Przejdź do treści

Neuroplastyczność mózgu – ćwiczenia. Jak ją zwiększyć?

Neuroplastyczność mózgu – ćwiczenia. Jak ją zwiększyć? Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Zrób 8 kroków i przestań się martwić
6 dowodów na to, że pisanie o emocjach służy zdrowiu
6 sposobów na to, by uniknąć przeziębienia w sezonie grypowym
Jak oddychać? Kasia Bem przedstawia proste ćwiczenie, które czyni cuda
Co wspólnego mają ze sobą kobra, wkładka i Barbra Streisand? Odpowiada edukatorka ginekologiczna Aga Szuścik

Neuroplastyczność mózgu sprawia, że jest on w stanie zmieniać się przez całe życie. Pod wpływem różnych czynności oraz doświadczeń może podlegać różnym modyfikacjom. To świetna wiadomość, ponieważ dzięki tej cesze zapewnia on nam ogromny potencjał – dzięki temu możemy nieustannie się rozwijać oraz wracać do formy np. po udarach. Na czym polega plastyczność mózgu i czym właściwie ona jest? Odpowiedź znajdziesz w tym artykule!

Co to jest neuroplastyczność mózgu?

Neuroplastyczność mózgu to zdolność do tworzenia nowych połączeń nerwowych oraz regenerowania neuronów. Dzięki temu ludzki organizm może adaptować się do różnych warunków i zmieniać się pod wpływem rozmaitych okoliczności. Co więcej, pozwala ona lepiej uczyć się oraz zapamiętywać np. dzięki wykonywaniu odpowiednich ćwiczeń. Umożliwia też naprawę uszkodzonego mózgu – oczywiście, jeśli weźmie się udział w specjalistycznej rehabilitacji. 

Im więcej doświadczeń i wiedzy nabywamy w ciągu życia, tym silniejsze połączenia tworzą się między poszczególnymi grupami neuronów, czyli komórek nerwowych – wynika to z tego, że współpracują one ze sobą podczas wykonywania określonych zadań. Wówczas praca, nauka, jak i inne aktywności ulegają usprawnieniu.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Plastyczność mózgu – rodzaje

Jeśli chodzi o plastyczność mózgu, można wyróżnić kilka jej podstawowych rodzajów: 

  • plastyczność pouszkodzeniowa (kompensacyjna) mózgu dorosłej osoby – na skutek ubytku tkanki nerwowej pozwala ona tworzyć nową sieć połączeń nerwowych, dzięki którym możliwa jest częściowa lub całkowita odnowa utraconych funkcji, np. w wyniku udaru; 
  • plastyczność rozwojowa – to typ neuroplastyczności, która polega na dostosowywaniu się młodego organizmu do otoczenia poprzez interakcje z nim, wówczas – we wczesnym okresie rozwoju ośrodkowego układu nerwowego – tworzą się nowe połączenia nerwowe, np. podczas nauki chodzenia czy mówienia; 
  • plastyczność związana z uczeniem się i pamięcią – polega na wykształcaniu ścieżek neuronalnych poprzez powtarzanie różnych czynności oraz ich utrwalanie w pamięci; 
  • plastyczność spowodowana wzmożonym doświadczeniem czuciowym lub ruchowym – związana jest z doświadczeniami, które się powiela; pozwala wzmacniać szlaki neuronalne poprzez nieustanne powtarzanie; 
  • plastyczność związana z pojawianiem się uzależnień – wiąże się z utrwalaniem pewnych zachowań poprzez pobudzenie w układzie nagrody; 
  • plastyczność patologiczna – pojawia się np. przy bólu neuropatycznym czy epileptogenezie.
futurystyczny obraz ludzkiego mózgu z połączeniami neuronowymi

Neuroplastyczność – ćwiczenia

Zastanawiasz się, jak zwiększyć neuroplastyczność? Jeśli zależy ci na jej rozwoju, można to robić poprzez odpowiednie ćwiczenia. A jeszcze lepiej, jeśli połączone są one z zabawą. Oto ich przykłady. 

Gra „Szybkie dopasowanie”

To przykład gry, która występuje pod różnymi tytułami w internecie. Przyda się ona wszystkim, którzy pracują na stanowiskach wymagających szybkiego przetwarzania informacji. Kiedy rozpoczniesz tę grę, na ekranie zobaczysz różne symbole i kształty. Twoim zadaniem jest określenie, czy obraz, który pojawia się przed tobą, wygląda identycznie jak poprzedni. Ważne jest to, że podczas gry trzeba się maksymalnie skoncentrować – każdy symbol musisz porównywać w końcu z innym. Jaką umiejętność zyskujesz w ten sposób? Przede wszystkim uczysz się szybkiej reakcji oraz błyskawicznego przetwarzania informacji. Dzięki temu zyskujesz również świetny refleks oraz umiejętność szybkiego podejmowania odpowiednich decyzji. 

Gra „Matryce pamięci” 

Inną grą, na którą warto zwrócić uwagę, są Matryce pamięci”, które również występują w sieci pod różnymi tytułami. Wymaga ona zapamiętywania położenia kolorowych kwadratów zlokalizowanych na matrycy. Następnie musisz dany układ odtworzyć. Po co wykonywać takie ćwiczenie? Aby poprawić pamięć wizualną, a także zdolność do lepszego rozeznania w przestrzeni. 

Podobne gry znajdziesz w wielu rozmaitych aplikacjach – korzystaj z nich piętnaście minut dziennie, a zauważysz różnicę! 

kobieta, która traci "kawałki głowy"

Inne ćwiczenia na neuroplastyczność 

Wybór ćwiczeń na neuroplastyczność powinien zależeć od tego, w jakim celu chcesz ją zwiększyć. Przykładowo: 

  • problemy z pamięcią można zmniejszyć poprzez gry pamięciowe, 
  • problemy z mową można przezwyciężyć poprzez neurologopedyczne ćwiczenia na neuroplastyczność mózgu, 
  • problemy z ruchem można rozwiązać poprzez ćwiczenia z zakresu rehabilitacji neurologicznej. 

