Przejdź do treści

Ryzyko demencji można zmniejszyć o 40 proc. Wystarczy wyeliminować jedną rzecz

Para seniorów tańczy
Ryzyko demencji można zmniejszyć o 40 proc. Wystarczy wyeliminować jedną rzecz/fot. iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

„Jeśli uda ci się wyeliminować chociaż jeden ze szkodliwych czynników, to zmniejszysz ryzyko wystąpienia demencji aż o 40 proc.” – wskazuje Francine Waskavitz, Memory Health Coach w wywiadzie dla portalu Eat This, Not That! Ekspertka wymienia, na co należy zwrócić uwagę, by cieszyć się zdrowiem mózgu przez wiele lat. 

Wyeliminuj tę jedną rzecz, by zmniejszyć ryzyko wystąpienia demencji

Demencja, zwana także otępieniem, jest przewlekłą chorobą mózgu, która powoduje spadek wszystkich wyższych funkcji poznawczych, takich jak pamięć, myślenie, orientacja, przetwarzanie danych, zdolność do uczenia się i wyrażania siebie. Według szacunków „The Lancet Public Health” na demencję cierpi 46,8 miliona ludzi na całym świecie. Jak alarmują naukowcy, do 2050 roku liczba chorych potroi się.

„Ten szybki wzrost oznacza, że ​​ty lub ktoś, kogo znasz, z dużym prawdopodobieństwem zachoruje na tę chorobę” – dodają badacze w swoim raporcie.

Do tej pory nie odkryto skutecznego lekarstwa na tę chorobę, jednak naukowcy przez cały czas starają się odkryć, w jaki sposób można opóźnić pogłębiające się procesy demencji. Jak tłumaczą, większe ryzyko wystąpienia demencji występuje u osób, które spożywają fast foody, palą papierosy, pija alkohol, izolują się społecznie oraz nie dbają o odpowiednią ilość snu.

„Jeśli uda ci się wyeliminować chociaż jeden ze szkodliwych czynników, to zmniejszysz ryzyko wystąpienia demencji aż o 40 proc.” – wskazuje Francine Waskavitz, Memory Health Coach w wywiadzie dla portalu Eat This, Not That!

I dodaje, by nie zapominać, że demencja może dotyczyć również ludzi młodych, którzy często miewają epizody mgły mózgowej.

„Ludzie powinni wiedzieć, że demencja dotyka nie tylko osób starszych, jak często zakładają pacjenci. Może również dotyczyć osób w wieku poniżej 65 lat. Zwykle obejmuje zmiany, które są bardziej wszechobecne i bardziej niepokojące niż zwykłe zapomnienie słowa” – wyjaśnia dr Jacob Hascalovici, neurobiolog, neurolog i specjalista od leczenia przewlekłego bólu z Montefiore Medical Center w Nowym Jorku.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Odporność
Naturell Uromaxin + C, 60 tabletek
15,99 zł
NOWOŚĆ
Odporność
Przecier z owoców bzu czarnego ElPol, 300 ml
19,50 zł
Odporność
Estabiom Junior, Suplement diety, 20 kapsułek
28,39 zł
Odporność
Naturell Omega-3 1000 mg, 120 kaps
54,90 zł
Odporność
Naturell Omega-3 500 mg, 240 kaps.
30,00 zł

O co zadbać, by ustrzec się przed demencją?

Dr Haskalovici podkreśla, że wyeliminowanie niezdrowych nawyków znacząco zmniejszy ryzyko wystąpienia demencji. Wskazuje tu w szczególności na odpowiednią ilość snu, która jest bardzo ważna dla zdrowia mózgu. Niestety z każdym rokiem coraz więcej osób cierpi na bezsenność lub śpi mniej niż sześć godzin w ciągu nocy.

„Być może jest to spowodowane stresem, obowiązkami zawodowymi, wychowywaniem małego dziecka, opieką nad osobami starszymi, cierpieniem na przewlekły ból lub innymi problemami zdrowotnymi – bez względu na przyczynę, jeśli zbyt wiele razy nie przesypiamy całej nocy, ryzykujemy rozwojem wielu problemów zdrowotnych, a ryzyko wystąpienia demencji u tych osób może wynosić 30 proc.” – wyjaśnia.

Badacz zaznacza również, jak ważna jest zdrowa dieta i regularna aktywność fizyczna.

„Fitness to jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju demencji. Ogólna sprawność fizyczna polega na połączeniu zdrowego odżywiania i ćwiczeń. Kiedy jesteś w dobrej formie, zmniejszasz również ryzyko rozwoju cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi, depresji, chorób serca i wielu innych problemów, które zwiększają ryzyko demencji. Fitness dotyczy każdego!” – przypomina.

„Uprawianie sportu może zwiększyć przepływ krwi i tlenu do mózgu, szczególnie w obszarze mózgu związanym z pamięcią. Wszystko to wpływa na ryzyko rozwoju demencji”  – dodaje Francine Waskavitz, która wyjaśnia, że na zwiększone ryzyko demencji wpływa także nałóg nikotynowy. Światowa Organizacja Zdrowia do 14 proc. przypadków choroby Alzheimera przypisuje właśnie paleniu papierosów.

„Palenie może zwiększać ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak choroby sercowo-naczyniowe, udar mózgu i zaburzenia funkcji poznawczych, z których wszystkie są związane z częstszym występowaniem późniejszej demencji. Rzucenie palenia może zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby lub opóźnić jej początek” – dodaje ekspertka.

Co należy jeszcze zrobić, by zmniejszyć ryzyko demencji? Jak wskazuje naukowczyni w dalszej części rozmowy, warto również zadbać o słuch.

