Przejdź do treści

5-10-8 – prosta zasada zdrowego serca

iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Słodki pączek pełen cukru / istockphoto.com
WHO zaleca, by dziennie spożywać nie więcej niż 10 łyżeczek cukru. Myślisz, że tyle nie jesz? Wystarczy, że wypijesz colę
Ssanie kciuka przez dziecko / istockphoto.com
Twój maluch ssie swój kciuk? Dentysta wyjaśnia, czy warto mu na to pozwalać
Picie wody / istockphoto.com
Czy zwracasz uwagę na ilość wypijanych płynów? – pyta fizjoterapeutka. Nie tylko kolor, ale i ilość moczu jest ważna
Muffiny dyniowe – deser na rozgrzewkę
„Odchudzam się, a nie chudnę!”. Brzmi znajomo? Dowiedz się, z czego to może wynikać

Choroby układu krążenia to najgroźniejszy wróg mieszkańców naszej planety. Najczęściej to właśnie „sercowe” problemy uszczuplają populację, dlatego, jeśli mowa o zdrowiu, to szczególnie powinnyśmy dbać o serce właśnie. Zasada 5-10-8 jest niezastąpiona.

Zasada jest prosta, łatwo ją zapamiętać i skutecznie chroni nasze serce i naczynia przed problemami. Od tego powinniśmy zacząć w ogóle zmianę naszego stylu życia na zdrowszą – radzą specjaliści z Mayo Clinic, którzy wydali książkę-poradnik o tym, jak zapobiegać chorobom układu krążenia (Mayo Clinic Healthy Heart for Life!). Zalecają, by nowe reguły wprowadzić przynajmniej na 2 tygodnie, a dopiero potem włączać kolejne elementy zdrowego stylu życia.

Spis treści

  1. 5
  2. 10
  3. 8

5

5 – tyle porcji owoców i warzyw powinniśmy serwować sobie każdego dnia

Porcja, czyli mniej więcej tyle, ile zmieści nam się na ręku. Jedno ze szwedzkich badań, dowiodło, że kobiety, które jedzą przynajmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie mają najwyższy poziom antyoksydantów – w rezultacie zmniejszają ryzyko zawału o 20 procent. Nektarynki, śliwki i brzoskwinie zawierają wiele składników (związków fenolowych), które chronią przed tzw. zespołem metabolicznym sprzyjającym cukrzycy i miażdżycy (badania Texas AgriLife Research). Najlepiej jeść różne owoce i warzywa, aby dostarczyć różnorodnych składników. Zarówno świeże, jak i mrożone czy suszone owoce i warzywa pomogą nam osiągnąć cel (dane za: American Heart Association). Jednak wcześniej sprawdźmy na etykiecie, czy nie zawierają zbyt dużo sodu i cukru.

babcia, córka i wnuczka przytulają się

10

10 – zarezerwujmy co najmniej 10 minut na aktywność fizyczną codziennie

Gdy uprawiamy sport między 60 a 90 minut tygodniowo, możemy zredukować ryzyko choroby serca o ponad 50 procent! I pamiętajmy, że nigdy nie jest za późno, by zacząć. Nawet jeśli mamy 60 czy 80 lat – ruch poprawia stan naszego zdrowia i serca.

8

8 godzin snu – tyle potrzebujemy, by się zregenerować

Żyjemy w pośpiechu, pracujemy do późna, wstajemy wcześnie, a w ciągu dnia najchętniej podłączylibyśmy się do kroplówki z kofeiną. Niestety, to bardzo niekorzystnie wpływa na stan naszego układu krążenia. Jeśli często zarywamy nocki, to podwajamy ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Jedne z badań dowiodły, że osoby, które śpią mniej niż 6 godzin, częściej doświadczają nieprawidłowej glikemii na czczo (IFG), czyli stanu, w którym stężenie glukozy we krwi przed pierwszym posiłkiem wynosi między 100 a 125 mg/dl – to ma niekorzystny wpływ na serce (badania z Annals of Epidemiology).

Każda z tych prostych zasad zrobi dobrze nie tylko naszemu sercu, ale zadziała kompleksowo na cały organizm. Dlatego zanim przejdziemy do wyższych stopni wtajemniczenia, zacznijmy od tych podstaw! To już jest coś.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

Zainteresują cię również:

Syndrom zimnej ręki. Marzną ci dłonie i stopy przez cały rok? To sygnał od organizmu!

Jak zmienia się serce, gdy masz 20, 30, 40, 50 lat?

Niebezpieczne powikłania pogrypowe

Zawał serca - rozpoznanie, czynniki ryzyka, objawy i leczenie

Zawał serca – rozpoznanie, czynniki ryzyka, objawy i leczenie

Ciśnienie krwi - czym jest i jakie są jego normy? Kiedy występuje niedociśnienie, a kiedy nadciśnienie?

Ciśnienie krwi – czym jest i jakie są jego normy? Kiedy występuje niedociśnienie, a kiedy nadciśnienie?

Prowadzisz batalię o otwarte okna w pracy? Nic dziwnego! Kobietom jest zimniej!

Przeziębienie – jak długo zarażamy?

Czosnek – serce go pokocha

gettyimages.com

Ciężki plecak – jak pomóc dziecku?

Składniki dla aktywnych

Kamienie nerkowe – pamiątka z wakacji

Komu owoce mogą szkodzić?

istockphoto.com

Zawał serca u młodych. „Jest groźniejszy dla kobiet. Wszystko przez objawy, które nie są charakterystyczne” – mówi prof. Piotr Jankowski, kardiolog

probiotyki brzuch

Jak wybrać dobry probiotyk?

istockphoto.com

Chcesz schudnąć? Poznaj 6 zaskakujących trików

istockphoto.com

Masz trądzik? Wszystkiemu winne może być to, co jesz!

istockphoto.com

Domowa piekarnia – dwa przepisy na chleb, który zrobisz sama w domu!

rzucenie palenia

Jak rzucenie palenia naprawdę wpływa na wagę?

miód

5 najlepszych zamienników cukru

Mleko – pić czy nie pić? Rozwiewamy wątpliwości

istockphoto.com

Top 5 leków bez recepty, których lepiej nie łączyć z alkoholem

Wygoń papierosy biegiem!

Zrób to sama: ekodetergent do zmywarki

Seks zamiast siłowni? Niestety, niekoniecznie…

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta trzyma w ręce miniaturę nienarodzonego dziecka

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

ucho kobiety

Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą? Skuteczne domowe sposoby na zatkane ucho

https://www.istockphoto.com

To, co wydalamy, wiele mówi o stanie naszego zdrowia. Sprawdź, co trzeba wiedzieć o… kupie

dłonie

Drętwienie palców u rąk – skąd się bierze i co oznacza?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?