Przejdź do treści

Zadbaj o swoje serce. Sprawdź, jakie badania należy zrobić i czy twoje wyniki są w normie

Zdjęcie: Ben White / Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Małgorzata Kożuchowska
„Moja ciąża była trudna”. Małgorzata Kożuchowska szczerze o macierzyństwie po czterdziestce
WHO zaleca przekładanie wizyt kontrolnych u dentysty. Powodem pandemia koronawirusa
Krople
GIF wycofał krople uspokajające. Stwierdzono wadę jakościową
Kobieta w maseczce
Nowa lista „czerwonych” i „żółtych” powiatów. Co się zmieniło?
Szczepienia dla seniorów
Darmowe szczepienia na grypę? Hello Zdrowie interweniuje

Zadbaj o swoje serce! Cholesterol, poziom glukozy we krwi, wskaźnik RFM, ciśnienie – to podstawowe parametry, które określają stan twojego zdrowia. Czy wiesz jak się badać? O tym, jakie normy są dla nas prawidłowe, przypomina Julian Sobiech, fizjoterapeuta i dietetyk, prowadzący profil @jakdozycsetki na Instagramie. 

„4 liczby, które musisz znać dla zdrowia twojego serca” to parametry ciśnienia tętniczego, poziomu cukru we krwi, wskaźnika RFM oraz norma cholesterolu całkowitego. Badasz się regularnie? Czy wszystkie wskaźniki są u ciebie w normie? O tym, dlaczego ważna jest profilaktyka, pisze Julian Sobiech na swoim profilu @jakdozycsetki, na Instagramie.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Skoro serce człowieka bije w ciągu życia średnio 2,5 miliarda razy, to warto trochę mu pomóc w tym hiperultramaratonie 🔋 Kontrola tych 4 parametrów da Wam wiedzę, która pomoże Wam uniknąć… Już Wy wiecie czego. 😎 – 1. CIŚNIENIE TĘTNICZE Ciśnienie to siła, z jaką wyrzucana z serca krew uderza o ściany tętnic. Logiczne więc, że im większa, tym gorzej (a przynajmniej w spoczynku), bo nadciśnienie na dłuższą metę uszkadza żyły i tętnice ♨️ Wiąże się to m.in. z podwyższonym ryzykiem udaru mózgu i zawału serca, a główne przyczyny nadciśnienia to nadwaga, kiepska dieta 🍟 (oparta na solonych pokarmach) i, uwaga, odwodnienie. – 2. CUKIER Cukrzyca to de facto choroba naczyń krwionośnych 🔬💉 Dla cukrzycy typu 1 charakterystyczne są uszkodzenia małych naczyń (niebezpieczne np. dla nerek), a dla typu 3 – większych naczyń (dużych tętnic, naczyń wieńcowych). – 3. CHOLESTEROL Nadmiar cholesterolu nie boli – i to jest właśnie niebezpieczne, bo po cichu pracuje on sobie na naszą miażdżycę ⚙️🛠 A za miażdżycą kroczy nadciśnienie i choroby serca – z zawałem na czele. – 4. WSKAŹNIK RFM (Relative fat mass index) Służy do szacowania ilości tkanki tłuszczowej 🔍Podobny do BMI, tyle że znacznie dokładniejszy. W swojej publikacji na ten temat O. Woolcott i R. Bergman wskazują na wyniki badań na 3 456 pacjentach 📊 Okazało się, że RFM jest bardziej precyzyjny od ok. 300 innych metod i niewiele ustępuje tzw. badaniu DXA (skanowaniu z użyciem promieni RTG). Jak obliczyć swój RFM? Banalnie prosto. Zmierz swój obwód w talii i przypomnij sobie, ile masz wzrostu 😀 Następnie użyj wzoru: Kobiety: 72 – (20 x WZROST / OBWÓD W TALII) Mężczyźni: 64 – (20 x WZROST / OBWÓD W TALII) Kobietom powinno wyjść poniżej 34, facetom poniżej 23. Powyżej tych wartości jest już tylko otyłość 🤷🏽‍♂️ – To tyle na dziś. Jeśli potrzebujesz pomocy w obliczeniach lub masz pytania – pisz do mnie! 📩 #fizjoterapeuta #fizjoterapia #dietetyk #dietetyka #nauka #zdrowie #samozdrowie #zdrowo #zdrowejedzenie #zdrowystylzycia #zdrowenawyki #dbamosiebie #diagnostyka #szpital #serce #życie #bol #najlepiej #bieganie #cukrzyca #nadwaga #woda #trener #jedzenie #krew #szkolenie #zmiana #cukier #lekarz #rehabilitacja

Post udostępniony przez Julian Sobiech (@jakdozycsetki)

Ciśnienie tętnicze

Ciśnienie to siła, z jaką wyrzucana z serca krew uderza o ściany tętnic. Im większa, tym gorzej, bo nadciśnienie na dłuższą metę uszkadza żyły i tętnice. Wiąże się to m.in. z podwyższonym ryzykiem udaru mózgu i zawału serca, a główne przyczyny nadciśnienia to nadwaga, niezdrowa dieta i odwodnienie.

napisał Julian Sobiech, na swoim profilu @jakdozycsetki, na Instagramie
Prawidłowy poziom ciśnienia: poniżej 140/90 mmHg

Jak prawidłowo mierzyć ciśnienie w domu?

