Przejdź do treści

Problem z zaparciami? Zobacz, co twój organizm chce ci powiedzieć

Problem z zaparciami? Zobacz, co twój organizm chce ci powiedzieć Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Wirus, który niszczy najbardziej agresywne nowotwory? To może być przełom w onkologii
Odkryto wirusa, który unieszkodliwia najbardziej agresywne nowotwory. To może być przełom w onkologii
Skąd ta senność po jedzeniu? 6 możliwych powodów /fot.Pexels Polina Tankilevitch
Skąd ta senność po jedzeniu? 6 możliwych powodów
Pstrykanie długopisem, kręcenie włosami, obgryzanie paznokci... Jak pozbyć się tych nawyków? Podpowiada Magdalena Komsta
Skubanie skórek, obgryzanie paznokci, strzelanie palcami? To mogą być stimy. Psycholożka podpowiada, jak się ich pozbyć
Przez pandemię psychika dzieci jest w tragicznym stanie. Odpowiedź rządu? Infolinia prowadzona przez księdza egzorcystę
Przez pandemię psychika dzieci jest w tragicznym stanie. Odpowiedź rządu? Infolinia prowadzona przez księdza egzorcystę
Ericka Hart pokazała na wybiegu blizny po mastektomii. Prawdziwa rewolucja na tygodniu mody w Nowym Jorku

Zaparcia to bardzo częsty problem, zarówno wśród kobiet, jak i mężczyzn. Od czego mogą zależeć? Jak się z nimi uporać?

Jak często odwiedzać toaletę?

Według naukowców, każdy człowiek powinien wypróżniać się raz dziennie. Nie jest to jednak reguła. Nasze wypróżnianie zależy od wielu czynników, w tym głównie osobistych. Na jakość, ilość i częstotliwość oddawania kału mają wpływ dieta, ruch, a nawet stan psychiczny. Nie można zatem jednoznacznie określić, czy w pełni zdrowy człowiek powinien wypróżniać się raz na dzień czy raz na dwa dni. Są jednak sytuacje, gdy czujemy, że nasze jelita nie pracują prawidłowo. Bóle brzucha i niemożność wydalenia przedłużają się nawet do tygodnia. Taki stan jest bardzo niezdrowy i może negatywnie wpływać na późniejszą pracę jelit oraz doprowadzić do rozwinięcia się hemoroidów. Dlaczego spotyka nas coś takiego jak zaparcia i jak się ich pozbyć?

Przyczyny wzdęć i zaparć / istock

Twoja dieta jest nieodpowiednia

Jeśli od paru dni nie byłaś w toalecie, to znaczy, że towarzyszy ci zaparcie. Być może spowodowane jest ono nieodpowiednią dietą? Zastanów się, co jadłaś przez ostatnie dni. Czy w twoich posiłkach główne miejsce zajmowały węglowodany, tłuszcz i cukier? Są to rodzaje pokarmów, które zostawiają złogi w jelitach i bardzo długo są przetwarzane przez organizm.

Najlepszym sposobem będzie uzupełnienie diety w cenny dla jelit błonnik oraz witaminy, szczególnie B12. Pozwolą one oczyścić organizm i poprawić trawienie. Błonnika i witamin szukać należy w wielu owocach i warzywach, a także produktach wieloziarnistych.

Oto przykładowe produkty:

  • maliny,
  • gruszki,
  • jabłka,
  • płatki owsiane,
  • otręby żytnie,
  • brokuły,
  • brukselka.

Staraj się jeść mniejsze porcje, ale regularnie. Świetnym pomocnikiem może okazać się kefir lub jogurt naturalny. Ważne jest również ciągłe spożywanie płynów, najlepiej niegazowanej wody mineralnej. Unikaj herbaty, kawy, a przede wszystkim alkoholu, które obciążają organizm.

