Czym jest metabolizm? Jaki wpływ ma na nas jego tempo? I co może sprawić, by przyspieszył? Spróbujemy znaleźć odpowiedź na te wszystkie pytania.
Spis treści
Czym jest metabolizm?
Metabolizmem nazywamy wszystkie procesy chemiczne, które zachodzą w komórkach naszego organizmu. Są to różnego rodzaju reakcje, które stanowią podstawę dla procesu przemiany energii. Metabolizm odpowiada za wzrost i rozmnażanie komórek oraz magazynowanie i wytwarzanie energii. Jeśli nasz metabolizm niebezpiecznie zwolni, doprowadzi to do ograniczenia reakcji chemicznych. W konsekwencji spowoduje niewydolność naszego ciała i na pewno szybko da nam się we znaki.
Metabolizm a spadek wagi
Niektórzy utraty zbędnych kilogramów nie wyobrażają sobie bez wprowadzenia restrykcyjnej diety. Dieta keto, kopenhaska, post – zastanów się, zanim sięgniesz po te jadłospisy. Jeśli nawet dasz radę znieść ograniczenia, czy za chwilę nie wystąpi znany efekt jo-jo? Dlatego warto wziąć pod uwagę niewielką zmianę, którą możesz stosować długofalowo, a jedyne skutki uboczne będą wiązały się z lepszym samopoczuciem i spadkiem wagi.
Co to za zmiana? Przyspieszenie metabolizmu! Regulacja tych procesów może pomóc spalać zbędny tłuszcz i tym samym zmniejszyć wagę ciała. Dietetyk i trener personalny, Matt Kollat, stawia na trzy skuteczne sposoby, by rozpędzić nasz metabolizm.
Trzy złote zasady przyśpieszenia metabolizmu
- Białka
Zwiększenie ilości protein w diecie powinno być pierwszym zabiegiem, który weźmiesz pod uwagę w celu poprawy tempa reakcji metabolicznych. Zatem bez wyrzutów sumienia wrzuć do koszyka: jogurty, jajka, chude sery i chude mięso, ryby, rośliny strączkowe, brokuły, orzechy.
Według badań duża liczba produktów białkowych w naszej diecie może zwiększyć tempo metabolizmu o 15-30 proc. W przypadku innych grup pokarmów są to zdecydowanie mniejsze wartości, np. dla tłuszczów od 0-3 proc., dla węglowodanów od 5-10 proc. Białka wymagają od nas większych nakładów energii w procesie trawienia, dlatego organizm jest zmobilizowany by przyspieszyć metabolizm. Można nazwać to swoistym treningiem wewnętrznym ciała. Dodatkowo, białko jest ważnym elementem podczas regeneracji mięśni, pomaga odbudować ich strukturę i stanowi świetne źródło do budowy masy mięśniowej.
- Nawodnienie
Podstawowym płynem dla nawodnienia organizmu powinna być woda. Warto zastosować się do tego zalecenia. Picie dużych ilości wody na pewno korzystnie wpłynie na twój plan zgubienia paru zbędnych kilogramów. Nie będziesz się czuć zmęczona, osowiała, a jednocześnie twoja skóra będzie wyglądała zdrowo. Wszystko dzięki odpowiedniemu nawodnieniu. Poza wodą, by przyspieszyć metabolizm zaleca się picie herbaty i kawy. Teina i kofeina rozbudzą ospały metabolizm. Należy jednak pamiętać o umiarze, zbyt duża ilość tych płynów może wpłynąć negatywnie na nasze samopoczucie i spowodować drażliwość jelit.
- Trening HIIT
Trzecim istotnym elementem, który pomoże ci pobudzić metabolizm, jest ruch. Według ekspertów świetnie sprawdzi się w tym trening HIIT. Czy to nowy hit w sposobach na szybkie spalanie tłuszczu? Poniekąd tak, HIIT oznacza intensywny trening interwałowy, jego angielska pełna nazwa to High Intensity Interval Training. Taki trening powinien być intensywny i krótki (do 30 minut), podczas tego czasu ćwiczenia anaerobowe przeplatamy lżejszymi ćwiczeniami cardio. Są to też główne zalety tego treningu, a jego efektywność w kwestii spalania tłuszczu docenia coraz więcej amatorów sportu. Eksperci radzą, by na taki trening wygospodarować sobie czas rano, będzie to najlepszy początek dnia, a nasz metabolizm będzie obudzony, tak jak my.
Źródło: medicaldaily
Poleć ten artykuł koleżankom
