Przejdź do treści

Jakim somatotypem jesteś? Zrób krótki test i poznaj swoje predyspozycje

Jakim somatotypem jesteś?
Jakim somatotypem jesteś? Rawpixel.co
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Joanna Jaworska
3 najważniejsze zasady treningu dla osób z insulinoopornością. Wyjaśnia Joanna Jaworska [WIDEO]
Kobieta i mężczyzna przytulają się
Usłyszałaś od ginekologa, żeby przed seksem napić się lampki wina, żeby nie bolało? Pani Fizjotrener: to nie jest ból, na który możesz się godzić
San Marino
San Marino oferuje turystom szczepionkę wliczoną w koszty pobytu. Jest jeden haczyk
Szczepionki
Kolejny kraj wycofuje dwie szczepionki na COVID-19. Powodem są przypadki zakrzepów u zaszczepionych
Polekowe uszkodzenie wątroby – przyczyny i leczenie

Wszystkie twoje cechy, takie jak wzrost, kolor oczu czy kształt nosa, zapisane są w genach. Są stałe i nie da się ich zmienić. Matka natura dała ci jednak określone predyspozycje, które możesz wykorzystać, by polepszyć swój wygląd i być zdrowszym. Jak to zrobić?

Klasyfikacja Williama Sheldona

Amerykański psycholog William Sheldon w 1940 roku podzielił wszystkich ludzi pod względem wizualnym na trzy podstawowe grupy zwane somatotypami: somatotyp endomorficzny, mezomorficzny i ektomorficzny. Badane osoby, po wykonaniu pomiarów budowy ciała, oceniał w skali od 1 do 7, w zależności od stopnia natężenia cech charakterystycznych dla danego typu.

Naukowiec zapisywał wynik w postaci trzycyfrowej, np. 4-1-7. Pierwsza cyfra oznacza natężenie cech przypisywanych endomorfii, druga mezomorfii, a trzecia ektomorfii.

‒ Klasyfikacja Sheldona wykorzystywana jest głównie w kontekście rzeźbienia ciała i poprawy wyglądu. Każda z trzech wyodrębnionych grup ma określone predyspozycje, a człowiek jest na ogół mieszanką cech każdego z typów. Do dziś wiele osób układa plany treningowe zgodnie ze swoim somatotypem ‒ mówi Mateusz Sowik, trener personalny.

Zmęczona kobieta

Jak rozpoznać swój somatotyp?

  • Endomorfik charakteryzuje się masywną budową ciała, w szczególności ud i brzucha. Ma krótkie kończyny i grube kości. Szybko gromadzi tłuszcz (głównie w okolicach bioder i nóg) i trudno jest mu się go pozbyć. Krępa budowa ciała endomorfika nie sprzyja aktywnościom takim jak bieganie, za to jest doskonałą predyspozycją do treningów i sportów siłowych, takich jak podnoszenie ciężarów czy zapasy. Wbrew pozorom endomorfikom łatwo bowiem rozwinąć masę mięśniową. Jeśli jesteś endomorfikiem, uważaj na węglowodany. Zbyt duże ilości szybko odłożą się jako niepotrzebny tłuszczyk. Niestety, aby być zdrowszym i schudnąć, musisz przestrzegać restrykcyjnej diety, najlepiej pod okiem fachowca.
  • Mezomorfik to typ pośredni. Charakteryzuje go silna budowa nóg i klatki piersiowej oraz wąska talia. Przy zachowaniu aktywności fizycznej i zrównoważonej diety nie ma problemów z utrzymaniem odpowiedniej wagi. Łatwo mu rozwinąć masę mięśniową i osiągać imponujące efekty wizualne. Często określa się go jako typ atletyczny, muskularny. Mezomorficy osiągają najlepsze wyniki w dyscyplinach wymagających szybkości i zwinności oraz siły, np. w wioślarstwie czy kulturystyce. Jeśli jesteś mezomorfikiem, to masz szczęście. Przy odpowiednim trybie życia bez problemu osiągniesz wymarzoną sylwetkę. Mimo idealnej budowy nie spoczywaj na laurach. Takie ciało, aby wyglądało pięknie i zdrowo, również wymaga pracy.
  • Ektomorfik charakteryzuje się szczupłą budową ciała. Ma długie nogi i ręce oraz niski poziom zatłuszczenia. Cechują go także długie kości. Jego delikatne stawy nie sprzyjają rozwojowi masy mięśniowej. Ektomorfik ma wysoką tolerancję węglowodanów i nie ma problemów z utrzymaniem prawidłowej wagi. Figurę o takich cechach bardzo łatwo rozpoznać – osoby o ektomorficznym typie często są… modelami. Jeśli jesteś ektomorfikiem, odnajdziesz się m.in. w sportach wytrzymałościowych, np. bieganiu czy wspinaczce górskiej, ale również gimnastyce.
Joanna Jóźwik o akceptacji ciała

Co z tego wynika dla ciebie?

