Przejdź do treści

Ból piersi podczas biegania. Co pomoże na bolące brodawki?

Ból piersi podczas biegania. Co pomoże na bolące brodawki? Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Joanna Jaworska
Joanna Jaworska: jeśli po porodzie ciśniemy brzuszki, to tylko pogarszamy sytuacje
"Zwal*ć konia", "wyczochrać brochę"? "Skończmy z wulgarnymi, prześmiewczymi określeniami" - apeluje seksuolożka
„Wyczochrać brochę”? Skończmy z wulgarnymi, prześmiewczymi określeniami – apeluje seksuolożka
CIR i eksperci reagują na stanowisko episkopatu ws. szczepionek. "Szczepienia ratują życie"
CIR i eksperci reagują na stanowisko episkopatu w sprawie szczepionek. „Szczepienia ratują życie”
Czy koronawirus znajduje się w kurzu? „Byliśmy zaskoczeni” – mówią naukowcy o wynikach badań
Moczenie nocne u dzieci i dorosłych – przyczyny, leczenie

Ból piersi podczas biegania długodystansowego jest powszechną dolegliwością. Badania pokazały, że odczuwa go co 3. kobieta biorąca udział w maratonie. Biegaczki narażone są także na otarcia sutków. Jak zapobiegać występowaniu tych problemów? Co pomoże na bolące brodawki piersi?

Ból piersi podczas biegania

Wśród 1397 uczestniczek Maratonu Londyńskiego 2012 przeprowadzono ankietę, która zawierała 30 szczegółowych pytań o ból piersi. Okazało się, że 32 proc. pań podczas biegania cierpi ból piersi, czyli mastalgię. Wyniki ankiety były znacząco powiązane z rozmiarem miseczki stanika oraz uprawianiem sportu. Im większe piersi, tym większy ból. Wykazano, że równie często, co panie z dużym biustem, na ból narzekały kobiety bezdzietne.

Połowa ankietowanych przyznała, że ból piersi doskwiera im podczas aktywności sportowych o umiarkowanym natężeniu. Podczas aktywności o wysokim natężeniu piersi bolały już dwie trzecie pań. Ankietowane jako przyczynę występowania bólu piersi wskazywały m.in. dzień cyklu, menstruację, hormony. Tylko 1 na 7 wskazywała sport. Co ciekawe, tylko 20 proc. biegaczek stwierdziło, że duże znaczenie ma dobrze dobrany sportowy stanik.

Badania piersi – w jakim dniu cyklu je robić?

Bolące brodawki piersi po bieganiu – przyczyny i profilaktyka

Innym problemem, z którym zmagają się aktywne fizycznie kobiety jest ból brodawek piersi. Zwykle odczuwany na skutek otarć powstających w czasie biegów długodystansowych. Szczególnie narażone są na to panie, które biegają w obcisłych koszulkach z szorstkich włókien syntetycznych lub w koszulkach bawełnianych, które chłoną pot i zwiększają przez to swój ciężar.

Bólowi brodawek piersi można zapobiegać poprzez:

  • bieganie w dobrze dopasowanym biustonoszu, który ogranicza ruchy piersi; wybierz materiały, które odprowadzają wilgoć, np. lycrę,
  • zaklejanie sutków wodoodpornymi plastrami (lub nakładanie specjalnych osłonek),
  • smarowanie sutków wazeliną lub kremem nawilżającym przed bieganiem.
Kobieta w chmurach

Ból piersi po bieganiu – sposoby na łagodzenie dolegliwości

Co zrobić, gdy jest już za późno na profilaktykę – co pomoże na bolące brodawki? Po pierwsze, jeśli zauważasz zmiany wyglądu brodawek lub skóry piersi (podrażnienie, zaczerwienienie, suchość, pęknięcia) – zrób przerwę od biegania i daj sobie czas na regenerację.

W łagodzeniu dolegliwości bólu brodawek piersi po bieganiu pomocne będą zimne okłady. Przykładanie torebki z lodem powinno wystarczyć w większości przypadków. Jeśli brodawki są bardzo bolesne lub występują rany na skórze, skonsultuj się z farmaceutą lub lekarzem. Pomoże on dobrać odpowiedni środek zapobiegający infekcji tego obszaru.

Sposoby kobiet na ból piersi podczas biegania

Wśród zmagających się z bólem piersi pań ankietowanych we wspomnianym wyżej badaniu, tylko 1 na 8 zażywa środki przeciwbólowe, a prawie połowa nic robi z bólem nic i decyduje się go przeczekać.

