Przejdź do treści

Jak przyśpieszyć metabolizm? Wypróbuj te trzy sposoby

Jak przyśpieszyć metabolizm? Wypróbuj te trzy sposoby derick mckinney/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Czy trzeba będzie podpisywać zgodę na seks? Nowa definicja gwałtu budzi kontrowersje
Dlaczego porównywanie jakości szczepionek przeciw COVID-19 na podstawie ich skuteczności jest błędem? Tłumaczy lekarz Bartosz Fiałek
Nowy wirus, bliski krewny SARS-CoV-2, znaleziony w lodówce. Próbka pochodzi sprzed... 10 lat
Nowy wirus, bliski krewny SARS-CoV-2, znaleziony w lodówce. Próbka przeleżała tam…10 lat
Dziecko
Czym skutkuje zbyt wczesne odpieluchowie dziecka? Wyjaśnia Pani Fizjotrener
600 tysięcy szczepionek dotrze do Polski. To preparaty dwóch koncernów farmaceutycznych
600 tysięcy szczepionek dotrze do Polski. To preparaty dwóch koncernów farmaceutycznych

Czym jest metabolizm? Jaki wpływ ma na nas jego tempo? I co może sprawić, by przyspieszył? Spróbujemy znaleźć odpowiedź na te wszystkie pytania.

Czym jest metabolizm?

Metabolizmem nazywamy wszystkie procesy chemiczne, które zachodzą w komórkach naszego organizmu. Są to różnego rodzaju reakcje, które stanowią podstawę dla procesu przemiany energii. Metabolizm odpowiada za wzrost i rozmnażanie komórek oraz magazynowanie i wytwarzanie energii. Jeśli nasz metabolizm niebezpiecznie zwolni, doprowadzi to do ograniczenia reakcji chemicznych. W konsekwencji spowoduje niewydolność naszego ciała i na pewno szybko da nam się we znaki.

kobiety jedzące marchewki

Metabolizm a spadek wagi

Niektórzy utraty zbędnych kilogramów nie wyobrażają sobie bez wprowadzenia restrykcyjnej diety. Dieta keto, kopenhaska, post – zastanów się, zanim sięgniesz po te jadłospisy. Jeśli nawet dasz radę znieść ograniczenia, czy za chwilę nie wystąpi znany efekt jo-jo? Dlatego warto wziąć pod uwagę niewielką zmianę, którą możesz stosować długofalowo, a jedyne skutki uboczne będą wiązały się z lepszym samopoczuciem i spadkiem wagi.

Co to za zmiana? Przyspieszenie metabolizmu! Regulacja tych procesów może pomóc spalać zbędny tłuszcz i tym samym zmniejszyć wagę ciała. Dietetyk i trener personalny, Matt Kollat, stawia na trzy skuteczne sposoby, by rozpędzić nasz metabolizm.

Ręka podaje szkalnkę z mlekiem i kawą

Trzy złote zasady przyśpieszenia metabolizmu

  1. Białka

Zwiększenie ilości protein w diecie powinno być pierwszym zabiegiem, który weźmiesz pod uwagę w celu poprawy tempa reakcji metabolicznych. Zatem bez wyrzutów sumienia wrzuć do koszyka: jogurty, jajka, chude sery i chude mięso, ryby, rośliny strączkowe, brokuły, orzechy.

Według badań duża liczba produktów białkowych w naszej diecie może zwiększyć tempo metabolizmu o 15-30 proc. W przypadku innych grup pokarmów są to zdecydowanie mniejsze wartości, np. dla tłuszczów od 0-3 proc., dla węglowodanów od 5-10 proc. Białka wymagają od nas większych nakładów energii w procesie trawienia, dlatego organizm jest zmobilizowany by przyspieszyć metabolizm. Można nazwać to swoistym treningiem wewnętrznym ciała. Dodatkowo, białko jest ważnym elementem podczas regeneracji mięśni, pomaga odbudować ich strukturę i stanowi świetne źródło do budowy masy mięśniowej.

  1. Nawodnienie

Podstawowym płynem dla nawodnienia organizmu powinna być woda. Warto zastosować się do tego zalecenia. Picie dużych ilości wody na pewno korzystnie wpłynie na twój plan zgubienia paru zbędnych kilogramów. Nie będziesz się czuć zmęczona, osowiała, a jednocześnie twoja skóra będzie wyglądała zdrowo. Wszystko dzięki odpowiedniemu nawodnieniu. Poza wodą, by przyspieszyć metabolizm zaleca się picie herbaty i kawy. Teina i kofeina rozbudzą ospały metabolizm. Należy jednak pamiętać o umiarze, zbyt duża ilość tych płynów może wpłynąć negatywnie na nasze samopoczucie i spowodować drażliwość jelit.

