie

Odpowiednia dawka snu potrafi zdziałać cuda! Dlatego nie ucinaj snu, tylko śpij tyle, żeby się regularnie wysypiać. Osiem godzin snu to podstawa, którą każdy powinien sobie zapewnić. Zbyt mała ilość snu odbija się negatywnie na całym organizmie, także na jelitach. Kiedy śpisz za mało, to rytm dobowy twojego organizmu jest zaburzony, co przekłada się także na problemy z florą bakteryjną jelit – bakterie do prawidłowej pracy wymagają bowiem regularności.

  1. Ćwicz więcej

Kolejną sprawą, o której bardzo często zapominamy, jest to, że ciało człowieka to skomplikowany układ, a nie tylko pojedyncze systemy, które działają niezależnie od siebie. Dlatego kiedy jesteś w złej formie, masz nadwagę i nie ruszasz się z kanapy to prosisz się o problemy zdrowotne, związane także z jelitami. Badania pokazują jednak, że aktywność fizyczna wpływa także na florę bakteryjną jelit. Nie musisz od razu zapisywać się na maraton czy zdobywać szczyty gór, na początek wystarczy po prostu regularność w tym, co robisz. Wyjdź na spacer, pojedź do sklepu rowerem, wysiądź z autobusu jeden przystanek wcześniej. Dzięki temu będziesz czuć się lepiej, a twoje jelita ci za to podziękują.

  1. Przyjmuj probiotyki przy antybiotykoterapii

Kiedy jesteś na antybiotykoterapii, koniecznie pamiętaj o probiotykach! Antybiotyki niszczą nie tylko złe bakterie, ale wszystkie bakterie – także te z twojego układu pokarmowego. Kiedy więc chorujesz i lekarz przepisuje ci antybiotyki, nie zapomnij o osłonie. Raz uszkodzona flora bakteryjna potrzebuje bardzo długiego czasu, żeby się odbudować i zacząć funkcjonować normalnie.

 

Źródło: eatthis

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Angina ropna – przyczyny, objawy, leczenie i domowe sposoby

wino

Wieczór bez wina to nie wieczór? Sprawdź, co się dzieje z twoim organizmem, gdy po kieliszek sięgasz codziennie

Balantidioza – objawy i leczenie zakażenia Balantidium coli

Twarz kobiety / istockphoto.com

Jelita i zatoki – co mają wspólnego?

Węgorczyca (strongyloidoza) – objawy i leczenie choroby

Regularne przyjmowanie antybiotyków może zwiększać ryzyko zachorowania na raka jelita grubego - alarmują naukowcy

Regularne przyjmowanie antybiotyków może zwiększać ryzyko raka jelita grubego – alarmują naukowcy

Tęgoryjczyca – objawy i leczenie zakażenia tęgoryjcem

Alkohol rozszczelnia jelita - podkreśla psychiatra dr Leszek Rudzki. Co to oznacza w praktyce i jaki to ma wpływ na nasze zdrowie psychiczne?

Alkohol rozszczelnia jelita – ostrzega dr Leszek Rudzki. Co to oznacza w praktyce i jaki to ma wpływ na nasze zdrowie psychiczne?

Biegunka podróżnych – przyczyny, objawy, leczenie

Jak diagnozować ból brzucha?

Cierpisz na nawracające bóle brzucha i nie znasz źródeł swoich dolegliwości? Lekarka Weronika Błaszczyk wymienia możliwe ścieżki diagnostyki

Dlaczego podczas okresu często mamy biegunkę? Wyjaśnia biotechnolożka Ewa Kowalska

Dlaczego podczas okresu często mamy biegunkę? Wyjaśnia biotechnolożka Ewa Kowalska

Giardioza – objawy i leczenie zakażenia Giardia lamblia

Jak sikać, by nie szkodzić mięśniom dna miednicy? Kluczowe jest ułożenie… łokci

Biegunka po antybiotyku – co robić? Ile trwa i jak ją leczyć?

Stara toaleta, sławojka

Po powrocie z urlopu spuść wodę w toalecie! Może cię to ustrzec przed ciężką chorobą układu oddechowego

Zadbaj o dobry sen! Oto 10 powodów, dla których lepiej kłaść się wcześniej spać

Kawa czy herbata – co zwykle wybierasz? Przeczytaj, a zmienisz swoje preferencje

Sprawdź datę ważności produktów, które masz w domu. Niektóre najprawdopodobniej nie nadają się już do użytku

Czy witamina D może mieć wpływ na choroby zapalne jelit? Wyjaśnia biotechnolożka Ewa Kowalska

Czy witamina D może mieć wpływ na choroby zapalne jelit? Wyjaśnia biotechnolożka Ewa Kowalska

Endoskopia jelita cienkiego i grubego – wskazania i przebieg

Badanie pH kału – wysokie i niskie pH, nietolerancja laktozy

Kobieta

Nietolerancje pokarmowe, zmęczenie, mgła mózgowa, wzdęcia. Te objawy świadczą o kandydozie, która może wyzwalać Hashimoto

Kobieta

Zdrowie masz w.. nosie? Tak, twój nos ma własny mikrobiom!

zdrowe jelita

7 przykazań dla zdrowych jelit. Chcesz mieć szczęśliwe bakterie? Musisz o nich pamiętać

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Dobry seks – różnica wieku czyni cuda

Różnica wieku między partnerami? Może się okazać spełnieniem seksualnych marzeń

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?