Przejdź do treści

Otyłość brzuszna – jakie ćwiczenia wykonywać, aby pozbyć się jej? Sposoby na szczupłą sylwetkę

Dwoje bardzo grubych ludzi obejmuje swoje otyłe brzuchy centymetrem krawieckim.
Fot. Vadym/AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
termofor
Masz bolesne miesiączki? Poznaj 6 sposobów na złagodzenie bólów menstruacyjnych
„Wiele przepłakałam, bo straciłam najważniejszą część wyglądu każdej kobiety. Teraz wiem, że nie jestem z tego powodu gorsza”. Kobiety pokazują, że mimo łysienia czują się atrakcyjne
Zdrowy obiad za dychę
Przepisy na zdrowy obiad do 10 złotych!
3 problemy ze skórą głowy
Bulion, sałatka, a może stir-fry? Algożercy, szykujcie się na ucztę!

Ci, którzy zmagają się z otyłością brzuszną i nie wiedzą, co zrobić, aby się jej pozbyć, powinni poznać ćwiczenia, które pomogą im schudnąć. Nieleczona otyłość jest niebezpieczna dla zdrowia. Najlepszym rozwiązaniem będzie rozpoczęcie ćwiczeń oraz wprowadzenie zmian do swojego sposobu odżywiania.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Tłuszcz, który zbiera się w okolicach brzucha, jest   niebezpieczny dla organizmu, niż ten w innych miejscach. Może doprowadzić do zaburzeń przemiany materii, cukrzycy czy nadciśnienia tętniczego. Otyłość brzuszna znacznie zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

Otyłość brzuszna – przyczyny

Otyłość brzuszna ma wiele przyczyn. Można sądzić, że jest chorobą cywilizacyjną wynikającą z dzisiejszego trybu życia. Brak aktywności fizycznej, siedzenie przy biurku i w samochodzie nie sprzyjają zdrowiu. Utrzymaniu prawidłowej wagi nie ułatwiają również stres i spożywanie przetworzonych produktów. To wszystko przyczynia się powstawania wielu chorób, także otyłości brzusznej. Czasami jako przyczynę wymienia się także uwarunkowania genetyczne, jednak to zła dieta jest głównym powodem otyłości. Jak zlikwidować otyłość brzuszną? Przede wszystkim należy zmienić dietę, nawyki żywieniowe i zacząć intensywne ćwiczenia.

Otyłość brzuszna – jak ją rozpoznać?

Otyłość brzuszna nie jest problematyczna w jej zdiagnozowaniu. Pomóc może w tym:

  • BMI – wskaźnik masy ciała,
  • wskaźnik WHR – kryterium obwodu talia – biodro,
  • antropometria – pomiar grubości fałdu skórnego,
  • bioimpedancja elektryczna ciała – analiza składu ciała.

Aby rozpoznać, czy wzrost masy ciała związany jest z otyłością brzuszną, należy zaopatrzyć się w miarkę krawiecką i zmierzyć obwód pasa. U kobiet można mówić o tej chorobie, gdy obwód wynosi równo lub ponad 88 cm, a u mężczyzn 94 cm. Aby stwierdzić dokładne rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, można skorzystać ze wskaźnika WHR. Jeśli wynik wynosi więcej niż 1,0 u mężczyzn i więcej niż 0,8 u kobiet – jest to otyłość brzuszna. Wskaźnik BMI nie jest jednak miarodajny, ponieważ nie pozwala określić lokalizacji tkanki tłuszczowej. Służy więc bardziej jako dodatkowa pomoc w diagnozie tej choroby.

dwójka dzieci siedzi na tylnym siedzeniu samochodu

Otyłość brzuszna – dieta

Dieta przy otyłości brzusznej na początku może być zbyt wymagająca, później powinna stać się nawykiem i stylem życia. Jak zlikwidować otyłość brzuszną za pomocą zmiany nawyków żywieniowych? Skutecznym sposobem jest dieta redukcyjna, która nie wymaga kontrolowania ilości spożywanych kalorii, a ponadto nie jest przesadnie restrykcyjna. Dieta na otyłość brzuszną opiera się na kilku zasadach. Po pierwsze ważna jest regularność. Otyłość brzuszna u kobiet i mężczyzn spowodowana jest także jedzeniem posiłków w pośpiechu i o nieregularnych porach. Aby pokonać tę chorobę – trzeba zacząć jeść regularnie. Zaleca się spożywanie czterech lub pięciu posiłków o stałych porach, średnio co trzy godziny. Kolację należy zjeść nie wcześniej, niż dwie godziny przed udaniem się na spoczynek. Kolejną zasadą diety jest zmniejszenie porcji. Dieta na otyłość brzuszną nie polega na głodzeniu się, lecz na lekkim skurczeniu objętości żołądka. Jeśli będzie rozepchany, osiągnięcie uczucia sytości stanie się o wiele trudniejsze do zrealizowania. Kolejnym pomysłem na to, jak zwalczyć otyłość brzuszną, jest wykluczenie niezdrowych produktów, szczególnie tych zawierających białą mąkę, cukier i tłuszcze zwierzęce. Nieodpowiednie są oczywiście fast foody, słodycze, żywność wysoko przetworzona, białe pieczywo czy pszeniczne makarony. Jeśli chodzi o mięso, to najlepiej postawić na drób. Przyczyn otyłości brzusznej u mężczyzn i kobiet należy doszukiwać się również w piciu małej ilości wody. Napoje dostępne w sklepach są bogate w cukier oraz substancje konserwujące, nie dziwi zatem fakt, że lepiej zaopatrywać się w zwykłą wodę mineralną. Powinno wypijać się jej minimum dwa litry dziennie.

