Przejdź do treści

Zmęczone oczy po ciężkim dniu? Mamy na to sposób – joga oczu

Joga oczu - ćwiczenia / pexels
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
"Możesz założyć t-shirt powyżej pępka, bo taki lubisz. I to nie jest zaproszenie na wspólny seks" - podkreśla Pani Seksuolog
„Możesz założyć t-shirt powyżej pępka, bo taki lubisz. I to nie jest zaproszenie na wspólny seks” – podkreśla Pani Seksuolog
Choroby tarczycy a anemia
Choroby tarczycy a anemia. „Niedokrwistość jest częstym stanem klinicznym towarzyszącym chorobom tarczycy”
Będzie nowa szczepionka? Wyniki badań nad szczepionką koncernów Sanofi i GSK są bardzo optymistyczne
Będzie nowa szczepionka? Wyniki badań nad preparatem koncernów Sanofi i GSK są bardzo optymistyczne
Książka „Jak pokonać insulinooporność, główną przyczynę chorób naszych czasów” Benjamina Bikmana już dostępna! Hello Zdrowie patronem medialnym
„Indyjska odmiana COVID-19 może rozprzestrzeniać się jak ogień wśród niezaszczepionych grup” – ostrzega brytyjski minister zdrowia
„Indyjska odmiana COVID-19 może rozprzestrzeniać się jak ogień wśród niezaszczepionych grup” – ostrzega brytyjski minister zdrowia

Oczy są jednym z najważniejszych narządów zmysłu. Niestety, wady wzroku czy przemęczenie oczu dotykają miliardów ludzi na całym świecie. Można temu zaradzić. Ćwiczenia oczu odprężają wzrok i polepszają jakość widzenia. Co warto wiedzieć o jodze oczu?

Joga oczu – czym jest?

Joga oczu to ćwiczenia oczu poprawiające wzrok, które przyczyniają się także do zatrzymania postępującej wady wzroku. Każdego dnia spędzamy kilka, a czasami nawet kilkanaście godzin przed ekranem komputera, laptopa, czy przed telewizorem. Nieustannie korzystamy z telefonu komórkowego. Wszystko to sprawia, że oczy męczą się, a pod koniec dnia przed oczami latają plamki, a obraz staje się nieostry. Jak temu zaradzić? Ćwiczmy oczy! Systematyczne wykonywanie ćwiczeń może nawet w pewnym stopniu zmniejszyć wady wzroku.

Joga oczu – ćwiczenia

Jogę oczu rozpoczynamy od głębokich wdechów i wydechów. Wzmacnianie mięśni oka można wykonywać tylko wtedy, gdy jesteśmy odprężeni i zrelaksowani. Usiądźmy, rozluźnijmy się i ćwiczmy. Każde z ćwiczeń kończymy na zamknięciu oczu i kilkukrotnym mrugnięciu.

Joga twarzy

Nieskończoność

Wyobraź sobie znak nieskończoności i wódź oczami po jego obwodzie. Wykonywanie ćwiczenia należy rozpocząć od lewej, dolej części ósemki, a następnie prowadzić wzrok do skrzyżowania linii, kierując go ku górnej części prawego „brzuszka”.

Zmiana ostrości

Wyciągnij lewą rękę tak daleko jak to możliwe i podnieś kciuk do góry. Skoncentruj wzrok na kciuku, a następnie powoli przesuń rękę w prawo kierując wzrok za kciukiem. Przesuń ramię jak najbardziej do tyłu, a wzrokiem cały czas podążaj za kciukiem bez poruszania szyją. Ćwiczenie nie tylko ćwiczy oczy, ale i poprawia zdolność koncentracji.

Przewracanie oczami

Usiądź i weź głęboki oddech. Spójrz w górę i skup wzrok na jednym punkcie na suficie.  Spójrz w prawo, następnie w dół i w lewo. Ponownie popatrz w sufit a następnie prosto przed siebie. Ćwiczenie powtórz kilka razy, po czym zmień kierunek patrzenia na przeciwny do ruchu wskazówek zegara.

Kropka na ścianie

Koło jest „najzdrowszą” figurą dla oczu, którą warto wykorzystać podczas ćwiczeń. Czarną, dużą kropkę umieść na wysokości oczu – możesz przykleić ją na ścianie. Stań od niej w odległości metra, a następnie skoncentruj swój wzrok na niej. Patrz na nią do momentu, w którym kropka w środku rozjaśni się, a dookoła niej powstanie biała otoczka. Przenieś swój wzrok na ścianę.

Przy komputerze

Podczas pracy przy komputerze co pewien czas warto zrobić sobie chwilę przerwy i nawet bez wstawania od biurka wykonać proste ćwiczenie. Spójrz na dowolny przedmiot i obrysuj go wzrokiem. Co pół godziny spójrz raz bardzo daleko, raz bardzo blisko. Również w pracy możesz wykonywać ósemki oczami czy patrzeć raz w prawo raz w lewo. Postaraj się mrugać co kilka sekund, bowiem mruganie nawilża oczy i rozluźnia ich mięśnie. Pracując przy komputerze czy z dokumentami warto co jakiś czas zamykać oczy. Zamykanie oczu nawet na kilka sekund przynosi ulgę.

