Jak pobudzić nerki do pracy? Musisz pamiętać o tych sposobach 

Rola nerek w utrzymaniu równowagi fizjologicznej oraz eliminacji toksyn sprawia, że są one niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Niestety, choroby nerek często rozwijają się bezobjawowo, co może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, a nawet śmierci. Zatem jak pobudzić nerki do pracy? 

Nerki i ich rola w organizmie 

Nerki odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Codziennie zajmują się oczyszczaniem krwi ze szkodliwych produktów przemiany materii, które są następnie usuwane z organizmu razem z moczem. Ponadto przekształcają one nieaktywną formę witaminy D do jej aktywnej postaci, co jest kluczowe dla zdrowia kości. 

Dzięki nerkom zostaje zachowana odpowiednia ilość wody oraz istotnych mikroelementów, takich jak sód, potas, fosfor, magnez i wapń. Oprócz tego nerki regulują gospodarkę wodno-elektrolitową i kwasowo-zasadową, co jest niezbędne dla utrzymania homeostazy. Wydzielają również hormony:  

• renina wpływa na ciśnienie krwi,  

• erytropoetyna stymuluje produkcję czerwonych krwinek.  

Picie wody to skuteczne wsparcie dla pracy nerek 

Prawidłowe nawodnienie organizmu jest kluczowe dla zdrowia nerek. Spożywanie około 2-2,5 litra płynów dziennie, najlepiej w postaci niegazowanej wody, zapewnia właściwy przebieg procesów filtracyjnych w nerkach, umożliwiając wydalanie szkodliwych metabolitów wraz z moczem.  

Niedostateczna podaż wody może prowadzić do krystalizacji szkodliwych związków chemicznych, które odkładają się w nerkach, powodując poważne powikłania, takie jak kamienie nerkowe. Regularne picie wody nie tylko wspiera funkcję nerek, ale także zapobiega namnażaniu się bakterii w układzie moczowym, co chroni przed infekcjami. 

Mniejsza ilość soli w diecie wpływa na zdrowie nerek 

Zdrowe nerki skutecznie regulują ilość sodu w organizmie, jednak nadmiar soli może prowadzić do gromadzenia się płynów, obrzęków, podwyższonego ciśnienia krwi i dodatkowego obciążenia serca, zwłaszcza gdy nerki nie pracują prawidłowo. Wysokie stężenie sodu stymuluje wydzielanie wazopresyny, co zwiększa filtrację w kłębuszkach nerkowych i może prowadzić do białkomoczu.  

Zaleca się ograniczenie dziennego spożycia soli do mniej niż 2300 mg, co odpowiada jednej łyżeczce. Aby osiągnąć ten cel, warto przygotowywać posiłki ze świeżych, jak najmniej przetworzonych produktów oraz zastępować sól aromatycznymi ziołami. 

Co jest dobre dla nerek? Mniszek lekarski 

Mniszek lekarski (łac. Taraxacum officinale), ma korzystny wpływ na zdrowie nerek dzięki swoim właściwościom moczopędnym i detoksykującym. Roślina ta wspomaga eliminację nadmiaru wody oraz toksyn z organizmu, co odciąża nerki i wspiera ich funkcjonowanie, zapobiegając jednocześnie tworzeniu się kamieni nerkowych. 

Jak pobudzić nerki do pracy? Jedząc warzywa 

Spożywanie warzyw takich jak surowe ogórki, gotowane marchewki, ziemniaki, buraki, szpinak czy kalafior wspiera prawidłowe funkcjonowanie nerek, dostarczając organizmowi niezbędnych witamin oraz minerałów. Warzywa takie jak cukinia i bakłażan pomagają w eliminacji toksyn z organizmu ze względu na dużą zawartość wody. Z kolei cebula czy czosnek, znane ze swoich właściwości przeciwzapalnych i antybakteryjnych, zapobiegają infekcjom układu moczowego. 

Żurawina ma właściwości przeciwbakteryjne i antyoksydacyjne 

Żurawina zawiera proantocyjanidyny, które uniemożliwiają przyleganie bakterii Escherichia coli do ścian dróg moczowych, co pomaga w zapobieganiu oraz leczeniu infekcji układu moczowego. Regularne spożywanie soku żurawinowego lub suplementów z żurawiną może zmniejszyć ryzyko nawrotów infekcji, które prowadzą do problemów z nerkami. Dodatkowo żurawina zakwasza mocz, stwarzając niekorzystne warunki dla rozwoju bakterii. 

Pokrzywa też pobudza nerki do pracy 

Napar z pokrzywy wykazuje silne właściwości moczopędne, co ułatwia usuwanie nadmiaru kwasu moczowego i innych produktów przemiany materii z organizmu. Działa również przeciwzapalnie i antybakteryjnie, co może być pomocne w profilaktyce oraz leczeniu infekcji dróg moczowych. Regularne spożywanie naparu z pokrzywy może przyczynić się do poprawy funkcjonowania nerek oraz ogólnego stanu zdrowia, zwłaszcza u osób borykających się z problemami układu moczowego. 

Bibliografia: 

1. Biller E., Waszkiewicz-Robak B., Właściwości prozdrowotne czarnego bzu, Problemy Higieny i Epidemiologii 2018, 99(3), 217-224. 
2. Bouby N. i in., Hydration and kidney health, Obesity facts 2014, 7, 2(2), 19-32. 
3. Kitzman H. i in., The Fruit and Veggies for Kidney Health Study: A Prospective Randomized Trial, Kidney Medicine 2023, 5(12), 100736. 
4. Lis B., Grabek-Lejko D., Mniszek lekarski (Taraxacum officinale) – potencjalne właściwości prozdrowotne, Nauka Przyroda Technologie 2016, 10, 3, 37. 
5. Pokrzywa zwyczajna (Urtica dioica L.) – charakterystyka botaniczna, biochemiczna i właściwości prozdrowotne, Pomeranian Journal of Life Sciences 2015, 61, 2, 191-198. 
6. Ruhul A. i in., Therapeutic potential of cranberry for kidney health and diseases, eFood Wiley 2022, 3, 5.