Przejdź do treści

Chcesz zadbać o jelita? 4 rzeczy, o których musisz pamiętać

Chcesz zadbać o jelita? 4 rzeczy, o których musisz pamiętać Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Petting – co to jest, sposoby pettingu, petting a ciąża
„Kobiety uczą się zachowań społecznych na zasadzie kopiuj-wklej, aż osiągają biegłość, która czyni ich autyzm niewidzialnym”. O życiu i kobiecości ze spektrum autyzmu mówi psycholożka i nauczycielka jogi Agata Ucińska
Co zrobić, aby komary cię nie gryzły? 11 sposobów, które naprawdę działają
Przebarwienia na skórze, inny niż zwykle kolor moczu, uczucie zmęczenia? To może być chora wątroba
Afrodyzjaki w kuchni – produkty, które rozbudzą pożądanie!

Nie bez powodu mówi się, że jelita są naszym drugim mózgiem. W jelicie bytuje szereg bakterii, które pomagają regulować pracę całego układu trawiennego, ale też organizmu. Kiedy praca jelit jest zaburzona, to na pewno to odczujesz. Zobacz listę rzeczy, o które musisz pamiętać, aby zachować zdrowie jelit.

Nie tylko do trawienia

Dlaczego zdrowe jelita są tak ważne? Ponieważ ściśle współpracują one z naszym mózgiem – badania pokazują, że mózg i jelita kontaktują się ze sobą poprzez centralny układ nerwowy. Odpowiednia dieta pozwala zachować jelita w doskonałym stanie. Dodatkowo, aż  90 proc. serotoniny, czyli hormonu szczęścia, produkowanych jest właśnie w jelitach. Jeśli nie dbasz o ich kondycję, to w jelitach powstawać będą stany zapalne, które poważnie uszkadzają ich powłokę i powodują różne problemy. Dlatego, jeśli pojawiają się u ciebie nieprzyjemne doznania ze strony układu pokarmowego, to oprócz wizyty u lekarza koniecznie wprowadź zmiany w swoim codziennym jadłospisie oraz stylu życia.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

kiszonki

Zdrowe jelita – tych produktów unikaj

Niektóre produkty spożywcze działają szczególnie niekorzystnie na zdrowie, w tym na kondycję jelit. Jelitom szkodzi szczególnie regularne sięganie po wysoko przetworzone jedzenie, takie jak gotowe obiady, słodycze czy słone przekąski. Unikaj też fast foodów, bo one również nie wpływają dobrze na twoje zdrowie oraz samopoczucie.

Ale nie tylko przetworzone jedzenie powoduje, że czujemy się źle i mamy problemy z jelitami. Duże znaczenie mają także pokarmy, które mogą powodować podrażnienia i stany zapalne jelit. Badania pokazują, że wśród grupy pokarmów, których jedzenie może powodować stany zapalne jelit, są między innymi produkty mleczne, szczególnie ser i pełnotłuste mleko. Mają one w swoim składzie dużo tłuszczy nasyconych, co niekoniecznie dobrze wpływa na pracę jelit, ponieważ są one produktami powodującymi stany zapalne.

Zrób to, a poprawisz stan swoich jelit

Na szczęście jest kilka rzeczy, do których możemy się zastosować, aby poprawić stan naszych jelit. Co robić?

  1. Codziennie sięgaj po warzywa i owoce

Najprostszy i najsmaczniejszy sposób na poprawę stanu zdrowia jelit, to sięganie po różne grupy produktów każdego dnia. Szczególnie ważne są tutaj warzywa i owoce, które należy regularnie włączać do swojej diety. Dlaczego? Przede wszystkim są one bogate w błonnik, który poprawia pracę jelit. Błonnik usuwa z jelit złogi i wszystko to, co złe, dzięki temu bakterie jelitowe mają świeżą pożywkę, a ty nie odczuwasz problemów z jelitami.

  1. Śpij dużo i regularnie

Odpowiednia dawka snu potrafi zdziałać cuda! Dlatego nie ucinaj snu, tylko śpij tyle, żeby się regularnie wysypiać. Osiem godzin snu to podstawa, którą każdy powinien sobie zapewnić. Zbyt mała ilość snu odbija się negatywnie na całym organizmie, także na jelitach. Kiedy śpisz za mało, to rytm dobowy twojego organizmu jest zaburzony, co przekłada się także na problemy z florą bakteryjną jelit – bakterie do prawidłowej pracy wymagają bowiem regularności.

