Przejdź do treści

Jakim somatotypem jesteś?

Ilustracja: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobiety z pomalowaną górną częścią ciała
„Żyję pełną piersią. Nie dam się rakowi”. Bodypaintingowa kampania społeczna, zobacz niesamowite malunki
Monika Krzywkowska na jesiennej ramówce TVN
Monika Krzywkowska o walce z rakiem: czerniak jest czymś okropnym, ale można przez to przejść, a można go też nie przeżyć
Mikołaj Roznerski wspiera Krótką Instrukcję Obsługi Raka Piersi
Mikołaj Roznerski wspiera Krótką Instrukcję Obsługi Raka Piersi
Mołek, Rozenek, Młynarska i Jabłczyńska znikają z Instagrama. Znane Polki biorą "Dzień na U"
Mołek, Rozenek, Młynarska i Jabłczyńska znikają z Instagrama. Znane Polki biorą „Dzień na U”, ty też weź!
Badania piersi – w jakim dniu cyklu je robić?
Badania piersi – w jakim dniu cyklu je robić?

Wszystkie twoje cechy, takie jak wzrost, kolor oczu czy kształt nosa, zapisane są w genach. Są stałe i nie da się ich zmienić. Matka natura dała ci jednak określone predyspozycje, które możesz wykorzystać, by polepszyć swój wygląd i być zdrowszym. Jak to zrobić?

Amerykański psycholog William Sheldon w 1940 roku podzielił wszystkich ludzi pod względem wizualnym na trzy podstawowe grupy zwane somatotypami: somatotyp endomorficzny, mezomorficzny i ektomorficzny. Badane osoby, po wykonaniu pomiarów budowy ciała, oceniał w skali od 1 do 7, w zależności od stopnia natężenia cech charakterystycznych dla danego typu. Naukowiec zapisywał wynik w postaci trzycyfrowej, np. 4-1-7. Pierwsza cyfra oznacza natężenie cech przypisywanych endomorfii, druga mezomorfii, a trzecia ektomorfii. ‒ Klasyfikacja Sheldona wykorzystywana jest głównie w kontekście rzeźbienia ciała i poprawy wyglądu. Każda z trzech wyodrębnionych grup ma określone predyspozycje, a człowiek jest na ogół mieszanką cech każdego z typów. Do dziś wiele osób układa plany treningowe zgodnie ze swoim somatotypem ‒ mówi Mateusz Sowik, trener personalny.

Jak rozpoznać swój somatotyp?

Endomorfik charakteryzuje się masywną budową ciała, w szczególności ud i brzucha. Ma krótkie kończyny i grube kości. Szybko gromadzi tłuszcz (głównie w okolicach bioder i nóg) i trudno jest mu się go pozbyć. Krępa budowa ciała endomorfika nie sprzyja aktywnościom takim jak bieganie, za to jest doskonałą predyspozycją do treningów i sportów siłowych, takich jak podnoszenie ciężarów czy zapasy. Wbrew pozorom endomorfikom łatwo bowiem rozwinąć masę mięśniową. Jeśli jesteś endomorfikiem, uważaj na węglowodany. Zbyt duże ilości szybko odłożą się jako niepotrzebny tłuszczyk. Niestety, aby być zdrowszym i schudnąć, musisz przestrzegać restrykcyjnej diety, najlepiej pod okiem fachowca.

Mezomorfik to typ pośredni. Charakteryzuje go silna budowa nóg i klatki piersiowej oraz wąska talia. Przy zachowaniu aktywności fizycznej i zrównoważonej diety nie ma problemów z utrzymaniem odpowiedniej wagi. Łatwo mu rozwinąć masę mięśniową i osiągać imponujące efekty wizualne. Często określa się go jako typ atletyczny, muskularny. Mezomorficy osiągają najlepsze wyniki w dyscyplinach wymagających szybkości i zwinności oraz siły, np. w wioślarstwie czy kulturystyce. Jeśli jesteś mezomorfikiem, to masz szczęście. Przy odpowiednim trybie życia bez problemu osiągniesz wymarzoną sylwetkę. Mimo idealnej budowy nie spoczywaj na laurach. Takie ciało, aby wyglądało pięknie i zdrowo, również wymaga pracy.

Ektomorfik charakteryzuje się szczupłą budową ciała. Ma długie nogi i ręce oraz niski poziom zatłuszczenia. Cechują go także długie kości. Jego delikatne stawy nie sprzyjają rozwojowi masy mięśniowej. Ektomorfik ma wysoką tolerancję węglowodanów i nie ma problemów z utrzymaniem prawidłowej wagi. Figurę o takich cechach bardzo łatwo rozpoznać – osoby o ektomorficznym typie często są… modelami. Jeśli jesteś ektomorfikiem, odnajdziesz się m.in. w sportach wytrzymałościowych, np. bieganiu czy wspinaczce górskiej, ale również gimnastyce.

Co z tego wynika dla ciebie?

Przede wszystkim możesz ukierunkować swój rozwój sportowy tak, aby osiągać najlepsze rezultaty. Ale to nie wszystko. W badaniach M. Koleva przeprowadzonych na Uniwersytecie Medycznym w Sofii w Bułgarii wykazano związek poszczególnych somatotypów z występowaniem chorób przewlekłych. Analizie poddano 524 mężczyzn i 250 kobiet. Okazało się, że występowanie chorób i typ sylwetki są najmocniej powiązane wśród płci damskiej, ale nie tylko. Autorzy badania sugerują, że somatotyp o dominującej mezomorfii i oznaczonej endomorfii ma silny związek z ryzykiem zapadalności na określone choroby, takie jak nadciśnienie tętnicze czy choroby wątroby, i wymaga stałej kontroli zdrowia.