Po pierwsze, używajmy dobrego przyrządu, najlepiej aparatu z mankietem zakładanym na ramię. Zapomnijmy o ciśnieniomierzach nadgarstkowych – te nie dają wiarygodnych wyników, a lekarze odradzają ich używanie. Po drugie, odpowiednio przygotujmy się do badania. Przed pomiarem przez co najmniej 30 minut nie powinniśmy pić kawy i palić papierosów. Poza tym wskazany jest krótki, kilkuminutowy odpoczynek bezpośrednio przed badaniem. W większości przypadków strona nie ma znaczenia. Ważne jest to, żeby ciśnienie mierzyć konsekwentnie przy powtarzaniu pomiarów na jednej ręce, bo możliwe są niewielkie różnice pomiędzy lewą a prawą stroną.

Poziom cukru we krwi

Cukier krążący we krwi uszkadza nerwy, naczynia krwionośne i nerki, stąd bardzo ważne jest, aby jak najszybciej ewentualną cukrzycę zdiagnozować i rozpocząć właściwe leczenie. Chorobę możemy zdiagnozować za pomocą badania poziomu cukru we krwi.

Zmęczenie, wahania wagi, obniżona odporność, nadmierne pragnienie. Kiedy należy zbadać poziom cukru we krwi?

Gdy organizm nie może wykorzystywać zapasów glukozy, pojawia się zmęczenie i senność. Objawy te łatwo pomylić z objawami wiosennego przesilenia, przepracowania, skutkami stresu i niedosypiania. Jeśli ten stan się przedłuża i towarzyszą temu niechęć do wykonywania codziennych obowiązków czy niemożność działania, warto zbadać poziomu glukozy. Dodatkowo, częste infekcje to jeden z nieswoistych sygnałów, że z cukrem jest kłopot. Bardziej specyficzne dla cukrzycy są zakażenia grzybicze, bo te drobnoustroje uwielbiają słodkie otoczenie, a obecność cukru we krwi, pocie i moczu to dla nich prawdziwy raj.

Prawidłowy poziom cukru we krwi: poniżej 100 mg/dL

Jeśli po organizmie krąży za dużo glukozy, organizm próbuje się jej pozbyć, m.in. przez nerki. A że glukoza dobrze wiąże wodę, objętość moczu rośnie. Ponad trzy litry moczu dziennie to stan alarmujący. Jeśli odczuwasz większą potrzebę oddawania moczu, bez wyraźnych ku temu powodów, jest to znak, że czas na badanie. Jeśli zauważyłaś nagły spadek lub wzrost wagi, są to kolejne z niepokojących objawów. Utrata wagi to zwykle objawy cukrzycy typu 1., występującej przy za małym poziomie insuliny. Nadmiar glukozy i niedobór insuliny powodują zaburzenia metaboliczne. A gdy organizm nie ma dostępu do porcji energii, zaczyna korzystać z zapasów ‒ tłuszczu i białek z mięśni. Ale na początku choroby waga może rosnąć, bo wtedy po organizmie krąży za dużo insuliny, a ta pobudza apetyt i wspomaga odkładanie się tłuszczu. Cukrzycy typu 2. sprzyjają nadwaga i otyłość brzuszna.

schabowy

Leczenie cukrzycy polega na farmakoterapii, wdrożeniu codziennej aktywności fizycznej oraz odpowiedniej diety. Podstawowe zasady diety dla osób borykających się z problemem wysokiego cukru obejmują: regularne jedzenie niedużych posiłków, eliminację cukrów prostych i szybko przyswajalnych (zawartych głównie w słodyczach, białym pieczywie i makaronie) na rzecz węglowodanów wolno przyswajalnych (zawartych w pełnych ziarnach, warzywach i roślinach strączkowych) oraz zwiększenie ilości błonnika i zdrowych tłuszczów.

Wskaźnik RFM

Wskaźnik RFM (Relative Fat Mass Index), czyli relatywny wskaźnik masy tłuszczowej, to nowy sposób mierzenia otyłości, do którego zmierzenia nie potrzebujemy wagi, a jedynie wzrost i obwód talii.

Kobiety: RFM = 72 – (20 x wzrost / obwód w talii)
Mężczyźni: RFM = 64 – (20 x wzrost / obwód w talii)

Cholesterol

Cholesterol to nie tylko ważny materiał budulcowy wszystkich błon komórkowych w ciele człowieka, ale i osłonek mielinowych otaczających komórki nerwowe. Zarówno niedobór, jak i nadmiar cholesterolu jest groźny dla zdrowia.

