Przejdź do treści

Witamina H (biotyna, witamina b7) – właściwości i występowanie

Biotyna (witamina h, witamina b7) - właściwości i występowanie
Biotyna (witamina h, witamina b7) - właściwości i występowanie
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
kobieta trzyma się za zdrętwiałą rękę, siedząc na kanapie
GIF wycofał popularny lek na chorobę układu nerwowego. Powodem jest wada jakościowa
Nastolatka siedzi na murku
Ponad 70 proc. młodych Polaków nie rozmawia z rodzicami na temat seksu, wynika z badania. Taka sytuacja wiąże się z wieloma konsekwencjami!
Co zrobić, żeby lepiej biegać? Początkującym tłumaczy fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk
Co zrobić, żeby lepiej biegać? Początkującym tłumaczy fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk
Choroba Hashimoto / istock
Choroba Hashimoto – od czego zacząć? Dietetyczka Paulina Jamrozik wyjaśnia
Jagna Niedzielska
Jabłka i gruszki – jak je przechowywać, żeby były jak najdłużej dobre do spożycia? Radzi Jagna Niedzielska

Choć jej popularność i znajomość zastosowania rośnie, to jednak nadal często pojawia się pytanie “co to jest biotyna?”. Biotyna nazywana również witaminą h lub witaminą b7 jest jedną z witamin z grupy B. Nie bez powodu nazywana jest witaminą piękności. Choć znana jest głównie ze swojego wpływu na kondycję włosów, paznokci i skóry, to jednak jej zastosowanie jest znacznie szersze. Jakie są właściwości biotyny? W czym występuje biotyna? O tym poniżej.

Biotyna właściwości

Biotyna jest witaminą, która rozpuszcza się w wodzie. To koenzym, który uczestniczy w wielu procesach biochemicznych w naszym organizmie, m.in. w metabolizmie węglowodanów i tłuszczy, syntezie białek i kwasów tłuszczowych. Jest odpowiedzialna za prawidłowe funkcjonowanie wielu narządów i układów w naszym organizmie: układu nerwowego, gruczołów potowych, szpiku, erytrocytów, jąder. W organizmie gromadzi się w wątrobie i właśnie tam odpowiada za proces przemiany glukozy. Odpowiada również za przemianę aminokwasów i cukrów, wpływa na utrzymanie odpowiedniego poziomu glukozy we krwi (obniża go). Witamina b7 zawiera siarkę, dzięki temu ma wpływ na utrzymanie prawidłowego stanu skóry i włosów. Odpowiednie stężenie biotyny w organizmie chroni przed nadmiernym wypadaniem i przedwczesnym siwieniem włosów. Wzmacnia paznokcie i zapobiega ich rozdwajaniu. Odpowiada również za prawidłowy rozwój umysłowy i fizyczny organizmu. W dużych ilościach występuje w tkankach płodu. Witamina h wpływa też na prawidłowe działanie układu immunologicznego.

Witamina b7 występowanie

Witamina b7 występuje zarówno w produktach roślinnych, jak i w produktach zwierzęcych. Jej źródłem są: migdały, orzechy, owoce (banany, arbuzy, melony, grejpfruty, brzoskwinie, winogrona), szpinak, marchew, pomidory, kalafior, melasa, drożdże, żółtka jaj, wątróbka, sardynki, łosoś, brązowy ryż, soja, mąka sojowa, mąka pełnoziarnista, nerki wieprzowe, groch, nasiona słonecznika, grzyby, mleko, otręby, czekolada. Szerokie występowanie biotyny sprawia, że utrzymanie jej odpowiedniego poziomy w organizmie nie jest trudne.

Niedobór biotyny

Choć niedobory biotyny zdarzają się bardzo rzadko, szczególnie, gdy stosuje się zbilansowaną dietę, to jednak mogą wystąpić. Do niedoborów biotyny najczęściej prowadzą stany chorobowe lub wiążące się z nimi okoliczności takie, jak: żywienie jelitowe i dializowanie, choroba alkoholowa, nadmierny poziom hormonów steroidowych w organizmie, zażywanie leków przeciwdrgawkowych, przyjmowanie niektórych antybiotyków, złuszczające zapalenie skóry, monotonna dieta bogata w surowe jaja. 

