Przejdź do treści

Wypadają ci włosy i męczy cię ciągłe zmęczenie? Sprawdź, czy nie masz niedoboru ferrytyny

Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Bierzesz kilka opakowań antybiotyków rocznie? Internistka tłumaczy, co dzieje się z twoją wątrobą
Nowe rozporządzenie, więcej badań na tarczycę. „Jest jednak pewien warunek” zauważa Aleksandra Miszkiewicz
Dlaczego Polki nie śpią? Wyniki najnowszego badania zaskakują
Czekasz na okres, a on cały czas nie nadchodzi? Możliwych powodów jest znaczenie więcej niż ciąża
Ciemno, zimno i smutno, czyli depresja sezonowa. „To nie jest zwykła jesienna chandra” – podkreśla Milena Wojnarowska. Jak odróżnić oba te stany?

Regularnie badasz poziom żelaza w organizmie? To świetnie! Nie zapominaj jednak o sprawdzaniu poziomu ferrytyny, szczególnie jeśli męczy cię spadek energii i brak koncentracji. Kto jest szczególnie narażony na jej zbyt niskie wskaźniki i jak możemy je podnieść? Wyjaśnia na swoim profilu na Instagramie dietetyczka Iwona Pasieczna.

Sprawdź, czy nie masz tych objawów

Jeśli zauważasz u siebie takie objawy, jak:

  • wypadanie włosów,
  • ciągłe zmęczenie,
  • brak koncentracji,
  • łamliwe paznokcie,
  • sucha skóra,
  • zmiany trądzikowe,

… koniecznie zbadaj poziom żelaza i ferrytyny – podkreśla dietetyczka Iwona Pasieczna na swoim profilu na Instagramie.

Żelazo jest nam wszystkim dobrze znane, ale czym właściwie jest ferrytyna?

Ferrytyna jest białkiem, którego rolą jest magazynowanie żelaza. Około 70 proc. żelaza wchłanianego przez przewód pokarmowy jest przenoszone do szpiku kostnego, gdzie jest wbudowywane w cząsteczkę hemoglobiny. Pozostała część żelaza, czyli około 30 proc., jest magazynowana między innymi w ferrytynie” – wyjaśnia ekspertka.

Jak dodaje, ferrytyna jest też białkiem ostrej fazy, co oznacza w praktyce, że może stanowić marker stanu zapalnego. Poziom ferrytyny będzie zatem wzrastał wtedy, kiedy w organizmie toczy się stan zapalny.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Twoja skóra głowy daje ci znaki! Jak przewidzieć wypadanie włosów? Wyjaśnia Marta Klowan

Jakie są normy i kto jest szczególnie narażony?

Jak podkreśla dietetyczka, zakresy referencyjne mówiące o prawidłowej ilości ferrytyny w organizmie są bardzo szerokie – to 15-400 µg/l u mężczyzn i 10-200 µg/l u kobiet. Natomiast wartość funkcjonalna ferrytyny wynosi 70-80 µg/l.

Iwona Pasieczna zaznacza, że niektóre grupy osób są bardziej narażone na niedobór ferrytyny. To między innymi:

  • osoby przyjmujące leki IPP, które obniżają kwasowość soku żołądkowego, co zmniejsza przyswajalność żelaza;
  • osoby z chorobami, które utrudniają wchłanianie żelaza (np. choroba Leśniowskiego Crohna, zakażenie Helicobacter pylori, celiakia, pasożyty, pozostałe choroby zapalne jelit);
  • osoby, które w wyniku różnych przyczyn utraciły sporą część krwi, np. obfite miesiączki u kobiet, zabiegi operacyjne czy krwotoki;
  • osoby na dietach wegetariańskich lub wegańskich.
kobieta, rak piersi

Jak podnieść ferrytynę?

Przebadałaś się pod kątem ilości ferrytyny w organizmie i badania wykazały niedobór tego składnika? Iwona Pasieczna podpowiada, jak możesz zmienić swoją dietę, żeby podnieść poziom ferrytyny. Według niej do diety warto wprowadzić:

  • czerwone mięso,
  • jaja (szczególnie żółtka),
  • tłuste ryby,
  • zielone warzywa liściaste,
  • orzechy,
  • pestki (np. dyni).

Dietetyczka podkreśla, że warto zadbać też o odpowiednią suplementację. Poleca przyjmowanie:

  • probiotyków (szczególnie ważny jest szczep Lactobacillus plantarum 299v),
  • laktoferyny,
  • witamin z grupy B.

Unikaj w jednym posiłku produktów, które utrudniają wchłanianie żelaza: kawy i herbaty oraz produktów bogatych w wapń, czyli głównie mleka i produktów mlecznych. Uzupełniaj żywienie w witaminę C (zwiększa przyswajalność żelaza), np. poprzez spożywanie pietruszki czy papryki czerwonej” – radzi Pasieczna.