Zobacz także

Otyłość brzuszna – ćwiczenia

Niełatwo jest rozpocząć regularne ćwiczenia, ale efekty można osiągnąć jedynie stosując się do zaleceń. Jak zwalczyć otyłość brzuszną? Na początku dobrze jest zwiększyć aktywność fizyczną, można więcej spacerować. Ciekawą opcją są też codzienne treningi w postaci jazdy na rowerze, pływania czy energicznego marszu. Na początku można zacząć od czterdziestu pięciu minut i stopniowo wydłużać czas wysiłku. Ćwiczenia na otyłość brzuszną mogą być na początku dużym obciążeniem dla organizmu, należy więc wdrażać aktywność stopniowo. Można zacząć od dwóch, trzech treningów w ciągu tygodnia.

Niestety nie ma leku na otyłość brzuszną, a jest to bardzo poważna choroba. Problem zwalczyć można jedynie odpowiednią dietą i ćwiczeniami.

Najnowsze w naszym serwisie

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

miód

5 najlepszych zamienników cukru

kobieta przed komputerem

„Im bardziej napinasz szyję, tym mocniej „ciągniesz” również za nerwy, które przechodzą przez nadgarstek”. Fizjoterapeuta o syndromie biurowego nadgarstka

istockphoto.com

5 codziennych zagrożeń dla kręgosłupa

otyłość

Otyłość brzuszna – sprawdź, czy ją masz. Tłumaczy Pani Fizjotrener

kolendr

Przejadłaś się? Sprawdź, jakie zioła mogą przynieść ulgę

Otyłość kobieca

„Nawet 40 proc. kobiet po 30. roku życia ma problemy z nadwagą, a na otyłość cierpi 30 proc. z nich” – mówi bariatra dr n. med. Patrycja Wachowska-Kelly

„Od trollowania jeszcze nikt nie schudł, ale rozmawianie o życiu grubych ludzi może je zmienić na lepsze” – mówi Ula Chowaniec, blogerka plus-size Galanta Lala

„Jeśli jesteś kobietą, musisz ciągle udowadniać swoją wartość. Może to mnie nauczyło pracować intensywniej niż inni? Choć taka sytuacja doprowadza mnie do wściekłości” – mówi Agnieszka Sierotnik

klimatyzacja

Klimatyzacja – poznaj jej plusy i minusy

swędząca skóra

Dlaczego skóra swędzi? Sprawdź, jaka może być przyczyna problemu

Chuda niekoniecznie znaczy zdrowa

Uważaj przy odchudzaniu. „Chuda” niekoniecznie znaczy „zdrowa”

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

sen

5 rzeczy, które dzieją się z tobą, kiedy bardzo mało śpisz

kobieta ucząca się reanimacji

Reanimacja a resuscytacja. Jaka jest różnica? Jak je przeprowadzić?

„A ja mówię Ewie – FUCK OFF”. Blogerka bodypositive odpowiada Ewie Chodakowskiej

Migrena na talerzu. Czego nie jeść, by uniknąć bólu głowy?

„Przecież wiadomo, że gruba dziewucha nie może mieć przystojnego faceta. A jak ma, to na bank jest feedersem!” – mówi Ewa Zakrzewska, modelka plus size

„W pierwszej kolejności pobiera się serce, następnie płuca, wątrobę, trzustkę i na końcu nerki”. Panna Chirurg, czyli dziewczyna przy stole operacyjnym, opowiada jak wygląda procedura przeszczepiania

Żucie gumy, bekanie czy obgryzanie paznokci może też mieć zdrowotne korzyści. Nie wierzysz? Sprawdź

kobieta w stanie lękowym

Stany lękowe – jak i dlaczego powstają? Pokonywanie lęku

Jak pomóc, gdy ktoś się zadławi?

Biegacz ze zdjętymi butami sportowymi i skręconą kostką siedzi na ziemi

Objawy i sposoby leczenia skręconej kostki

kobieta na ćwiczeniach

Tiki nerwowe – jakie są przyczyny, rodzaje i objawy powtarzalnych ruchów mięśni?

Dziewczyna z długimi włosami, uśmiecha się i pokazuje język

Co można wyczytać z języka? Kolor, nalot i faktura mówią dużo o twoim stanie zdrowia