  1. Trening HIIT

Trzecim istotnym elementem, który pomoże ci pobudzić metabolizm, jest ruch. Według ekspertów świetnie sprawdzi się w tym trening HIIT.  Czy to nowy hit w sposobach na szybkie spalanie tłuszczu? Poniekąd tak, HIIT oznacza intensywny trening interwałowy, jego angielska pełna nazwa to High Intensity Interval Training. Taki trening powinien być intensywny i krótki (do 30 minut), podczas tego czasu ćwiczenia anaerobowe przeplatamy lżejszymi ćwiczeniami cardio. Są to też główne zalety tego treningu, a jego efektywność w kwestii spalania tłuszczu docenia coraz więcej amatorów sportu. Eksperci radzą, by na taki trening wygospodarować sobie czas rano, będzie to najlepszy początek dnia, a nasz metabolizm będzie obudzony, tak jak my.

Źródło: medicaldaily

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

odchudzanie nie jest tanie

Ile kosztuje utrata jednego kilograma ciała? Fizjoterapeutka wyliczyła

Czy dieta ma wpływ na naszą seksualność? Wyjaśnia dietetyczka Paulina Ihnatowicz

Kobieta

Epigenetyka – zdrowie to nie tylko geny

Prekoncepcja - czym jest i dlaczego jest tak ważna dla przyszłych rodziców? Wyjaśnia ginekolożka lek. Anna Horbaczewska

Prekoncepcja – czym jest i dlaczego jest tak ważna dla przyszłych rodziców? Wyjaśnia ginekolożka lek. Anna Horbaczewska

Soki owocowe

Zdarza ci się zjeść banana na śniadanie? Sprawdź, czy to dobry wybór. Tłumaczy dietetyczka Paulina Roziewska

Dieta przed ciążą. Kiedy zacząć? Wyjaśnia dietetyczka

Szklanka z wodą i tabletki

W jaki sposób bezpiecznie podzielić tabletki? Czy można je kruszyć? Wyjaśnia pielęgniarka Natalia Lekowska

Kobieta robi ciasto w kuchni

Masz czarne akcesoria kuchenne? Lepiej z nich nie korzystaj! Ostrzega Mama Chemik

Zimno jest zdrowe! Nie wierzysz? Oto 5 pożytków z niskich temperatur

Jaglany detoks – oczyść swój organizm szybko i bezpiecznie

dna moczanowa

Jak pozbyć się kwasu moczowego? Co podwyższa jego stężenie?

Lipidy – podział, funkcje, zaburzenia przemian lipidów

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Dyslipidemia – rodzaje, przyczyny, objawy, dieta i leczenie

prof. Krzysztof J. Filipiak

Prof. Krzysztof J. Filipiak: „Wielu z nas zdaje sobie sprawę, że szczepionki znajdą się w Polsce najwcześniej jesienią 2021 r. Nadal więc czeka nas trudny rok walki z pandemią”

Hanna Stolińska

Hanna Stolińska: badania potwierdzają znaczenie przeciwzapalnej diety w leczeniu endometriozy

Dieta cukrzycowa – najważniejsze zasady układania jadłospisu

L-karnityna

L-karnityna – rola w organizmie, niedobór, suplementacja

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Psychodietetyczka Małgorzata Akkus wyjaśnia, dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne i dlaczego warto zacząć jeść intuicyjnie

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Małgorzata Akkus tłumaczy, jak jeść intuicyjnie i dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne

płaski brzuch

„Jaka dieta na taki brzuch?” Dietetyczka Anna Reguła obnaża manipulacje kolegów z branży na Instagramie

Joanna Jaworska: Nikt nie ma prawa oceniać cię za to, że przytyłaś, bo to serio nic złego. Czasem to sygnał, że w naszym życiu jest lepiej

Joanna Jaworska: Nikt nie ma prawa oceniać cię za to, że przytyłaś, bo to serio nic złego. Czasem to sygnał, że w naszym życiu jest lepiej

Wybierasz się na piknik? O tych zasadach musisz pamiętać

Woda z miodem i cytryną – remedium na wiele dolegliwości czy przereklamowany specyfik?

Dieta dla serca? Zobacz, których produktów lepiej unikać

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

para w łóżku

Pozycje seksualne, czyli jak urozmaicić seks. Najlepsze pozycje

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

test ciążowy

Brak okresu, test negatywny. Kiedy wykonać test ciążowy?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?