Przejdź do treści

Jak skutecznie poradzić sobie z chrapaniem? Preparaty, badanie snu, leczenie chrapania i sposoby domowe

Kobieta przykrywa głowę poduszką, ponieważ nie może spać przez chrapanie męża.
Antonioguillem/ AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kasia Bigos ćwiczenia
Ćwiczenia na kręgosłup. Propozycje Kasi Bigos
zęby
Gdy przyczyną infekcji zatok są… zęby
Miksujemy superfoods! Koktajl z surowym kakao
Miksujemy superfoods! Koktajl z surowym kakao
5 dolegliwości, które nie pozwalają się wyspać
Pierwszy pokaz ciałopozytywności w Polsce! Na Starówce w Warszawie kobiety plus size chodziły w samej bieliźnie

Chrapanie to dolegliwość, która dotyczy kilku mln ludzi na świecie. Zazwyczaj ma ono charakter fizjologiczny i nie stanowi zagrożenia. Inaczej jest w przypadku obturacyjnego bezdechu sennego, który może stać się przyczyną wielu problemów zdrowotnych oraz obniżonej sprawności psychofizycznej.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Z uwagi na to, że chrapanie jest uciążliwe przede wszystkim dla otoczenia, uznaje się je za problem społeczny. Choć osoby chrapiące zazwyczaj nie są świadome swojej przypadłości, może się ona wiązać z poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Aby skutecznie poradzić sobie z chrapaniem, należy znaleźć jego przyczynę.

Kogo dotyczy problem chrapania?

Głośne chrapanie to przede wszystkim problem mężczyzn. Kobiet dotyczy on zwykle po menopauzie. Ma to związek z niedoborem progesteronu, na skutek czego zmniejsza się napięcie ściany gardła. W związku ze zmianami hormonalnymi może występować także chrapanie w ciąży. Natomiast u dzieci i niemowląt chrapanie pojawia się m.in. przy infekcjach dróg oddechowych i alergiach, dlatego wymaga konsultacji lekarskiej.

Przyczyny chrapania

Chrapanie może mieć przyczyny anatomiczne. W czasie snu w naturalny sposób wiotczeją mięśnie, w tym również mięśnie gardła, które nie mają wsparcia chrzęstnego ani kostnego. W związku z tym kanał, którym przepływa powietrze, staje się węższy. Podczas oddychania dochodzi do drgań podniebienia miękkiego, co jest bezpośrednią przyczyną chrapania. Jeżeli powietrze ma całkowicie zablokowany przepływ, oddech zostaje chwilowo wstrzymany. Jest to tzw. bezdech, na skutek którego spada poziom tlenu we krwi, a podnosi się poziom dwutlenku węgla. To sygnał dla organizmu, aby pobudzić do pracy mięśnie oddechowe klatki piersiowej i przepony. Bezdech na ogół trwa od kilku do kilkunastu sekund. Po nim następuje głęboki wdech, który powoduje gwałtowne otwarcie kanału gardłowego i towarzyszy mu głośne chrapnięcie. Krótkotrwałe wstrzymanie oddechu podczas snu jest zjawiskiem fizjologicznym i zdarza się praktycznie każdemu. Problem pojawia się, gdy przerwy w oddychaniu są długie i jest ich dużo – przy obturacyjnym bezdechu sennym może wystąpić nawet 10 przerw w trakcie 1 godziny. Oto powody uciążliwego chrapania:

  • przerośnięte tkanki języczka podniebienia,
  • działanie leków nasennych i uspokajających,
  • picie alkoholu w nadmiernej ilości lub bezpośrednio przed snem,
  • przerośnięta tylna ściana gardła,
  • duża nagłośnia (ruchoma chrząstka krtani),
  • cofnięta żuchwa,
  • przerośnięta nasada języka,
  • przerośnięte migdałki,
  • skrzywiona przegroda nosowa,
  • otyłość.

Rozpoznanie zaburzeń oddychania występujących podczas snu umożliwiają badania – polisomnografia i poligrafia. Pozwalają one ustalić, jakie są przyczyny problemu z chrapaniem i czy wymaga leczenia.

Zobacz także

Leczenie chrapania

Najlepsze efekty przynosi zabiegowe leczenie chrapania. W zależności od przyczyny wykonuje się korekcję przegrody nosowej, zmniejszenie małżowin nosowych, operację zatok, a jeśli powodem jest cofnięcie żuchwy, stosuje się szynę wewnątrzustną. W przypadku zwężenia gardła można wykonać radiotermoablację podniebienia miękkiego. Jest to zabieg na chrapanie, który polega na wszczepieniu elektrody powodującej usztywnienie podniebienia miękkiego podczas snu.

W leczeniu obturacyjnego bezdechu sennego operacja na chrapanie obejmuje częściowe usunięcie tkanek gardła, podniebienia miękkiego i języczka. W niektórych przypadkach wykorzystuje się także CPAP wspomagający oddychanie podczas snu dzięki wytwarzaniu dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych. Stosowane jest także laserowe leczenie chrapania polegające na naświetlaniu gardła laserem erbowo-yagowym Er:YAG. Pod wpływem podczerwieni włókna kolagenowe kurczą się i sztywnieją.

