Przejdź do treści

Nowy rok – nowa ja. Jak tworzyć postanowienia noworoczne

Nowy rok - nowa ja. Jak tworzyć postanowienia noworoczne
Nowy rok - nowa ja. Jak tworzyć postanowienia noworoczne Unsplash,com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Red flag: ból pleców
Ból pleców. Kiedy niegroźna dolegliwość zamienia się w poważną chorobę?
Zazdrość to stan umysłu
Zazdrość to stan umysłu. Dlaczego jedni ją odczuwają, a inni nie?
Fakty i mity: Przeziębienie pęcherza
„Nie siadaj na betonie, bo złapiesz wilka”, czyli przeziębienie pęcherza. Czy to prawda?
5 powodów, dla których warto dbać o mleczaki
5 powodów, dla których warto dbać o mleczaki
5 przykładów na to, że sabotujesz siebie, będąc w związku
5 przykładów na to, że sabotujesz siebie, będąc w związku

„Nowy rok – nowa ja”? A może „wstać rano, zrobić przedziałek i się odpieprzyć od siebie”? Jak tworzyć postanowienia noworoczne i czy w ogóle warto to robić? A może lepiej nic nie planować? Psycholog Urszula Struzikowska – Marynicz podpowiada, jak konstruktywnie zaczynać od nowa.

Nowy rok – nowa ja

Zawsze w okolicach świąt i sylwestra wypisywałam listę życzeń-postanowień: schudnę, będę regularnie ćwiczyć, więcej czytać, akceptować to, czego nie mogę zmienić i zmieniać to, co mogę… Ile z tego realizowałam? Chyba niewiele, jeśli w kolejnym roku lista wyglądała prawie tak samo. Też to znasz? Czy wiesz, co robiłam źle?

Postanowienia noworoczne to zwyczaj praktykowany przez wielu z nas. Jednak to, co motywujące, to magiczny wymiar myślenia – zauważa psycholog Urszula Struzikowska – Marynicz. – Wybieramy ważny symbol starego przechodzącego w nowe. To tak, jakbyśmy zaczynali nowe życie, nowe szanse, nowych siebie.

Nowy początek ukonkretniony przez odpowiednią datę wydaje się bardziej znaczący.

Ten istotny symbolicznie moment, jakim jest Nowy Rok, ma być przełomowy – podkreśla psycholog. – Obarczamy  zatem Nowy Rok naszymi nadziejami, marzeniami, planami czy determinacją. Myślimy, że to najlepszy czas na zmiany, a przecież taki jest każdego dnia.

Pracownicy siłowni i klubów fitness, dietetycy, a także psychoterapeuci przyznają: z początkiem stycznia mają najwięcej chętnych, którzy chcą wyrzeźbić nowe ciało, popracować nad problemami, coś zmienić w nowym roku… Z upływem czasu zapał się zmniejsza. Jeśli też to znacie, sprawdźcie, czy – i jeśli tak, to jak – można skutecznie kreować postanowienia noworoczne. Tak, żeby nie tylko je wypisać, ale żeby z nimi wytrwać.

Jak wygląda pierwsza pomoc przy wypadku z fajerwerkami?

Jak tworzyć postanowienia noworoczne

Nawet mając świadomość, że każdego dnia jest pierwszy dzień reszty życia, lubimy tę magię liczb. Nowy Rok wydaje się więc idealnym momentem, aby coś jednak zmienić, a przynajmniej próbować. Czy to w ogóle ma sens? Psycholog Urszula Struzikowska – Marynicz uważa, że owszem, ale trzeba do tego podejść mądrze – lub raczej sprytnie.

Jeśli zależy nam na tym, aby z pomocą symbolicznego przejścia wkroczyć w kolejny rok jak na czystą kartę swojego nowego, lepszego rozdziału autobiografii, proponuję wziąć postanowienia noworoczne na roboczy warsztat i spojrzeć na nie przez pryzmat techniki SMART. Jej nazwa zawiera w sobie słowo „sprytny”. Więc bądźmy sprytni – mówi psycholog.

SMART to akronim angielskich słów: Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound.

