Przejdź do treści

Jelita a zdrowie psychiczne. „Wiele doświadczanych emocji dzieje się w jelitach a nie w mózgu”

Wiele doświadczanych emocji odzwierciedla to, co się dzieje w jelitach”. Farmaceutka wyjaśnia powiązanie pomiędzy jelitami a zdrowiem psychicznym
Wiele doświadczanych emocji odzwierciedla to, co się dzieje w jelitach”. Farmaceutka wyjaśnia powiązanie pomiędzy jelitami a zdrowiem psychicznym / Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

„Coraz więcej dowodów sugeruje silny związek pomiędzy składem mikrobioty a rozwojem zaburzeń depresyjnych i lękowych” – zauważa farmaceutka Zofia Winczewska. Dlaczego tak się dzieje i jak możemy na to wpłynąć? 

Emocje rodzą się w jelitach?

„Wiele doświadczanych emocji nie rodzi się w mózgu, a odzwierciedla to, co się dzieje w jelitach” – to według farmaceutki Zofii Winczewskiej jedno z ważniejszych podsumowań ubiegłotygodniowego wykładu na kongresie poświęconym depresji.

„Wiemy dziś, że ekosystem jelitowy jest bardzo ważnym 'organem’ mającym wielokierunkowy wpływ na nasze zdrowie, w tym na kondycję psychiczną. Okazuje się, że mikroorganizmy jelitowe pozostają w nieustającej komunikacji z naszym mózgiem, regulują produkcję neuroprzekaźników (serotonina!), cytokin prozapalnych/przeciwzapalnych. Coraz więcej dowodów sugeruje też silny związek pomiędzy składem mikrobioty a rozwojem zaburzeń depresyjnych i lękowych” – zauważa Zofia Winczewska.

Jak więc zapewnić dobre warunki „mieszkaniowe” naszej mikroflorze?

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Odporność, Beauty
Naturell Cynk Organiczny + C, 100 tabletek
12,99 zł
Odporność
Naturell Uromaxin + C, 60 tabletek
15,99 zł
Odporność
Bloxin Żel do nosa w sprayu, 20 ml
25,99 zł
Odporność
Naturell Omega-3 1000 mg, 120 kaps
54,90 zł
Odporność
WIMIN Odporność, 30 kaps.
59,00 zł
Dieta FODMAP / pexels

Jak pomóc mikroflorze i mózgowi?

Farmaceutka podpowiada, jak możemy pomóc naszej mikroflorze, a zarazem mózgowi. Jeśli chcesz o nie zadbać, powinnaś:

  • sięgać po możliwie nieprzetworzone jedzenie, sezonowe warzywa i owoce bogate w błonnik i antyoksydanty – tym karmimy naszych „jelitowych mikroprzyjaciół”;
  • zadbać o dobrą dietę – pamiętaj o tłuszczach (ryby, orzechy, awokado, oliwa, pestki), węglowodanach złożonych (kasze, ziarna) i kiszonkach; włącz do diety zieloną herbatę, gorzką czekoladę i kakao;
  • dbać o odpowiednią podaż witaminy D, tłuszczów omega-3 (zwłaszcza EPA), cynku i witaminy A. Badania sugerują też, że dodatek kurkuminy do prowadzonej farmakoterapii w depresji może poprawiać nastrój oraz funkcje kognitywne.
  • spróbować psychobiotyków, czyli probiotyków wpływających na funkcjonowanie osi jelitowo- mózgowej, mających korzystny wpływ na zdrowie psychiczne.

„Dotychczasowe badania sugerują, że spersonalizowana probiotykoterapia (określonym, przebadanymi szczepami) może być wsparciem w terapii stanów depresyjnych– zwłaszcza stosowanie probiotyków wieloszczepowych” – podkreśla Zofia Winczewska.

Zofia Winczewska

Farmaceutka Zofia Winczewska w swoich mediach społecznościowych i na blogu stara się przemycać wiedzę na temat racjonalnej suplementacji, dietoterapii i zdrowego stylu życia. Jej profil na Instagramie obserwuje ponad 8 tys. osób. 

„Tłumaczę, w jakich sytuacjach suplementacja diety jest korzystnym elementem profilaktyki zdrowotnej czy uzupełnieniem terapii lekowych. Pokazuję wam na blogu, jak racjonalnie podchodzić do tematu suplementacji, nie wpadając przy okazji w pułapki marketingowe” – pisze o sobie farmaceutka.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

