Przejdź do treści

Lek. Joanna Adamiak: każdy z nas może doświadczyć objawów jet lagu w codziennym życiu w stałej strefie czasowej

Kobieta leży na sofie
Lek. Joanna Adamiak: każdy z nas może doświadczyć objawów jet lagu w codziennym życiu w stałej strefie czasowej/ Pexels
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

W ciągu tygodnia śpisz za krótko i nadrabiasz w weekend? Taki proces może „spowodować przewlekły stan zapalny, który będzie skutkował osłabieniem odporności, zwiększonym ryzykiem pojawiania się kolejnych chorób”, ostrzega lek. Joanna Adamiak na swoim profilu na Instagramie. Ekspertka tłumaczy, jak zapobiec objawom społecznego jet lagu, który spowodowany jest naszym trybem życia a nie podróżami. 

Jet lag na co dzień

Jet lag to szereg objawów występujących u podróżujących, którzy zmieniają strefy czasowe. Przyczyną jego występowania jest zaburzenie naturalnego rytmu organizmu. Każde przesunięcie czasu, które bezpośrednio wpływa na przyjmowanie posiłków, aktywność i sen, wprowadza chaos w procesach fizjologicznych organizmu. Jak jednak wyjaśnia lek. Joanna Adamiak, nie tylko turyści mogą doświadczyć podobnych zaburzeń.

„Każdy z nas może doświadczyć objawów takiego stanu w codziennym życiu w stałej strefie czasowej” – tłumaczy specjalistka i dodaje – „Jeśli nie wysypiasz się w tygodniu, a nadrabiasz w weekendy, twoje ciało może przestać dobrze funkcjonować

Przy tym typie jet lagu można zaobserwować u siebie kilka symptomów. Ekspertka wymienia:

  • wyczerpanie,
  • senność,
  • bóle głowy,
  • zaburzenia apetytu – brak lub zwiększony,
  • problemy z przewodem pokarmowym (wzdęcia, biegunki),
  • zaburzenia koncentracji uwagi,
  • zaburzenia snu,
  • ogólne złe samopoczucie.

Mogą pojawić się u Ciebie insulinooporność, cukrzyca, zaburzenia lipidowe, hormonalne, możesz zaobserwować wzrost masy ciała – dodaje Adamiak.

Zmęczona kobieta leży na łóżku

Co dzieje się w naszym organizmie, kiedy doświadczamy społecznego jet lagu?

Przyczyną tego zjawiska są zaburzenia podstawowych procesów toczących się w organizmie związanych z rytmem okołodobowym, m.in. zaburzenia wydzielania melatoniny i kortyzolu, w związku z nieregularnością prowadzonego przez nas życia – wyjaśnia specjalistka.

Melatonina, czyli hormon warunkujący sen, wydzielany jest na podstawie informacji o dniu i nocy, przesłanej z siatkówki do mózgu. Melatonina koordynuje pracę zegara biologicznego, który reguluje godziny zasypiania i budzenia się. Jeśli chodzimy spać w kratkę lub śpimy za krótko zaburzeniu ulega nie tylko sen, ale i procesy przemiany materii, potrzeby fizjologiczne czy procesy wydzielania hormonów. Adamiak tłumaczy, że procesy te mogą prowadzić do całkowitego rozregulowania organizmu.

Mogą spowodować przewlekły stan zapalny, który będzie skutkował osłabieniem odporności, zwiększonym ryzykiem pojawiania się kolejnych chorób – dodaje.

W jaki sposób zapobiec społecznemu jet lagowi?

Istnieje kilka reguł, których należy przestrzegać, aby nie dopuścić do wystąpienia rozregulowania organizmu. Adamiak wymienia, co należy robić:

  • dbać o regularność rytmu dobowego,
  • zdrowo się odżywiać (zbilansowana dieta, uważne jedzenie – w skupieniu, bez dodatkowych zajęć podczas posiłku, ograniczenie spożywania posiłków po zachodzie słońca),
  • być aktywnym fizycznie,
  • dbać o dobrostan psychiczny (praktykowanie uważności – tzw. mindfulness, joga, spacery na łonie natury).

Joanna Adamiak

Joanna Adamiak jest lekarką ze specjalizacją z psychiatrii. W mediach społecznościowych prowadzi profil „swiat_oczami_psychiatry”, który obserwuje niemal 6 tys. osób. Psychiatra dzieli się na nim swoją wiedzą w prosty, przystępny sposób.

Odczuwasz objawy społecznego jet lagu?

Tak
Nie
Zobacz wyniki ankiety

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta połukająca tabletkę Lamotrygina - działanie, wskazania, skutki uboczne

Lamotrygina – zastosowanie i skutki uboczne leku

kobieta na ćwiczeniach_zajęcia relaksujące

Czym są tiki nerwowe i jak je leczyć?

Poduszki z gryką – recepta na zdrowie?, fot. Unsplash

Poduszki z gryką – recepta na zdrowie?

Na czym polega badanie lekarskie na prawo jazdy?

Pierzga pszczela – suplement diety stworzony przez pszczoły

Łuk odruchowy – co to jest? Budowa, przykłady. Czy jest ważny?

Kobieta leży na łące

Często ucinasz sobie drzemkę w ciągu dnia? To może być ważny sygnał od organizmu

Kobieta leży na trawie, ma zamknięte oczy

Jak spać, aby twój organizm najlepiej na tym skorzystał?

Czym jest encefalopatia i jakie daje objawy?

Agata choruje na narkolepsję. „To jest trochę tak, jak w paraliżu sennym, słyszy się wszystko dookoła”

Nie chcesz, żeby twój mózg się szybko starzał? Wyśpij się!

Kobieta trzyma psa na rękach

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem

7 błędów, które popełniamy przed snem. Zerknij na naszą czarną listę!

Kobieta leży w łóżku

Masz trudności z zasypianiem, mimo że przestrzegasz podstawowych zasad higieny snu? Poznaj 7 niecodziennych sposobów na bezsenność

Czy leki nasenne są bezpieczne? Rodzaje, przeciwwskazania i skutki uboczne

Kobieta w czasie snu

Pozycja do spania – dlaczego jest ważna dla naszego kręgosłupa? Jak nie powinnyśmy układać naszego ciała w czasie snu?

Podawano miksturę z piwonii, popularne było picie własnego moczu, koniecznie z lewej dłoni. Jak kiedyś leczono padaczkę

Kobieta

5 błędów, które popełniasz przed 10 rano

Kobieta z lampą w ręce

10 niezdrowych wieczornych nawyków

Kobieta leży w łóżku

Spanie nago jest zdrowe. Korzyści z sypiania bez ubrania

Torbiel Tarlova – przyczyny, objawy, diagnostyka, leczenie /fot. Adobe Stock

Torbiel Tarlova – przyczyny, objawy, diagnostyka, leczenie zmian na kręgosłupie

Jakie są objawy i przyczyny chorób neurodegeneracyjnych? Przykłady i sposoby leczenia

Budzisz się w środku nocy i nie możesz zasnąć? Lekarka wyjaśnia, z czego to może wynikać

Budzisz się w środku nocy i nie możesz zasnąć? Lekarka wyjaśnia, z czego to może wynikać

Kobieta leży na łóżku. W ręku trzyma święcącą kulę

5 zaskakujących przyczyn kłopotów ze snem