Jakie ćwiczenia zastosować w przerwie w pracy? Fizjoterapeuta Kamil Kozakowski ma kilka propozycji
„Jaki ruch zastosować w przerwie w pracy? Na pewno nie skomplikowany. Kiedy masz 5 minut przerwy, a 2 minuty z tego zajmie ci wymyślanie ćwiczeń, na starcie tracisz dużo możliwości. Warto mieć przygotowany zestaw kilku prostych ruchów” – pisze fizjoterapeuta Kamil Kozakowski na swoim Instagramie. Jakie ćwiczenia zapamiętać?
Ćwiczenia w trakcie pracy
„Jaki ruch zastosować w przerwie w pracy? Na liście priorytetów powinno znaleźć się to, by wszystko co masz zamiar robić, angażowało jak najwięcej mięśni i stawów. 5-minutowa przerwa w pracy to nie czas na 3-minutowe rozciąganie jednego mięśnia. Wręcz przeciwnie, to czas na to, by wprawić w ruch całe ciało w tak krótkim czasie, jak tylko to możliwe” – pisze Kamil Kozakowski.
I dodaje, że jest to o tyle ważne, że wszystko w naszym ciele potrzebuje tego, by krew tętnicza dopływała, a krew żylna odpływała. Tego potrzebuje nasz kręgosłup, miednica, mięśnie, narządy wewnętrzne, stawy, kości, itd.
„Kiedy zbyt dużo czasu spędzamy monotonnie w pozycji siedzącej, mogą pojawić się u nas bóle kręgosłupa, miednicy, bioder czy chociażby problemy trawienne” – pisze fizjoterapeuta.
Przykłady ćwiczeń
Kamil Kozakowski w swoim poście na Instagramie zaprezentował kilka ćwiczeń, które są przeciwieństwem siedzenia. Jedno z nich np. pozwala zmobilizować mięśnie znajdujące się z przodu ciała, a co za tym idzie – zmniejszyć negatywne skutki siedzenia.
Zdaniem fizjoterapeuty, siedząc cały czas obciążamy struktury, które utrzymują nasze ciało w kierunku przód-tył.
„Nasze ciało stworzone jest do ruchu w wielu kierunkach. Właśnie dlatego w przerwie dobrze sprawdzą się ćwiczenia opierające się na skrętach ciała” – wyjaśnia Kamil Kozakowski.
I dodaje, że biorąc pod uwagę liczbę ważnych żył w naszej miednicy, które potem przechodzą w żyły kręgosłupa, musimy zadbać o regularną dawkę ruchu (w tym ruchu miednicy), by plecy i miednica nie bolały.
Przykłady ćwiczeń dostępne są w poście eksperta poniżej.
Do wyświetlenia tego materiału z zewnętrznego serwisu (Instagram, Facebook, YouTube, itp.) wymagana jest zgoda na pliki cookie.RozwińKamil Kozakowski – kim jest?
Kamil Kozakowski to fizjoterapeuta aktywny w mediach społecznościowych, gdzie pomaga swoim obserwatorom i obserwatorkom zrozumieć, skąd biorą się różne bóle, z którymi się zmagają, i wyjaśnia, jak sobie z nimi poradzić. Jego profil na Instagramie cieszy się coraz większą popularnością. „Człowiek to nie tylko kości i mięśnie” – podkreśla w swoim opisie na Instagramie.
Zobacz także
„Stopy są fundamentem naszego ciała. Dużą mówią o nas, o tym jak je traktujemy i ich używamy. Wysyłają nam sygnały, które często ignorujemy” – mówi Anna Piechnik, fizjoterapeuta, ortopodolog
„Fizjoterapeuci wykonują wspaniałą pracę. Ale zarabiają 1800 zł na rękę i żeby zarobić godnie, pracują po 12 godzin przez 7 dni w tygodniu” – mówi fizjoterapeutka Sandra Osipiuk
„Leżenie w łóżku z laptopem na kolanach to bardzo zły wybór” – mówi Ernest Wiśniewski, wiceprezes Krajowej Izby Fizjoterapeutów. Jak zatem pracować z domu, żeby nie zrobić sobie krzywdy?
Polecamy
To nie Briana Coxa powinniśmy się bać, tylko własnych biurek. Chcemy więcej takich reklam!
„Przekąski ruchowe mają urozmaicić czas spędzony w jednej pozycji i dostarczyć organizmowi różnorodnych bodźców. Mówi się, że jedyna dobra pozycja to pozycja… następna” – mówi terapeuta ruchowy Maciej Borucz
Ćwiczenia na ból karku i szyi- wypróbuj ten zestaw!
Muzyka do pracy i nauki. Nie każdemu pomogą liście na wietrze i odgłos deszczu
się ten artykuł?
