Przejdź do treści

Otyłość brzuszna – jakie ćwiczenia wykonywać, aby pozbyć się jej? Sposoby na szczupłą sylwetkę

Dwoje bardzo grubych ludzi obejmuje swoje otyłe brzuchy centymetrem krawieckim.
Fot. Vadym/AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Metoda Ferbera – czy naprawdę sprawdza się w usypianiu dzieci?
Metoda Ferbera – czy naprawdę sprawdza się w usypianiu dzieci?
kobiety w łóżku
„Szantażowanie seksem wciąż cieszy się popularnością” – twierdzi psycholożka
Dziecko w szkole
Koronawirus w Polsce a nauka zdalna. MEN: dzieci nie wrócą do szkół do końca roku szkolnego
starsza kobieta - niewydolność serca
Niewydolność serca – „epidemia widmo”. Dotyka ponad miliona Polaków, większość z nich nie wie, że jest chora
Dwa kieliszki czerwonego wina na stole
Nietolerancja histaminy. Jakie są objawy i przyczyny? Wymienia dietetyczka kliniczna

Ci, którzy zmagają się z otyłością brzuszną i nie wiedzą, co zrobić, aby się jej pozbyć, powinni poznać ćwiczenia, które pomogą im schudnąć. Nieleczona otyłość jest niebezpieczna dla zdrowia. Najlepszym rozwiązaniem będzie rozpoczęcie ćwiczeń oraz wprowadzenie zmian do swojego sposobu odżywiania.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Tłuszcz, który zbiera się w okolicach brzucha, jest   niebezpieczny dla organizmu, niż ten w innych miejscach. Może doprowadzić do zaburzeń przemiany materii, cukrzycy czy nadciśnienia tętniczego. Otyłość brzuszna znacznie zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

Otyłość brzuszna – przyczyny

Otyłość brzuszna ma wiele przyczyn. Można sądzić, że jest chorobą cywilizacyjną wynikającą z dzisiejszego trybu życia. Brak aktywności fizycznej, siedzenie przy biurku i w samochodzie nie sprzyjają zdrowiu. Utrzymaniu prawidłowej wagi nie ułatwiają również stres i spożywanie przetworzonych produktów. To wszystko przyczynia się powstawania wielu chorób, także otyłości brzusznej. Czasami jako przyczynę wymienia się także uwarunkowania genetyczne, jednak to zła dieta jest głównym powodem otyłości. Jak zlikwidować otyłość brzuszną? Przede wszystkim należy zmienić dietę, nawyki żywieniowe i zacząć intensywne ćwiczenia.

Otyłość brzuszna – jak ją rozpoznać?

Otyłość brzuszna nie jest problematyczna w jej zdiagnozowaniu. Pomóc może w tym:

  • BMI – wskaźnik masy ciała,
  • wskaźnik WHR – kryterium obwodu talia – biodro,
  • antropometria – pomiar grubości fałdu skórnego,
  • bioimpedancja elektryczna ciała – analiza składu ciała.

Aby rozpoznać, czy wzrost masy ciała związany jest z otyłością brzuszną, należy zaopatrzyć się w miarkę krawiecką i zmierzyć obwód pasa. U kobiet można mówić o tej chorobie, gdy obwód wynosi równo lub ponad 88 cm, a u mężczyzn 94 cm. Aby stwierdzić dokładne rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, można skorzystać ze wskaźnika WHR. Jeśli wynik wynosi więcej niż 1,0 u mężczyzn i więcej niż 0,8 u kobiet – jest to otyłość brzuszna. Wskaźnik BMI nie jest jednak miarodajny, ponieważ nie pozwala określić lokalizacji tkanki tłuszczowej. Służy więc bardziej jako dodatkowa pomoc w diagnozie tej choroby.

dwójka dzieci siedzi na tylnym siedzeniu samochodu

Otyłość brzuszna – dieta

Dieta przy otyłości brzusznej na początku może być zbyt wymagająca, później powinna stać się nawykiem i stylem życia. Jak zlikwidować otyłość brzuszną za pomocą zmiany nawyków żywieniowych? Skutecznym sposobem jest dieta redukcyjna, która nie wymaga kontrolowania ilości spożywanych kalorii, a ponadto nie jest przesadnie restrykcyjna. Dieta na otyłość brzuszną opiera się na kilku zasadach. Po pierwsze ważna jest regularność. Otyłość brzuszna u kobiet i mężczyzn spowodowana jest także jedzeniem posiłków w pośpiechu i o nieregularnych porach. Aby pokonać tę chorobę – trzeba zacząć jeść regularnie. Zaleca się spożywanie czterech lub pięciu posiłków o stałych porach, średnio co trzy godziny. Kolację należy zjeść nie wcześniej, niż dwie godziny przed udaniem się na spoczynek. Kolejną zasadą diety jest zmniejszenie porcji. Dieta na otyłość brzuszną nie polega na głodzeniu się, lecz na lekkim skurczeniu objętości żołądka. Jeśli będzie rozepchany, osiągnięcie uczucia sytości stanie się o wiele trudniejsze do zrealizowania. Kolejnym pomysłem na to, jak zwalczyć otyłość brzuszną, jest wykluczenie niezdrowych produktów, szczególnie tych zawierających białą mąkę, cukier i tłuszcze zwierzęce. Nieodpowiednie są oczywiście fast foody, słodycze, żywność wysoko przetworzona, białe pieczywo czy pszeniczne makarony. Jeśli chodzi o mięso, to najlepiej postawić na drób. Przyczyn otyłości brzusznej u mężczyzn i kobiet należy doszukiwać się również w piciu małej ilości wody. Napoje dostępne w sklepach są bogate w cukier oraz substancje konserwujące, nie dziwi zatem fakt, że lepiej zaopatrywać się w zwykłą wodę mineralną. Powinno wypijać się jej minimum dwa litry dziennie.