Swoje spostrzeżenia na ten temat ma również nasz ekspert ‒ Z moich obserwacji wynika, że osoby o somatotypie endomorficznym często mają nadwrażliwość na insulinę i w związku z tym częściej chorują na cukrzycę. U tych ludzi nawet niewielka ilość węglowodanów powoduje odkładanie się tłuszczu – mówi.

Wydawać by się mogło, że rzeczywiście istnieje związek pomiędzy typem budowy ciała a występowaniem chorób. Pamiętaj jednak, że nic nie jest z góry przesądzone. Niezależnie więc od tego, jakim somatotypem jesteś, dbaj o swoje zdrowie i badaj się regularnie.

Trzeba zauważyć, że klasyfikacja Sheldona po pierwsze, powstała kilkadziesiąt lat temu, a po drugie, zyskała szerokie grono zarówno fanów, jak i przeciwników. Nie warto brać jej w stu procentach dosłownie. ‒ To, że ktoś kto ma słabe predyspozycje do rozwoju masy mięśniowej, nie oznacza, że nigdy nie będzie ładnie wyrzeźbiony ‒ zajmie mu to po prostu więcej czasu niż innym ‒ mówi trener Mateusz Sowik. Tak naprawdę wszystko zależy od ciebie. Jeśli będziesz jadł zdrowo i w twoim życiu na stałe zagości pierwiastek sportowy, to żadna klasyfikacja nie przeszkodzi w tym, aby wyglądać dobrze i czuć się zdrowo.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

Kim jest wysoko wrażliwa osobowość?

„Osoby wysoko wrażliwe (WWO) wchłaniają nastroje ludzi dookoła, silniej przeżywają stres, mają żywsze sny, bogatszą wyobraźnię i błyskotliwe poczucie humoru” – mówi dr psychologii Monika Baryła-Matejczuk

Bergamotka jest skarbnicą witaminy A i C

„Bergamotka jest prawdziwą skarbnicą witaminy A i C, pomaga przy przeziębieniach, ma pozytywny wpływ na psychikę, pomaga w stresie, ułatwia zasypianie oraz pogłębia sen” – mówi dr Grażyna Pająk

Joga powięziowa

„Na zajęciach jogi powięziowej masz czas, żeby zastanowić się, co się dzieje w twoim ciele, a ciało jest nośnikiem tego, co w głowie i w sercu” – mówi Patrycja Adaszewska, trenerka jogi powięziowej.

„Udowodniono, że kawa wykazuje szereg prozdrowotnych działań na pracę organizmu, dlatego znalazła się piramidzie prawidłowego żywienia”- mówi dr Agnieszka Jarosz

Zainteresują cię również:

unsplash.com

Ból a płeć. Kogo bardziej boli?

Strach przed bólem gorszy niż ból

Strach przed bólem gorszy niż ból

Żeń-szeń – król ziół

Ból głowy może być oznaką odwodnienia

Ból głowy od gumy do żucia

Migreniku, uważaj na ser!

Ból żołądka – jak sobie pomóc?

Przyjaźń przeciwbólowa

Lunatycy nie czują bólu

Lunatycy nie czują bólu

Robisz remont? Uważaj na ból głowy

Robisz remont? Uważaj na ból głowy

Hipochondrycy ‒ chorzy na niby

Hipochondrycy ‒ chorzy na niby

Phenoxyethanol – czy jego zawartość w kosmetykach powinna nas niepokoić? Odpowiada kosmetolożka

W jakim czasie trzeba zużyć kosmetyk, zanim stanie się siedliskiem bakterii?

cellulit galeria

Cellulit – mamy go prawie wszystkie, więc po co się go wstydzić? Te dziewczyny przełamały wstyd i dumnie kroczą z pomarańczową skórką!

W jaki sposób sama nasilasz trądzik zabiegami mechanicznymi? Tłumaczy Ekspert Kosmetyczny

Uśmiech dziąsłowy

Uśmiech dziąsłowy sprawia, że rzadko się uśmiechasz? Podpowiadamy, jak sobie z nim poradzić

„Odchudzam się, a nie chudnę!”. Brzmi znajomo? Dowiedz się, z czego to może wynikać

Trądzik po 30-tce / istockphoto.com

Dermatolook: trądzik po 30-tce należy do jednego z najczęstszych problemów dermatologicznych kobiet dzisiejszych czasów

Łojotokowe zapalenie skóry głowy. Trycholożka Magdalena Kania podpowiada, jak sobie z nim poradzić

Pielęgnacja skóry jesienią

Pielęgnacja skóry jesienią. Farmaceutka podpowiada, co zrobić, by cieszyć się gładką buzią

„Nigdy nie widziałam, żeby kobiety takie jak ja były modelkami, więc zostałam jedną z nich”. Kobieta z chorobą rybiej łuski promuje ciałopozytywność. Jej zdjęcia znalazły się w Vogue Italia!

Wypadają ci włosy, łamią się, są suche lub rosną tam, gdzie nie powinny? Zobacz, co włosy mówią o twoim zdrowiu

„Jeśli kiedyś zbierze Ci się na płacz, bo Twój tyłek na zdjęciu wygląda źle, włącz sobie moje trzecie zdjęcie” – pisze dietetyczka, dołączając do ciałopozytywnej akcji „Prawdziwa ja”

Rozejście mięśnia prostego brzucha – jak wygląda rehabilitacja i kiedy się na nią udać? Tłumaczy Pani Fizjotrener

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

https://www.istockphoto.com

To, co wydalamy, wiele mówi o stanie naszego zdrowia. Sprawdź, co trzeba wiedzieć o… kupie

dłonie

Drętwienie palców u rąk – skąd się bierze i co oznacza?

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Chora trzustka – gdzie boli? Przyczyny i objawy chorób trzustki