Przejdź do treści

Jak możesz sobie sama poradzić z zaparciami? Wyjaśnia fizjoterapeuta Kamil Kozakowski

Jak możesz sobie sama poradzić z zaparciami? Wyjaśnia fizjoterapeuta Kamil Kozakowski
Jak możesz sobie sama poradzić z zaparciami? Wyjaśnia fizjoterapeuta Kamil Kozakowski / iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Bezpłatne testy antygenowe na obecność wirusa SARS-CoV-2 w aptekach. MZ opublikowało mapę punktów
Za „long COVID” może odpowiadać mikrobiom jelitowy. Najnowsze ustalenia naukowców
Suplementujesz się biotyną? Uważaj! Może fałszować wyniki badań diagnostycznych
4 rzeczy, które możesz zrobić przed wiosną, by wkroczyć w nią z nową energią
Permanentne zmęczenie. Z czego może wynikać?

Masz problem z zaparciami? Oczywiście są pewne naturalne sposoby, żeby sobie pomóc, np. jedzenie suszonych śliwek czy kiszonej kapusty. Ale ratunkiem mogą być też… ćwiczenia. Jakie konkretnie i jak je wykonywać? Wyjaśnia fizjoterapeuta Kamil Kozakowski.

Jak sobie pomóc w przypadku zaparć?

Samopomoc przy zaparciach to nie tylko odpowiednia dieta! Kamil Kozakowski na swoim profilu na Instagramie zebrał najważniejsze informacje na temat zaparć, które pomogą ci sobie z nimi poradzić.

  1. „Jeśli zmagasz się z zaparciami, przed wyjściem, a po zjedzeniu zostaw sobie co najmniej 20-30 minut na wizytę toalecie. Kiedy do żołądka dostaje się pokarm, aktywowany jest odruch żołądkowo-jelitowy/dwunastniczo/jelitowy, który sprawia, że łatwiej się załatwić” – wyjaśnia fizjoterapeuta.
  2.  Fizjoterapeuta zaznacza, że stres i pośpiech sprzyjają zaparciom. „Choć na pozór prosty, proces defekacji wymaga koordynacji pomiędzy autonomicznym układem nerwowym, a układem wydalniczym. Autonomiczny układ nerwowy działa niezależnie od naszej woli i mocno reaguje na nasz stan pobudzenia, poczucie spokoju i bezpieczeństwa/podenerwowanie i lęk” – dodaje.
  3.  Nie wstrzymuj wizyty w toalecie – radzi Kozakowski, wyjaśniając, że jeśli powtarzamy to regularnie, „układ nerwowy nie wie, co jest grane”. A dodatkowo w jelicie dochodzi do większej resorpcji wody, co tylko sprawi, że defekacja będzie jeszcze trudniejsza.
  4. Napięcia w dołach biodrowych (mięsień biodrowo-lędźwiowy) i boczna taśma mięśni brzucha mogą wpływać na ograniczenie ruchomości bądź pracy jelita (jest to widoczne w 1. i 2. filmie załączonym przez fizjoterapeutę), a co za tym idzie, znacznie utrudniać wizyty w toalecie – wyjaśnia ekspert i dodaje, że w przypadku pracy siedzącej zbawienne będą regularne przerwy na ruch.
  5. Pozycja, która według fizjoterapeuty ułatwia wypróżnianie to głęboki przysiad (mięsień łonowo-odbytniczy ustawia się w optymalnej pozycji i nie ogranicza światła jelita). Radzi, że warto też zadbać o podniesienie nóg i pochylenie tułowia w toalecie.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Ćwiczenia na zaparcia

Kamil Kozakowski w nagranych przez siebie materiałach wideo na swoim profilu na Instagramie pokazuje, jakie ćwiczenia możemy wykonać, jeśli zmagamy się z zaparciami. Pierwsza grupa technik, które proponuje ekspert, to autoterapia mięśnia biodrowego. Razem z mięśniem lędźwiowym pełni on ważną rolę w funkcjonowaniu jelita grubego.

  • Ćwiczenie 1 – polega na tym, że wyczuwamy rękami napięcia w rejonie mięśnia biodrowego.
  • Ćwiczenie 2 – unosimy dolną lewą część brzucha haczykowatym chwytem.

Przy obu ćwiczeniach zginamy kolana, żeby rozluźnić mięsień biodrowy. Prawidłowe wypróżnianie może ułatwić ci też trening na mięsień łonowo-odbytniczy. Wypróbuj te techniki:

  • Ćwiczenie 1  – kucamy i wykonujemy okrężne ruchy biodrami.
  • Ćwiczenie 2 – kładziemy się na brzuchu i kładziemy prawą nogę na lewą, wykonując wyprost i skręt tułowia w lewo
  • Ćwiczenie 3 – wykonujemy je w klęku podpartym; opuszczamy pośladki.