Przede wszystkim możesz ukierunkować swój rozwój sportowy tak, aby osiągać najlepsze rezultaty. Ale to nie wszystko. W badaniach M. Koleva przeprowadzonych na Uniwersytecie Medycznym w Sofii w Bułgarii wykazano związek poszczególnych somatotypów z występowaniem chorób przewlekłych. Analizie poddano 524 mężczyzn i 250 kobiet. Okazało się, że występowanie chorób i typ sylwetki są najmocniej powiązane wśród płci damskiej, ale nie tylko. Autorzy badania sugerują, że somatotyp o dominującej mezomorfii i oznaczonej endomorfii ma silny związek z ryzykiem zapadalności na określone choroby, takie jak nadciśnienie tętnicze czy choroby wątroby, i wymaga stałej kontroli zdrowia.

‒ Z moich obserwacji wynika, że osoby o somatotypie endomorficznym często mają nadwrażliwość na insulinę i w związku z tym częściej chorują na cukrzycę. U tych ludzi nawet niewielka ilość węglowodanów powoduje odkładanie się tłuszczu – mówi Mateusz Sowik.

Kobieta ćwiczy jogę. Podnosi ręce i wygina się do tyłu. Ubrana jest w strój sportowy

Wydawać by się mogło, że rzeczywiście istnieje związek pomiędzy typem budowy ciała a występowaniem chorób. Pamiętaj jednak, że nic nie jest z góry przesądzone. Niezależnie więc od tego, jakim somatotypem jesteś, dbaj o swoje zdrowie i badaj się regularnie.

Trzeba zauważyć, że klasyfikacja Sheldona po pierwsze powstała kilkadziesiąt lat temu, a po drugie, zyskała szerokie grono zarówno fanów, jak i przeciwników. Nie warto brać jej w stu procentach dosłownie.

‒ To, że ktoś kto ma słabe predyspozycje do rozwoju masy mięśniowej, nie oznacza, że nigdy nie będzie ładnie wyrzeźbiony ‒ zajmie mu to po prostu więcej czasu niż innym ‒ mówi trener Mateusz Sowik.

Tak naprawdę wszystko zależy od ciebie. Jeśli będziesz jadł zdrowo i w twoim życiu na stałe zagości pierwiastek sportowy, to żadna klasyfikacja nie przeszkodzi w tym, aby wyglądać dobrze i czuć się zdrowo.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

insulinoopornosc warzywa

Koleżanka mówi ci, że ma insulinooporność. Jak możesz jej pomóc?

Kobieta

Nowe badanie wskazuje na związek między stylem życia a cięższym zachorowaniem na COVID-19

basen, pandemia koronawirusa

W basenie ryzyko zakażenia koronawirusem jest znikome. Chlorowana woda zabija go w 30 sekund – wskazują badania

Endomorfik – kto to, dieta, trening. Jak schudnąć, będąc endomorfikiem?

Ektomorfik – kto to, dieta i trening. Jak może przytyć?

Mezomorfik – kto to jest, cechy, dieta i trening dla mezomorfika

Szybkie marsze na poprawę humoru i lepszą kondycję

Jak zmienia się seks po 50-tce? Poznaj 5 sposobów, żeby nadal mieć frajdę w łóżku

Jesteś aktywna fizycznie? Twoje jelita też na tym korzystają

dna moczanowa

Jak pozbyć się kwasu moczowego? Co podwyższa jego stężenie?

Aktywność fizyczna zimą – jaka jest skuteczna i bezpieczna?

Astma wysiłkowa – objawy, przyczyny, rozpoznanie, leczenie

Kwas mlekowy – co to jest? Jak usunąć? Objawy, badanie

Wielka lekcja WF tylko dla dziewcząt. Wraz z nimi ćwiczyć będą Otylia Jędrzejczak, Anita Włodarczyk i inne mistrzynie sportu

Rusza akcja „Mistrzynie w Szkołach” skierowana do uczennic. Otylia Jędrzejczak: będę przekonywać je, że lekcja WF może być fajna

Prace w ogrodzie ciągle odkładasz na później? A to doskonała aktywność fizyczna

Kobieta w ciaży wchodzi do basenu

Aktywność fizyczna w ciąży. Jak wpływa na ciało? Jaki trening wybrać?

Chcesz mieć zdrowe oczy? Postaw na aktywność fizyczną

Kreatyna – czy to działa?

Kreatyna – co daje, efekty, dawkowanie, skutki uboczne

Osteofitoza – przyczyny, objawy, leczenie

Osteofitoza krawędziowa – przyczyny, objawy, leczenie

Kobieta ćwiczy

Rozpoczynasz aktywność fizyczną? Możesz łatwo doprowadzić do kontuzji. Jakich błędów nie popełniać?

Biegacz trzyma się za bolące z tyłu kolano

Ból kolana – co może być przyczyną i jak się go pozbyć?

Ćwiczenia relaksacyjne - sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

Ćwiczenia relaksacyjne – sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

Kobieta ćwiczy w dom

Aktywność fizyczna a alergia wziewna – jak to pogodzić? Podpowiada Mama Alergolog

Biały talerz, osoba trzyma w dłoniach widelec i nóż

Dlaczego nie chudnę? Jak się zmotywować do odchudzania

Najpopularniejsze

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Respirator

Jak wygląda intubacja i podłączenie pacjenta do respiratora? Wyjaśnia anestezjolożka Zofia Patyna-Giżejowska

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?