To jedno z ważniejszych podsumowań ubiegłotygodniowego wykładu na kongresie poświęconym depresji. ? Wiemy dziś, że ekosystem jelitowy jest bardzo ważnym „organem” mającym wielokierunkowy wpływ na nasze zdrowie, w tym na kondycję psychiczną. Okazuje się, że mikroorganizmy jelitowe pozostają w nieustającej komunikacji z naszym ?, regulują produkcję neuroprzekaźników (serotonina!), cytokin prozapalnych/przeciwzapalnych. Coraz więcej dowodów sugeruje też silny związek pomiędzy składem mikrobioty a rozwojem zaburzeń depresyjnych i lękowych. Jak więc zapewnić dobre warunki „mieszkaniowe” naszej mikroflorze? ? z pewnością sięgać po możliwie nieprzetworzone jedzenie, sezonowe warzywa i owoce bogate w błonnik i antyoksydanty- tym karmimy naszych jelitowych mikroprzyjaciół (moje ulubione: maliny, porzeczki, jagody już pomroziłam na zimowe wyżerki). Pamiętajmy też o tłuszczach (ryby, orzechy, awokado, oliwa, pestki), złożonych węglach (kasze, ziarna) i kiszonkach! Polecam Wam niezmiennie zieloną herbatę, gorzką czeko i kakao. Takie nawyki zdecydowanie popłacają! ☕️ ? warto dbać o odpowiednią podaż witaminy D, tłuszczów omega-3 (zwłaszcza EPA), cynku i witaminy A. Badania sugerują też, że dodatek kurkuminy do prowadzonej farmakoterapii w depresji może poprawiać nastrój oraz funkcje kognitywne. ? psychobiotyki- czyli z definicji: probiotyki wpływające na funkcjonowanie osi jelitowo- mózgowej, mające korzystny wpływ na zdrowie psychiczne. Dotychczasowe badania sugerują, że spersonalizowana probiotykoterapia (określonym, przebadanymi szczepami) może być wsparciem w terapii stanów depresyjnych- zwłaszcza stosowanie probiotyków wieloszczepowych. ? Jedzmy dobrze tej jesieni. ?? Deal? ? #jesien#depresja#probiotyki#omega3#kurkumina#zdrowie#psychika#farmaceutka

Post udostępniony przez Zosia Winczewska (@zosia_winczewska)

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jak działać i pracować efektywnie, by nie przesadzić i nie stać się więźniem własnych celów, radzi psycholog Monika Romanowska: „Do tego trzeba uruchomić swój wewnętrzny barometr”

„Wspomnienia wywołane obrazem albo dźwiękiem są emocjonalnie znacznie mniej nasycone niż te wywołane przez zapachy” – mówi prof. Ewa Czerniawska

Lekarka na sali operacyjnej

Niezwykła operacja mózgu na przytomnej pacjentce. Na sali potrzebny był tłumacz

Żółty, jasny, przezroczysty, zielonkawy – czy każdy śluz w kale wymaga oceny? Jak mu zapobiec?

Jak to się dzieje, że organizm potrafi oczyszczać jelita? Wyjaśnia dietetyczka Katarzyna Bednarska

ilustracja mózgu w 3D

Torbiel pajęczynówki – objawy i leczenie. Czy torbiel jest groźna i musi być operowana?

Czym smarować rany przy odbycie? Skuteczne sposoby na hemoroidy

Jakie zmiany zachodzą w mózgu podczas ćwiczeń? Na to pytanie odpowiada lek. Joanna Adamiak, psychiatra / istock

Jakie zmiany zachodzą w mózgu podczas ćwiczeń? Na to pytanie odpowiada lek. Joanna Adamiak, psychiatra

We Włoszech odbyła się nietypowa operacja usunięcia guza mózgu. Pacjent był świadomy i grał na saksofonie

We Włoszech odbyła się nietypowa operacja usunięcia guza mózgu. Pacjent był świadomy i grał na saksofonie

Hiszpania: Pionierski przeszczep jelita u rocznego dziecka. "Dziewczynka została już wypisana i jest w domu z rodzicami" / gettyimages

Pionierski przeszczep jelita u rocznego dziecka. „Dziewczynka została już wypisana i jest w domu z rodzicami”

Jak zmiękczyć twardy stolec, czyli szybki sposób na zaparcia u dzieci i dorosłych

Hemikolektomia – prawostronna i lewostronna. Co to jest? Ile trwa zabieg i kiedy jest wykonywany?

Płyn mózgowo-rdzeniowy – funkcje, wskazania do badania i interpretacja wyniku

zdrowy mózg

7 rzeczy, za które twój mózg będzie ci wdzięczny

Zespół Hakima – wodogłowie normotensyjne, które można skutecznie leczyć 

Coraz więcej Polek choruje na Alzheimera /fot. Getty Images

„Do gabinetu przyprowadzają mężów, u których zauważyły kłopoty z pamięcią, a okazuje się, że problem dotyczy także ich”. Coraz więcej Polek choruje na Alzheimera

Jak prawidłowo robić kupę? Poznaj kilka wskazówek od pani doktor

Dr Howard Tucke

Jest najstarszym neurologiem na świecie. Radzi, jak utrzymać mózg w dobrej kondycji przez lata

Kobieta bawi się z dzieckiem

Zanieczyszczone powietrze wpływa na mikrobiom jelitowy dzieci. Naukowcy ostrzegają przed zwiększonym ryzykiem chorób

Lekarze jej dolegliwości zrzucali na ciążę. Okazało się, że ma nowotwór

Julie Chin

Dostała udaru podczas programu na żywo. „Przepraszam, coś się ze mną dziś dzieje”

Kobieta

Czujesz w jelitach ucisk, bulgotanie i przelewanie, kiedy się stresujesz? Możesz to złagodzić w prosty i szybki sposób

Opryszczkowe zapalenie mózgu – przyczyny, objawy, diagnostyka, leczenie

Neuroplastyczność mózgu – ćwiczenia. Jak ją zwiększyć?

×