Przejdź do treści

Jak możesz sobie sama poradzić z zaparciami? Wyjaśnia fizjoterapeuta Kamil Kozakowski

Jak możesz sobie sama poradzić z zaparciami? Wyjaśnia fizjoterapeuta Kamil Kozakowski
Jak możesz sobie sama poradzić z zaparciami? Wyjaśnia fizjoterapeuta Kamil Kozakowski / iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Kąpiel z dreszczykiem, czyli co na nas czeka na publicznych kąpieliskach?
Masz problemy z jelitami? Wypróbuj „Metodę 5R”, czyli plan naprawczy polecany przez dietetyka
5 razy TAK dla wakacyjnego seksu
„Treść, która ma trafić do polskich szkół, krzywdzi, szkaluje i poniża”. Małgorzata Rozenek-Majdan o nowym podręczniku HiT
Łódzcy lekarze uratowali bliźniaki z syndromem podkradania. Ich matka uciekła przed wojną

Masz problem z zaparciami? Oczywiście są pewne naturalne sposoby, żeby sobie pomóc, np. jedzenie suszonych śliwek czy kiszonej kapusty. Ale ratunkiem mogą być też… ćwiczenia. Jakie konkretnie i jak je wykonywać? Wyjaśnia fizjoterapeuta Kamil Kozakowski.

Jak sobie pomóc w przypadku zaparć?

Samopomoc przy zaparciach to nie tylko odpowiednia dieta! Kamil Kozakowski na swoim profilu na Instagramie zebrał najważniejsze informacje na temat zaparć, które pomogą ci sobie z nimi poradzić.

  1. „Jeśli zmagasz się z zaparciami, przed wyjściem, a po zjedzeniu zostaw sobie co najmniej 20-30 minut na wizytę toalecie. Kiedy do żołądka dostaje się pokarm, aktywowany jest odruch żołądkowo-jelitowy/dwunastniczo/jelitowy, który sprawia, że łatwiej się załatwić” – wyjaśnia fizjoterapeuta.
  2.  Fizjoterapeuta zaznacza, że stres i pośpiech sprzyjają zaparciom. „Choć na pozór prosty, proces defekacji wymaga koordynacji pomiędzy autonomicznym układem nerwowym, a układem wydalniczym. Autonomiczny układ nerwowy działa niezależnie od naszej woli i mocno reaguje na nasz stan pobudzenia, poczucie spokoju i bezpieczeństwa/podenerwowanie i lęk” – dodaje.
  3.  Nie wstrzymuj wizyty w toalecie – radzi Kozakowski, wyjaśniając, że jeśli powtarzamy to regularnie, „układ nerwowy nie wie, co jest grane”. A dodatkowo w jelicie dochodzi do większej resorpcji wody, co tylko sprawi, że defekacja będzie jeszcze trudniejsza.
  4. Napięcia w dołach biodrowych (mięsień biodrowo-lędźwiowy) i boczna taśma mięśni brzucha mogą wpływać na ograniczenie ruchomości bądź pracy jelita (jest to widoczne w 1. i 2. filmie załączonym przez fizjoterapeutę), a co za tym idzie, znacznie utrudniać wizyty w toalecie – wyjaśnia ekspert i dodaje, że w przypadku pracy siedzącej zbawienne będą regularne przerwy na ruch.
  5. Pozycja, która według fizjoterapeuty ułatwia wypróżnianie to głęboki przysiad (mięsień łonowo-odbytniczy ustawia się w optymalnej pozycji i nie ogranicza światła jelita). Radzi, że warto też zadbać o podniesienie nóg i pochylenie tułowia w toalecie.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Ćwiczenia na zaparcia

Kamil Kozakowski w nagranych przez siebie materiałach wideo na swoim profilu na Instagramie pokazuje, jakie ćwiczenia możemy wykonać, jeśli zmagamy się z zaparciami. Pierwsza grupa technik, które proponuje ekspert, to autoterapia mięśnia biodrowego. Razem z mięśniem lędźwiowym pełni on ważną rolę w funkcjonowaniu jelita grubego.

  • Ćwiczenie 1 – polega na tym, że wyczuwamy rękami napięcia w rejonie mięśnia biodrowego.
  • Ćwiczenie 2 – unosimy dolną lewą część brzucha haczykowatym chwytem.