„Podczas praktyki jogi oczu ważna jest uważność i wrażliwość na swoje oczy. Ćwiczenia powinny sprawiać nam przyjemność. Na sam koniec warto wykonać ćwiczenia relaksacyjne lub delikatny masaż oczu. Polecam łączyć ćwiczenia wzmacniające mięśnie oczu np. szybkie mruganie czy wykonywanie „x-ów” oczami z ćwiczeniami relaksacyjnymi jak masaż gałki ocznej. Zamykamy oczy i wykonujemy masaż zewnętrzną stroną kciuka przez około dwie minuty. Masaż wykonujemy uważnie, tak by pozwolić oczom się zrelaksować” – mówi Elżbieta Rogalska z jakmedytowac.pl.

Relaksacja oczu

Rozluźnienie oczu można osiągnąć nie tylko dzięki ćwiczeniom. Palming jest metodą odprężenia wzroku, która przyczynia się do złagodzenia emocjonalnych, umysłowych i fizycznych napięć. Sesja palmingu nie powinna przekroczyć 10 minut. Jak ćwiczyć?

Rozgrzej dłonie – pocieraj je energicznie o siebie. Ciepłe dłonie połóż na otwarte oczy. Zamknij oczy. Gałki oczne powinny znaleźć się na środku dłoni, ale nie mogą być dociskane. Wystarczy zamknąć oczy i zakryć je dłońmi, by całkowicie wykluczyć dostęp światła. Bardzo ważne jest by w tym samym czasie wyciszyć się i usunąć napięcie psychiczne. Po kilku minutach zaczniesz widzieć czerń, a im jest ona głębsza tym lepszy jest efekt ćwiczeń. Zacznij intensywnie mrugać oczami i otwórz je. Zanim wstaniesz posiedź chwilę, oddychaj głęboko i powoli. Wyłączenie wrażeń wzrokowych i ograniczenie dostępu światła pomoże w zrelaksowaniu i uspokojeniu oczu.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Dziewczyna stojąca na ulicy

„Zejście po schodach też może stać się dla ciebie ścieżką kontemplacji”. Kasia Bem o spacerze medytacyjnym

Twardówka – budowa, funkcje, zapalenie twardówki oka

Tęczówka – budowa, funkcje i zapalenie tęczówki oka

Ciało szkliste oka – funkcje, zmętnienie, leczenie

Soczewka oka – budowa, funkcje, schorzenia i leczenie

Kobieta trenuje jogę

„Odpuść sobie”. Ale jak to zrobić? Kasia Bem zapewnia, że joga może w tym pomóc

Joga hormonalna – sposób na równowagę

Kobieta leży ma nacie do jogi

5 jogicznych zasad zdrowego i długiego życia. Skorzystaj z porad Kasi Bem

Test Schirmera – wskazania, rodzaje, przebieg badania

Inga Izabela Dańkowska: Joga prenatalna nie wymaga wcześniejszego doświadczenia. Zawiera wyłącznie bezpieczne ćwiczenia i techniki

syndrom MADE

Syndrom MADE, czyli dlaczego w pandemii cierpimy częściej na zespół suchego oka

Nużyca – źródła zakażenia, objawy, diagnostyka i leczenie

Kobieta przyzdoboona kwiatkami na czole

Nie pocieraj oczu! Nawet podczas demakijażu. Optometrystka wyjaśnia, co ci grozi

Katarina Hellstrom: „Obecnie modne jest posiadanie twardego, wciągniętego i płaskiego brzucha. Przepraszam za mocne słowa, ale to powolne samobójstwo”

Spanie w soczewkach kontaktowych

Spanie w soczewkach kontaktowych może być niebezpieczne? Wyjaśnia optometrystka Justyna Nater

Oczy kobiety

Jak zlikwidować worki pod oczami?

Kobieta idzie do samolotu

Jak zadbać o wzrok w trakcie podróży samolotem?

„Tkanie jest bardzo odprężającym zajęciem, jest w tym monotonność podobna do medytacji”. O współczesnym rzemiośle opowiadają twórczynie duetu Tartaruga

stres trening

Sposoby na stres. Oto 6 skutecznych sposobów, które ukoją twoje nerwy

Sól fizjologiczna do oczu / rawpixel

Stosujesz sól fizjologiczną do płukania oczu? Uważaj! Mitem jest, że nawilża

O zaletach jogi dla dzieci mówi Agnieszka Sygitowicz-Stańkowska

„Joga dla dzieci pozwala rozwinąć poczucie własnej wartości, pewność siebie, stabilność i inteligencję emocjonalną. Różni się od gimnastyki, biegania, jazdy na rowerze czy sztuk walki” – mówi instruktorka Agnieszka Sygitowicz-Stańkowska

Krótkowzroczność, kobieta trzymająca okulary

Krótkowzroczność – rodzaje, przyczyny oraz sposoby leczenia miopii

Wierząc w teorie pseudonukowe, niszczysz sobie zdrowie. Optyczka wymienia najpopularniejsze z teorii, przez które można popsuć sobie wzrok

Kobieta ćwiczy jogę w ciąży

Joga w ciąży. Nauczycielka jogi odpowiada na najczęściej zadawane pytania

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Respirator

Jak wygląda intubacja i podłączenie pacjenta do respiratora? Wyjaśnia anestezjolożka Zofia Patyna-Giżejowska

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?