Doraźnie można stosować leki na chrapanie dostępne bez recepty w formie plastrów, kropli i sprayów. Zawierają one składniki, które nawilżają błonę śluzową gardła i zwiększają napięcie mięśni, ułatwiając przepływ powietrza. Plastry na chrapanie rozszerzają małżowiny nosowe, dzięki czemu usprawniają wentylację przez nos przy przeziębieniach i alergiach.

Jak leczyć chrapanie domowymi sposobami?

Domowe sposoby na chrapanie polegają na unikaniu czynników, które mogą zaostrzyć problem oraz dbaniu o higienę snu. Wieczorem należy dobrze wywietrzyć pomieszczenie, w którym się śpi. Warto także, zwłaszcza w sezonie grzewczym, zadbać o właściwe nawilżenie powietrza. Istotną rolę odgrywa pościel i pozycja przyjmowana podczas snu. Poduszka przeciw chrapaniu nie może być zbyt wysoka, powinna gwarantować prawidłowe ułożenie kręgosłupa szyjnego i głowy, dzięki czemu ułatwione jest oddychanie. Należy zwrócić uwagę na to, by kołdra nie zakrywała ust i nosa. Najwłaściwsze pozycje do spania to ułożenie na brzuchu albo na boku.

Prawidłowe oddychanie podczas snu wspomaga też regularna aktywność fizyczna. Jest to istotne z tego względu, że jedną z przyczyn chrapania jest otyłość.

Najnowsze w naszym serwisie

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jędrne piersi to zdrowe piersi! Zobacz, jak je zbadać, by uniknąć błędów

Jestem ciągle zmęczona. Dlaczego? Jakie mogą być przyczyny?

Jak oddychać? Proste ćwiczenie czyni cuda

kobieta w ciasnym pomieszczeniu

Klaustrofobia – na czym polega schorzenie i jak sobie z nim radzić?

Chorzy od pracy

5 negatywnych syndromów chorób, które mogą pojawić się podczas pracy

znudzone dziecko

ADHD – czym się objawia i kogo dotyka najczęściej?

kobieta trzymająca się za bolący prawy bark

Ból stawów barkowych, czyli objaw o charakterze miejscowym i rzutowanym – domowe sposoby walki z dolegliwością

Kobieta siedzi po turecku na biurku i medytuje. Przed nią stoi na biurku laptop, za nią regał z książkami, fotel i okno

5 biurowych trików, które ratują kręgosłup

Kobieta pod zabiegu mikrodermabrazji

Mikrodermabrazja – na czym polega ten zabieg i czy jest skuteczny?

Kobieta cierpiąca na obsesję korzysta z telefonu komórkowego

Obsesja – jak może się objawiać? Czy leczenie może pomóc pozbyć się obsesji?

kobieta siedząca na łóżku trzymająca się za lędźwie

Co może oznaczać ból w kościach? Przyczyny, charakter, sposoby łagodzenia dolegliwości

alergolog

Lekarz alergolog – kim jest, czym się zajmuje i jak wygląda wizyta?

Osoba cierpiąca na osteomalację

Czym jest osteomalacja? Poznaj objawy choroby i dowiedz się, jakie leczenie można zastosować

Kobieta na wizycie u lekarza na badaniu profilaktycznym

Badania profilaktyczne – jak często je wykonywać? Najlepszy sposób na kontrolę stanu zdrowia

Zaburzony skład krwi czyli małopłytkowość

Małopłytkowość – jakie są przyczyny małopłytkowości i skuteczne sposoby leczenia?

Kobieta po zabiegu wymazu z pochwy

Rodzaje, wskazania i interpretacja wyników wymazów z pochwy

Kobieta cierpiąca na kifozę piersiową na masażu

Kifoza piersiowa – kiedy fizjologiczny łuk kręgosłupa ewoluuje do patologicznej postaci?

Lekarz diagnozujący objaw Goldflama

Jak zbadać objaw Goldflama i o czym on świadczy? Jak interpretować wynik badania?

Kobieta cierpiąca z powodu protruzji

Protruzja – przyczyny, objawy i leczenie schorzenia krążków kręgosłupa

Pacjent na wizycie u torakochirurga

Torakochirurgia – co to jest i czym zajmuje się ta dziedzina medycyny? Jakie choroby leczy?

Dziewczynka z mózgowym porażeniem dziecięcym na terapii

Jak wygląda mózgowe porażenie dziecięce i na czym polega rehabilitacja schorzenia?

Lekarze chirurdzy podczas wykonywania przeszczepu serca

Czym jest przeszczep serca? Jakie są wskazania i przeciwwskazania do operacji? Jak wygląda życie po transplantacji?

Lekarz przeprowadzający zabieg angiografii

Angiografia – badanie naczyń krwionośnych. Jak się do niego przygotować?

Kobieta trzymająca się za brzuch z powodu zapalenia cewki moczowej

Zapalenie cewki moczowej – sposoby na złagodzenie nieprzyjemnych dolegliwości