Przy obu ćwiczeniach zginamy kolana, żeby rozluźnić mięsień biodrowy. Prawidłowe wypróżnianie może ułatwić ci też trening na mięsień łonowo-odbytniczy. Wypróbuj te techniki:

  • Ćwiczenie 1  – kucamy i wykonujemy okrężne ruchy biodrami.
  • Ćwiczenie 2 – kładziemy się na brzuchu i kładziemy prawą nogę na lewą, wykonując wyprost i skręt tułowia w lewo
  • Ćwiczenie 3 – wykonujemy je w klęku podpartym; opuszczamy pośladki.

 

Wyświetl ten post na Instagramie

 

Post udostępniony przez Kamil Kozakowski (@kamil_kozakowski)

Nie warto zwlekać z konsultacją lekarską

„Wiem, że zaparcia mogą być bardzo ograniczające na co dzień. Doskonale cię rozumiem i staram się, żeby podawane przeze mnie informacje dały ci coś, z czym możesz pracować samodzielnie. Nie sprawia to jednak, że warto zwlekać z konsultacją lekarską/dietetyczną/fizjoterapeutyczną, jeśli nie masz za sobą żadnej” – zaznacza we wpisie ekspert.

Kamil Kozakowski to fizjoterapeuta aktywny w mediach społecznościowych, gdzie pomaga swoim obserwatorom i obserwatorkom zrozumieć, skąd biorą się różne bóle, z którymi się zmagają, i wyjaśnia, jak sobie z nimi poradzić. Jego profil na Instagramie cieszy się coraz większą popularnością. „Człowiek to nie tylko kości i mięśnie” – podkreśla w swoim opisie na Instagramie.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Naukowcy odkryli sposób na szybsze wchłanianie leków. Wystarczy przyjąć odpowiednią pozycję

Naukowcy odkryli sposób na szybsze wchłanianie leków. Wystarczy przyjąć odpowiednią pozycję

Zakochajcie się w ćwiczeniach – prosty trening dla par w domu

Mięśnie Kegla – jak ćwiczyć, gdzie są? Czym są mięśnie Kegla?

Twój kręgosłup potrzebuje rozluźnienia? Oto kilka pomocnych ćwiczeń, skorzystaj

Co dobrego możesz zrobić dla swoich jelit – dziś, w tydzień, w miesiąc, na zawsze?

Uchyłki jelita grubego – przyczyny, objawy, leczenie i dieta

Lekarze bagatelizowali jego bóle brzucha. Mówili, że jest „młody i zdrowy”. Teraz 29-latek walczy o życie

Magdalena Rumińska: „Worek stomijny jest symbolem tego, że urodziłam się na nowo po 12 latach choroby”

Magdalena Rumińska: „Worek stomijny jest symbolem tego, że narodziłam się na nowo po 12 latach choroby”

Jak bezpiecznie trenować?

Jak trenować bezpiecznie? Sprawdź, co radzi ortopeda

Chwila relaksu dla szyi. Wystarczy 10 minut, by poczuć się lepiej

Ćwiczenia na haluksy – jakie wykonywać zapobiegawczo i po operacji?

Ćwiczenia na łokieć tenisisty – domowe sposoby profilaktyki

Ćwiczenia dla dzieci w domu – najlepsze zabawy ruchowe

Rak jelita grubego - zwróć uwagę na te objawy / pexels

Lekarka chorowała na raka jelita. Teraz uświadamia innych, co warto robić w trakcie każdej wizyty w toalecie

Komu owoce mogą szkodzić? Sprawdziłyśmy!

Gumkowanie hemoroidów – co to jest, objawy. Profilaktyka i leczenie żylaków odbytu

Wystarczą dobre chęci i trochę czasu. Stretching jest dla wszystkich!

Kobieta ćwiczy

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Laparotomia – wskazania, przebieg i dieta po operacji jamy brzusznej

W Poznaniu wykryto dwa przypadki ostrego zapalenia wątroby u dzieci. Nie wiadomo, co wywołuje groźną chorobę

W Poznaniu wykryto przypadki ostrego zapalenia wątroby u dzieci. Nie wiadomo, co wywołuje groźną chorobę

Ileostomia – rodzaje, wskazania, pielęgnacja i dieta. Jak żyć ze stomią?

Kobieta ćwiczy

Ćwiczenia na poprawę mobilności barków oraz odciążenie kręgosłupa w części lędźwiowej. Spróbuj!

Bolą cię plecy? Ulgę mogą przynieść ci poste ćwiczenia

Co mają pocałunki do mikrobioty? Wyjaśnia dietetyczka kliniczna Emilia Cesarek

Jak pocałunki wpływają na naszą mikrobiotę? Wyjaśnia dietetyczka kliniczna Emilia Cesarek

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

para zakochanych, romantyczny wieczór

Nie masz ochoty na seks? Poznaj 8 sposobów na podniesienie libido

×