Przejdź do treści

Metoda autoinstrukcji Meichenbauma, czyli rozmowy z samym sobą

Metoda autoinstrukcji Meichenbauma, czyli rozmowy z samym sobą
Metoda autoinstrukcji Meichenbauma. Ilustracja: Magdalena Pankiewicz | www.magdalenapankiewicz.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta je hamburgera
GIS wycofał popularne produkty gotowe do spożycia. Powodem jest obecność bakterii wywołującej listeriozę
Co robić po treningu? 5 rzeczy, o których musisz pamiętać
Jak sobie poradzić z diagnozą o raku? Rozmowa z psychoonkolog Mileną Dzienisiewicz
Jak sobie poradzić z diagnozą o raku? Rozmowa z psychoonkolog Mileną Dzienisiewicz
Testy na nietolerancje pokarmowe IgG – marketing czy wiarygodna diagnostyka?
Testy na nietolerancje pokarmowe IgG – marketing czy wiarygodna diagnostyka?
Zatkany kanalik – kiedy może się pojawić taki problem i jak temu zaradzić? Odpowiada Hafija
Zatkany kanalik – kiedy może się pojawić taki problem i jak temu zaradzić? Odpowiada Hafija

Metoda autoinstrukcji jest jedną z metod terapeutycznych w ramach nurtu poznawczego. Jej twórca Donald Meichenbaum, uważany za jednego z pionierów psychologii poznawczo-behawioralnej, został zaliczony do dziesiątki najbardziej wpływowych psychoterapeutów XX wieku.

Trening autoinstrukcji polega w skrócie na śledzeniu i poprawianiu jakości naszego dialogu wewnętrznego, jaki toczymy sami ze sobą. Jak twierdzi Meichenbaum, inspiracją do stworzenia tej metody była dla niego obserwacja nowojorczyków często mówiących do siebie na ulicy.

Metoda autoinstrukcji Meichenbauma – główne założenia

Każdy z nas prowadzi dialog wewnętrzny. To, jak on brzmi, zależy od naszego podejścia do rzeczywistości. Ów wewnętrzny głos jest charakterystyczny dla każdej osoby – decyduje o tym, w jaki sposób interpretujemy nasze otoczenie i nas samych. I wpływa na to, jak radzimy sobie z rzeczywistością. Na przykład motywem przewodnim dialogu osoby pogrążonej w depresji może być: „jestem do niczego”. Podobne, szkodliwe myśli można modyfikować, by zmienić rozmowy z samymi sobą na bardziej pozytywne. Można nauczyć się myśleć adekwatnie do „prawdziwej” sytuacji i zachowywać zgodnie z racjonalnym sposobem myślenia.

Metoda autoinstrukcji Meichenbauma – dla kogo?

Metodę można wykorzystywać praktycznie przy wszystkich dysfunkcjach i zaburzeniach, w których występują negatywne autoinstrukcje, czyli wynikające z negatywnego dialogu wewnętrznego myśli na własny temat. Sprawdza się przy leczeniu depresji, fobii, podwyższonego poziomu stresu. Autoinstrukcja znajduje też zastosowanie w terapii dzieci nadpobudliwych.

Metoda autoinstrukcji Meichenbauma – cele i efekty

Trening ma na celu poprawę umiejętności radzenia sobie w stresujących sytuacjach. Aby do tego doszło, pacjent musi zmodyfikować ukryte opinie na własny temat i zmienić przekonania. W rezultacie trening uczy pacjenta kierowania własnym zachowaniem, pomaga obniżyć poziom lęku i wprowadzić pożądane zmiany w sytuacjach wywołujących stres.

Metoda autoinstrukcji Meichenbauma – ograniczenia

Jeden z częściej powtarzanych zarzutów wobec terapii poznawczej i poznawczo-behawioralnej (w tym treningu autoinstrukcji Meichenbauma) dotyczy powierzchowności jej metod: zdaniem krytyków nie zapewniają one dostatecznego wglądu w osobowość pacjenta, ponadto zajmują się symptomami, a nie głęboko ukrytymi przyczynami dolegliwości.

