Przejdź do treści

5 zaskakujących przyczyn kłopotów ze snem

5 zaskakujących przyczyn kłopotów ze snem
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
termofor
Masz bolesne miesiączki? Poznaj 6 sposobów na złagodzenie bólów menstruacyjnych
„Wiele przepłakałam, bo straciłam najważniejszą część wyglądu każdej kobiety. Teraz wiem, że nie jestem z tego powodu gorsza”. Kobiety pokazują, że mimo łysienia czują się atrakcyjne
Zdrowy obiad za dychę
Przepisy na zdrowy obiad do 10 złotych!
3 problemy ze skórą głowy
Bulion, sałatka, a może stir-fry? Algożercy, szykujcie się na ucztę!

Nie pijesz kawy wieczorem, wietrzysz sypialnię, nie jesz dużo i tłusto przed snem, a i tak masz kłopoty z zaśnięciem lub wybudzasz się w nocy i nie możesz już usnąć. W czym tkwi problem? Poznaj nieoczywistych winowajców twojej bezsenności.

Normalny zdrowy sen zwykle trwa od pięciu do ośmiu godzin, powinien się zaczynać i kończyć „spontanicznie” (to oczywiście sytuacja idealna, którą często burzy dzwonek budzika), zgodnie z zegarem biologicznym (uwzględniając predyspozycje genetyczne do bycia sową lub skowronkiem), po obudzeniu powinieneś czuć się zregenerowany i wyspany.

Bezsenność to stan, w którym sen nie daje wypoczynku, mimo że są do tego odpowiednie warunki – jesteś zmęczona, masz czas na spanie, nic ci nie przeszkadza, a i tak nie możesz spać i się nie wysypiasz. Gdy taki stan się przeciąga – bezsenność zdarza się trzy-cztery razy w tygodniu w ciągu minimum miesiąca – należy udać się po poradę do lekarza.

Co sprzyja bezsenności?

Każdy człowiek budzi się mniej więcej co półtorej godziny. Ale jeśli nic mu nie przeszkodzi (chrapanie partnera, wpadające z ulicy światło, hałas, migające diody radia, telewizora czy komputera), to zwykle szybko zasypia i nie pamięta, że się budził. Spokojne przespanie pierwszych trzech cykli snu (cztery i pół – pięć godzin) zaspokaja 90 proc. zapotrzebowania na sen. Jeśli wtedy nic nam nie przeszkodzi i nie rozbudzimy się na dłużej – jest sukces! Czasami jednak szanse na ten sukces same sobie zmniejszamy, nawet o tym nie wiedząc.

Oto pięć nieoczywistych przyczyn kłopotów ze snem.

Chcesz mieć lepszą koncentrację?

Umiejętność skupienia się to prawdziwy skarb – sprawia, że wszystko idzie łatwiej i przyjemniej. Sprawdź jak WIMIN może wesprzeć Twoją koncentrację.

Sprawdź

Komputer, tablet i smartfon

Urządzenia elektroniczne, w tym laptopy, telefony komórkowe, tablety i telewizory, świecą, a to wpływa na produkcję melatoniny w organizmie. Melatonina jest hormonem, który ‒ upraszczając ‒ pomaga zasnąć w nocy i być czujnym w dzień.

Badacze z Harvard Medical School uważają, że czytanie na laptopie i tablecie, wysyłanie SMS-ów czy przeglądanie internetu w łóżku może znacząco opóźnić moment zaśnięcia. Dlatego jeśli już chcesz poczytać przed snem, niech to będzie książka, a nie świecący tablet. Elektroniczne urządzenia trzeba odstawić na co najmniej godzinę, półtorej przed snem. Podobne zasady dotyczą oglądania telewizji.

Drink na dobranoc

Lampka wina lub drink na rozluźnienie i dobry sen? Wręcz przeciwnie! Naukowcy z University of Missouri School of Medicine uważają, że alkohol zaburza fazy snu, powoduje, że łatwiej się wybudzamy w nocy, i obniża jakość wypoczynku. Alkohol wypity godzinę przed pójściem do łóżka zakłóca drugą połowę snu, a wypity tuż przed snem nie pozwala zasnąć, bo pierwsza reakcja na drinka to raczej pobudzenie niż senność.

Za gruba piżama

Idealna temperatura w pokoju do snu to 17-21 st. C. Gdy jest za zimno lub za ciepło, śpi się gorzej. Ale nawet kiedy wywietrzysz pokój i przykręcisz kaloryfer, twój sen może ci popsuć… za gruba piżama! Albo piżama ze sztucznymi włóknami. Pocenie się w nocy to sygnał, że trzeba się rozebrać albo zmienić nocny strój. Idealna temperatura pod kołdrą to 29 st. C. Nasze ciała spokojnie sobie radzą z wyprodukowaniem takiego ciepła.

