Biotyna czyli witamina B7 odpowiada za syntezę kwasów tłuszczowych, nukleinowych, aminokwasów i hormonów, a także za procesy krzepnięcia krwi, prawidłowy metabolizm i gojenie skóry. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B7 u kobiet i mężczyzn przyjmuje tą samą wartość – 300 mg.
Spis treści
Jakie są objawy niedoboru witaminy B7?
To przede wszystkim:
- zmiany skórne, m.in. zaczerwienienie, przebarwienia, łuszczenie, nadmierna bladość, wiotkość i wysuszenie
- zmiany łuszczycowe
- łojotok
- wypryski w okolicy brody i nosa
- osłabienie i wypadanie włosów
- rozdwajanie się paznokci
- hipercholesterolemia.
Kiedy występuje zwiększone zapotrzebowanie na witaminę B7?
W trakcie kuracji antybiotykami i sulfonamidami, podczas zaburzeń jelitowych, diety niskokalorycznej, poparzeń, czy spożywania surowych białek jaj.
Witamina B7 (biotyna) – objawy przedawkowania i możliwe interakcje
Skutki nadmiaru: raczej nie występują.
Interakcje: niezbędna dla prawidłowego metabolizmu cynku i miedzi.
Produkty bogate w witaminę B7 (biotynę)
Źródła: nasiona roślin strączkowych (m.in. soi, soczewicy i grochu), orzechy ziemne i włoskie, pełnoziarniste pieczywo i płatki, żółtka jaj, wątróbka.
Biotyna jest dość odporna na ogrzewania, ale tak jak inne witaminy z grupy B przy gotowaniu łatwo rozpuszcza się w wodzie, z którą jest odlewana, a ponadto łatwo rozkłada się w zasadowym i bardzo kwaśnym środowisku.
Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet
Poznaj WIMIN
Podoba Ci się ten artykuł?
Powiązane tematy:
Polecamy
Catherine Zeta-Jones: żeby małżeństwo mogło działać, naprawdę należy mieć osobne łazienki
Trochę straszno, trochę śmieszno, czyli pogotowie w PRL. „Ja w wojsku i od mojej mateczki nauczyłem się, żeby nie dyskutować”
„Jestem po to, by razem z przyszłą mamą doprowadzić do szczęśliwego zakończenia. Wymaga to zaufania ze strony kobiety. Powinna wierzyć, że mi także zależy na tym, by ujrzeć całego i zdrowego noworodka” – mówi Izabela Rychlik, położna z sześcioletnim stażem
