Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Zdrowy organizm

5 sposobów na zdrowe stawy

5 sposobów na zdrowe stawy
Proste sposoby na zdrowe stawy. Ilustracja: shutterstock

Być może jeszcze udaje ci się bez problemów wstać z łóżka i wejść po schodach bez odczuwania bólu w kolanach. Jednak problemy ze stawami nie dotyczą jedynie osób w podeszłym wieku. Co możesz zrobić już dziś, by o nie zadbać?

Każda kość zakończona jest chrząstką stawową. Otacza ją torebka stawowa, a przestrzeń pomiędzy nimi tworzy jama stawowa wypełniona mazią. Brak ruchu, złe odżywianie czy używki niszczą delikatną strukturę stawów, co powoduje wysychanie wypełniających je płynów. To może oznaczać dotkliwe kłopoty, i to nawet przed czterdziestymi urodzinami.

Na szczęście jest kilka sposobów na przedłużenie żywotności stawów.

1. Rusz się!

Do bolesnych problemów ze stawami dochodzi, kiedy chrząstki stawowe zaczynają się ścierać. Składnikiem, który je odżywia, jest maź stawowa. Ruch powoduje zmiany ciśnienia w stawie, dzięki czemu chrząstka jest w stanie zassać odżywczy płyn. Naukowcy z Framingham University przeprowadzili eksperyment, w którym wzięło udział niemal 300 zdrowych osób. Zebrano od nich szczegółowe informacje na temat nawyków i aktywności fizycznej. Po 13 latach badanie zostało powtórzone. Okazało się, że osoby, które wykonywały najbardziej intensywne ćwiczenia z obciążeniem, miały najgrubsze i najzdrowsze chrząstki w stawie kolanowym.

2. Trzymaj się prosto

Nasze ciało ma duże możliwości i może przyjąć wiele pozycji. Nie oznacza to jednak, że siedzenie przy biurku z jedną nogą podkuloną na krześle i plecami wygiętymi w łuk jest właściwe. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą, dlatego wyobraź sobie, że na czubku głowy masz sznurek, który ciągnie cię do góry, i się wyprostuj. Trzymanie właściwej postawy sprawia, że mięśnie i kości będą współgrać, odciążając stawy. Chociaż początkowo możesz odczuwać dyskomfort, szybko poczujesz ulgę. Twoje mięśnie wkładają dużo więcej pracy w utrzymanie pozycji w kształcie litery S niż wówczas, gdy masz naturalnie proste plecy.

3. Zmień buty

Zrezygnuj z noszenia szpilek. Kiedy je wkładasz, zmienia się twój styl chodzenia – idziesz wolniej, a kroki stają się znacznie mniejsze. Im wyższy obcas, tym większy nacisk oddziałuje na kolano. Jeśli codziennie fundujesz sobie spacer w szpilkach, rozwój choroby zwyrodnieniowej stawów masz niemal zagwarantowany. Równie niekorzystne jest noszenie zbyt płaskiego, sztywnego obuwia o wąskim czubku. Idealne są buty na niskim i grubym obcasie, w których noga ułoży się pod swoim naturalnym kątem.

4. Rzuć palenie

Chemiczne substancje, które dostają się do organizmu wraz z dymem, atakują nie tylko płuca. Badania wskazują na to, że nałogowe palenie jest główną przyczyną rozwoju reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS) aż w jednym na pięć przypadków wystąpienia tej choroby. Papierosy działają jak zapalnik od bomby RZS. Toksyny w nich zawarte zmieniają strukturę białek, pobudzając układ odpornościowy do walki przeciw własnemu organizmowi.

5. Jedz owoce morza

Jednym ze składników budulcowych komórek chrząstki oraz mazi stawowej jest glukozamina. Jednak z wiekiem jej produkcja zwalnia, co pogarsza stan stawów. Nie musisz od razu sięgać po suplement z apteki. Glukozaminę w postaci naturalnej znajdziesz w jadalnych i pysznych skarbach morza – krewetkach, krabach czy małżach.

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij
Pytania zadane przez innych użytkowników
Anna Choina zapytał(a) 3 grudnia 2015
Pytanie dotyczy artykułu 5 sposobów na zdrowe stawy
Mam problem z prawym kolanem ból przy kazdym ruchu nawet w nocy nie wiemjakułożyć nogę Od kilkunastu lat jeżdże rowerem nqwet 50 km dziennie zawsze byłam aktywną osobą dobrze się odżywiam zdrowo waga 70--75 kg 165wzrost nie mam osteoporozy ni cukrzycy na ciśnienie biorę jedną tabletkę dziennie . i jedną BODYMAKS na kolano VOLTAREN i wyprosiłam 5 zastrzyków przeciw bólowych ale ból nie ustępuje .Cwiczę podnośzę nogę do góry uginam wkolanie i prostuję do poziomu tak mi zalecił lekarz ?
Alka odpowiedział(a) 6 grudnia 2015
Być może doszło kiedyś do jakiejś kontuzji. Często wówczas boli, ale jeśli ból przeciąga się na godziny nocne i wybudza ze snu, to bezwzględnie należy iść do lekarza SPECJALISTY, gdyż nieleczone urazy mogą spowodować wiele szkód. Ja miałam tak z prawym barkiem. Zlekceważyłam uraz i po ponad roku odezwał się z taką siłą, że musiałam się poddać poważnej operacji, bo niewyleczony uraz pociągnął za sobą kolejne nieodwracalne zmiany. Wydaje mi się, że powinnaś udać się do ortopedy i zrobić szczegółową diagnostykę kolana.

Powiązane artykuły

Fakty i mity: Na ból stawów pomagają ciepłe okłady

Na ból stawów pomagają ciepłe okłady. Prawda czy fałsz?
Na ból stawów pomagają ciepłe okłady. Prawda czy fałsz?

Stawy nie lubią stresu

Wszelkie napięcia emocjonalne bezpośrednio wpływają na nasze ciało, niektóre skutki możemy jednak odczuwać...
Wszelkie napięcia emocjonalne bezpośrednio wpływają na nasze ciało, niektóre skutki możemy jednak odczuwać z opóźnieniem. Długotrwały stres uderzy między innymi w nasze stawy, ale kto z nas powiąże ten ból z emocjonalnym napięciem?

Menu dla kości i stawów

Wapń i witamina D to duet, który jest najważniejszy dla kości. Kwasy omega-3, białko i witamina C to...
Wapń i witamina D to duet, który jest najważniejszy dla kości. Kwasy omega-3, białko i witamina C to trio ważne dla stawów. Oto produkty, z których skomponujecie idealne zestawy na kości i stawy!

8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy

Nie trzeba być staruszkiem, by narzekać na łupanie i ból w stawach. Już...
Nie trzeba być staruszkiem, by narzekać na łupanie i ból w stawach. Już 30-latkowie zgłaszają się do lekarza z problemami z nadgarstkami od pracy przy komputerze czy z chorymi kolanami od uprawiania nieodpowiedniego sportu. Co zatem robić, by chronić stawy?