Cholesterol LDL, określany inaczej jako „zły” cholesterol, transportowany jest z wątroby do mięśni jest przez lipoproteinę o niskiej gęstości. Ten rodzaj cholesterolu odkłada się w tętnicach, co sprzyja powstawaniu chorób sercowo-naczyniowych, np. miażdżycy. Natomiast cholesterol HDL, znany bardziej jako dobry cholesterol, transportowany przez lipoproteinę o dużej gęstości z tkanek obwodowych do wątroby, gdzie zostaje metabolizowany. Jego duża ilość wpływa na zmniejszenie ryzyka chorób serca i naczyń.

Nadmiar cholesterolu nie boli – i to jest właśnie niebezpieczne, bo po cichu pracuje on sobie na naszą miażdżycę. A za miażdżycą kroczy nadciśnienie i choroby serca, z zawałem na czele.

możemy przeczytać na profilu @jakdozycsetki

Badanie cholesterolu

Badania oceniające poziom cholesterolu należy wykonywać regularnie w ramach profilaktyki chorób serca i naczyń. Osoby zdrowe od 30. do 50. roku życia powinny sprawdzać swój profil lipidowy co 2–3 lata. Jeśli przyjmuje się leki mogące uszkadzać wątrobę, takie badanie należy wykonywać częściej, nawet co pół roku. Po 50. roku życia wzrasta ryzyko chorób serca i zawałów, dlatego badania laboratoryjne oznaczania poziomu cholesterolu należy wykonywać średnio raz w roku.

Norma cholesterolu całkowitego: poniżej 200 mg/dL

Pobranie krwi z żyły łokciowej w celu oznaczenia poziomu cholesterolu musi odbyć się na czczo. Na 12 godzin przed planowanym badaniem należy powstrzymać się od przyjmowania pokarmów, zalecane jest jedynie picie wody. Ważne jest także, aby na dobę przez pobraniem krwi nie pić alkoholu i nie uprawiać sportu.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Dieta dla serca? Postaw na ten jeden składnik

nadciśnienie białego fartucha

Nadciśnienie białego fartucha to sygnał ostrzegawczy. Na czym polega i jak je rozpoznać?

Omdlenie – pierwsza pomoc, objawy i przyczyny omdleń

Nadciśnienie to nie twój problem? Poznaj pięć sytuacji, które mogą do niego prowadzić

Zmień dietę na zdrowszą. Tych 9 powodów powinno cię do tego przekonać

Kobieta z zawałem serca podtrzymuje się ogrodzenia

Zawał serca – objawy, przyczyny, pierwsza pomoc w zawale serca

Kobieta z nerwobólem

Nerwobóle (neuralgia) w klatce piersiowej – przyczyny, objawy i leczenie

migotanie przedsionków - kobieta trzyma się za serce

Migotanie przedsionków – przyczyny, objawy i leczenie tej postaci arytmii

Kobieta trzyma holter EKG

EKG i holter EKG – jak wyglądają te badania, kiedy się je wykonuje?

Kobieta wybiera dietę miażdżycową

Miażdżyca – jakie są przyczyny, objawy, jak wygląda leczenie i dieta

Defibrylator / istock

Polscy kardiolodzy mają powody do dumy. Wszczepili pacjentowi defibrylator, który łączy się ze smartfonem

koronarografia serca - czerwone serce i stetoskop

Koronarografia – na czym polega badanie i kiedy się je przeprowadza?

choroba kawasaki i leki

Choroba Kawasakiego u dorosłych i dzieci – objawy, przyczyny, powikłania

Dobry cholesterol nie jest zły!

Dobry cholesterol nie jest zły! Sprawdź, dlaczego powinnaś zadbać o jego odpowiedni poziom

Arnika górska - roślina lecznicza i trująca

Arnika na krążenie i na cerę naczynkową – właściwości i działanie lecznicze

Kobieta ze złożonymi rękami - koronawirus a zawał

Koronawirus w Polsce. Kardiolodzy apelują: chroń życie, NIE #zostańwdomu z zawałem

Lekarze wykonujący operację ablacji serca

Ablacja – co to jest, na czym polega. Jak wygląda rekonwalescencja po ablacji?

Choroby serca - rodzaje, objawy i przyczyny najczęstszych z nich

Choroby serca – rodzaje, objawy i przyczyny najczęstszych z nich

kobieta nad morzem w pochmurny dzień

Wpływ braku słońca na zdrowie kobiet

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

Co dziesiąty zawał serca w Polsce dotyczy osoby przed 45 rokiem życia

Coraz młodsi Polacy mają zawał. Co robimy źle?

Jak rozpoznać zawał i pomóc osobie, która go przechodzi? Poznaj porady ratownika medycznego!

ból w klatce

Ból w klatce piersiowej. Lekarz wyjaśnia, co to może oznaczać

kobieta wiatr

„Stabilne warunki pogodowe sprzyjają zdrowiu. A przechodzący chłodny front może powodować migotanie przedsionków”. Jak pogoda wpływa na nasze serce?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Krwawię w różnych odcieniach czerwieni. Czy to powinno mnie niepokoić?