Masz za mało ruchu…

Częstym powodem zaparć jest siedzący tryb życia. Jeśli pracujesz w biurze, staraj się robić częste przerwy na krótkie ćwiczenia. Zamiast czytania książki lub oglądania filmów, poświęć trochę czasu na wyjście na spacer, bieganie, jogę lub lekki fitness. Wysiłek fizyczny może czynić cuda. Poprawia się wówczas krążenie krwi, które pomaga prawidłowo się wypróżnić. Każdy człowiek w ciągu tygodnia powinien osiągać około 150 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego. Nie należy jednak przesadzać, bo im intensywniejsze ćwiczenia, tym większy wysiłek dla układu trawiennego.

… ale za dużo stresu

Według International Foundation for Gastrointestinal Disorders (IFFGD), nasz układ nerwowy dość mocno kontroluje działania układu trawiennego. Jeśli twoje życie wypełnione jest stresującymi sytuacjami lub ogólnym napięciem, może się to przeobrazić w problemy z zaparciami.

Warto znaleźć więcej czasu dla siebie, w odosobnieniu, aby móc skupić się na swoich potrzebach. Pomagają w tym różne ćwiczenia, na przykład oddechowe. Wystarczy wdychać głęboko powietrze w wyprostowanej pozycji, starając się otwierać maksymalnie przeponę. Ćwiczenia można powtarzać w dowolnej chwili do kilkunastu wdechów i wydechów. Uspokojenie swojego umysłu może skutkować polepszeniem pracy jelit i żołądka. Dobrze jest się skupić na takich ćwiczeniach i pozbyć się nieprzyjemnego problemu.

 

Źródło: livestrong

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Angina ropna – przyczyny, objawy, leczenie i domowe sposoby

wino

Wieczór bez wina to nie wieczór? Sprawdź, co się dzieje z twoim organizmem, gdy po kieliszek sięgasz codziennie

Balantidioza – objawy i leczenie zakażenia Balantidium coli

Tęgoryjczyca – objawy i leczenie zakażenia tęgoryjcem

Biegunka podróżnych – przyczyny, objawy, leczenie

Giardioza – objawy i leczenie zakażenia Giardia lamblia

Jak sikać, by nie szkodzić mięśniom dna miednicy? Kluczowe jest ułożenie… łokci

Biegunka po antybiotyku – co robić? Ile trwa i jak ją leczyć?

Stara toaleta, sławojka

Po powrocie z urlopu spuść wodę w toalecie! Może cię to ustrzec przed ciężką chorobą układu oddechowego

Zadbaj o dobry sen! Oto 10 powodów, dla których lepiej kłaść się wcześniej spać

Kawa czy herbata – co zwykle wybierasz? Przeczytaj, a zmienisz swoje preferencje

Sprawdź datę ważności produktów, które masz w domu. Niektóre najprawdopodobniej nie nadają się już do użytku

Endoskopia jelita cienkiego i grubego – wskazania i przebieg

Badanie pH kału – wysokie i niskie pH, nietolerancja laktozy

Kobieta

Zdrowie masz w.. nosie? Tak, twój nos ma własny mikrobiom!

Bad hair day? Czas przyjrzeć się swojej pielęgnacji!

Mikrobiom – co to jest, wpływ na organizm człowieka, badanie

choroba leśniowskiego-crohna

„Brak toalety na wyłączność jest dla mnie dyskomfortem. Niechętnie dzielę się nią nawet z przyjaciółmi czy rodziną”. O codzienności osób z chorobą Leśniowskiego-Crohna

Choroba Menetrier’a – objawy, diagnostyka i leczenie

Używasz płynu do płukania zębów po ćwiczeniach? To nie jest bezpieczne

Najczęstsze choroby odbytu – przyczyny, objawy i leczenie

Rak dróg żółciowych – objawy, leczenie (chemioterapia, operacja)

Choroby tarczycy a anemia

Choroby tarczycy a anemia. „Niedokrwistość jest częstym stanem klinicznym towarzyszącym chorobom tarczycy”

Rak pęcherzyka żółciowego – objawy i leczenie nowotworu

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

Dobry seks – różnica wieku czyni cuda

Różnica wieku między partnerami? Może się okazać spełnieniem seksualnych marzeń

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?