Przejdź do treści

Problem z zaparciami? Zobacz, co twój organizm chce ci powiedzieć

Problem z zaparciami? Zobacz, co twój organizm chce ci powiedzieć Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Krowa za bramą
Hodowla zwierząt wyrządza większe szkody dla klimatu niż auta, podaje raport Greenpeace
Kobieta w ciąży
Włosy w ciąży. Co można a czego nie wolno? Wyjaśnia trycholożka Marta Klowan
Muesli/iStockphoto
Muesli – szczęście w proszku. 3 pomysły na zdrowe śniadanie
Dorośli stoją w szlafrokach
Duńska telewizja publiczna pokazuje dzieciom nagich dorosłych: „Tak wyglądają normalne ciała”
Mamy polski lek na COVID-19! To pierwszy taki produkt na świecie
Mamy polski lek na COVID-19. To pierwszy taki produkt na świecie

Zaparcia to bardzo częsty problem, zarówno wśród kobiet, jak i mężczyzn. Od czego mogą zależeć? Jak się z nimi uporać?

Jak często odwiedzać toaletę?

Według naukowców, każdy człowiek powinien wypróżniać się raz dziennie. Nie jest to jednak reguła. Nasze wypróżnianie zależy od wielu czynników, w tym głównie osobistych. Na jakość, ilość i częstotliwość oddawania kału mają wpływ dieta, ruch, a nawet stan psychiczny. Nie można zatem jednoznacznie określić, czy w pełni zdrowy człowiek powinien wypróżniać się raz na dzień czy raz na dwa dni. Są jednak sytuacje, gdy czujemy, że nasze jelita nie pracują prawidłowo. Bóle brzucha i niemożność wydalenia przedłużają się nawet do tygodnia. Taki stan jest bardzo niezdrowy i może negatywnie wpływać na późniejszą pracę jelit oraz doprowadzić do rozwinięcia się hemoroidów. Dlaczego spotyka nas coś takiego jak zaparcia i jak się ich pozbyć?

Przyczyny wzdęć i zaparć / istock

Twoja dieta jest nieodpowiednia

Jeśli od paru dni nie byłaś w toalecie, to znaczy, że towarzyszy ci zaparcie. Być może spowodowane jest ono nieodpowiednią dietą? Zastanów się, co jadłaś przez ostatnie dni. Czy w twoich posiłkach główne miejsce zajmowały węglowodany, tłuszcz i cukier? Są to rodzaje pokarmów, które zostawiają złogi w jelitach i bardzo długo są przetwarzane przez organizm.

Najlepszym sposobem będzie uzupełnienie diety w cenny dla jelit błonnik oraz witaminy, szczególnie B12. Pozwolą one oczyścić organizm i poprawić trawienie. Błonnika i witamin szukać należy w wielu owocach i warzywach, a także produktach wieloziarnistych.

Oto przykładowe produkty:

  • maliny,
  • gruszki,
  • jabłka,
  • płatki owsiane,
  • otręby żytnie,
  • brokuły,
  • brukselka.

Staraj się jeść mniejsze porcje, ale regularnie. Świetnym pomocnikiem może okazać się kefir lub jogurt naturalny. Ważne jest również ciągłe spożywanie płynów, najlepiej niegazowanej wody mineralnej. Unikaj herbaty, kawy, a przede wszystkim alkoholu, które obciążają organizm.

Masz za mało ruchu…

Częstym powodem zaparć jest siedzący tryb życia. Jeśli pracujesz w biurze, staraj się robić częste przerwy na krótkie ćwiczenia. Zamiast czytania książki lub oglądania filmów, poświęć trochę czasu na wyjście na spacer, bieganie, jogę lub lekki fitness. Wysiłek fizyczny może czynić cuda. Poprawia się wówczas krążenie krwi, które pomaga prawidłowo się wypróżnić. Każdy człowiek w ciągu tygodnia powinien osiągać około 150 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego. Nie należy jednak przesadzać, bo im intensywniejsze ćwiczenia, tym większy wysiłek dla układu trawiennego.

… ale za dużo stresu

Według International Foundation for Gastrointestinal Disorders (IFFGD), nasz układ nerwowy dość mocno kontroluje działania układu trawiennego. Jeśli twoje życie wypełnione jest stresującymi sytuacjami lub ogólnym napięciem, może się to przeobrazić w problemy z zaparciami.

Warto znaleźć więcej czasu dla siebie, w odosobnieniu, aby móc skupić się na swoich potrzebach. Pomagają w tym różne ćwiczenia, na przykład oddechowe. Wystarczy wdychać głęboko powietrze w wyprostowanej pozycji, starając się otwierać maksymalnie przeponę. Ćwiczenia można powtarzać w dowolnej chwili do kilkunastu wdechów i wydechów. Uspokojenie swojego umysłu może skutkować polepszeniem pracy jelit i żołądka. Dobrze jest się skupić na takich ćwiczeniach i pozbyć się nieprzyjemnego problemu.

 

Źródło: livestrong

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

chirurdzy na sali operacyjnej

„Piątego razu nie było”. Chirurg Paweł Kabata opisuje przejmującą historię pacjentki, która wybrała leczenie „dietą i ziołami”

Wybierasz się na piknik? O tych zasadach musisz pamiętać

Woda z miodem i cytryną – remedium na wiele dolegliwości czy przereklamowany specyfik?

W jakiej temperaturze prać ubrania? Naukowcy mają zalecenia

Dieta dla serca? Zobacz, których produktów lepiej unikać

Ograniczasz spożycie cukru? W tych produktach chyba nie spodziewałaś się go znaleźć

10 produktów, których nie powinnaś podawać swojemu psu

Poranny prysznic czy wieczorna kąpiel? Co jest dla nas lepsze?

Lubisz dietetyczną colę? Może lepiej wymienić ją na inny napój?

Gorąco? 7 porad, które ułatwią ci zasypianie

Spacer po posiłku? Dobry pomysł. A może lepiej trochę poczekać?

Brak snu nie jest niczym dobrym, ale jego nadmiar też ma negatywne konsekwencje

Suplementy diety a witaminy i minerały. Czym się różnią?

Poziom żelaza we krwi a długość życia – jaka jest zależność?

Lubisz winogrona? Sprawdź, czy możesz je jeść razem z pestkami

Jedzenie, które najczęściej powoduje zatrucia. Lepiej na nie uważaj

Seks oralny zaburza mikroflorę pochwy? Naukowcy widzą związek

Odkażasz ciągle dłonie? Sprawdź, czy na pewno robisz to dobrze

Lubisz smoothie? Co się dzieje, gdy pijesz je codziennie?

Prace w ogrodzie ciągle odkładasz na później? A to doskonała aktywność fizyczna

Uwielbiasz mięso z kurczaka? Zobacz, jak sprawdzić, czy jest świeże

Lubisz cytrusy? To super! Poznaj ich pięć zalet

Zwróć uwagę na te sygnały. Może się okazać, że nie tolerujesz glutenu

Chcesz zadbać o jelita? 4 rzeczy, o których musisz pamiętać

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?