Zobacz także

Otyłość brzuszna – ćwiczenia

Niełatwo jest rozpocząć regularne ćwiczenia, ale efekty można osiągnąć jedynie stosując się do zaleceń. Jak zwalczyć otyłość brzuszną? Na początku dobrze jest zwiększyć aktywność fizyczną, można więcej spacerować. Ciekawą opcją są też codzienne treningi w postaci jazdy na rowerze, pływania czy energicznego marszu. Na początku można zacząć od czterdziestu pięciu minut i stopniowo wydłużać czas wysiłku. Ćwiczenia na otyłość brzuszną mogą być na początku dużym obciążeniem dla organizmu, należy więc wdrażać aktywność stopniowo. Można zacząć od dwóch, trzech treningów w ciągu tygodnia.

Niestety nie ma leku na otyłość brzuszną, a jest to bardzo poważna choroba. Problem zwalczyć można jedynie odpowiednią dietą i ćwiczeniami.

Najnowsze w naszym serwisie

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Dieta matki karmiącej. Co jeść, czego unikać, przepisy

Dieta matki karmiącej. Co jeść, czego unikać, przepisy

Domowe sposoby na zapalenie spojówek. Jak leczyć?

Jak leczyć zapalenie spojówek? Domowe sposoby

Niskie ciśnienie rozkurczowe - przyczyny, objawy, możliwe sposoby zapobiegania

Niskie ciśnienie rozkurczowe – przyczyny, objawy, możliwe sposoby zapobiegania

Urszyla Chowaniec, "Galanta Lala"

„Jak pani tyle waży, to ja nie wiem, czym panią znieczulić”. Galanta Lala opowiada, jak została potraktowana przez anestezjologa w szpitalu

Ćwiczenia relaksacyjne - sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

Ćwiczenia relaksacyjne – sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

Drętwienie rąk – przyczyny i leczenie. Jakie wybrać leki na drętwienie palców u rąk?

Drętwienie rąk – przyczyny i leczenie. Jakie wybrać leki na drętwienie palców u rąk?

Mizofonia - co to jest, objawy i przyczyny. Jak leczyć to schorzenie?

Mizofonia – co to jest, objawy i przyczyny. Jak leczyć to schorzenie?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Gastroskopia to jedno z badań endoskopowych.

Gastroskopia – na czym polega badanie i jak się do niego przygotować?

dentystka w maseczce ochronnej

Ratownik do studentów kierunków medycznych: „myślcie przede wszystkim o sobie, przydadzą się twardy tyłek i mocne łokcie”

szyja kobiety

Tracheotomia – czym jest ten zabieg? Wskazania i możliwe powikłania

kobieta podczas badań

Biorezonans – na czym polega, jak działa i czy jest skuteczny?

ipodwiązanie jajników

Podwiązanie jajników – zabieg, metody i skutki kobiecej sterylizacji

Wykonywanie badania elektromiograficznego

Badanie EMG. Na czym polega elektromiografia i jakie są wskazania?

mózg w 3D

Wylew krwi do mózgu – przyczyny, objawy i leczenie udaru krwotocznego

Dziewczynka z chorobą sierocą tuli misia.

Choroba sieroca i jej fazy. Jakie daje objawy i jak ją leczyć?

Dziecko leży w szpitalu podłączone do kroplówki

Wstrząs septyczny – przyczyny i objawy. Leczenie powikłań sepsy

Kobieta z amnezją próbująca coś sobie przypomnieć.

Amnezja – jakie są przyczyny, objawy i sposoby leczenia utraty pamięci?

Pająk na ręce - arachnofobia

Arachnofobia – co to jest i jakie są jej objawy? Wyjaśniamy, jak leczyć arachnofobię

choroba kawasaki i leki

Choroba Kawasakiego u dorosłych i dzieci – objawy, przyczyny, powikłania

Mężczyzna wykonuje ćwiczenia na rwę kulszową

Ćwiczenia na rwę kulszową. Rehabilitacja i ćwiczenia na nerw kulszowy w domu

Dziewczynka z białym nalotem na języku

Biały nalot na języku – co oznacza i jak go usunąć?

Po co nam... wyrostek robaczkowy?

Po co nam wyrostek robaczkowy? Czy faktycznie jest niepotrzebnym organem?

Twarz kobiety z białymi zębami. Od obrazka odchodzi obrazek, na którym kobieta miała żółte zęby.

Jak wybielić zęby? Domowe sposoby na wybielanie zębów

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?