Metoda autoinstrukcji Meichenbauma – metoda

Terapia składa się z trzech faz. Najpierw pacjent wraz z terapeutą znajduje obszary, które są źródłem negatywnych opinii pacjenta na własny temat. W kolejnym etapie pacjent obserwuje swoje zachowania i towarzyszące im myśli. Próbuje znaleźć związki między tym, co myśli, a tym, jak się w konsekwencji zachowuje. Następnie terapeuta wspólnie z klientem ustalają nowe sposoby myślenia (modyfikują dialog wewnętrzny) i „projektują” modelowe zachowania w określonych okolicznościach. Podczas treningu pacjent może wyobrażać sobie siebie w stresujących sytuacjach oraz odgrywać konstruktywne, pożądane zachowania „na sucho” w sytuacjach symulowanych. Potem stosuje tzw. trening autoinstrukcji, czyli kieruje zachowaniem, udzielając sobie instrukcji. Gdy znajdzie się już w „prawdziwej” sytuacji, wypowiada w myślach instrukcję, np. „Mam prawo wyrażać swoje potrzeby”, i zachowuje się adekwatnie do niej, np. prosi szefa o dawno oczekiwany urlop lub podwyżkę.

Metoda autoinstrukcji Meichenbauma – czas

Metodę autoinstrukcji stosuje się krótkoterminowo, zazwyczaj terapia zamyka się w kilkunastu spotkaniach.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Ustawienia rodzinne Berta Hellingera

Ustawienia rodzinne Berta Hellingera

Ustawienia rodzinne - jak mogą pomóc?

Ustawienia rodzinne – jak mogą pomóc?

Interwencja kryzysowa, czyli pogotowie psychologiczne

Interwencja kryzysowa, czyli pogotowie psychologiczne

Terapia humanistyczna

Terapia humanistyczna

Terapia psychodynamiczna (długoterminowa)

Terapia psychodynamiczna (długoterminowa)

Psychiatria

Psychiatria

Terapia strukturalna Minuchina, czyli obalamy hierarchię

Terapia strukturalna Minuchina, czyli obalamy hierarchię

Terapia strategiczna, czyli instrukcje dla rodziny

Terapia strategiczna, czyli instrukcje dla rodziny

Terapia racjonalno-emotywna Alberta Ellisa, czyli homo rationalis

Terapia racjonalno-emotywna Alberta Ellisa, czyli homo rationalis

Terapia poznawcza Aarona Becka, czyli jak nie myśleć automatycznie

Terapia poznawcza Aarona Becka, czyli jak nie myśleć automatycznie

Komunikacyjna terapia rodzinna, czyli w poszukiwaniu homeostazy

Komunikacyjna terapia rodzinna, czyli w poszukiwaniu homeostazy

Terapia integratywna, czyli kuracja szyta na miarę

Terapia integratywna, czyli kuracja szyta na miarę

Terapia egzystencjalna

Terapia egzystencjalna

Psychologia zorientowana na proces

Psychologia zorientowana na proces

Palazzoli – szkoła mediolańska. Zrozumieć taniec rodzinny

Palazzoli – szkoła mediolańska. Zrozumieć taniec rodzinny

Programowanie neurolingwistyczne (NLP), czyli umysł kontrolowany

Programowanie neurolingwistyczne (NLP), czyli umysł kontrolowany

Psychologia analityczna C.G. Junga, czyli wszyscy mamy podobne sny

Psychologia analityczna C.G. Junga, czyli wszyscy mamy podobne sny

Logoterapia, czyli człowiek odpowiedzialny

Logoterapia, czyli człowiek odpowiedzialny

Terapia Gestalt

Terapia Gestalt

Doradztwo skoncentrowane na osobie

Doradztwo skoncentrowane na osobie

Choreoterapia i DMT

Choreoterapia i DMT

Bioenergetyka Lowena, czyli naszą historię nosimy w ciele

Bioenergetyka Lowena, czyli naszą historię nosimy w ciele

Analiza transakcyjna

Analiza transakcyjna

Po winie zawsze boli cię głowa? Znamy winowajcę

Najpopularniejsze

Kortyzol – jak go obniżyć? Objawy i przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, ból

Fibromialgia – kiedy boli cię wszystko. Czym objawia się ta tajemnicza choroba?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę