Przejdź do treści

Przeżyłaś w swoim życiu traumę, jesteś zestresowana, nie możesz spać? Spróbuj TRE i po prostu zaufaj swojemu ciału

Metoda TRE / unsplash.com
Metoda TRE / unsplash.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Masz ochotę na burgera? Spróbuj pieczarkowego
Nowa kolekcja Victoria's Secret - czuć zapowiadane radykalne zmiany?
Victoria’s Secret zmienia się dla kobiet. Światło dzienne ujrzała nowa kolekcja
Pocałunek to samo zdrowie / istock
Dr Marian Majchrzycki: w czasie pocałunku pracuje 126 różnych mięśni, w tym 34 mięśnie twarzy, z których część można uaktywnić tylko podczas tej czynności
Syndrom widzenia komputerowego / istock
Ból oczu, rozmazujący się obraz czy coraz częstsze zmęczenie nie muszą być efektem przepracowania. To objawy CVS, czyli syndromu widzenia komputerowego
Molestowanie seksualne / Katarzyna Koczułap / Instagram
„Sama chciałaś”, „Brałbym”, „Spoko cycki”, „Niezła dupa” – te zdania każda z nas słyszała przynajmniej raz. To molestowanie seksualne

Zaczęłyśmy od masowania wnętrza stopy kauczukową piłeczką. Potem przez chwilę rozciągałyśmy mięśnie, by je rozgrzać. W głowie miałam tylko jedno: poddaj się temu, co właśnie się dzieje. Zaufaj swojemu ciału. Położyłam się na macie, wsłuchałam się w głos instruktorki. I zaczęłam się trząść. 

 

TRE – czyli co?

Czym jest TRE? To ćwiczenia uwalniające napięcia, stres i urazy (z j. ang. Tension & Trauma Releasing Exercises), metoda dr Davida Berceli. I tylko tyle wiedziałam przed moją pierwszą sesją. Nie wierzyłam filmikom na YouTube, na których osoby leżące na matach po prostu w pewnej chwili zaczynały się trząść. I to nie tak delikatnie, ale nieregularnie, raz mocniej, raz łagodniej. Wydawało mi się, że te „nerwowe tiki”, jak nazwałam trzęsienie się, pojawiają się, bo osoby same tego chcą. Nie wierzyłam do czasu, gdy sama nie leżałam na macie, a moje ciało samoistnie zaczęło drżeć. 

– Odpowiedź układu nerwowego w postaci drżeń wyłącza alarm w mózgu. Powoduje rozluźnienie mięśni głębokich i powięzi, uruchamia metabolizm hormonów stresu – mówi o TRE Alicja Zieńko, TRE Provider od 2012 rok, pracująca w przychodni Renort Słuchając Ciała oraz w Szkole Jogi Equanimus.

Drżenie ciała

W jaki sposób ciało zaczyna drżeć? To efekt specjalnie dobranych ćwiczeń. Dzięki nim ciało doświadcza rozluźniających je właściwości. I nie jest to nic nowego. Kojarzycie te drżenia, które odczuwamy w momentach silnego stresu? Ja np. mocno trzęsę się podczas wystąpień publicznych. To mimowolna odpowiedź ciała na to, co właśnie się dzieje.

Silny stres sprawia, że ciało wchodzi w stan reakcji – chce uciec bądź walczyć. Właśnie dlatego napinamy mięśnie, mobilizując się do działania. To napięcie chroni też nasze narządy. W ten sposób ciało chroni się przed śmiercią. Dopiero gdy trauma mija, wszystko wraca do stanu równowagi. Drżenie pojawia się jako naturalny mechanizm uwalniania głębokich napięć w mięśniach. Ciało czuje, że niebezpieczna sytuacja już minęła. 

Drżymy po wybudzeniu z narkozy, po porodzie naturalnym czy po cesarskim cięciu. Drżymy, gdy dowiadujemy się o śmierci bliskiej nam osoby. Zdarza się też, że drżymy podczas seksu. I nie jest to oznaka słabości. Nie musimy ich tłumić środkami uspokajającymi. Nie musimy udawać, że ich nie ma. I nie róbmy tego! Skutkiem hamowania drżeń może być ból ciała i utrzymujące się napięcie.

Jak ciało powinno drżeć?

Każda z nas jest inna. Każda z nas doświadczyła w swoim życiu innych wydarzeń – i tych lepszych, i tych traumatycznych. Każda z nas ma więc swój indywidualny wzorzec napięć mięśniowych. Efekt? Będziemy drżeć w inny sposób.

Jak było u mnie? Drżenia rozpoczęły się od mięśni ud i łydek. Potem przyszedł płacz i śmiech – wszystko razem. Czułam, że zaczynam wyrzucać z siebie skumulowany latami stres i napięcie. Wyluzowałam. Brzuch, na co dzień tak pospinany, powiększył się do rozmiarów drugiego trymestru ciąży. Łzy ciekły tak, jak gdyby ktoś odkręcił kurek. I nie mogłam przestać. A potem zaczęłam się śmiać.

