się ten artykuł?
Wieczorem masz wielkie plany: spacer przed pracą, pyszny omlet na śniadanie, joga… Ale wszystkie wywracają się do góry nogami, gdy się budzisz rano – za pięć dziewiąta. Jedyne, na co masz siłę, to wstać z łóżka i doczłapać do firmy albo usiąść do biurka, żeby rozpocząć pracę zdalną. Marzysz o tym, żeby górę wziął pierwszy scenariusz i żeby po przebudzeniu mieć energię na cały dzień? Skorzystaj z naszych wskazówek.
Czasem wystarczy zmienić kilka codziennych przyzwyczajeń, żeby odczuć zmianę. Efekt może być lepszy, niż się spodziewałaś. Jeśli wprowadzisz w życie zaledwie pięć, ale naprawdę dobrych nawyków, możesz być pewna, że zapomnisz na zawsze o podkrążonych oczach i przysypianiu przy śniadaniu.
Zjedz lekką kolację
Zbyt obfity posiłek pełen węglowodanów i tłuszczu raczej nie zapewni ci spokojnego snu. Warto postawić na złożone, pełnowartościowe węglowodany (w postaci kasz czy ciemnego ryżu) oraz białko i warzywa. Kolacja to dobry czas na sałatkę, omlet warzywny czy rozgrzewającą zupę. Ważne jest nie tylko to, co znajduje się na talerzu, ale też pora ostatniego posiłku dnia. Pamiętaj, żeby nie jeść go później niż dwie godziny przed snem.
Pamiętaj o dobrej suplementacji
My polecamy niezastąpiony Good Sleep marki From Plants. To całkowicie naturalny, roślinny suplement diety wspierający zdrowy sen i regenerację organizmu. Zawiera kompozycję ekstraktów roślinnych, które relaksują i pobudzają ciało do produkcji naturalnej melatoniny. Sen przychodzi naturalnie, jest głęboki i odżywczy.
Odłóż telefon przed snem
Czas tuż przed snem to nie jest dobry moment na sprawdzanie powiadomień na Facebooku, scrollowanie Instagrama czy TikToka. Odłożenie telefonu na szafkę nocną co najmniej godzinę przed snem pomoże ci łatwiej zasnąć i sprawi, że rano będziesz bardziej wyspana. Zamiast bombardować się masą informacji w czasie, kiedy ciało szykuje się do relaksu, uspokój swój umysł. Przebodźcowanie na pewno temu nie służy.
Zadbaj o wieczorne rytuały
Wieczorna rutyna nie jest wcale przeznaczona jedynie dla dzieci. Jeśli nie możesz się wyspać, winny może być temu właśnie brak stałych rytuałów przed snem. Pora więc wziąć przykład ze swojego dziecka i tak jak ono zażywać wieczornej relaksującej kąpieli (najlepiej z kostką Rytuał relaksu z olejkiem CBD) i kłaść się zawsze o tej samej porze. Zmiany prowadzą do zaburzeń rytmu okołodobowego, a stąd już prosta droga do niewyspania i rozdrażnienia.
Wycisz się
Czas przed snem powinien być tylko dla ciebie (no, ewentualnie jeszcze dla twojego partnera lub partnerki!). Wyłącz telewizor, głośną muzykę, lepiej odpuść też sobie też długie rozmowy przez telefon w łóżku. Przygaś światła i postaraj się skupić jedynie na tym, co jest tu i teraz, a nie na gonitwie myśli: „Co jutro zrobię na obiad?”, „Czy na pewno wszystko dziś zrobiłam w pracy?”, „Mam nadzieję, że jutro nie będzie korków”. To moment, kiedy warto pomyśleć, co ci się dziś udało, z czego jesteś dumna i jak się dziś czułaś. Na checklistę przyjdzie czas rano.
Zobacz także
„Bezsenność nie bierze się znikąd. Jest objawem czegoś, co dzieje się głębiej w nas. Chcąc dotrzeć do przyczyny, trzeba spojrzeć na siebie wielopoziomowo” – mówi Karolina Szaciłło
PMS, ciężki dzień w pracy, zły nastrój? Zaopiekuj się sobą z Rytuałem relaksu od WIMIN!
Czy eleganckie majtki z siateczki mogą zastąpić dwa tampony? Sprawdziłam
Polecamy
Chrapanie – o czym świadczy? Przyczyny i leczenie głośnej przypadłości
Jak przyjmować witaminę D, żeby zadziałała? „Musimy pamiętać o czterech żelaznych zasadach” – podkreśla farmaceutka
Senność nie do przezwyciężenia. O problemie, który burzy codzienność, rozmawiamy z dr Joanną Ludwikowską
