Skuteczne ćwiczenia na skrzywienie kręgosłupa – instrukcja wykonania
![ćwiczenia na zdrowy kręgosłup](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2018/11/cwiczenia-na-skrzywienie-kregoslupa-1140x760.jpg)
się ten artykuł?
Skrzywienie kręgosłupa to forma jego deformacji mająca wpływ na ustawienie klatki piersiowej, miednicy i obręczy kończyn dolnych i górnych. Takie zmiany mają wpływ na wygląd i pracę całej sylwetki. Dlaczego gimnastyka pomaga na skrzywiony kręgosłup i jak prawidłowo wykonać ćwiczenia na skoliozę, aby wzmocnić mięśnie i wyrobić nawyk prawidłowej postawy?
![lek. Marta Dąbrowska](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/04/marta-dabrowska-588x850.jpg)
Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami
”Marta Dąbrowska”
Czym jest skrzywienie kręgosłupa?
Nasz kręgosłup w płaszczyźnie przednio-tylnej posiada naturalną krzywiznę, co pełni funkcje podporowe i amortyzuje całe ciało. Krzywizny kręgosłupa przednio-tylne nazywane są kifozą i lordozą.
- Kifoza to łukowate wygięcie kręgosłupa w stronę grzbietową, które występuje w odcinku piersiowym i krzyżowym.
- Lordoza jest łukowatym wygięciem kręgosłupa w stronę brzuszną i występuje w odcinku szyjnym i lędźwiowym kręgosłupa.
Skolioza to skrzywienie kręgosłupa przekraczające fizjologiczne kąty krzywizn – takie zmiany wymagają diagnostyki i zwykle leczenia. Zniekształceniom naturalnych krzywizn najczęściej towarzyszą dodatkowe patologiczne wygięcia, m.in. boczne skrzywienie kręgosłupa oraz z rotacją kręgów.
Skrzywienie kręgosłupa na każdym jego odcinku dotyczy głównie dzieci i młodzieży, co najprawdopodobniej podyktowane jest szybkim tempem wzrostu kręgosłupa. Młody wiek sprzyja zatem rehabilitacji ze względu na większą podatność układu szkieletowego na ćwiczenia.
Ćwiczenia na skoliozę – dlaczego warto ćwiczyć?
Ćwiczenia na skoliozę, zarówno boczne, przednio-tylne jak i poprzeczne skrzywienie, mają na celu:
- przywrócić prawidłową oś kręgosłupa,
- poprawić ogólną wydolność organizmu,
- zwiększyć siłę i wytrzymałość gorsetu mięśni grzbietu,
- koordynację krążeniowo-oddechową.
Gimnastyka korekcyjna łagodzi skoliozę kręgosłupa i ma charakter leczniczy. Najważniejsza jest metodyka, technika i jakość ich wykonywania. Ćwiczenia na krzywy kręgosłup należy realizować w maksymalnym skupieniu i wolnym tempem.
Skolioza u dzieci – ćwiczenia na skrzywienie kręgosłupa
Stosowanie ciekawych i różnorodnych form ruchu to klucz do zachęcenia dziecka do ćwiczeń. Warto stosować różne akcesoria do ćwiczeń (kolorowe piłki, woreczki, szarfy, laski gimnastyczne, piłki sensoryczne, kocyki, hula-hop, ringo itp.) oraz prowadzić zajęcia w parach i indywidualnie. Wykorzystanie różnorodnych gier i form zabawy stymuluje dziecko do aktywnego uczestnictwa w ćwiczeniach korekcyjnych.
Przykładowe ćwiczenia na skoliozę u dzieci:
Skolioza kręgosłupa:
- zabawa rozgrzewająca „drzewa na wietrze”: wolny spacer, ręce na biodrach, na hasło wieje wiatr stanie w miejscu, uniesienie i bujanie rękami nad głową z delikatnymi skłonami tułowia na boki, imitując drzewa na wietrze;
- pływanie żabką: leżenie na brzuchu, nogi złączone, w okolicy pępka zwinięty kocyk, dłonie oparte o podłogę przy barkach, na hasło płynie żabka uniesienie tułowia nad materac, okrężne ruchy imitujące ruchy pływającej żabki i powrót do pozycji początkowej.
Plecy okrągłe:
- „aniołek na śniegu”: leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, ręce proste za głową. Na hasło aniołek na śniegu ręce przesuwają się po podłodze w górę i w dół, rysując skrzydła na podłodze;
- „kołyska”: leżenie na brzuchu, nogi zgięte w kolanach, chwyt rękami za stopy, kołysanie w przód i w tył, imitując bujanie kołyski.
Plecy płaskie:
- „delfin z piłką”: leżenie na brzuchu, nogi złączone, ręce nad głową trzymają piłkę, unoszenie rąk z piłką i tułowia w górę, nogi lekko nad podłogą;
- „koci grzbiet”: klęk podparty, wygięcie kręgosłupa w górę, głowa schowana między ramionami (koci grzbiet), następnie wygięcie kręgosłupa w dół, głowa zgina się w tył (siodełko).
Plecy płasko-okrągłe:
- „wieża”: klęk prosty, ręce w skrzydełka, na głowie woreczekz fasolą, lekkie pochylenie do przodu i powrót do pionu;
- zwis tyłem na drabince i przyciąganie kolan do brzucha.
Skolioza u dorosłych – ćwiczenia na skrzywienie kręgosłupa
Powstałe skrzywienie kręgosłupa w dorosłych nie ulegnie wyprostowaniu ze względu na ukształtowany szkielet. Ćwiczenia korekcyjne można jednak z powodzeniem wykorzystać w profilaktyce rozwijania skrzywienia, chorób zwyrodnieniowych i stanów zapalnych. Podczas ćwiczeń można również wykorzystywać przybory takie jak np. hantle, piłki, obciążniki, taśmy.
Przykładowe ćwiczenia na skoliozę u dorosłych
- ukłon japoński: siad na piętach, ręce proste w górze, skłon w przód, wyciąganie rąk przed siebie;
- leżenie na brzuchu, ręce w skrzydełka, nogi złączone, jednoczesne unoszenie tułowia i nóg;
- leżenie na plecach, ręce nad głową trzymają taśmę, nogi ugięte w kolanach, rozciąganie taśmy na boki;
- leżenie na brzuchu, ręce proste nad głową, nogi złączone, unoszenie w górę ręki i przeciwnej nogi, naprzemiennie;
- rozciąganie mięśni brzuchana piłce do pilates: leżenie na plecach na piłce, ręce za głową, nogi w lekkim rozkroku, głowa luźno oparta o piłkę, delikatne bujanie się na piłce w przód i w tył;
- splot rąk na karku: ręce splecione na karku, ściąganie łopatek z jednoczesnym odchyleniem łokci do tyłu, kark nieruchomo;
- siad skrzyżny, ramiona przodem w górę i głęboki wdech nosem, ramiona w dół i wydech ustami, ruch ramion można wykonywać również bokiem;
- leżenie na plecach na twardym podłożu z niewielkim podparciem pod kolanami i karkiem przez 10–15 minut dziennie.
Artykuł rozbudowany przez Zuzannę Kowalewską
Najnowsze w naszym serwisie
Podoba Ci się ten artykuł?
Polecamy
![Usta i zęby - Hello Zdrowie](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2024/06/filip-mishevski-6mfbyr3xyr8-unsplash-kopia-850x425.jpg)
Koniec z implantami! Lek na… porost zębów ma szanse trafić do sprzedaży już całkiem niedługo
![Kobieta siedzi na łóżku i głaszcze leżącego obok niej psa](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2024/06/siad-skrzyzny-pomoze-zachowac-sprawnosc-na-starosc-hello-zdrowie-scaled-e1718022196675-850x518.jpg)
Chcesz cieszyć się mobilnością ciała na starość? Siadaj w ten sposób!
![Joanna Piórek-Wojciechowska - Hello Zdrowie](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2024/06/joanna-piorek-wojciechowska_1-850x485.jpg)
„Po fizjoterapii u kobiet w menopauzie mija nietrzymanie moczu, kołatanie serca, uczucie ciężkości w podbrzuszu” – mówi Joanna Piórek-Wojciechowska, fizjoterapeutka uroginekologiczna
![Hepatologia – co to jest? Czym zajmuje się ta dziedzina medycyny?](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/03/adobestock_459685039-kopia-850x497.jpg)