 

Wyświetl ten post na Instagramie

 

Post udostępniony przez Kamil Kozakowski (@kamil_kozakowski)

Nie warto zwlekać z konsultacją lekarską

„Wiem, że zaparcia mogą być bardzo ograniczające na co dzień. Doskonale cię rozumiem i staram się, żeby podawane przeze mnie informacje dały ci coś, z czym możesz pracować samodzielnie. Nie sprawia to jednak, że warto zwlekać z konsultacją lekarską/dietetyczną/fizjoterapeutyczną, jeśli nie masz za sobą żadnej” – zaznacza we wpisie ekspert.

Kamil Kozakowski to fizjoterapeuta aktywny w mediach społecznościowych, gdzie pomaga swoim obserwatorom i obserwatorkom zrozumieć, skąd biorą się różne bóle, z którymi się zmagają, i wyjaśnia, jak sobie z nimi poradzić. Jego profil na Instagramie cieszy się coraz większą popularnością. „Człowiek to nie tylko kości i mięśnie” – podkreśla w swoim opisie na Instagramie.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Hepatomegalia – przyczyny, objawy i leczenie powiększonej wątroby

Trening – 12 sygnałów, że przesadzasz!

Trening – 12 sygnałów, że przesadzasz!

„Jelita to twój drugi mózg. Warto wejść na matę, by je uspokoić” – mówi Karolina Jaworska, nauczycielka jogi

Kobieta biegnie na środku ulicy

Jesteś aktywna fizycznie? Twoje jelita też na tym korzystają

Bąblowica – objawy i leczenie zarażenia tasiemcem

Wybierz dla bliskich produkty wspomagające trawienie, by zdrowo i bez uczucia ciężkości przeżyli święta /fot. archiwum własne

Wybierz dla bliskich produkty wspomagające trawienie, by zdrowo i bez uczucia ciężkości przeżyli święta

„Pokaż mi, jak stoisz, a powiem ci, w jakiej jesteś formie… psycho-fizycznej”. Kasia Bem radzi, jak się wreszcie porządnie wyprostować

Koślawe kolana – przyczyny deformacji u dzieci i dorosłych. Jakie ćwiczenia i wkładki

Jak możesz sobie sama poradzić z refluksem i zgagą? Kamil Kozakowski podpowiada jakie ćwiczenia mogą być pomocne

Jak możesz sobie sama poradzić z refluksem i zgagą? Kamil Kozakowski podpowiada, jakie ćwiczenia mogą być pomocne

Mięsień nadgrzebieniowy – leczenie ścięgna, tendinopatia

kobieta, którą boli brzuch

Rak jelita grubego – przyczyny, objawy, leczenie i rokowania

Dlaczego ściskające brzuch spodnie i legginsy to zły pomysł? Basia Tworek wyjaśnia

To bakterie decydują o tym, co jesz? Dowiedz się, jak przejąć kontrolę nad jadłospisem

kobieta z bólem wątroby

WZW B – szczepienie, objawy, leczenie, przyczyny i dieta

Bolą cię lędźwie? Te ćwiczenia przyniosą ci ulgę! Pokazuje Pani Fizjotrener

Bolą cię lędźwie? Te ćwiczenia przyniosą ci ulgę! Pokazuje Pani Fizjotrener

Brzuch jak balon? 3 ruchy na mniejszy brzuch na już! Poleca Pani Fizjotrener

Brzuch jak balon? 3 ruchy na mniejszy brzuch na już! Poleca Pani Fizjotrener

„Nie powinniśmy się bać mówienia o tym, że problemy jelitowe należą już do chorób cywilizacyjnych” – mówi Roksana Środa, dietetyk kliniczna

Kobieta zakażona glistą ludzką leży skulona i trzyma się za brzuch.

Glista ludzka – objawy, leczenie, drogi zakażenia glistnicą

Na skorupkach jaj wykryto salmonellę. GIS wydał ostrzeżenie

Na skorupkach jaj wykryto salmonellę. GIS wydał ostrzeżenie

Wady i choroby wrodzone dróg żółciowych – objawy, leczenie

Anisakioza – przyczyny, objawy, diagnostyka, leczenie

Ciało obce w przewodzie pokarmowym – objawy i leczenie

Trichurioza – przyczyny, objawy, diagnostyka, leczenie

Kamica przewodowa – objawy, diagnostyka, leczenie i dieta

Najpopularniejsze

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Seks – 5 błędów, które popełniają kobiety

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

para w łóżku

5 błędów, które popełniają mężczyźni podczas seksu

×