Istnieją również specjalne książki dotyczące zagadnienia neuroplastyczności mózgu – w zależności od problemu, który opisują, podane są w nich odpowiednie ćwiczenia. 

projekcja mózgu człowieka

Neuroplastyczność a depresja

Naukowcy dowiedli, że neuroplastyczność mózgu zmienia się m.in. wraz z depresją. U chorych osób, które przebadano w rezonansie magnetycznym, zauważono, że mózg ma zmniejszoną objętość w części przedczołowej oraz hipokampie – fragmencie, który odpowiada za pamięć. 

Co więcej, inne badania naukowe wykazały kolejną interesującą właściwość dotyczącą plastyczności mózgu. Jej kluczowym elementem jest białko BDNF, czyli neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego. Okazało się, że u pacjentów z depresją występuje ono w znacznie niższym stężeniu niż u osób zdrowych. 

 


Źródła: 

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557811/ (dostęp: 20.07.2022). 
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649212/ (dostęp: 20.07.2022).
i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Płyn mózgowo-rdzeniowy – funkcje, wskazania do badania i interpretacja wyniku

zdrowy mózg

7 rzeczy, za które twój mózg będzie ci wdzięczny

Zespół Hakima – wodogłowie normotensyjne, które można skutecznie leczyć 

Dr Howard Tucke

Jest najstarszym neurologiem na świecie. Radzi, jak utrzymać mózg w dobrej kondycji przez lata

Julie Chin

Dostała udaru podczas programu na żywo. „Przepraszam, coś się ze mną dziś dzieje”

Opryszczkowe zapalenie mózgu – przyczyny, objawy, diagnostyka, leczenie

Neurogeneza w wieku płodowym i dorosłym – jak ją aktywować?

Sławomir Prusakowski

„Sny mogą zwiększyć naszą samoświadomość i uważność na to, kim jesteśmy, czego doświadczamy, co jest dla nas ważne”. O znaczeniach snów mówi psycholog Sławomir Prusakowski

Kobiecy mózg – jaki jest naprawdę?

„Kiedyś lekarze mówili, że parkinson lubi spokój. Teraz zmieniają zdanie. Po diagnozie trzeba się szybko otrząsnąć”

12-latek może zostać odłączony od aparatury podtrzymującej życie. Rodzice przegrali walkę z brytyjskim Sądem Najwyższym

12-latek miał być odłączony od aparatury podtrzymującej życie. Sądowa batalia rodziców z lekarzami

Skrzypaczka operowa w trakcie operacji usunięcia guza mózgu... grała na skrzypcach. To wideo trzeba zobaczyć!

Pacjentka grała na skrzypcach w trakcie operacji usunięcia guza mózgu. „Niesamowity pokaz mocy nauki!”

Pacjent po ostrym udarze mózgu powrócił do zdrowia. Wielki sukces polskich lekarzy!

"W pewnym momencie nie mogłam sobie przypomnieć nawet własnego imienia. Były takie chwile, że nie chciałam żyć" - mówi Emilia Clerke o afazji

„Nie mogłam sobie przypomnieć nawet własnego imienia. Były takie chwile, że nie chciałam żyć” – mówi Emilia Clarke o afazji

Kąpał się w jeziorze. Doszło do zakażenia amebą „zżerającą mózg”

Choroba seniorów? „Najmłodszy pacjent z chorobą Alzheimera miał zaledwie 7 lat” – zauważa prof. Bogusław Paradowski

Pień mózgu – budowa, funkcje, choroby i badania. Jakie objawy wskazują na jego uszkodzenie?

Nerw błędny – budowa, przebieg, uszkodzenie i leczenie. Dlaczego nazywa się go „wędrowcem”?

„Kobiety uczą się zachowań społecznych na zasadzie kopiuj-wklej, aż osiągają biegłość, która czyni ich autyzm niewidzialnym”. O życiu i kobiecości ze spektrum autyzmu mówi psycholożka i nauczycielka jogi Agata Ucińska

Dr n. med. Maria Maliszewska / fot. neurosphera

Mylona z alzheimerem, parkinsonem, uważana za chorobę dzieci. Jak rozpoznać i leczyć padaczkę u seniorów, mówi dr n. med. Maria Maliszewska

Dieta bogata w kwasy omega-3 może ochronić przed chorobą Alzheimera? Wyniki najnowszego badania są jednoznaczne

Dieta bogata w kwasy omega-3 może chronić przed chorobą Alzheimera? Wyniki najnowszego badania są jednoznaczne

Przekazując diagnozę rodzicom, mówi: „Gratuluję, mają państwo dziecko z zespołem Aspergera”. O różnorodności, która występuje w spektrum autyzmu, mówi Tony Attwood

25-latka była pewna, że jej synek cierpi na zaparcia. Badania pokazały, że problem jest o wiele bardziej poważny

25-latka była pewna, że jej dziecko cierpi na zaparcia. Badania pokazały, że problem jest o wiele bardziej poważny

Po udarze partnerka ReZigiusza ma niedowład ciała. Apeluje do kobiet o badania przed sięgnięciem po antykoncepcję

Najpopularniejsze

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

para zakochanych, romantyczny wieczór

Nie masz ochoty na seks? Poznaj 8 sposobów na podniesienie libido

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta leżąca w łóżku

9 możliwych przyczyn krwawienia po seksie

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

×