Przejdź do treści

Jak przyśpieszyć metabolizm? Wypróbuj te trzy sposoby

Jak przyśpieszyć metabolizm? Wypróbuj te trzy sposoby derick mckinney/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Krowa za bramą
Hodowla zwierząt wyrządza większe szkody dla klimatu niż auta, podaje raport Greenpeace
Kobieta w ciąży
Włosy w ciąży. Co można a czego nie wolno? Wyjaśnia trycholożka Marta Klowan
Muesli/iStockphoto
Muesli – szczęście w proszku. 3 pomysły na zdrowe śniadanie
Dorośli stoją w szlafrokach
Duńska telewizja publiczna pokazuje dzieciom nagich dorosłych: „Tak wyglądają normalne ciała”
Mamy polski lek na COVID-19! To pierwszy taki produkt na świecie
Mamy polski lek na COVID-19. To pierwszy taki produkt na świecie

Czym jest metabolizm? Jaki wpływ ma na nas jego tempo? I co może sprawić, by przyspieszył? Spróbujemy znaleźć odpowiedź na te wszystkie pytania.

Czym jest metabolizm?

Metabolizmem nazywamy wszystkie procesy chemiczne, które zachodzą w komórkach naszego organizmu. Są to różnego rodzaju reakcje, które stanowią podstawę dla procesu przemiany energii. Metabolizm odpowiada za wzrost i rozmnażanie komórek oraz magazynowanie i wytwarzanie energii. Jeśli nasz metabolizm niebezpiecznie zwolni, doprowadzi to do ograniczenia reakcji chemicznych. W konsekwencji spowoduje niewydolność naszego ciała i na pewno szybko da nam się we znaki.

kobiety jedzące marchewki

Metabolizm a spadek wagi

Niektórzy utraty zbędnych kilogramów nie wyobrażają sobie bez wprowadzenia restrykcyjnej diety. Dieta keto, kopenhaska, post – zastanów się, zanim sięgniesz po te jadłospisy. Jeśli nawet dasz radę znieść ograniczenia, czy za chwilę nie wystąpi znany efekt jo-jo? Dlatego warto wziąć pod uwagę niewielką zmianę, którą możesz stosować długofalowo, a jedyne skutki uboczne będą wiązały się z lepszym samopoczuciem i spadkiem wagi.

Co to za zmiana? Przyspieszenie metabolizmu! Regulacja tych procesów może pomóc spalać zbędny tłuszcz i tym samym zmniejszyć wagę ciała. Dietetyk i trener personalny, Matt Kollat, stawia na trzy skuteczne sposoby, by rozpędzić nasz metabolizm.

Ręka podaje szkalnkę z mlekiem i kawą

Trzy złote zasady przyśpieszenia metabolizmu

  1. Białka

Zwiększenie ilości protein w diecie powinno być pierwszym zabiegiem, który weźmiesz pod uwagę w celu poprawy tempa reakcji metabolicznych. Zatem bez wyrzutów sumienia wrzuć do koszyka: jogurty, jajka, chude sery i chude mięso, ryby, rośliny strączkowe, brokuły, orzechy.

Według badań duża liczba produktów białkowych w naszej diecie może zwiększyć tempo metabolizmu o 15-30 proc. W przypadku innych grup pokarmów są to zdecydowanie mniejsze wartości, np. dla tłuszczów od 0-3 proc., dla węglowodanów od 5-10 proc. Białka wymagają od nas większych nakładów energii w procesie trawienia, dlatego organizm jest zmobilizowany by przyspieszyć metabolizm. Można nazwać to swoistym treningiem wewnętrznym ciała. Dodatkowo, białko jest ważnym elementem podczas regeneracji mięśni, pomaga odbudować ich strukturę i stanowi świetne źródło do budowy masy mięśniowej.

