Przejdź do treści

5-10-8 – prosta zasada zdrowego serca

iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
badanie krwii
Jakie badania powinnaś wykonywać na czczo?
Migdały z czekoladą i miodem – połączenie nieziemsko dobre i zdrowe
5 sytuacji, w których lepiej odpuścić trening. Wyjdzie ci to na zdrowie
Płacząca dziewczyna na rękach mamy
Czy usuwanie migdałków obniża odporność? Jakie są alternatywy dla tego zabiegu? Odpowiada lekarz
Decyzja o ciąży / istockphoto
„Aborcja Bez Granic” będzie zapewniać porady oraz wsparcie kobietom potrzebującym aborcji. To międzynarodowa inicjatywa

Choroby układu krążenia to najgroźniejszy wróg mieszkańców naszej planety. Najczęściej to właśnie „sercowe” problemy uszczuplają populację, dlatego, jeśli mowa o zdrowiu, to szczególnie powinnyśmy dbać o serce właśnie. Zasada 5-10-8 jest niezastąpiona.

Zasada jest prosta, łatwo ją zapamiętać i skutecznie chroni nasze serce i naczynia przed problemami. Od tego powinniśmy zacząć w ogóle zmianę naszego stylu życia na zdrowszą – radzą specjaliści z Mayo Clinic, którzy wydali książkę-poradnik o tym, jak zapobiegać chorobom układu krążenia (Mayo Clinic Healthy Heart for Life!). Zalecają, by nowe reguły wprowadzić przynajmniej na 2 tygodnie, a dopiero potem włączać kolejne elementy zdrowego stylu życia.

Spis treści

  1. 5
  2. 10
  3. 8

5

5 – tyle porcji owoców i warzyw powinniśmy serwować sobie każdego dnia

Porcja, czyli mniej więcej tyle, ile zmieści nam się na ręku. Jedno ze szwedzkich badań, dowiodło, że kobiety, które jedzą przynajmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie mają najwyższy poziom antyoksydantów – w rezultacie zmniejszają ryzyko zawału o 20 procent. Nektarynki, śliwki i brzoskwinie zawierają wiele składników (związków fenolowych), które chronią przed tzw. zespołem metabolicznym sprzyjającym cukrzycy i miażdżycy (badania Texas AgriLife Research). Najlepiej jeść różne owoce i warzywa, aby dostarczyć różnorodnych składników. Zarówno świeże, jak i mrożone czy suszone owoce i warzywa pomogą nam osiągnąć cel (dane za: American Heart Association). Jednak wcześniej sprawdźmy na etykiecie, czy nie zawierają zbyt dużo sodu i cukru.

babcia, córka i wnuczka przytulają się

10

10 – zarezerwujmy co najmniej 10 minut na aktywność fizyczną codziennie

Gdy uprawiamy sport między 60 a 90 minut tygodniowo, możemy zredukować ryzyko choroby serca o ponad 50 procent! I pamiętajmy, że nigdy nie jest za późno, by zacząć. Nawet jeśli mamy 60 czy 80 lat – ruch poprawia stan naszego zdrowia i serca.

8

8 godzin snu – tyle potrzebujemy, by się zregenerować

Żyjemy w pośpiechu, pracujemy do późna, wstajemy wcześnie, a w ciągu dnia najchętniej podłączylibyśmy się do kroplówki z kofeiną. Niestety, to bardzo niekorzystnie wpływa na stan naszego układu krążenia. Jeśli często zarywamy nocki, to podwajamy ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Jedne z badań dowiodły, że osoby, które śpią mniej niż 6 godzin, częściej doświadczają nieprawidłowej glikemii na czczo (IFG), czyli stanu, w którym stężenie glukozy we krwi przed pierwszym posiłkiem wynosi między 100 a 125 mg/dl – to ma niekorzystny wpływ na serce (badania z Annals of Epidemiology).

Każda z tych prostych zasad zrobi dobrze nie tylko naszemu sercu, ale zadziała kompleksowo na cały organizm. Dlatego zanim przejdziemy do wyższych stopni wtajemniczenia, zacznijmy od tych podstaw! To już jest coś.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

lekarka

Badania profilaktyczne – które zrobić w zależności od wieku?

Kobieta w grubym swetrze z kubkiem z gorącym napojem w dłoniach, w tle rozmyty jesienny pejzaż

5 najważniejszych błędów żywieniowych, które popełniamy zimą. Tłumaczy dietetyczka

kobieta po 50-tce

6 sposobów, by mieć zdrowe serce po 50-tce

Wkłucie centralne - wskazania, przebieg, pielęgnacja

Wkłucie centralne – wskazania, przebieg, pielęgnacja

Leukocytoza — dowiedz się wszystkiego o podwyższonym stężeniu białych krwinek

Leukocytoza (podwyższone stężenie białych krwinek) – czego może być objawem?

Dr Michał Czapla / Instagram.com

Dr Michał Czapla: regularna aktywność fizyczna jest podstawą skutecznej profilaktyki chorób serca

Pończochy uciskowe — czym są i jak prawidłowo ich używać?

Pończochy uciskowe – do czego służą, wskazania

Wstrząs krwotoczny — na czym polega?

Wstrząs krwotoczny – na czym polega?

Co to jest troponina?

Co to jest troponina? Badanie, normy

Kłucie w sercu — czy trzeba się martwić?

Kłucie w sercu – czego może być objawem?

5 zaskakujących sposobów, by uniknąć cukrzycy

Eozynofile — czym są i jakie pełnią funkcje w organizmie?

Eozynofile (EOS) – czym są i jakie pełnią funkcje w organizmie?

Kinaza kreatynowa — definicja, działanie, wskazania do badania i dolegliwości

Kinaza kreatynowa – czym jest, działanie, wskazania do badania i dolegliwości

Stent - czym jest, jakie są jego rodzaje i kiedy się go stosuje

Czym jest stent? Jakie są jego rodzaje i kiedy się go stosuje?

Hemoliza — czym jest rozpad krwinek, jakie zagrożenie ze sobą niesie i czym jest spowodowany?

Hemoliza – przyczyny, objawy, leczenie

Dorosła córka z matką

Jak wspierać mamę, która ma za wysoki cukier we krwi?

10 rzeczy, za które pokochają cię twoje piersi

10 rzeczy, za które pokochają cię twoje piersi

Rak piersi - co powinnaś o nim wiedzieć?

Rak piersi. Co powinnaś o nim wiedzieć?

Co to są by-passy?

Co to są by-passy (bajpasy)? Na czym polega pomostowanie aortalno-wieńcowe?

Niedrożność tętnicy - przyczyny i formy leczenia

Niedrożność tętnicy – przyczyny i formy leczenia

Syndrom zimnej ręki. Marzną ci dłonie i stopy przez cały rok? To sygnał od organizmu!

Jak zmienia się serce, gdy masz 20, 30, 40, 50 lat?

Niebezpieczne powikłania pogrypowe

Zawał serca - rozpoznanie, czynniki ryzyka, objawy i leczenie

Zawał serca – rozpoznanie, czynniki ryzyka, objawy i leczenie

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.