Przejdź do treści

Skuteczne ćwiczenia na skrzywienie kręgosłupa – instrukcja wykonania

ćwiczenia na zdrowy kręgosłup
Fot. fizkes/AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Chrup, chrup pora!
„Konsekwencje pracoholizmu to wyczerpanie fizyczne i emocjonalne”. Kiedy za bardzo kochasz swoją pracę?
Doskwiera ci ciągłe zmęczenie? To może być objaw poważnej dolegliwości. Zbadaj się
Zdrowe śniadanie do szkoły: orkiszowy omlet plus sok marchwiowy
Kobieta siedząca przy łóżku
Nie możesz zasnąć? Poznaj receptę na dobry sen według Kasi Bem

Skrzywienie kręgosłupa to forma jego deformacji mająca wpływ na ustawienie klatki piersiowej, miednicy i obręczy kończyn dolnych i górnych. Skrzywienie kręgosłupa wpływa na wygląd i pracę całej sylwetki. Jak prawidłowo wykonać ćwiczenia na skrzywienie kręgosłupa, aby naprostować plecy?

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

Marta Dąbrowska
lekarz

Skrzywienie kręgosłupa na każdym jego odcinku dotyczy głównie dzieci i młodzieży. Młody wiek działa korzystnie ze względu na większą podatność układu szkieletowego na rehabilitację.

Czym jest skrzywienie kręgosłupa?

Skrzywienie kręgosłupa w płaszczyźnie przednio-tylnej jest naturalną krzywizną kręgosłupa, pełniącą funkcje podporowe i amortyzujące całe ciało. Krzywizny przednio-tylne nazywane są kifozą i lordozą. Kifoza to łukowate wygięcie kręgosłupa w stronę grzbietową, które występuje w odcinku piersiowym i krzyżowym. Lordoza jest łukowatym wygięciem kręgosłupa w stronę brzuszną i występuje w odcinku szyjnym i lędźwiowym kręgosłupa.

Skrzywienia kręgosłupa przekraczające fizjologiczne kąty krzywizn są patologiczne i wymagają leczenia. Zniekształceniom naturalnych krzywizn najczęściej towarzyszą dodatkowe patologiczne wygięcia, m.in. z bocznym skrzywieniem oraz z rotacją kręgów.

Ćwiczenia na skrzywienie kręgosłupa

Ćwiczenia na boczne, przednio-tylne i poprzeczne skrzywienie kręgosłupa mają na celu przywrócić poprawny kształt kręgosłupa, poprawić ogólną wydolność organizmu, siłę i wytrzymałość gorsetu mięśni grzbietu oraz koordynację krążeniowo-oddechową.

Gimnastyka korekcyjna łagodzi skrzywienia kręgosłupa i ma charakter leczniczy. W ćwiczeniach na skrzywienie kręgosłupa najważniejsza jest metodyka, technika i jakość ich wykonywania. Ćwiczenia należy realizować w maksymalnym skupieniu i wolnym tempem.

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na kręgosłup

Skrzywienie kręgosłupa – ćwiczenia dla dzieci

Stosowanie ciekawych i różnorodnych form ruchu to klucz do zachęcenia dziecka do ćwiczeń. Warto stosować różne akcesoria do ćwiczeń (kolorowe piłki, woreczki, szarfy, laski gimnastyczne, piłki sensoryczne, kocyki, hula-hop, ringo itp.) oraz prowadzić zajęcia w parach i indywidualnie. Wykorzystanie różnorodnych gier i form zabawy stymuluje dziecko do aktywnego uczestnictwa w ćwiczeniach korekcyjnych.

Przykładowy zestaw ćwiczeń na skrzywienie kręgosłupa u dzieci

Skolioza:

  • zabawa rozgrzewająca „drzewa na wietrze”: wolny spacer, ręce na biodrach, na hasło wieje wiatr stanie w miejscu, uniesienie i bujanie rękami nad głową z delikatnymi skłonami tułowia na boki, imitując drzewa na wietrze;
  • pływanie żabką: leżenie na brzuchu, nogi złączone, w okolicy pępka zwinięty kocyk, dłonie oparte o podłogę przy barkach, na hasło płynie żabka uniesienie tułowia nad materac, okrężne ruchy imitujące ruchy pływającej żabki i powrót do pozycji początkowej.

Plecy okrągłe:

  • „aniołek na śniegu”:  leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, ręce proste za głową. Na hasło aniołek na śniegu ręce przesuwają się po podłodze w górę i w dół, rysując skrzydła na podłodze;
  • „kołyska”: leżenie na brzuchu, nogi zgięte w kolanach, chwyt rękami za stopy, kołysanie w przód i w tył, imitując bujanie kołyski.

Plecy płaskie:

  • „delfin z piłką”: leżenie na brzuchu, nogi złączone, ręce nad głową trzymają piłkę, unoszenie rąk z piłką i tułowia w górę, nogi lekko nad podłogą;
  • „koci grzbiet”: klęk podparty, wygięcie kręgosłupa w górę, głowa schowana między ramionami (koci grzbiet), następnie wygięcie kręgosłupa w dół, głowa zgina się w tył (siodełko).

Plecy płasko-okrągłe:

  • „wieża”: klęk prosty, ręce w skrzydełka, na głowie woreczek z fasolą, lekkie pochylenie do przodu i powrót do pionu;
  • zwis tyłem na drabince i przyciąganie kolan do brzucha.

Zobacz także

Skrzywienie kręgosłupa – ćwiczenia dla dorosłych

Powstałe skrzywienie kręgosłupa w dorosłych nie ulegnie wyprostowaniu ze względu na ukształtowany szkielet. Ćwiczenia korekcyjne można jednak z powodzeniem wykorzystać w profilaktyce rozwijania skrzywienia, chorób zwyrodnieniowych i stanów zapalnych. Podczas ćwiczeń można również wykorzystywać przybory takie jak np. hantle, piłki, obciążniki, taśmy.  

Przykładowy zestaw ćwiczeń na skrzywienie kręgosłupa u dorosłych

  • ukłon japoński: siad na piętach, ręce proste w górze, skłon  w przód, wyciąganie rąk przed siebie;
  • leżenie na brzuchu, ręce w skrzydełka, nogi złączone, jednoczesne unoszenie tułowia i nóg;
  • leżenie na plecach, ręce nad głową trzymają taśmę, nogi ugięte w kolanach, rozciąganie taśmy na boki;
  • leżenie na brzuchu, ręce proste nad głową, nogi złączone, unoszenie w górę ręki i przeciwnej nogi, naprzemiennie;
  • rozciąganie mięśni brzucha na piłce do pilates: leżenie na plecach na piłce, ręce za głową, nogi w lekkim rozkroku, głowa luźno oparta o piłkę, delikatne bujanie się na piłce w przód i w tył;
  • splot rąk na karku: ręce splecione na karku, ściąganie łopatek z jednoczesnym odchyleniem łokci do tyłu, kark nieruchomo;
  • siad skrzyżny, ramiona przodem w górę i głęboki wdech nosem, ramiona w dół i wydech ustami, ruch ramion można wykonywać również bokiem;
  • leżenie na plecach na twardym podłożu z niewielkim podparciem pod kolanami i karkiem przez 10–15 minut dziennie.

Najnowsze w naszym serwisie

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

Barbara Falenta z książką "Mamy dla Mamy"

„Nie musisz gotować trzydaniowych obiadów, ani chodzić po domu w sukience i w szpilkach”. Barbara Falenta o macierzyństwie z dystansem i książce „Mamy dla Mamy”

„Nie kąp dziecka codziennie, bo będzie miało za cienką skórę”, „Nie obcinaj mu włosów, bo szybko wyłysieje”. Jak młode mamy powinny reagować na takie porady, wyjaśnia socjolożka

„Jak to możliwe, że nie mam rąk i nogi, a mam chłopaka i pracę, kiedy ona jest zdrowa i ładna, a tego nie ma” – mówi w rozmowie z Hello Zdrowie Aldona Plewińska, modelka inna niż wszystkie

„Miednica to nasze kobiece centrum dowodzenia”. Mięśnie Kegla potrzebują treningu, fizjoterapeutka wyjaśnia jak to robić i w jaki sposób ciało nam się odwdzięczy

