Przejdź do treści

Niedobór żelaza podczas okresu obniża nastrój i wiąże się z ryzykiem depresji

Mięso, kapusta, granat, nasiona, czekolada
zdjęcie: iStockphoto.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Wzdęty brzuch. Skąd się bierze i jak się go pozbyć?
Joga hormonalna – sposób na równowagę
Syrop z rabarbaru. Zdrowa alternatywa dla sklepowych napojów
Trenerka pokazuje, jak ćwiczyć na piłce fitness. Leży na plecach na piłce, ręce trzyma pod głową
Ćwiczenia na piłce dla wzmocnienia mięśni i kręgosłupa
Rozpieść się smacznym śniadaniem. Bezglutenowy omlet cesarski sprawdzi się w tej roli idealnie

Kobiety z niedoborem żelaza podczas okresu narażone są na zaburzenia nastroju. Badania naukowców z Uniwersytetu Mikołaja Kopernika potwierdzają, że spadek żelaza może pogorszyć zdolność poznawczą i wytrzymałość kobiet. Dodali oni także, że może być to jeden z czynników zwiększających ryzyko depresji. Niedobór żelaza w diecie można uzupełnić poprzez spożywanie mięsa, pestek dyni, fasoli, soczewicy, szpinaku lub poprzez suplementację. 

Kobiety podczas okresu, które odczuwają obniżony nastrój, tłumaczą sobie, że jest to wina buzujących hormonów. Jednak Naukowcy z Uniwersytetu Mikołaja Kopernika uważają, że przyczyną może być spadek żelaza. Niedobór tego pierwiastka może pogorszyć wydajność poznawczą i wytrzymałość kobiet, dodatkowo obniżony poziom żelaza może zakłócać nastrój i spowodować większą drażliwość podczas menstruacji. Żelazo jest niezbędnym minerałem do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jako istotny składnik hemoglobiny bierze udział w transporcie tlenu oraz powrotnego transportu dwutlenku węgla. Jego niedobór, który występuje z powodu utraty krwi, powoduje spowolnienie mózgu i centralnego układu nerwowego.

Naukowcy z Uniwersytetu Mikołaja Kopernika zbadali 23 kobiet aktywnych fizycznie, w wieku od 20 do 32 lat. Wszystkie kobiety miały prawidłowy poziom żelaza i nie zanotowano żadnych oznak niedokrwistości, a ich sprawność fizyczna była w tym czasie monitorowana. Kobiety poddano badaniom EEG, które skanuje mózg aby zbadać kilka czynników, wśród nich reaktywność emocjonalną mózgu. Następnie kobiety były badane podczas menstruacji, kiedy można zauważyć spadek poziomu żelaza we krwi. Wyniki opublikowane w magazynie „Physiology&Behavior” dowodzą, że niedobór żelaza może m.in. zwiększać przygnębienie oraz obniżać motywację.

Niedokrwistość – co to jest?

Niedokrwistość z niedoboru żelaza jest powszechnym rodzajem anemii. Jest to stan, w którym krew nie ma odpowiedniej ilości zdrowych krwinek czerwonych. Bez wystarczającej ilości żelaza organizm nie jest w stanie wytworzyć wystarczającej ilości substancji w krwinkach czerwonych, która umożliwiałaby przenoszenie tlenu. W rezultacie może spowodować to zmęczenie i duszność.

Żelazo – jak je uzupełniać?

Niedobory żelaza można uzupełnić za pomocą odżywczej diety, bogatej w żelazo. Warto wiedzieć, że w pożywieniu występują dwa rodzaje żelaza – hemowe i niehemowe. Żelazo hemowe pochodzi z produktów zwierzęcych, powstaje z hemoglobiny zwierząt. Żelazo niehemowe występuje w takich produktach jak: soczewica, fasola, ciecierzyca, szpinak, botwinka, pestki dyni, tahini, rodzynki czy suszone morele. Niestety wchłanianie żelaza z pożywienia jest na bardzo niskim poziomie, wynosi zaledwie 10 procent, które trafia do krwi.

Jest możliwość uzupełnienie tego pierwiastka za pomocą suplementacji. Jeśli odczuwamy częste zmęczenie, kłopoty z koncentracją i zapamiętywaniem, warto zrobić kontrolne badanie krwi, które wskaże poziom żelaza we krwi. Suplementacja może okazać się skutecznym rozwiązaniem.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Wypadanie włosów – znajdź przyczynę i walcz!

Wypadanie włosów – znajdź przyczynę i pozbądź się problemu

Niedobór żelaza? Dieta roślinna sobie poradzi!

zmęczenie kobieta

Jesteś non stop ospała i nie masz na nic siły? Oto 6 chorób, których objawem jest zmęczenie

Miksujemy: koktajl na anemię

Masz niedobór żelaza? Wypróbuj przepis na koktajl na anemię

stetoskop, kwiaty, kawa

Jakie badania profilaktyczne należy wykonać i jak prawidłowo interpretować wynik? Opowiada kardiolożka @meganlifestyle

Chrup, chrup pora!

trzy próbki krwi na białym tle

Biochemia krwi, czyli analiza podstawowych składników osocza. Jak interpretować wyniki?

Kobieta chora na talasemię podczas konsultacji lekarskiej.

Talasemia – niedokrwistość tarczowatokrwinkowa. Przyczyny, objawy i leczenie choroby

fiolki z krwią

Co oznacza niski i wysoki hematokryt? Wskazania do wykonania badania

śpiąca kobieta

Dlaczego wciąż chce mi się spać?

Jak obniżyć poziom kortyzolu

Wysoki poziom kortyzolu może być niebezpieczny. Oto jak możesz go obniżyć

Badaj swoją krew

Kiedy ostatnio badałaś sobie krew? Jest wiele powodów, dlaczego trzeba to robić regularnie

Kobieta zasnęła na kanapie

Czym jest niedokrwistość megaloblastyczna? Przyczyny, objawy oraz leczenie choroby

zmęczona młoda kobieta trzyma się za czoło

Niedokrwistość hemolityczna – choroba zmierzająca do rozpadu krwinek. Przyczyny, objawy i leczenie anemii hemolitycznej

Ty zawsze w trzech swetrach, a dalej ci zimno? Oto kilka możliwych przyczyn

5 naturalnych źródeł żelaza

probówki

Morfologia krwi – dlaczego warto wykonywać badanie regularnie?

9 oznak niedoboru żelaza

zestresowana kobieta w pracy

Kortyzol – norma i stany alarmowe. Czym jest hormon stresu?

srzykawka

Wyniki morfologii krwi – interpretacja, odchylenia od normy

odczyt wyników

Morfologia z rozmazem – cena, normy. Jak wygląda badanie?

Kobieta rozmawia z lekarzem w gabinecie

Lekarz rodzinny – za co odpowiada?

Bakteria brucelozy

Bruceloza – objawy, przebieg i leczenie

uśmiechnięta kobieta w czapce zimowej i żółtym golfie

Krwawiące dziąsła – jak sobie z nimi radzić?