Jakie są objawy niedoboru biotyny? Niedobór biotyny można poznać po pojawieniu się problemów skórnych (np. stany zapalane, łuszczyca, liszaj płaski, zmiany łojotokowe), wypadaniu brwi lub rzęs, nadmiernym wypadaniu lub zbyt wczesnym siwieniu włosów. Objawami jej niedoboru są również zmiany nastroju, mdłości, omamy, brak apetytu, wymioty, biegunka, rumień, niedokrwistość, wzrost cholesterolu we krwi, zapalenia spojówek. Niedobory biotyny bywają niebezpieczne u dzieci oraz kobiet w ciąży, ponieważ mogą wpłynąć na opóźnienia rozwojowe lub zahamowanie rozwoju.

Nadmiar biotyny

Do tej pory nie odnotowano bardzo szkodliwych lub zagrażających życiu skutków zbyt dużego poziomu biotyny w organizmie. W większości przypadków organizm sam radzi sobie z nadmiarem witaminy b7 w organizmie. W takich sytuacjach wydalana jest razem z moczem. Jednak przy jej długotrwałym i nadmiernym stosowaniu mogą pojawiać się skutki uboczne takie, jak: nawracające bóle brzucha, mdłości, biegunka, wymioty oraz zmiany nastroju.

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

5 prozdrowotnych ekstraktów roślinnych, które powinna znać każda kobieta

Gruszki na stole

Szukasz zimą witamin, dzięki którym będziesz mieć zdrową skórę? Znajdziesz je w gruszce i pietruszce!

Suplementy diety / istockphoto

Witaminy i składniki mineralne, które warto łykać w okresie jesienno-zimowym

zakwas z burakó

Zakwas z buraków – superfood idealny na zimę. Jakie ma właściwości?

Plastry pomarańczy i fiolki na białym tle

Czy lewoskrętna witamina C istnieje? Sprawę wyjaśnia farmaceutka

Kobieta w ciąży na szarej kanapie trzyma się czule za brzuch

Witamina C w ciąży – dlaczego jest ważna? Skąd ją czerpać? Odpowiada dietetyczka

Rokitnik – naturalny sposób na przeziębienie. Jak go przyjmować, aby szybciej wyzdrowieć i wzmocnić odporność?

pomidorki koktajlowe

Pomidory dostarczają mnóstwo dobra. Jaki jest twój ulubiony gatunek?

Awokado - jego właściwości działają zarówno na ciało, jak i umysł.

Awokado – 6 prozdrowotnych zastosowań

Amigdalina (witamina B17) - lek na raka czy trucizna?

Amigdalina (witamina B17) – lek na raka czy trucizna?

9 faktów o witaminie C, których możesz nie znać

Choroba Beri-Beri - czym się charakteryzuje i jakie niesie ze sobą konsekwencje?

Choroba Beri-Beri – jakie są jej objawy i jakie niesie konsekwencje?

Witamina PP - jaka jest jej rola w organizmie?

Witamina PP – jaka jest jej rola w organizmie?

Witaminy z grupy B – komu grozi niedobór?

Kobieta w kapeluszu i kręconych włosach stoi na targu,patrzy się na nas,, w jednej ręce ma kubek z pomidorami, w drugiej trzyma jednego pomidora zakrywając sobie nim oko

Dieta na lepszą pamięć i koncentrację. Co powinno znaleźć się w naszym menu? Wymieniają dietetycy

Witaminy - ich rola i znaczenie dla człowieka

Witaminy – ich rola i znaczenie dla człowieka

Niedobór witaminy D – konsekwencje u dzieci i dorosłych

Witamina D3 - prawidłowy poziom, skutki niedoboru i przedawkowania

Witamina D3 – prawidłowy poziom, skutki niedoboru i przedawkowania

kapsułki

Witaminy – kiedy, które i dla kogo?

Witamina B12 – czy jest nam potrzebna do życia

Borówka amerykańska – co to za owoc i jakie ma właściwości?

Pexels.com

Dr Lifestyle: Owocowe smoothie może być mniej wartościowe niż te same owoce zjedzone w całości

Fot. Pexels.com

Witaminy i suplementy – jakich potrzebujemy latem?

dziewczyna trzyma blistry z witaminami

11 witamin i minerałów, których potrzebujesz, gdy masz 20, 30, 40, 50 lat

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

8 sposobów na podniesienie libido

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

Strzykawki i fiolki do badania IGG przy boreliozie

Borelioza IgG – jak interpretować wyniki?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

mózg

Chorzy ze stresu – co się dzieje z naszym organizmem w sytuacjach stresowych?