Przejdź do treści

Kiedy jesienny smutek zmienia się w depresję sezonową? Wyjaśnia psycholożka Anna Cyklińska

Kobieta z parasolką
Kiedy jesienny smutek zmienia się w depresję sezonową? Wyjaśnia psycholożka Anna Cyklińska/ Unsplash, fot. Tony Tran
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
„Jakie jeszcze ćwiczenia/profile polecacie?”. Aleksandra Żebrowska w humorystyczny sposób o powrocie do formy
Jak często należy ćwiczyć?
„Dlaczego te kobiety są grube?” – pyta trenerka personalna Marta Stoberska. Jej odpowiedź może cię zaskoczyć
Rachel Zegler o profilaktyce raka piersi: „Dwa lata temu znalazłam guzek w piersi i przeżyłam najstraszniejszy tydzień mojego życia”
Rejestr ciąż wchodzi w życie. Nowe prawo będzie obowiązywać od 1 października

Czym jest depresja sezonowa i kiedy obniżony nastrój powinien nas zaniepokoić? Nie każdy potrafi odróżnić chorobę afektywną sezonową od depresji. Na co zwrócić uwagę i skąd bierze się „jesienny smutek”? Wyjaśnia w swoim wpisie na Instagramie psycholożka Anna Cyklińska.

Depresja sezonowa – kiedy można o niej mówić?

Depresja sezonowa, nazywana też chorobą afektywną sezonową, pojawia się najczęściej w okresie jesienno-zimowym. W tym czasie jesteśmy wystawieni na działanie niekorzystnych czynników zewnętrznych jak znacznie krótszy dzień, brak słońca czy gorsza pogoda. Wiele osób odczuwa więc „jesienny smutek”. Jeśli jednak stan ten znacznie się przedłuża, można mówić o depresji sezonowej.

Czym jest depresja sezonowa?

  • Zaburzenia depresyjne pojawiające się w okresie jesienno-zimowym i utrzymujące się do wiosny.
  • Aby rozróżnić SAD od „jesiennej chandry”, muszą zostać spełnione objawy epizodu depresyjnego, które pojawią się co najmniej drugi rok z rzędu.
  • Zaburzenie dotyczy częściej kobiet niż mężczyzn.
  • Sezonowe występowanie związane jest z ograniczoną ilością światła w jesienno-zimowych miesiącach

– wyjaśnia Anna Cyklińska.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Co czuje osoba z depresją sezonową?

Objawy depresji sezonowej często utrudniają i zakłócają życie. Chory jest apatyczny, nie ma chęci ani energii do codziennych obowiązków, nie odczuwa też satysfakcji z tego, co robi.

Jak może wyglądać depresja sezonowa?

  • uczucie smutku, pustki lęku, niepokoju,
  • przewlekłe zmęczenie,
  • obniżona aktywność, brak motywacji i inicjatywy do działania,
  • pogorszona jakość snu, ospałość, trudności z porannym wstawaniem,
  • zwiększony apetyt, częstsze spożywanie węglowodanów, częste zwiększanie się masy ciała,
  • obniżenie libido,
  • inne objawy typowe dla epizodu depresyjnego

– wymienia ekspertka.

Przyczyny depresji sezonowej

Jedną z głównych przyczyn depresji sezonowej jest przede wszystkim krótszy dzień i brak słońca. Zimowe ciemności powodują także szereg objawów psychosomatycznych takich jak, zaburzenia snu czy problemy z koncentracją, które prowadzą do dalszego obniżania nastroju. Cyklińska tłumaczy, że obecnie zmieniło się także to, jak spędzamy dane pory roku. Inaczej było jeszcze kilkadziesiąt lat temu.

  • Na przestrzeni tysiącleci życie człowieka w strefie umiarkowanej było kształtowane przez zmiany pór roku. Cykl dobowy był zależny od cyklu rocznego, ilości światła i temperatury.
  • Sezon wiosenno-letni był okresem wzmożonej pracy, ponieważ większa ilość światła pozwalała na dłuższy dzień pracy a temperatura powietrza umożliwiała pracę w polu i zbiory.
  •  W okresie jesienno-zimowym naturalnie następowało obniżenie aktywności. Chłodniejsze i krótsze dni były czasem odpoczynku i regeneracji

– wyjaśnia specjalistka.

Przyczyn możemy szukać więc w zmianie podejścia do pór roku. Paradoksalnie depresję sezonową może także wywołać czas świąt, który nierzadko sprzyja większemu stresowi.

  • Cykl roczny człowieka w XXI wieku nie sprzyja jego optymalnemu funkcjonowaniu, do którego przystosował się drogą ewolucji.
  • Zarówno w sezonie letnim, jak i zimowym, wykonujemy podobną ilość pracy. Czasem wręcz przeciwnie – lato jest okresem odpoczynku, wakacji a zima to okres pracy, trudności, przedświątecznego stresu.
  • Z perspektywy ewolucyjnej depresja sezonowa może być związana z nieprzystosowaniem organizmu do dużego wysiłku podczas miesięcy z mniejszą ilością światła. Badacze porównują te zależność do hibernacji u niektórych ssaków

– dodaje ekspertka.

Warto też pamiętać, że czasem objawy obniżenia nastroju są mylnie przypisywane porze roku a ich źródło problemów tkwi gdzie indziej. Jeśli zauważyłaś u siebie sygnały depresji sezonowej, warto zgłosić się do lekarza. Depresja jest podstępna i sezonowy spadek nastroju może także niezauważenie rozwinąć się w depresję. Niezwłocznie skontaktuj się z lekarzem specjalistą – psychologiem lub psychiatrą w szczególności, jeśli wystąpią u ciebie nasilone, natrętne myśli samobójcze, stanowiące perspektywę rozwiązania problemów.

Psychoedu, czyli Anna Cyklińska

„Psychoedu” to profil na Instagramie prowadzony przez Annę Cyklińską, psycholożkę w trakcie Szkoły Psychoterapii w nurcie CBT. Jak sama wyjaśnia, jej konto ma funkcję psychoedukacyjną. Obecnie obserwuje je prawie 25 tys. osób. Treści pisane przez ekspertkę znajdziemy też na stronie Twój Psycholog.

View this post on Instagram

W zeszłym roku temat „jesiennej depresji” był szczególnie upierdliwy. W mediach pojawiały się tego typu określenia, sugerując, że w ramach terapii można obejrzeć serial, zjeść coś dobrego lub poleżeć pod kocem, z herbatką i książką. Na ile w przypadku epizodów depresji nie jest to dobra recepta, to jednak z badań nad zaburzeniem afektywnym sezonowym można wyciągnąć szersze wnioski. Zapraszam do lektury, refleksji i komentarzy. Jak uważacie – czy sezon jesienno-zimowy powinien być czasem odpoczynku i zmniejszenia aktywności? Za ilustrację dziękuję @vvassp #depresja #psychologia #zdrowiepsychiczne #jesiennadepresja #depresjasezonowa #psycholog #moznazwariowac #osiędbanie #odpoczynek #zaburzeniapsychiczne

A post shared by Anna Cyklińska (@psychoedu_) on

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta leży na łóżku z pamiętnikiem w ręce

6 dowodów na to, że pisanie o emocjach służy zdrowiu

Bożydar Iwanow: „To choroba, z którą się cały czas zmagam. Cały czas jestem w leczeniu, jestem w terapii”

Magda Jarosz: Wstyd jest emocją, którą najmniej rozumiemy i z którą najbardziej boimy się spotkać

Psycholożka Małgorzata Pawlińska

„Dziś wrażliwość kojarzy się ze słabością. Tymczasem dawniej u boku dobrego władcy często stał wysoko wrażliwy doradca” – mówi Małgorzata Pawlińska

„Można jednocześnie kochać i pożądać partnera, a po zbliżeniu z nim doświadczać smutku”. Skąd się bierze poseksualny blues w sypialni i jak sobie z nim radzić, mówi Marta Tabor

„Panie, które charakteryzują się prawidłową masą ciała, mają większe skłonności do tego, żeby podjadać pod wpływem nudy” – mówi Aleksandra Ulatowska, psychodietetyczka

Od rozdrażnienia po furię. Psycholożka o tym, co chce nam powiedzieć złość i jak sobie z nią radzić

Agresja, złość, impulsywność… Czy to wina choroby? Autorki „Ogarnij Hashimoto” proponują szybki test

Chcesz mieć udany dzień? Nie wstawaj lewą nogą!

„Zmiana brzmienia głosu może być jednym ze skutków psychoterapii” – mówi logopedka Marta Wesołowska

Kobieta płacze

„Płacz nie jest tylko dla dzieci – płacz jest dla wszystkich. Nie ma się czego wstydzić” – pisze Aleksandra Dejewska

Atak paniki, bezsenność, płacz? Sprawdź, czy nie masz zaburzeń adaptacyjnych

Kobieta

Depresja ma różne oblicza. O tym objawie rzadko się mówi

Wydaje ci się, że wszyscy widzą twój stres? Psycholożka wyjaśnia, na czym pole iluzja przejrzystości

Wydaje ci się, że wszyscy widzą twój stres i lęk? Psycholożka wyjaśnia, na czym polega iluzja przejrzystości

„Nie ma jednej miary, co traumatyzuje, a co nie. Dla każdego układu nerwowego ‘za dużo’ ma inną definicję” – mówi terapeutka traumy Sabina Sadecka

8 ziół na redukcję napięcia / pexels

Poczuj się lepiej! 8 ziół, które poprawiają nastrój i redukują napięcie

Kobieta ćwiczy

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Aleksytymia - czym jest? / pexels

Masz trudność z nazywaniem i identyfikowaniem emocji? Jak 10 proc. populacji, możesz być aleksytymikiem

„Saszeńka, nasz mały aniołek jest już w niebie!”. Wpis mamy chłopca, który zginął uciekając przed Rosjanami, rozdziera serce

Paulina Danielak / archiwum prywatne

Paulina Danielak: Kobiety często nie mają dostępu do złości. Pojawia się płacz, bo nikt nie uczył ich wcześniej, jak wyrażać złość

dr Ewa Jarcewska-Gerc /fot. archiwum prywatne

„Poczucie winy, które towarzyszy prokrastynacji, może albo nas pogrążyć w dalszym odkładaniu, albo w końcu zmotywować do zmiany” – mówi Ewa Jarczewska-Gerc

Gorączka krwotoczna krymsko-kongijska znów stanowi zagrożenie. WHO ostrzega: to może być nowa pandemia

Gorączka krwotoczna krymsko-kongijska znów stanowi zagrożenie. WHO ostrzega: to może być nowa epidemia

Anna Dymna podczas nagrania spektaklu „Pan Jowialski” / MWmedia

„Chciałabym jeszcze chwilę pożyć, bo wciąż mam dużo rzeczy do zrobienia”. Anna Dymna o problemach ze zdrowiem

„W domach, w których oszukiwanie jest mechanizmem obronnym, wychowujemy patologicznych kłamców”. O psychologii kłamstwa mówi Natalia Hofman

Najpopularniejsze

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

para zakochanych, romantyczny wieczór

Nie masz ochoty na seks? Poznaj 8 sposobów na podniesienie libido

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta leżąca w łóżku

9 możliwych przyczyn krwawienia po seksie

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Kobieta siedzi

Krwawienie po okresie – przyczyny, objawy, kolory wydzielin

×