Przejdź do treści

Mięsień ramienny – funkcje, budowa, ćwiczenia, topografia

kobieta w stroju sportowym
Mięsień ramienny - funkcje, budowa, ćwiczenia, topografia Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Mięsień ramienny umożliwia zgięcie ramienia w stawie łokciowym. Mimo że oddziałuje głównie na jeden staw, jego rola w ludzkim organizmie jest bardzo istotna. Jest to najbardziej widoczny mięsień po zewnętrznej stronie ramion i w dużym stopniu wpływa na ich wygląd. Zlokalizowany jest on na powierzchni przedniej kości ramiennej, pod mięśniem dwugłowym ramienia.

Co to jest mięsień ramienny? Funkcje

Mięsień ramienny (łac. musculus brachialis) to duży, płaski mięsień, który oddziałuje na staw łokciowy, nad którym jest rozpięty. Włókna, które są wrośnięte w jego torebkę, powodują jej napinanie, dzięki czemu nie może ona wklinować się do stawu. Mięsień ramienny zalicza się do grupy przedniej mięśni ramienia, a jego układ włókien jest lekko wachlarzowaty. Jest to również jeden z mięśni oddziałujących na staw ramienny, choć ten akurat do niego nie przylega.

Mięsień ramienny zgina staw łokciowy, niezależnie od jego położenia. Dlaczego jest on potrzebny, skoro staw łokciowy również zgina biceps? Głównie dlatego, że gdyby biceps całkowicie się zerwał i nie zgłosiłabyś się na operację, aby go przyszyć, funkcję zginania stawu ramiennego przejąłby w pełni mięsień ramienny – wówczas nadal pozostałabyś osobą sprawną, choć bez aż tak wielkiej siły jak z działającym bicepsem. Można więc powiedzieć, że w niektórych sytuacjach ów mięsień ratuje życie.

Zadaniem mięśnia ramiennego jest również uwypuklenie bicepsu, dzięki czemu optycznie staje się on większy oraz nabiera ładniejszego kształtu – mięsień ramienny wypycha go ku górze. Jeśli będzie on regularnie ćwiczony, powiększy cały obwód ramienia, Mięśnie ramienne widoczne są u niektórych kulturystów, jednak nie zawsze – w dużej mierze jest to kwestia genetyczna. Oprócz tego odpowiada on za napięcie torebki stawowej. Zabierając się do treningu, warto ów mięsień mieć na uwadze – jest on często pomijany, tymczasem gdy zadba się o odpowiedni jego rozwój, szybko zauważy się dużą różnicę – sprawi on, że nie tylko biceps, ale i triceps staną się pełniejsze.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

NOWOŚĆ
Odporność, Multilac
Multilac Synbiotyk, 20 kapsułek
23,39 zł
Odporność
Estabiom Junior, Suplement diety, 20 kapsułek
28,39 zł
Zdrowie intymne i seks, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z SOS PMS, 30 saszetek
139,00 zł
Odporność, Good Aging
Naturell Witamina D 1000mg, 365 tabletek
70,00 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Mama, Beauty
Wimin Zestaw z myślą o dziecku, 30 saszetek
139,00 zł
Staw ramienny – budowa, najczęstsze urazy, kontuzje i sposób leczenia

Mięsień ramienny – budowa

Mięsień ramienny rozpoczyna się od włókien mięśniowych znajdujących się na przedniej powierzchni dolnej połowy kości ramiennej. W górnej części jego przyczep początkowy znajduje się tuż pod mięśniem naramiennym, przyczepiony do przegród międzymięśniowych (bocznej i przyśrodkowej) – to właśnie dzięki temu zawdzięcza on swój wspaniały efekt wizualny. Następnie mięsień biegnie w dół, w kierunku kości łokciowej, a jego przyczep końcowy przyłącza się do guzowatości tej kości. W międzyczasie przyłącza się również do torebki stawu łokciowego.

Mięsień ramienny – topografia

Przednia powierzchnia omawianego mięśnia położona jest przy mięśniu dwugłowym, dla którego stanowi jednocześnie powierzchnię ślizgową. Jest to możliwe dzięki wgłębieniu na powierzchni mięśnia ramiennego. Może on łączyć się na różne sposoby z mięśniami w swoim otoczeniu, takimi jak:

  • mięsień kruczo-ramienny,
  • mięsień naramienny,
  • mięsień dwugłowy (biceps),
  • mięsień nawrotny obły,
  • mięsień ramienno-promieniowy.

Czasem mięsień ramienny podzielony jest także na dwie części. W niektórych przypadkach występuje w nim również pasmo – może ono zarówno rozpoczynać się, jak i kończyć w różnych lokalizacjach.

Splot ramienny – budowa, najczęstsze urazy, kontuzje i ich leczenie

Unerwienie mięśnia ramiennego

Unerwienie mięśnia ramiennego związane jest z nerwem mięśniowo-skórnym, wychodzącym ze splotu ramiennego. Często jego część boczną, która leży tuż przy mięśniu ramienno-promieniowym, unerwia nerw promieniowy.

Unaczynienie mięśnia ramiennego

Mięsień ramienny unaczyniony jest przez:

  • tętnicę poboczną łokciową dolną,
  • tętnicę poboczną łokciową górną,
  • tętnicę wsteczną promieniową pochodzącą od tętnicy promieniowej,
  • gałązki mięśniowe od tętnicy ramiennej.