Autorzy pracy podkreślają, że nie jest znany dokładny związek sportu i bólu piersi, jednocześnie wskazując aktywność fizyczną jako najbardziej prawdopodobną jego przyczynę. Jeśli więc biegać, to rozsądnie i – co ważne – w sportowej bieliźnie!

 

Bibliografia:

  1. Brown N., White J., Brasher A., Scurr J. (2014) The experience of breast pain (mastalgia) in female runners of the 2012 London Marathon and its effect on exercise behaviour, British Journal of Sports Medicine,

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Fitspiracje, które nie inspirują. Czy na pewno warto przeglądać zdjęcia szczupłych sylwetek na Instagramie?

Jacek Bastian: Świadomość, że oddaję krew, daje mi poczucie bezpieczeństwa. Ja też mogę liczyć na innych

bolące piersi podczas karmienia

Kapusta to po porodzie niezbędny produkt w lodówce? Komentuje położna Anna Bulczak

Kobieta na łące

Blogerka o chorobie implantów piersi: To twoje ciało. Nie pozwól nikomu sobie wmawiać, że nie wiesz, co się dzieje!

Kobieta w chmurach

Ból piersi – przyczyny, rodzaje, leczenie. Czy torbiele bolą?

Karmienie piersią / istock

Poranione brodawki są jedną z najczęstszych przyczyn zaprzestania karmienia piersią. Jak sobie z nimi poradzić?

Sport na świeżym powietrzu w maseczce? Pulmonolog mówi, jaki to ma wpływ na nasze zdrowie

Sport na świeżym powietrzu w maseczce? Pulmonolog mówi, jaki to ma wpływ na nasze zdrowie

Ból sutków - kiedy występuje i jakie są jego przyczyny?

Ból sutków – kiedy występuje i jakie są jego przyczyny?

kobieta na bieżni

Alergia sezonowa – nie jesteś skazana na siłownię. Oto kilka wskazówek

Anna Kiełbasińska / Instagram

Anna Kiełbasińska nie awansowała do półfinału, ale dla nas i tak jest zwyciężczynią. „Mam dzisiaj pierwszy dzień miesiączki. I wiem, że o tym z reguły sportowcy nie mówią…” – powiedziała

kobieta trenuje jogę

Po treningu odczuwasz ból? Fizjoterapeutka wyjaśnia, co w takiej sytuacji powinnaś zrobić

Treningi podczas upałów. O tym nie możesz zapomnieć!

9 sposobów na zdrowe stawy biegacza

Biegasz? Sprawdź, jak to robić, aby nie ucierpiały twoje stawy

Jak biegać długo i szczęśliwie – radzi ekspert

Pierwsza pomoc po ukąszeniu kleszcza. Czy wiesz jak się uchronić przed boreliozą?

bieganie

Po wielkanocnym biesiadowaniu trzeba spalić nadmiar kalorii. Podpowiadamy, jak biegać, aby chudnąć

Jak wrócić do biegania po ciąży?

Jak wrócić do biegania po ciąży?

Kobieta w szarym topie trzyma się za piersi

Ból piersi – czym może być spowodowany?

Biegacz trzyma się za bolące kolano

Ból kolana u biegaczy – skuteczne sposoby na zapobieganie bólowi

Martwy ciąg na jednej nodze - coś dla biegaczy

Martwy ciąg na jednej nodze – coś dla biegaczy

Stres przed zawodami – co jeść?

Stres przed zawodami – co jeść?

Na schody leniuchy!

Na schody leniuchy!

Do biegu, gotowi…

Do biegu, gotowi…

Agnieszka Chylińska. Im więcej dzieci, tym mniej...

Agnieszka Chylińska. Im więcej dzieci, tym mniej…

Najpopularniejsze

Respirator

Jak wygląda intubacja i podłączenie pacjenta do respiratora? Wyjaśnia anestezjolożka Zofia Patyna-Giżejowska

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Saturacja — czym jest i jaką zbadać?

Saturacja – czym jest i jak ją zbadać? Jaki jest prawidłowy poziom saturacji?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kobieta i mężczyzna

Jak uprawiać seks analny, żeby nie bolało? Mamy kilka porad

ozdrowieńcy po COVID-19

Czy od ozdrowieńca możesz się zarazić koronawirusem? Wyjaśnia prof. Anna Boroń-Kaczmarska

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?