Przejdź do treści

Cukrzyca w trybie świąt – jak to przetrwać? Mamy kilka wskazówek

gotująca kobieta
Cukrzyca w trybie świąt - jak to przetrwać? Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Seks w ciąży. Czy jest niebezpieczny dla zdrowia? Odpowiada położna Natalia Korzeniowska
Seks w ciąży. Czy jest niebezpieczny dla zdrowia? Odpowiada położna Natalia Korzeniowska
Kobieta siedzi w fotelu i przytula psa
Czy osoby zaszczepione przeciw COVID-19 mogą wciąż zarażać?
Odmrożenia – sprawdź, czy popełniasz te błędy
szczepionka przeciwko COVID-19
Szczepionka daje większą odporność niż przechorowanie COVID-19 – wynika z badań
Lek. Aleksandra Pięta: choroby psychiczne to najprawdziwsze, pełnoprawne i niestety nadal zbierające ogromne żniwo choroby
Lek. Aleksandra Pięta: choroby psychiczne to najprawdziwsze, pełnoprawne i niestety nadal zbierające ogromne żniwo choroby

Święta dla cukrzyka nie muszą być jednym wielkim wyrzeczeniem. Pod warunkiem, że trzyma się on paru zasad. Z tych wskazówek skorzystają również osoby zdrowe. Będzie nam wszystkim i zdrowiej i lżej!

Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) stworzyło świąteczne wskazówki dla osób z cukrzycą. Po to, by święta nie były dla tej grupy osób utrapieniem i nie sprowadziły się wyłącznie do konieczności przybrania postawy obronnej przed kuszącymi zapachami i widokami świątecznych rarytasów.

Przypomnijmy tylko, że w Polsce na cukrzycę choruje 2,17 mln osób, ale znacznie więcej ma niezdiagnozowaną chorobę. WHO szacuje, że liczba tych osób będzie rosła. Podstawą profilaktyki jest kontrola stężenia glukozy we krwi. A odpowiednie zasady żywienia to klucz do utrzymania swoich parametrów w ryzach. Czas świąteczny na pewno temu nie sprzyja. Zatem jakich zasad warto się trzymać?

Piwo a cukrzyca / rawpixel

Cukrzyca w święta. Opracuj wcześniej plan

  • Jedz w sposób możliwie zbliżony do tego, który towarzyszy ci na co dzień, by utrzymać cukier na wodzy. Jeśli kolacja świąteczna odbywa się później niż twój zwykły posiłek, zjedz przekąskę w standardowym czasie, a późniejsze biesiadowanie staraj się ograniczyć.
  • Nie gościsz innych, za to będziesz gościem u kogoś? Zaoferuj, że przyniesiesz ze sobą coś zdrowego.
  • Jeśli pofolgowałaś i pozwoliłaś sobie na słodkie co nieco, ogranicz inne węglowodany, jak np. ziemniaki czy chleb.
  • Nie pomijaj posiłków – nie tędy droga. Trudniej będzie opanować poziom cukru. A poza tym im będziesz głodniejsza, tym bardziej grozi ci przejedzenie.
  • Jeśli złamałaś reguły, wróć do zdrowych zasad jak najszybciej, najlepiej od razu przy kolejnym posiłku.

Oszukaj szwedzki stół

  • Włóż na mały talerz produkty, które lubisz najbardziej, i czym prędzej oddal się od bufetu.
  • Zacznij od warzyw, by poskromić choć trochę apetyt.
  • Jedz wolno! Mózg potrzebuje ok. 20 minut na to, by zakodować informację, że jesteś już najedzony.
  • Unikaj lub ogranicz alkohol. Jeśli już zamierzasz wypić drinka czy lampkę wina, zrób to wraz z jedzeniem. Pamiętaj, alkohol nie tylko obniża poziom cukru, ale wchodzi też w interakcję z lekami.
  • Stój na straży poziomu cukru. W okresie świąt badaj go częściej niż zwykle. Zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś w tym czasie przyjmować leki w tych samych dawkach co zwykle, czy jednak należy coś zmodyfikować.
Pętla wisielcza z żelka

Z cukrzycą nie głoduj

  • Nie traktuj jedzenia jak wroga. Pomijanie i unikanie posiłków to zła strategia. Wybierz dania, które naprawdę lubisz i których nie jesz w ciągu roku, poza świętami. Ważne, aby uwzględnić je w swoim planie żywieniowym danego dnia.

Pamiętaj o ruchu

  • To twoja sekretna świąteczna broń. Nie tylko uchroni przed przejadaniem się, ale również pomoże opanować stres. Namów bliskich na spacer po obiedzie.