Ćwiczenia na mięsień ramienny i biceps

Ćwiczenia na mięsień ramienny często są identyczne z tymi, które wykonuje się również na biceps. Nie są to ćwiczenia trudne. Doskonale zda tu egzamin np. uginanie przedramion ze sztangą w nachwycie. Świetnie sprawdzi się również klasyczne podciąganie na drążku. Oto inne przykłady ćwiczeń, które warto wykonywać na mięsień ramienny:

  • uginanie ramion w bramie,
  • uginanie ramion z hantlami (na stojąco),
  • uginanie ramion z wykorzystaniem linek wyciągu dolnego,
  • uginanie ramion w chwycie młotkowym,
  • uginanie ramion z hantlami (na siedząco, w oparciu o ławkę skośną),
  • uginanie ramion nachwytem,
  • uginanie ramion z użyciem gryfu prostego lub łamanego (na stojąco),
  • uginanie ramion, z oparciem o kolano.
  • podciąganie chwytem neutralnym,
  • podciąganie podchwytem.
Kobieta i ćwiczenia na smukłe ramiona

Mięśnie ramienia

Można wyróżnić przednią i tylną grupę mięśni ramienia.

W przedniej grupie mięśni ramienia znajdują się:

  • mięsień kruczo-ramienny, 
  • mięsień dwugłowy ramienia,
  • mięsień ramienny.

W tylnej grupie mięśni ramienia znajdują się:

  • mięsień trójgłowy,
  • mięsień łokciowy.

 

Źródła:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526110/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534199/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9711030/
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17545433/
i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jak wysmuklić łydki? Poznaj 3 proste ćwiczenia na poprawę ich kondycji i wyglądu

Czym jest wyrostek kruczy? Jego położenie i funkcje w organizmie

4 proste pozycje jogi, dzięki którym wzmocnisz ramiona. Sprawdź, czy to asany dla Ciebie! 

„Jesteśmy tak skomplikowani i cudownie ewolucyjnie ukształtowani, że nie da się patrzeć na budowę ludzkiego ciała bez podziwu” – mówi Marta Pawelec, ilustratorka anatomiczna

Celine Dion

Celine Dion cierpi na rzadką chorobę neurologiczną. „Jedna na milion”

Nerw promieniowy – co to jest? Uszkodzenie, przebieg, sposób leczenia i rehabilitacji

Sarkopenia – zanik masy i funkcji mięśniowej u osób starszych. Czy można temu zapobiec?

Rozebrana kobieta trzyma się za ięśnie grzbietu, które zaznaczone są na czerowono. Ma długie ciemne włosy.

Zapalenie mięśni – objawy i rokowania. Kiedy konieczna jest rehabilitacja?

Pistolet do masażu – czy zastąpi masażer do mięśni i roller? Jaki masażer gun wybrać?

Sandra Kubicka choruje na tężyczkę. "Pierwszy atak był tak silny, że przez pół godziny leżałam na podłodze

Sandra Kubicka choruje na tężyczkę. „Pierwszy atak był tak silny, że przez pół godziny leżałam na podłodze”

Masz słabą siłę chwytu? To może oznaczać poważne problemy zdrowotne

Jak bezpiecznie trenować?

Jak trenować bezpiecznie? Sprawdź, co radzi ortopeda

Beta alanina – co to, jak działa, jak ją brać i czy warto?

Bolące mięśnie - co robić?

Ból mięśni – przyczyny, zapobieganie, leczenie i dieta

Hipotonia mięśniowa – przyczyny, objawy i leczenie u dzieci i dorosłych

Zmęczona kobieta

9 sygnałów, że nie jesteś w formie. Sprawdź, czy nie powinnaś zatroszczyć się o swoją kondycję

Trening Jacobsona – skuteczny sposób walki ze stresem, nerwami i napięciem mięśni

Mięśnie przedramienia – budowa, zapalenie, ból, ćwiczenia

ćwicząca kobieta

Mięsień nadgrzebieniowy – leczenie ścięgna, tendinopatia

kobieta trzymająca się za mięsień

Mięsień naramienny – budowa, funkcje, ćwiczenia

Kobieta na siłowni

Mięsień dwugłowy uda – budowa, funkcje, ćwiczenia

Kobieta ćwicząca mięśnie brzucha

Mięsień poprzeczny brzucha – funkcje i ćwiczenia po ciąży

Kobieta ćwicząca mięsień czworoboczny

Mięsień czworoboczny – lokalizacja, funkcje, ćwiczenia

Biegająca kobieta

Mięśnie nóg – anatomia, funkcje, ćwiczenia

Najpopularniejsze

Grypa typu A/iStock

Grypa typu A – leczenie, objawy i charakterystyka wirusa

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Grypa typu B - objawy, charakterystyka

Grypa typu B – przyczyny, objawy i leczenie

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

Jak odetkać ucho zatkane woskowiną, katarem i wodą? Domowe sposoby

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Kobieta i mężczyzna

Jak uprawiać seks analny, żeby nie bolało? Mamy kilka porad

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

„Dobry seks to taki w kontakcie z własnym ciałem, emocjami i drugim człowiekiem. Nawet jeżeli miedzy kochankami nie ma miłości” – mówi Marta Niedźwiecka, psycholożka i sex coach

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

ilustracja mózgu w 3D

Torbiel pajęczynówki – objawy i leczenie. Czy torbiel jest groźna i musi być operowana?

×