Postanowienie, a zatem nasz cel, powinien być sprecyzowany, atrakcyjny, mierzalny, realistyczny i terminów – podpowiada Urszula Struzikowska – Marynicz. – Sprecyzowany, czyli określony konkretnie np. „znajdę nową pracę” zamiast „poszukam jej”. Mierzalny to taki, którego proces postępu możemy monitorować, śledzić, cieszyć się zbliżaniem do jego zrealizowania. Możemy poznać, czy go osiągnęliśmy, czy też się oddalamy od jego finału. Atrakcyjny to taki, który jest ważny dla nas, nie dla innych. Nasza wewnętrzna motywacja jest silniejszym dla nas bodźcem niż zewnętrzne wyzwania, nakazy i zakazy. Realistyczny to taki, którego osiągnięcie jest prawdopodobne i leży co najmniej w granicach naszych możliwości. Terminowy – czyli osadzony w czasie, co jest ważne dlatego, aby upływający czas ma także działanie motywujące nas.

kobiety na siłowni

Noworoczne plany i marzenia

Pogódźmy się z tym, że postanowienia noworoczne to kolejna tradycja okołoświąteczna. Trudno jest zrezygnować z nich. Jeśli czujemy potrzebę ich kreowania – nie ma w tym nic złego. Podstawowy warunek to fakt, czy jest to wewnętrzne przekonanie, czy jednak uleganie presji. Z tego drugiego nic dobrego nie wynika, choć oczywiście nacisk z zewnątrz może mieć na celu rozwój drugiej osoby, motywowanie do nauki czy pracy. Ale żadne z tych postanowień nie zostanie zrealizowane, dopóki nie poczujemy, że naprawdę tego chcemy – dla siebie, nie dla innych. Lub inaczej – dopóki nie zapytamy samych siebie, czego chcemy tak naprawdę. Zadajmy sobie też pytanie: czy osiągniecie tego celu da nam po prostu szczęście? Gdy już to ustalimy w szczerej rozmowie z najważniejszą osobą w swoim życiu, czyli z samą sobą – możemy przejść do spisywania postanowień.

Psycholog podpowiada, jak dodatkowo się motywować na tym polu:

Czym warto jeszcze postanowienia podejrzeć? Odpowiedzią na pytanie, dlaczego stawiam przed sobą taki cel, czy to na pewno mi na nim zależy, czy jest to moje, czy cudze marzenie, wartość i potrzeba. I jak wiele jestem w stanie dla tego celu zainwestować czy poświęcić – wymienia Urszula Struzikowska – Marynicz. – Zwracam uwagę na narrację naszego podejścia do różnych spraw, w tym wypadku do celów. Jeśli myślimy o drodze do ich realizacji przez optykę poświęceń to możemy poczuć się dość szybko zniechęceni. Jednak jeśli podejdziemy do celu jak do wyzwania, w które inwestujemy, wtedy nasza droga do tego celu może opierać się na konsekwencji i zaangażowaniu w dążeniu do realizacji. Zyskujemy poczucie mniejszego obciążenia, przez co sam cel może wydawać się nieco łatwiej osiągalny.

ludzie na bieżni na siłowni

Czy mówienie o noworocznych planach i marzeniach, informowanie o nich innych osób, jest dobrym pomysłem? Czy wówczas nasze cele mogą zyskać większą skuteczność i wyższe prawdopodobieństwo spełnienia? Zdaniem psycholożki, mówienie o planach może pomóc je wprowadzić w czyn.

– Warto o swoich postanowieniach porozmawiać z kimś, kto działa na nas motywująco, kto nas nie krytykuje. Wypowiedziane przed kimś postanowienia, plany nabierają mocy, znaczenia dla nas. Zaprezentowane przed innymi jakby zobowiązują – zauważa Urszula Struzikowska – Marynicz. – Również w sytuacji osłabienia motywacji osoba, której ufamy, może nam o tych celach przypomnieć, o tym, jak były dla nas ważne, może też obserwować proces realizacji naszych postanowień i udzielać ważnych dla nas wskazówek.

 

Spisywanie noworocznych postanowień

Jak technicznie zabrać się do kreowania noworocznych postanowień?

Cele warto uporządkować, a w tym celu spisać czytelnie – podpowiada psycholog Urszula Struzikowska – Marynicz. – Pamiętajmy jednak, że każdy dzień to szansa na zmiany, wyzwania.

Co i jak w takim razie tym razem wpisać w szereg moich postanowień? Nie przychodzi mi do głowy nic, poza coroczną mantrą – częściej ćwiczyć, trochę schudnąć. Zamiast ogólników, tym razem zapiszę: treningi co najmniej dwa razy w tygodniu, do wiosny zrzucić 3 kilogramy, zastąpić słodycze owocami i warzywami. Może tym razem profilaktycznie zacznę przed świętami, żeby do pierwszego stycznia ćwiczenia i dieta weszły w nawyk? Za rok sprawdzimy, jak tym razem z efektami.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Co na zgagę po Nowym Roku? Jak poradzić sobie ze zgagą?

Jak dotrzymać noworocznych postanowień?

Jak dotrzymać noworocznych postanowień?

Jak wytrwać w postanowieniach noworocznych? Podpowiada psycholożka

Postanowienia noworoczne – to może się udać!

Słuchawki lekarskie, cyfry ułożone w 2020 i małe serce

Badania kontrolne dla kobiet – które warto robić co roku? Dietetyczka „Keep Fit In Style” przygotowała małą ściągę. Niech znajdzie się na twojej liście noworocznych postanowień!

ludzie na bieżni na siłowni

„Wielu ludzi robi listę z celami tylko po to, aby mieć poczucie zmiany w swoim życiu”. Psycholog o postanowieniach noworocznych

Miksujemy: koktajl na kaca

Trudny początek nowego roku? Oto koktajl na kaca

Postanowienia noworoczne? Metodą małych kroków!

Postanowienia noworoczne? Metodą małych kroków!

Jak dotrzymać postanowień noworocznych?

Jak dotrzymać postanowień noworocznych?

6 związkowych pułapek

6 związkowych pułapek. Często wpadamy w nie przez samych siebie

Kasia Kowalska / Instagram

Córka Kasi Kowalskiej jest w szpitalu. „Wiele godzin przepłakałam. Zostańcie w domu!” – apeluje piosenkarka

Dlaczego się rozwodzimy

Rozwód. Dlaczego się rozwodzimy? Odpowiada Agnieszka Wojewoda, mediatorka i specjalistka rozwodowa

Martyna Wojciechowska

Martyna Wojciechowska: „Wobec kobiet stawia się wygórowane oczekiwania”. Poleca nam profil komiczki Celeste Barber – dzięki niej pozbędziesz się kompleksów!

wcześniak

„Bardzo za wami tęsknię, ale wiem, że teraz jest niemożliwe, abym się z wami zobaczył…” W Centrum Pediatrii w Sosnowcu rodzice dostają listy od swoich wcześniaków

Akcja #zostań ze mną / Facebook

Lek. Małgorzata Stefańska: nie jestem w stanie wyobrazić sobie, co może czuć hospitalizowane dziecko odizolowane od rodziców. Powstała akcja #zostańzemną

"Moc uczuć". Nowa seria książek o emocjach dla dzieci od Katarzyny Miller

„Moc uczuć”. Nowa seria książek o emocjach dla dzieci od Katarzyny Miller. Warto ją znać i czytać!

Rozwód. Jakich błędów unikać w trakcie sprawy rozwodowej?

Rozwód. Jakich błędów unikać w trakcie sprawy rozwodowej? Wyjaśnia mediatorka Agnieszka Wojewoda

Izolacja w czasie pandemii / freepik

Psycholożka o pacjentach podczas pandemii: dzwonią dniami i nocami, mówią to samo, ale jednak inaczej

Nie kłam medyka / Youtube

„Bardzo cię proszę, nie kłam ratownika, bo na niego w domu czeka mały ktoś”. Ten wzruszający cover to apel do całego społeczeństwa

Ruszyła akcja bezpłatnej pomocy psychologicznej/Pexels

Potrzebujesz wsparcia psychologa w związku z pandemią koronawirusa? Ruszyła akcja bezpłatnej pomocy

Schizoidalne zaburzenie osobowości / freepik

Nie dla wszystkich kwarantanna jest ciężkim doświadczeniem. Istnieje grupa ludzi, dla których brak związków międzyludzkich jest czymś typowym

Kobieta w ciąży

Kobiety całują klamki gabinetów ginekologicznych. „Myślałam, że czas mojej ciąży będzie najpiękniejszym okresem w moim życiu, przez koronawirusa tak nie jest”

Janina Ochojska / EastNews

Janina Ochojska dziękuje lekarzom i pielęgniarkom za ich trud. „Zawdzięczam im nie tylko zdrowie i opiekę, ale też wychowanie w wartościach szacunku i odpowiedzialności”

Rozwód. Jak przygotować dzieci do rozwodu i jak się nimi później zaopiekować? Odpowiada mediatorka Agnieszka Wojewoda

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

Kobieta z grypą hiszpanką leży w łóżku

Grypa hiszpanka – przyczyny i objawy. Historia największej pandemii na świecie.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.