Ekspertka dodaje, że nie poleca od razu suplementacji samym żelazem (chyba, że lekarz zasugeruje inaczej), ponieważ może ono powodować problemy związane z przewodem pokarmowym, takie jak: wzdęcia, zaparcia czy bóle brzucha.

Iwona Pasieczna – kim jest?

Iwona Pasieczna jest dietetyczką kliniczną i trenerką personalną. Prowadzi w mediach społecznościowych profil @i_pasieczna, który obserwuje coraz więcej osób. W przystępny sposób wyjaśnia tam zawiłości związane z dietą, szczególnie przy różnych chorobach. Warto śledzić jej profil!

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Ciągłe zmęczenie – objawy, przyczyny, choroby. Jak je pokonać?

Placenta – ampułki na włosy osłabione i wypadające. Kiedy i jak stosować?

Jak szybko rosną włosy i jak przyspieszyć porost włosów?

Słodycze dla cukrzyka – jaki typ jest dozwolony? Zdrowe desery i przekąski

Ryan Reynolds

Ryan Reynolds sfilmował swoją pierwszą w życiu kolonoskopię. „Przegrałem zakład, ale opłacało się”

Irena Wielocha/ Fot. Andrzej Wielocha

„Cukrzycę typu II da się opanować dietą. I to była moja najważniejsza broń w tej walce” – pisze Irena Wielocha w swojej książce

Wypadają ci włosy, łamią się, są suche lub rosną tam, gdzie nie powinny? Zobacz, co włosy mówią o twoim zdrowiu

„Panie, które charakteryzują się prawidłową masą ciała, mają większe skłonności do tego, żeby podjadać pod wpływem nudy” – mówi Aleksandra Ulatowska, psychodietetyczka

Jak przygotować ciało i psychikę do ciąży? /fot.Pexels

Jak przygotować ciało i psychikę do ciąży?

Jak podkręcić metabolizm, gdy organizm się starzeje? 7 kluczowych porad/fot. Pexels

Jak podkręcić metabolizm, gdy organizm się starzeje? 7 kluczowych porad

„Żeby pojawiło się wypalenie, wcześniej musiał wybuchnąć pożar. Wypalenie, depresja i zmęczenie to nie synonimy” – mówi Paulina Koszut

Badanie fizykalne – co to jest i na czym polega?

Dieta łagodząca objawy PMS, czyli co jeść, żeby mniej cierpieć

Skan mózgu pozwoli na wykrycie alzheimera / istock

Chorobę Alzheimera można zdiagnozować za pomocą pojedynczego skanu mózgu. Nowe odkrycie naukowców

"Zapracowanie się na śmierć jest w naszej kulturze niemalże cnotą". Milena Wojnarowska wymienia symptomy wycieczenia psychicznego

„Zapracowanie się na śmierć jest w naszej kulturze niemalże cnotą”. Milena Wojnarowska wymienia symptomy wycieczenia psychicznego

pms

„O PMS lubi się żartować, bo to przecież tylko gorsze dni kobiety. Tymczasem u podłoża PMS leży nierównowaga hormonalna”. Jak na nią wpłynąć, tłumaczy dietetyczka i naturopatka Monika Skuza

To szansa dla 150 mln ludzi na całym świecie. FDA zatwierdziła nowy lek

Jesteś ciągle zmęczona? Ekspertki wyjaśniają, z czego to może wynikać

Jesteś ciągle zmęczona? Ekspertki wyjaśniają, z czego to może wynikać

Jak naturalnie obniżyć ciśnienie – jaka dieta jest najlepsza?

Dr Maciej Mazurec: Cytologia powoli przechodzi do lamusa, staje się metodą historyczną. Mamy znacznie skuteczniejszy test, który zwiększa bezpieczeństwo pacjentek nawet o 60-70 proc.

Dr Maciej Mazurec: Cytologia powoli przechodzi do lamusa. Mamy znacznie skuteczniejszy test, który zwiększa bezpieczeństwo pacjentek nawet do 70 proc.

Układ dokrewny – funkcje i budowa. Jakie hormony są najważniejsze?

Androstendion – rola w organizmie, normy i interpretacja. Kiedy badać poziom hormonu?

Kobieta leży

Złe nawyki, które odbierają ci energię. Zobacz, czego warto się pozbyć

Niedokrwistość z niedoboru żelaza. Jakie są przyczyny i objawy anemii, jak ją leczyć, jakie badania wykonać?

Najpopularniejsze

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

para zakochanych, romantyczny wieczór

Nie masz ochoty na seks? Poznaj 8 sposobów na podniesienie libido

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta stoi przy oknie

Nerwobóle (neuralgia) w klatce piersiowej – przyczyny, objawy i leczenie

Kobieta leżąca w łóżku

9 możliwych przyczyn krwawienia po seksie

Kobieta siedzi

Krwawienie po okresie – przyczyny, objawy, kolory wydzielin

×