Zainteresują cię również:

nowoczesny tomograf komputerowy

Na czym polega tomografia zatok i jak się przygotować do badania?

otwarte opakowanie z rurką do tracheostomii

Kiedy stosuje się rurki tracheostomijne i jak powinno się o nie dbać?

kobieta zakładająca sobie opaskę na kolano po lateralizacji rzepki

Czym jest lateralizacja rzepek kolanowych – przyczyny i objawy zjawiska, powszechne metody leczenia

zarys kgosłupa z hiperlordozą i kobiety trzymającej się za okolice lędźwi

Czym jest hiperlordoza – charakterystyka, objawy, leczenie, ćwiczenia

kobieta nachyla się nad niemowlakiem leżącym na brzuchu na łóżku

Wzmożone i obniżone napięcie mięśniowe u niemowlaka – przyczyny i objawy zjawiska

kobieta ma na plecach podłączane prądy tens

Prądy TENS – metoda elektrycznej stymulacji nerwów. Na czym polega?

dłoń w rękawiczce jednorazowej trzymająca próbkę krwi

Kreatynina – marker pracy nerek. O czym świadczy jego wysoki i niski poziom?

kobieta trzymająca obiema rękami za bolące kolano

Artroza – choroba zwyrodnieniowa stawów: przyczyny, objawy, naturalne metody leczenia

trzy próbki krwi na białym tle

Biochemia krwi, czyli analiza podstawowych składników osocza. Jak interpretować wyniki?

zasmucona młoda kobieta siedząca w toalecie na sedesie

Zatwardzenie – jakie są sposoby na zaparcia? Zioła, dieta i inne domowe metody

jedno zdrowe oko kobiety i drugie z zapaleniem rogówki

Zapalenie rogówki – przyczyny, objawy i sposoby leczenia. Jak pozbyć się uciążliwej dolegliwości?

kobieta radząca sobie ze stresem w pracy w otoczeniu dwóch mężczyzn

Jakie są metody walki ze stresem? Znane techniki relaksacyjne

małe narzędzia ogrodowe i cebulki kwiatowe na tle wrzosów w ogrodzie

Hortiterapia w leczeniu pacjentów cierpiących na schorzenia somatyczne i psychiatryczne

wysypana soda ze słoiczka na drewnianą powierzchnię

Odgrzybianie organizmu – jak je właściwie przeprowadzić? Czy istnieją skuteczne metody?

młoda kobieta w kapeluszu opala się na plaży

Czym jest tanoreksja i jakie niesie zagrożenia? Leczenie tanoreksji

kobieta lekarz podłącza pacjentowi aparaturę do hemodializy

Czym jest hemodializa? Dowiedz się, jak wygląda życie ze sztuczną nerką

lekarz wprowadza cystoskopem wziernik do pęcherza moczowego pacjenta

Co to jest cystoskopia i jak się do niej przygotować – czyli wszystko, co warto wiedzieć przed badaniem

młoda kobieta z grymasem bólu na twarzy trzymająca się za gardło

Paciorkowce – poznaj wroga i wylecz go. Jakie daje objawy? Jak rozpoznać jego obecność?

lekarz w rękawiczkach wkłada próbki krwi do stojaka

Odczyn antystreptolizynowy (ASO) – co to za badanie? Wskazania i normy

kilka plemników zbliżających się do komórki jajowej

Teratozoospermia jako jedna z przyczyn niepłodności u mężczyzn. W jaki sposób leczy się to schorzenie?

kobieta jedną ręką ściskająca skórę na udzie trzymając w drugiej dłoni owoc pomarańczy

Cellulit – skąd się bierze i jak się go pozbyć za pomocą ćwiczeń?

kobieta ginekolog trzymająca przyrząd do badania przy fotelu ginekologicznym

Endometrium, czym jest i jaką funkcję pełni? Norma i leczenie przerostu endometrium

kobieta trzymająca nowonarodzone niemowlę na rękach

Połóg – dlaczego okres po porodzie jest tak trudny dla świeżo upieczonych mam? Jak przebiega i ile trwa?

dwie kobiety w trakcie przeprowadzania próby wysiłkowej na bieżni

Próba wysiłkowa – na czym polega i co oznaczają wyniki?