Gdy jest cieplej, zaczynamy się wybudzać, odkrywać, rozbierać, a to wszystko obniża jakość snu. Niektórzy lekarze twierdzą, że najlepiej spać nago – szybciej się zasypia i lepiej się śpi, nic nie krępuje ruchów. Seks też jest dobry na sen, a nagość sprzyja zbliżeniu. Inne zdrowe rozwiązanie – cienka piżama z naturalnych włókien.

Połóż się dziś wcześniej spać. Naprawdę warto!

Towarzystwo w łóżku

Spanie z partnerem w zbyt małym łóżku, zapraszanie do łóżka dzieci czy zwierzaków domowych też mogą skutecznie zniszczyć wypoczynek. Trudno zasnąć, gdy nie ma jak się wygodnie ułożyć, bo jest po prostu za mało miejsca. Albo kiedy ukochany kotek śpi na środku twojej poduszki, czy też gdy budzisz się co chwila, bo boisz się, że przygnieciesz swoje dziecko.

Według Sleep Disorder Center w Mayo Clinic zwierzęta w łóżku to bardzo popularna przyczyna bezsenności. 53 proc. ludzi śpiących z pupilami ma zaburzone fazy snu i nie odpoczywa w nocy. Może więc jednak ulokować pieska na jego własnym posłaniu – no, niech będzie, przy naszym łóżku?

Za mało witaminy D

Według badaczy z Louisiana State University niedobór witaminy D wiąże się z zaburzeniami snu i występowaniem bezdechu w nocy. Witamina D wpływa na wydzielanie melatoniny. Jej braki oczywiście najlepiej uzupełniać na słońcu. Na spacer wybieraj się z samego rana, żeby organizm oprócz wytworzenia witaminy D miał okazję zetknąć się z dziennym światłem dość wcześnie. Wtedy dostaje sygnał, że dzień się zaczął, i szybciej zrobisz się senny, gdy będzie już ciemno.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

5 sygnałów, których nie wolno lekceważyć

7 mitów o alkoholu

Jedzenie przed snem – czy naprawdę powinniśmy go unikać?

Zadbaj o efektywny sen. Jakie dolegliwości mogą przeszkadzać w spaniu i jak je wyeliminować?

dziewczyna z liściem monstery

Bez wyraźnej przyczyny kręci cię w nosie? To może być alergia. Sprawdź, co najczęściej ją wyzwala. Mamy aż 8 podejrzanych

Masz kłopoty z zaśnięciem, jesteś ciągle niewyspana? Oto wakacyjny sposób na bezsenność

woda kokosowa

Woda kokosowa odmładza? Poznaj fakty i mity na jej temat

pływalnia basen

Kąpiel z dreszczykiem, czyli co na nas czeka na publicznych kąpieliskach?

dziewczyna z lodami

Niepozorne nawyki, które niszczą zęby. Oto 6 rzeczy, których dla dobra zębów lepiej nie robić

Za ciepło, za zimno… Skąd kłopoty z temperaturą ciała?

kobieta w trakcie okresu

10 rzeczy, które mogą mieć wpływ na kłopoty z cyklem

Migrena na talerzu. Czego nie jeść, by uniknąć bólu głowy?

Jak spać, aby twój organizm najlepiej na tym skorzystał?

10 rzeczy w twoim domu, które czyścisz źle, za rzadko lub wcale

Katarzyna Szmigiel dermatolog

Maseczka, peeling ani make-up nie pomagają? O tym, jak sen wpływa na wygląd naszej skóry, pisze dermatolożka Katarzyna Szmigiel

Delikatne i rozluźniające. Wypróbuj ćwiczenia na lepszy sen

Kobieta prowadzi auto. Obok siedzi mężczyzna, który śpi, opierając sie o ramię kobiety

Niewyspana nie siadaj za kierownicę! Brak snu działa jak alkohol

Bezsenność. Dlaczego źle śpimy?

Dlaczego źle śpimy? O bezsenności opowiada psychiatra Paweł Brudkiewicz

Obgryzanie paznokci – o czym świadczy i co za tym stoi?

tarczyca

Tarczyca. Co powinnaś o niej wiedzieć?

5 dolegliwości, które nie pozwalają się wyspać

Jak dbać o dobry sen? Nie chodzi wcale o liczenie baranów

Nie wiesz, jak zapanować nad apetytem? Sprawdź 10 rzeczy, które sprawiają, że ciągle odczuwasz głód

kobieta w łóżku

Jak pokonać bezsenność? Skorzystaj z naszych wskazówek