  1. Nawodnienie

Podstawowym płynem dla nawodnienia organizmu powinna być woda. Warto zastosować się do tego zalecenia. Picie dużych ilości wody na pewno korzystnie wpłynie na twój plan zgubienia paru zbędnych kilogramów. Nie będziesz się czuć zmęczona, osowiała, a jednocześnie twoja skóra będzie wyglądała zdrowo. Wszystko dzięki odpowiedniemu nawodnieniu. Poza wodą, by przyspieszyć metabolizm zaleca się picie herbaty i kawy. Teina i kofeina rozbudzą ospały metabolizm. Należy jednak pamiętać o umiarze, zbyt duża ilość tych płynów może wpłynąć negatywnie na nasze samopoczucie i spowodować drażliwość jelit.

  1. Trening HIIT

Trzecim istotnym elementem, który pomoże ci pobudzić metabolizm, jest ruch. Według ekspertów świetnie sprawdzi się w tym trening HIIT.  Czy to nowy hit w sposobach na szybkie spalanie tłuszczu? Poniekąd tak, HIIT oznacza intensywny trening interwałowy, jego angielska pełna nazwa to High Intensity Interval Training. Taki trening powinien być intensywny i krótki (do 30 minut), podczas tego czasu ćwiczenia anaerobowe przeplatamy lżejszymi ćwiczeniami cardio. Są to też główne zalety tego treningu, a jego efektywność w kwestii spalania tłuszczu docenia coraz więcej amatorów sportu. Eksperci radzą, by na taki trening wygospodarować sobie czas rano, będzie to najlepszy początek dnia, a nasz metabolizm będzie obudzony, tak jak my.

Źródło: medicaldaily

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

płaski brzuch

„Jaka dieta na taki brzuch?” Dietetyczka Anna Reguła obnaża manipulacje kolegów z branży na Instagramie

Joanna Jaworska: Nikt nie ma prawa oceniać cię za to, że przytyłaś, bo to serio nic złego. Czasem to sygnał, że w naszym życiu jest lepiej

Joanna Jaworska: Nikt nie ma prawa oceniać cię za to, że przytyłaś, bo to serio nic złego. Czasem to sygnał, że w naszym życiu jest lepiej

Szczupła kobieta

Dieta norweska, czyli monotonny jadłospis, efekt na chwilę i skutki uboczne

Zakupy

„Dziecko ważące 15 kg przekracza dopuszczalną dzienną dawkę E476 (czyli polirycynooleinianu poliglicerolu) już po zjedzeniu 2 kostek czekolady” – mówi Katarzyna Rada, właścicielka serwisu Czytaj Skład

Wybierasz się na piknik? O tych zasadach musisz pamiętać

Woda z miodem i cytryną – remedium na wiele dolegliwości czy przereklamowany specyfik?

W jakiej temperaturze prać ubrania? Naukowcy mają zalecenia

Dieta dla serca? Zobacz, których produktów lepiej unikać

Ograniczasz spożycie cukru? W tych produktach chyba nie spodziewałaś się go znaleźć

10 produktów, których nie powinnaś podawać swojemu psu

Poranny prysznic czy wieczorna kąpiel? Co jest dla nas lepsze?

Lubisz dietetyczną colę? Może lepiej wymienić ją na inny napój?

Gorąco? 7 porad, które ułatwią ci zasypianie

Spacer po posiłku? Dobry pomysł. A może lepiej trochę poczekać?

Brak snu nie jest niczym dobrym, ale jego nadmiar też ma negatywne konsekwencje

Suplementy diety a witaminy i minerały. Czym się różnią?

Poziom żelaza we krwi a długość życia – jaka jest zależność?

Lubisz winogrona? Sprawdź, czy możesz je jeść razem z pestkami

Jedzenie, które najczęściej powoduje zatrucia. Lepiej na nie uważaj

Seks oralny zaburza mikroflorę pochwy? Naukowcy widzą związek

YouTuberka Natalia Szymaniec z duetu „Szparagi” schudła 35 kg. Teraz apeluje: taka dieta wymaga opieki lekarza

Odkażasz ciągle dłonie? Sprawdź, czy na pewno robisz to dobrze

Lubisz smoothie? Co się dzieje, gdy pijesz je codziennie?

Prace w ogrodzie ciągle odkładasz na później? A to doskonała aktywność fizyczna

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?