– Terapeutyczne drżenia neurogeniczne, z którymi pracujemy w TRE, pod wieloma względami mogą działać w podobny sposób jak wibracje pochodzące z zewnętrznych źródeł – tych, które stosuje się w sporcie czy rehabilitacji. Drżenia zmniejszają ból dolnej części pleców, uwalniają z mięśni napięcie wywołane traumatycznymi przeżyciami. Oddziałują na emocje i w istotny sposób poprawiają ogólne samopoczucie. Zmniejszają też lęk – czytamy w książce „Shaker it off  – Wytrząśnij to” pod red. dra Davida Berceliego.

Alicja Zieńko / arch. prywatne
Alicja Zieńko, prowadząca zajęcia TRE
TRE nie jest systemem. Nie daje gotowych rozwiązań i nie dążymy tutaj do perfekcji. Nie ma idealnych drżeń. Są swoje własne wibracje. I to może czasem być dla nas trudne...

Tykające bomby w ciele

– Przyzwyczaiłyśmy się do życia w opcji „za dużo, za szybko”. Każda z nas uczy się dostosowywać do nadmiaru bodźców zewnętrznych, nadmiaru informacji, konieczności podejmowania szybkich decyzji. Nauczyłyśmy się, że gdy nie jesteśmy w stanie czegoś strawić, upychamy to na później. Jeśli nie zdążymy poczuć, to nie zdążymy wyrazić, a więc dokończyć reakcji.

Mamy w naszej cywilizacji mnóstwo niedokończonych reakcji z układu nerwowego, nie zamkniętych historii życia. Nasze ciała przechowują też wiele dobrze ukrytych, ale wciąż tykających bomb. One czasem wybuchają w najmniej oczekiwanych momentach i nie potrafimy wtedy skontrolować swojego zachowania. Wybuchamy furią, historycznym płaczem czy paniką. Podświadomie oczyszcza się jakiś stary program. A gdyby tak nauczyć się powoli, bezpiecznie i w świadomy sposób rozbrajać te bomby? I podarować sobie coraz bardziej odporny układ nerwowy? – mówi Alicja Zieńko.

Alicja Zieńko / arch. prywatne
Alicja Zieńko, prowadząca zajęcia TRE
Mamy w naszej cywilizacji mnóstwo niedokończonych reakcji z układu nerwowego, nie zamkniętych historii życia. Nasze ciała przechowują też wiele dobrze ukrytych, ale wciąż tykających bomb. One czasem wybuchają w najmniej oczekiwanych momentach i nie potrafimy wtedy skontrolować swojego zachowania.
Jak kontrolować stres?

Jak zrozumieć TRE?

Po pierwsze – TRE jest proste! Nie musisz w żaden sposób przygotowywać się do sesji. Wystarczy tylko wygodne ubranie i chęć uwolnienia stresu z ciała. Musisz uwierzyć, że godzinne przebywanie z terapeutą naprawdę ci pomoże. Nie bój się, nie spinaj. Słuchaj ciała.

– Technicznie rzecz ujmując, TRE to zestaw kilku specjalnie dobranych ćwiczeń, by obudzić w ciele mimowolne drżenia neurogenne mięśni i powięzi. Uczestnik pierwszych kilku sesji zapoznaje się z sekwencją ćwiczeń, uczy się oddychać przeponowo i w bezpieczny sposób wchodzić w wibracje i je wygaszać.

TRE jest też ludzkie. To jedna z najbardziej proczłowieczych, personalistycznych metod pracy z małą i dużą traumą. Uczymy się tu uważności, odpuszczania w swoim rytmie, słuchania swojej intuicji i swoich potrzeb, podążania za głosem wewnętrznym. Dużo tu czasu i przestrzeni na poznawanie siebie, na odpoczynek, ale i też poszukiwania.

TRE jest prostą, acz rewolucyjną techniką, gdy to nie my od pewnego momentu ćwiczymy ciało, a ciało ćwiczy nas. Dotyka naszej duszy i tego, co myślimy o sobie i o świecie. Dotyka i otwiera tematy zaufania do ciała, także naszych deficytów i oczekiwań. TRE nie jest systemem. Nie daje gotowych rozwiązań i nie dążymy tutaj do perfekcji. Nie ma idealnych drżeń. Są swoje własne wibracje. I to może czasem być dla nas trudne… – dodaje prowadząca zajęcia TRE.

TRE – dla kogo?

Dla kogo jest TRE? Niestety, nie dla wszystkich. Na tę metodę relaksacji nie mogą pozwolić sobie osoby z zaburzeniami ciśnienia krwi, rozrusznikiem serca, zaburzeniami pracy serca oraz osoby z nadwyrężonymi i skręconymi stawami, w stanach pooperacyjnych. TRE niewskazane jest także dla pacjentów z hypo- bądź hiperglikemią i padaczką. Nie jest również odpowiednie dla kobiet w ciąży, osób cierpiących na psychozę, głęboką depresję czy schizofrenię.

TRE nie jest terapią!

Warto dodać, że TRE nie jest terapią. To metoda pracy z ciałem i emocjami, ale nie ma tutaj potrzeby wchodzenia w proces psychoterapeutyczny. I tak naprawdę trudno o niej pisać. TRE trzeba spróbować.

Ciało jest niesamowite. Pamięta wszystko – każdy dotyk, i ten dobry i ten zły. Nie skrywaj w sobie emocji.

 


Alicja Zieńko – certyfikowany Provider TRE, stopnia I i II. Metody TRE uczyła się w latach 2011-12 na szkoleniu zorganizowanym przez Centrum Pracy z Ciałem w Koszalinie (dawniej: Ośrodek Bioenergetycznej Pracy z Ciałem, Pomocy i Edukacji Psychologicznej). Warsztaty TRE odbyła pod okiem twórcy metody, dra Davida Berceliego oraz psychoterapeuty Heinera Steckel’a z Niemiec i we wsparciu psychoterapeuty Michaela Nissena z Danii. Pracuje z grupami i indywidualnie.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

7 codziennych nawyków osłabiających odporność. Może któryś z nich ciebie dotyczy?

mobbing

Mobbing w miejscu pracy? Reaguj natychmiast! Co warto wiedzieć?

mózg

Chorzy ze stresu – co się dzieje z naszym organizmem w sytuacjach stresowych?

kobieta je ciastko

O zajadaniu stresu, czyli dlaczego sięgamy po słodycze a nie warzywa, kiedy się denerwujemy

Kobiece podróże. Weź plecak zamiast faceta

10 niezdrowych wieczornych nawyków

„Tradycja jest dla nas ważna, dopóki jest wygodna. A jeżeli tradycja wiąże się ze stawianiem nam wymagań, ograniczeń, nakazów – to jej nie lubimy”. Jak nie zwariować w Święta i przeżyć je bez nadmiernego stresu? Wyjaśnia psycholog

Jak przetrwać święta i nie zwariować?

„Gdy nadchodzą święta, jesteśmy zazwyczaj tak zmęczeni i sfrustrowani, że przestają nas cieszyć” – mówi psycholożka

zestresowana kobieta

„Stres jest najpowszechniejszym czynnikiem, który rujnuje życie seksualne”. Dowiedz się, jak toksyczna praca wpływa na nasz organizm

smutna kobieta pakująca prezenty świąteczne

Nie lubisz świąt? Nie martw się, to… normalne

Wigilia firmowa

„Wigilie firmowe traktujemy zbyt poważnie, przez co spinamy się i generujemy sobie sami dodatkowy stres” – mówi psycholożka

kobieta nad morzem

„Stresuje nas nasza interpretacja rzeczywistości” – mówi psycholog Katarzyna Binkiewicz. Jak przestać się zamartwiać?

kortyzol

Kortyzol – walcz albo uciekaj!

kobieta pracująca w domu

Chcesz być zdrowsza? Poznaj 8 sekretów ludzi, którzy nie chorują

kobiety jedzące marchewki

10 zagrożeń drastycznych diet

kobieta w pracy wieczorem

„Jeśli szef ma ochotę zostawać po godzinach, jest to jego zdrowie psychiczne. Ty martw się swoim”. O zagrożeniach wynikających z pracy „po godzinach” mówi psycholog Jadwiga Grech

Pheochromocytoma (guz chromochłonny) - czym jest? Jakie daje objawy?

Pheochromocytoma (guz chromochłonny) – czym jest? Jakie daje objawy?

Stres rujnuje ci życie? 7 sygnałów, których lepiej nie bagatelizować

Stres rujnuje ci życie? Psycholog opisuje 7 sygnałów, których lepiej nie bagatelizuj

Utrata miesiączki przez stres zdarza się bardzo często

Stres a okres. Utrata miesiączki przez stres zdarza się bardzo często. To niestety usypia czujność lekarzy i pacjentów

sałatka z łososiem

Jesteś często nerwowa? Przyczyną może być… dieta. Sprawdź, jakie zmiany warto w niej wprowadzić

kieliszek wina

5 rzeczy, których nie cierpi twój żołądek

Płacz - w nim tkwi tajemnica życia wolnego od stresu i napięć

Płacz najlepszym lekarstwem na stres?

kobieta unosząca się na wodzie w kapsule

Floating – najgłębszy relaks na Ziemi

Kobieta w kapeluszu stoi na ulicy

Masz problem z wypadającymi włosami? To może być łysienie telogenowe

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kleszcze

Borelioza: objawy po wielu latach. Jak można wykryć chorobę?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

8 sposobów na podniesienie libido

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia