Przejdź do treści

Kiedy jesienny smutek zmienia się w depresję sezonową? Wyjaśnia psycholożka Anna Cyklińska

Kobieta z parasolką
Kiedy jesienny smutek zmienia się w depresję sezonową? Wyjaśnia psycholożka Anna Cyklińska/ Unsplash, fot. Tony Tran
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Lekarka w maseczce ochronnej
Ilu pracowników ochrony zdrowia zmarło w Polsce na COVID-19 od początku pandemii? MZ podaje dane
Kosmetyki Gamarde, Nabea
Świąteczne prezentowniki z naturalnymi kosmetykami. Rozpieść bliskich (lub siebie) naturalnie
Kosmetyki Gamarde, Nabea
Świąteczne prezenty do codziennej pielęgnacji. Podaruj bliskim porcję zdrowia dla ich skóry
Noworodek ze starszą siostrą
„Najstarszy” noworodek świata. Dziewczynka pobiła rekord swojej siostry
prezentownik dla niej, Boże Narodzenie 2020
Dla ciebie i wszystkich ważnych dziewczyn w twoim życiu. Czuły prezentownik na wymagające czasy

Czym jest depresja sezonowa i kiedy obniżony nastrój powinien nas zaniepokoić? Nie każdy potrafi odróżnić chorobę afektywną sezonową od depresji. Na co zwrócić uwagę i skąd bierze się „jesienny smutek”? Wyjaśnia w swoim wpisie na Instagramie psycholożka Anna Cyklińska.

Depresja sezonowa – kiedy można o niej mówić?

Depresja sezonowa, nazywana też chorobą afektywną sezonową, pojawia się najczęściej w okresie jesienno-zimowym. W tym czasie jesteśmy wystawieni na działanie niekorzystnych czynników zewnętrznych jak znacznie krótszy dzień, brak słońca czy gorsza pogoda. Wiele osób odczuwa więc „jesienny smutek”. Jeśli jednak stan ten znacznie się przedłuża, można mówić o depresji sezonowej.

Czym jest depresja sezonowa?

  • Zaburzenia depresyjne pojawiające się w okresie jesienno-zimowym i utrzymujące się do wiosny.
  • Aby rozróżnić SAD od „jesiennej chandry”, muszą zostać spełnione objawy epizodu depresyjnego, które pojawią się co najmniej drugi rok z rzędu.
  • Zaburzenie dotyczy częściej kobiet niż mężczyzn.
  • Sezonowe występowanie związane jest z ograniczoną ilością światła w jesienno-zimowych miesiącach

– wyjaśnia Anna Cyklińska.

Co czuje osoba z depresją sezonową?

Objawy depresji sezonowej często utrudniają i zakłócają życie. Chory jest apatyczny, nie ma chęci ani energii do codziennych obowiązków, nie odczuwa też satysfakcji z tego, co robi.

Jak może wyglądać depresja sezonowa?

  • uczucie smutku, pustki lęku, niepokoju,
  • przewlekłe zmęczenie,
  • obniżona aktywność, brak motywacji i inicjatywy do działania,
  • pogorszona jakość snu, ospałość, trudności z porannym wstawaniem,
  • zwiększony apetyt, częstsze spożywanie węglowodanów, częste zwiększanie się masy ciała,
  • obniżenie libido,
  • inne objawy typowe dla epizodu depresyjnego

– wymienia ekspertka.

Przyczyny depresji sezonowej

Jedną z głównych przyczyn depresji sezonowej jest przede wszystkim krótszy dzień i brak słońca. Zimowe ciemności powodują także szereg objawów psychosomatycznych takich jak, zaburzenia snu czy problemy z koncentracją, które prowadzą do dalszego obniżania nastroju. Cyklińska tłumaczy, że obecnie zmieniło się także to, jak spędzamy dane pory roku. Inaczej było jeszcze kilkadziesiąt lat temu.

  • Na przestrzeni tysiącleci życie człowieka w strefie umiarkowanej było kształtowane przez zmiany pór roku. Cykl dobowy był zależny od cyklu rocznego, ilości światła i temperatury.
  • Sezon wiosenno-letni był okresem wzmożonej pracy, ponieważ większa ilość światła pozwalała na dłuższy dzień pracy a temperatura powietrza umożliwiała pracę w polu i zbiory.
  •  W okresie jesienno-zimowym naturalnie następowało obniżenie aktywności. Chłodniejsze i krótsze dni były czasem odpoczynku i regeneracji

– wyjaśnia specjalistka.

Przyczyn możemy szukać więc w zmianie podejścia do pór roku. Paradoksalnie depresję sezonową może także wywołać czas świąt, który nierzadko sprzyja większemu stresowi.

  • Cykl roczny człowieka w XXI wieku nie sprzyja jego optymalnemu funkcjonowaniu, do którego przystosował się drogą ewolucji.
  • Zarówno w sezonie letnim, jak i zimowym, wykonujemy podobną ilość pracy. Czasem wręcz przeciwnie – lato jest okresem odpoczynku, wakacji a zima to okres pracy, trudności, przedświątecznego stresu.
  • Z perspektywy ewolucyjnej depresja sezonowa może być związana z nieprzystosowaniem organizmu do dużego wysiłku podczas miesięcy z mniejszą ilością światła. Badacze porównują te zależność do hibernacji u niektórych ssaków

– dodaje ekspertka.

Warto też pamiętać, że czasem objawy obniżenia nastroju są mylnie przypisywane porze roku a ich źródło problemów tkwi gdzie indziej. Jeśli zauważyłaś u siebie sygnały depresji sezonowej, warto zgłosić się do lekarza. Depresja jest podstępna i sezonowy spadek nastroju może także niezauważenie rozwinąć się w depresję. Niezwłocznie skontaktuj się z lekarzem specjalistą – psychologiem lub psychiatrą w szczególności, jeśli wystąpią u ciebie nasilone, natrętne myśli samobójcze, stanowiące perspektywę rozwiązania problemów.

Psychoedu, czyli Anna Cyklińska

„Psychoedu” to profil na Instagramie prowadzony przez Annę Cyklińską, psycholożkę w trakcie Szkoły Psychoterapii w nurcie CBT. Jak sama wyjaśnia, jej konto ma funkcję psychoedukacyjną. Obecnie obserwuje je prawie 25 tys. osób. Treści pisane przez ekspertkę znajdziemy też na stronie Twój Psycholog.

View this post on Instagram

W zeszłym roku temat „jesiennej depresji” był szczególnie upierdliwy. W mediach pojawiały się tego typu określenia, sugerując, że w ramach terapii można obejrzeć serial, zjeść coś dobrego lub poleżeć pod kocem, z herbatką i książką. Na ile w przypadku epizodów depresji nie jest to dobra recepta, to jednak z badań nad zaburzeniem afektywnym sezonowym można wyciągnąć szersze wnioski. Zapraszam do lektury, refleksji i komentarzy. Jak uważacie – czy sezon jesienno-zimowy powinien być czasem odpoczynku i zmniejszenia aktywności? Za ilustrację dziękuję @vvassp #depresja #psychologia #zdrowiepsychiczne #jesiennadepresja #depresjasezonowa #psycholog #moznazwariowac #osiędbanie #odpoczynek #zaburzeniapsychiczne

A post shared by Anna Cyklińska (@psychoedu_) on

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Wystawa "Tacy jak my" / Karolina Jonderko

„Jedna z bohaterek mojej wystawy napisała, że depresja dotyka osoby, które były silne zbyt długo” – mówi Karolina Jonderko

Depresja sezonowa

Depresja sezonowa, choroba afektywna sezonowa – jak przeżyć jesień i zimę, by nie zwariować

depresja ciążowa

Smutna ciąża. Co robić, gdy oczekiwanie na dziecko jest zanurzone w lęku i trudnych emocjach?

Masz dzisiaj bardzo kiepski dzień? Przeczytaj 10 zdań mądrych kobiet, które motywują ludzi z dołkiem

Osobowość dyssocjalna – co to, objawy, przyczyny, leczenie

10 najważniejszych filmów o depresji

Dziewczyna stoi i trzyma się za ramię. Obok bukiet kwiatów

W jaki sposób wspierać osoby w kryzysie psychicznym? Przeczytaj „Poradnik antykryzysowy” Anny Cyklińskiej

zespół aspergera

„Jestem łącznikiem ze światem autyzmu” – mówi Karol, 19-latek z zespołem Aspergera

płacz po seksie

Płacz po seksie – kiedy jest ok, a kiedy powinien martwić? Wyjaśnia psycholożka i seksuolożka Katarzyna Koczułap

Czasem trzeba się porządnie wypłakać. Ale musisz pamiętać o ważnej rzeczy

Kobieta płacze przed lustrem

Czy płacz jest zdrowy? Z czym może być związany? Wyjaśnia psycholożka Anna Cyklińska

„Zapachy wspierają nasze leczenie zarówno poprzez poprawę nastroju, ale jeszcze częściej ze względu na swoje lecznicze właściwości” – mówi Urszula Buyuly

kobieta nerwica

Nerwica – jakie są jej objawy i rodzaje? Jak wygląda leczenie?

Kiedy ćwiczenia wpędzają w smutek

Co za dużo to niezdrowo. Czyli kiedy ćwiczenia wpędzają w smutek

zamyślona kobieta o platynowych włosach

Znów jesteś wkurzona? Sprawdź hormony! – radzi dietetyczka Paulina Ihnatowicz

Dwie minuty do szczęścia - czyli jak to na co patrzysz, może poprawić ci nastrój

Dwie minuty do szczęścia – czyli jak to na co patrzysz, może poprawić ci nastrój

Zaburzenia lękowe - co to, objawy, diagnoza, leczenie

Zaburzenia lękowe – czym są? Jak sobie z nimi radzić?

„Osoba, która nie ma sezonowych zaburzeń nastroju, zimą ma prawo mieć obniżony nastrój i chandrę”. O tym, czym jest fototerapia, mówi psychiatra Anna Antosik-Wójcińska

talerz zdrowego jedzenia

Masz zimową chandrę? Jej przyczyną może być dieta. Ekspertka radzi, co jeść, aby poprawić sobie nastrój

zima

5 powodów, by wyjść z domu zimą

Danie z łososiem

Dieta a depresja. Dietetyczka wymienia składniki, które wpływają na nasz nastrój

Czujesz, że dopada cię jesienna chandra? Poznaj proste triki na poprawienie nastroju

Jeszcze chandra czy już depresja?

6 dowodów na to, że pisanie o emocjach służy zdrowiu

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

„Zdarzało się, że nie szłam do pracy, bo nie mogłam przestać się masturbować. Jestem uzależniona od seksu i miłości”

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?