Niedobór żelaza podczas okresu obniża nastrój i wiąże się z ryzykiem depresji

Kobiety z niedoborem żelaza podczas okresu narażone są na zaburzenia nastroju. Badania naukowców z Uniwersytetu Mikołaja Kopernika potwierdzają, że spadek żelaza może pogorszyć zdolność poznawczą i wytrzymałość kobiet. Dodali oni także, że może być to jeden z czynników zwiększających ryzyko depresji. Niedobór żelaza w diecie można uzupełnić poprzez spożywanie mięsa, pestek dyni, fasoli, soczewicy, szpinaku lub poprzez suplementację. 

Kobiety podczas okresu, które odczuwają obniżony nastrój, tłumaczą sobie, że jest to wina buzujących hormonów. Jednak Naukowcy z Uniwersytetu Mikołaja Kopernika uważają, że przyczyną może być spadek żelaza. Niedobór tego pierwiastka może pogorszyć wydajność poznawczą i wytrzymałość kobiet, dodatkowo obniżony poziom żelaza może zakłócać nastrój i spowodować większą drażliwość podczas menstruacji. Żelazo jest niezbędnym minerałem do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jako istotny składnik hemoglobiny bierze udział w transporcie tlenu oraz powrotnego transportu dwutlenku węgla. Jego niedobór, który występuje z powodu utraty krwi, powoduje spowolnienie mózgu i centralnego układu nerwowego.

Naukowcy z Uniwersytetu Mikołaja Kopernika zbadali 23 kobiet aktywnych fizycznie, w wieku od 20 do 32 lat. Wszystkie kobiety miały prawidłowy poziom żelaza i nie zanotowano żadnych oznak niedokrwistości, a ich sprawność fizyczna była w tym czasie monitorowana. Kobiety poddano badaniom EEG, które skanuje mózg aby zbadać kilka czynników, wśród nich reaktywność emocjonalną mózgu. Następnie kobiety były badane podczas menstruacji, kiedy można zauważyć spadek poziomu żelaza we krwi. Wyniki opublikowane w magazynie „Physiology&Behavior” dowodzą, że niedobór żelaza może m.in. zwiększać przygnębienie oraz obniżać motywację.

Niedokrwistość – co to jest?

Niedokrwistość z niedoboru żelaza jest powszechnym rodzajem anemii. Jest to stan, w którym krew nie ma odpowiedniej ilości zdrowych krwinek czerwonych. Bez wystarczającej ilości żelaza organizm nie jest w stanie wytworzyć wystarczającej ilości substancji w krwinkach czerwonych, która umożliwiałaby przenoszenie tlenu. W rezultacie może spowodować to zmęczenie i duszność.

Żelazo – jak je uzupełniać?

Niedobory żelaza można uzupełnić za pomocą odżywczej diety, bogatej w żelazo. Warto wiedzieć, że w pożywieniu występują dwa rodzaje żelaza – hemowe i niehemowe. Żelazo hemowe pochodzi z produktów zwierzęcych, powstaje z hemoglobiny zwierząt. Żelazo niehemowe występuje w takich produktach jak: soczewica, fasola, ciecierzyca, szpinak, botwinka, pestki dyni, tahini, rodzynki czy suszone morele. Niestety wchłanianie żelaza z pożywienia jest na bardzo niskim poziomie, wynosi zaledwie 10 procent, które trafia do krwi.

Jest możliwość uzupełnienie tego pierwiastka za pomocą suplementacji. Jeśli odczuwamy częste zmęczenie, kłopoty z koncentracją i zapamiętywaniem, warto zrobić kontrolne badanie krwi, które wskaże poziom żelaza we krwi. Suplementacja może okazać się skutecznym rozwiązaniem.