Wysypiaj się

  • Brak odpowiedniej ilości snu, a jak wiadomo po przedłużających się rodzinnych pogawędkach to całkiem możliwy scenariusz, nie wpływa dobrze na poziom cukru, a także na jego kontrolę. Poza tym problemy ze snem sprzyjają niezdrowym nawykom żywieniowym: przejadaniu się, sięganiu po wysokotłuszczowe i słodkie produkty. Zarezerwuj 7-8 godzin na spokojny sen.

A przede wszystkim nie zapominaj, czemu służy świąteczny czas. To w szczególności celebrowanie i cieszenie się towarzystwem bliskich. Przeżywanie tego na pewno pomoże lepiej skupić uwagę nie na jedzeniu, a na tym, co tak naprawdę w tych dniach jest ważne. Pielęgnowanie dobrych relacji międzyludzkich ma naprawdę zbawienny wpływ na zdrowie!

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Co na zgagę po świętach?

Gwiazda betlejemska – może wywołać alergię

smutna kobieta pakująca prezenty świąteczne

Nie lubisz świąt? Nie martw się, to… normalne

trzy kobiety podczas świąt

Jak nie pokłócić się w czasie świąt? Psycholog ma na to 4 skuteczne sposoby

5 przysmaków, którymi możesz się objadać w święta

Dieta matki karmiącej w święta Bożego Narodzenia. Co może, a czego nie powinna jeść kobieta karmiąca piersią? / Getty Images

Dieta matki karmiącej w święta Bożego Narodzenia. Co może, a czego nie powinna jeść kobieta karmiąca piersią?

Poncz jabłkowy z ziołami na trawienie

„Gdy nadchodzą święta, jesteśmy zazwyczaj tak zmęczeni i sfrustrowani, że przestają nas cieszyć” – mówi psycholożka

cynamon

5 powodów, by pokochać cynamon

7 zdrowotnych właściwości imbiru

Święta

„Zlikwiduj czarny charakter w sobie” i „Uratuj kogoś od samotności” – Zastanawiam Się o tym, jak zostać superbohaterką świąt

Święta i koniec roku to dla wielu osób trudny czas. Maja Staśko radzi, gdzie szukać (nie tylko) świątecznej pomocy w kryzysie psychicznym

Boże Narodzenie w dobie pandemii

„Przede wszystkim trzeba przyznać przed sobą, że te święta będą inne i dać sobie chwilę, żeby przeżyć smutek”. Kaja Tomczyk o tym, jak odnaleźć się w nowej rzeczywistości w Boże Narodzenie

Czy słodycze pod choinką to dobry pomysł? Odpowiada dietetyczka Małgorzata Jackowska

Czy słodycze pod choinką to dobry pomysł? Odpowiada dietetyczka Małgorzata Jackowska

Żywa choinka / istockphoto

Czy na żywej choince mogą czaić się kleszcze albo inne owady? Prof. Stanisław Ignatowicz wyjaśnia

„Kiedy dziecko? Może mężowi trzeba pokazać, jak to się robi?” Żarty powiedziane mimochodem zostają i bolą

prezenty

Jak odmówić dziecku prezentu? Wyjaśnia psycholożka Sylwia Skonieczna

Przemoc psychiczna przy świątecznym stole

Przemoc psychiczna przy świątecznym stole. Nie musisz jej akceptować! Zobacz, jak się bronić

Rodzina przy stole świątecznym

– Chociaż jako ludzie jesteśmy nieprawdopodobnie wręcz silni, to każdy ma w sobie taką kruchość, którą łatwo jest zniszczyć – mówi psycholożka i autorka „Zastanawiam się”

prezentownik dla niej, Boże Narodzenie 2020

Dla ciebie i wszystkich ważnych dziewczyn w twoim życiu. Czuły prezentownik na wymagające czasy

„Zadbaj o siebie, skorzystaj z metod, które są ci znane. Spotkaj się ze znajomymi, wyjdź z domu, obejrzyj serial” – mówi socjoterapeuta Marcin Miller. Jak przetrwać świąteczny czas po rozstaniu?

Święta – jak polepszyć trawienie? O czym warto pamiętać?

kobieta święta

4 patenty na odpoczynek w święta

Święta przetrwać czy przeżywać? Jak czerpać pozytywną energię z trudnych spotkań

Najpopularniejsze

Basia Kędzior

Hello My Hero. „Wygląd nie mówi o tym, kim się jest, czy jest się lepszym, czy gorszym. Każdy ma tak samo ważny powód i prawo do życia” – mówi Basia Kędzior, dziewczyna z rybią łuską

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

para w łóżku

Pozycje seksualne, czyli jak urozmaicić seks. Najlepsze pozycje

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Morsowanie – wady i zalety. Czy naprawdę warto wbiec do lodowatej wody?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

całująca się para

7 rzeczy, które się staną, gdy przestaniesz uprawiać seks