„Nieleczony ubytek słuchu zwiększa ryzyko rozwoju demencji. Według Komisji Lancet, uszkodzenie słuchu prowadzi do 8 proc. przypadków demencji na całym świecie. Dorośli z ubytkiem słuchu mają szybsze tempo spadku zdolności poznawczych niż dorośli z normalnym słuchem. Ubytek słuchu wymaga dodatkowych zasobów poznawczych, które ograniczają dostępne rezerwy poznawcze pamięci i myślenia. Może to prowadzić do fizycznych zmian w wielkości i funkcji mózgu, które mogą przyspieszyć demencję” – tłumaczy.

I podkreśla, że dla zdrowia mózgu niezwykle ważne są także relacje z innymi ludźmi. Spotkania towarzyskie i rozmowy z przyjaciółmi oraz rodziną pomogą nam zachować zdrowie.

 

Źródło: The Lancet, Eat This, Not That!

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Przystanek

W Warszawie stoi przystanek, z którego nie można nigdzie odjechać. Dlaczego? Jest ważny powód

Nie tylko problemy ze snem i z pamięcią. Alzheimer może objawiać się również w ten sposób

U nastolatka zdiagnozowano alzheimera. Jego przypadek różni się od innych nie tylko wiekiem chorego

Bliscy Bruce’a Willisa o jego chorobie: „Chociaż jest to bolesne, czujemy ulgę, że postawiono jasną diagnozę”

Bryan Johnson

45-letni milioner wydaje fortunę, by mieć ciało nastolatka. Lekarzom już udało się go odmłodzić o pięć lat

Chris Hemsworth: „Nie rezygnuję z aktorstwa, ale muszę zrobić sobie przerwę”. Decyzję podjął po otrzymaniu wyników badań

Coraz więcej Polek choruje na Alzheimera /fot. Getty Images

„Do gabinetu przyprowadzają mężów, u których zauważyły kłopoty z pamięcią, a okazuje się, że problem dotyczy także ich”. Coraz więcej Polek choruje na Alzheimera

Choroba Alzheimera ma podłoże wirusowe? / gettyimages

Choroba Alzheimera ma podłoże wirusowe? Badania wskazują, że wywołują ją wirusy, które ma każdy z nas

Choroba seniorów? „Najmłodszy pacjent z chorobą Alzheimera miał zaledwie 7 lat” – zauważa prof. Bogusław Paradowski

Przywiązywanie do fotela i zakładanie skarpetek na ręce? RPO pisze do MZ w sprawie "niestandardowych form opieki"

Przywiązywanie do fotela i zakładanie skarpetek na ręce? RPO pisze do ministra w sprawie „niestandardowych form opieki”

Dieta bogata w kwasy omega-3 może ochronić przed chorobą Alzheimera? Wyniki najnowszego badania są jednoznaczne

Dieta bogata w kwasy omega-3 może chronić przed chorobą Alzheimera? Wyniki najnowszego badania są jednoznaczne

Zmarła najstarsza osoba na świecie. Chętnie dzieliła się sekretem długowieczności

Naukowcy odmłodzili komórki 53-latki o 30 lat. Czy to przełom? / pexels

Naukowcy mówią o rewolucji. Udało im się odmłodzić komórki 53-latki o 30 lat

Dorota Kraskowska: Wojna w Ukrainie sprawia, że trauma u osób, które przeżyły II wojnę światową, wraca ze zdwojoną siłą. Czują się tak, jakby wszystko przeżywali na nowo

„Inwazja Rosji sprawiła, że u osób, które przeżyły II wojnę światową, trauma wraca ze zdwojoną siłą. Czują się tak, jakby wszystko przeżywały od nowa” — mówi psychotraumatolożka Dorota Kraskowska

Opieka nad osobami starszymi – zasady i świadczenia. Gdzie szukać pomocy dla seniora

Pierwsze objawy Alzheimera są widoczne już po trzydziestce. Może je wykryć jedno badanie

Pierwsze oznaki Alzheimera są widoczne już po trzydziestce. Może je wykryć jedno badanie

Zaburzenia pamięci nie muszą być końcem świata

Chorzy na Alzheimera zapamiętają więcej? Naukowcy coraz bliżej odkrycia skutecznej metody walki z tym schorzeniem

Naukowcy zidentyfikowali nowe czynniki ryzyka zachorowania na Alzheimera. Na liście znalazło się 10 pozycji

Naukowcy zidentyfikowali czynniki ryzyka zachorowania na Alzheimera. Na liście znalazło się 10 pozycji

W 2022 r. ponad 500 leków podrożeje. Podwyżki odczują m.in. osoby leczące się na cukrzycę

W 2022 r. ponad 500 leków podrożeje. Podwyżki odczują m.in. osoby chorujące na cukrzycę

Viagra nie tylko na potencję?

Viagra może pomóc przy demencji spowodowanej chorobą Alzheimera? Wnioski są zaskakujące

Dłonie starszej kobiety z czarno-białymi zdjęciami

Choroba Alzheimera – etapy, objawy, leczenie. Jakie są jej przyczyny?

Demencja starcza - co to jest i jakie daje objawy?

Demencja starcza – czym jest, jakie są jej przyczyny i główne objawy?

Kobieta siedzi przy stole z książką

Naukowcy odkryli przeciwciała, które niszczą stare komórki. Dzięki temu będzie można spowolnić procesy starzenia?

Badanie

Przełom w diagnozowaniu Alzheimera! Algorytm opracowany przez litewskich naukowców wykrywa chorobę z prawie 100-procentową dokładnością

×