  1. Ćwicz więcej

Kolejną sprawą, o której bardzo często zapominamy, jest to, że ciało człowieka to skomplikowany układ, a nie tylko pojedyncze systemy, które działają niezależnie od siebie. Dlatego kiedy jesteś w złej formie, masz nadwagę i nie ruszasz się z kanapy to prosisz się o problemy zdrowotne, związane także z jelitami. Badania pokazują jednak, że aktywność fizyczna wpływa także na florę bakteryjną jelit. Nie musisz od razu zapisywać się na maraton czy zdobywać szczyty gór, na początek wystarczy po prostu regularność w tym, co robisz. Wyjdź na spacer, pojedź do sklepu rowerem, wysiądź z autobusu jeden przystanek wcześniej. Dzięki temu będziesz czuć się lepiej, a twoje jelita ci za to podziękują.

  1. Przyjmuj probiotyki przy antybiotykoterapii

Kiedy jesteś na antybiotykoterapii, koniecznie pamiętaj o probiotykach! Antybiotyki niszczą nie tylko złe bakterie, ale wszystkie bakterie – także te z twojego układu pokarmowego. Kiedy więc chorujesz i lekarz przepisuje ci antybiotyki, nie zapomnij o osłonie. Raz uszkodzona flora bakteryjna potrzebuje bardzo długiego czasu, żeby się odbudować i zacząć funkcjonować normalnie.

 

Źródło: eatthis

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Woda z kranu kuchennego

Siedem błędów, które popełniamy w kuchni. Nie chodzi o gotowanie, ale o… sprzątanie

Spacer po posiłku? Dobry pomysł. A może lepiej trochę poczekać?

Im starsze, tym lepsze? Sprawdziłyśmy!

Rak jelita grubego - zwróć uwagę na te objawy / pexels

Lekarka chorowała na raka jelita. Teraz uświadamia innych, co warto robić w trakcie każdej wizyty w toalecie

Komu owoce mogą szkodzić? Sprawdziłyśmy!

Gumkowanie hemoroidów – co to jest, objawy. Profilaktyka i leczenie żylaków odbytu

Czujesz ból, gdy siusiasz? Osiem możliwych powodów

Laparotomia – wskazania, przebieg i dieta po operacji jamy brzusznej

W Poznaniu wykryto dwa przypadki ostrego zapalenia wątroby u dzieci. Nie wiadomo, co wywołuje groźną chorobę

W Poznaniu wykryto przypadki ostrego zapalenia wątroby u dzieci. Nie wiadomo, co wywołuje groźną chorobę

Ileostomia – rodzaje, wskazania, pielęgnacja i dieta. Jak żyć ze stomią?

Co mają pocałunki do mikrobioty? Wyjaśnia dietetyczka kliniczna Emilia Cesarek

Jak pocałunki wpływają na naszą mikrobiotę? Wyjaśnia dietetyczka kliniczna Emilia Cesarek

Biały nalot na języku – co oznacza i jak go usunąć?

Mikrobiota jelitowa – badanie i wskazania, co ją niszczy?

Nadzwyczajny wzrost liczby przypadków ostrego zapalenia wątroby u dzieci. Część naukowców uważa, że może mieć to związek z COVID-19

Nadzwyczajny wzrost liczby przypadków ostrego zapalenia wątroby u dzieci. Część naukowców uważa, że może mieć to związek z COVID-19

Jak twój mikrobiom zmienia się wraz z wiekiem? / pexels

Jak twój mikrobiom zmienia się wraz z wiekiem?

Gorączka krwotoczna krymsko-kongijska znów stanowi zagrożenie. WHO ostrzega: to może być nowa pandemia

Gorączka krwotoczna krymsko-kongijska znów stanowi zagrożenie. WHO ostrzega: to może być nowa epidemia

Gastrostomia, czyli o żywieniu dojelitowym. Wskazania i przeciwwskazania, jak powinno przebiegać

Seks oralny zaburza mikroflorę pochwy? Naukowcy widzą związek

Jelita a stres – czy mają ze sobą coś wspólnego? Psycholożka i gastroenterolog wyjaśniają

jelita

6 rzeczy, które pomogą zadbać o zdrowe jelita

Ślina – skład, funkcje, zaburzenia wydzielania. Co sygnalizują zaburzenia pracy ślinianek?

Kobieta

Zmagasz się z nadmiernymi wzdęciami? Wystarczy kilka ruchów, by poczuć ulgę

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

Hepatomegalia, badanie

Hepatomegalia – przyczyny, objawy i leczenie powiększonej wątroby

Najpopularniejsze

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

MCV – morfologia, wyniki, norma. MCV podwyższone i za niskie

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

×