Przejdź do treści

Cukrzyca w trybie świąt – jak to przetrwać? Mamy kilka wskazówek

gotująca kobieta
Cukrzyca w trybie świąt - jak to przetrwać? Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Źródło: iStockPhoto
Co robić, gdy sen nie nadchodzi? O zmianach dla zdrowego snu pisze lek. Ewa Stawiarska
Źródło: Instagram/Porozumienie Rezydentów
Medycy walczą z hejtem, jakiego doświadczają w czasie pandemii. Rusza akcja #wylecznienawiść
Najczęstsze niedobory wśród kobiet. 7 składników, o które szczególnie warto zadbać / fot.Pexels
Najczęstsze niedobory wśród kobiet. 7 składników, o które szczególnie warto zadbać
Wirus RSV szerzy się w Wielkiej Brytanii
Nie tylko COVID-19. Inny groźny wirus atakuje małe dzieci
Pielęgniarka w skafandrze ochronnym trzyma w rękach szczepionkę
Izrael: Trzecia dawka szczepionki na COVID-19. Prezydent zaszczepił się jako pierwszy

Święta dla cukrzyka nie muszą być jednym wielkim wyrzeczeniem. Pod warunkiem, że trzyma się on paru zasad. Z tych wskazówek skorzystają również osoby zdrowe. Będzie nam wszystkim i zdrowiej i lżej!

Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) stworzyło świąteczne wskazówki dla osób z cukrzycą. Po to, by święta nie były dla tej grupy osób utrapieniem i nie sprowadziły się wyłącznie do konieczności przybrania postawy obronnej przed kuszącymi zapachami i widokami świątecznych rarytasów.

Przypomnijmy tylko, że w Polsce na cukrzycę choruje 2,17 mln osób, ale znacznie więcej ma niezdiagnozowaną chorobę. WHO szacuje, że liczba tych osób będzie rosła. Podstawą profilaktyki jest kontrola stężenia glukozy we krwi. A odpowiednie zasady żywienia to klucz do utrzymania swoich parametrów w ryzach. Czas świąteczny na pewno temu nie sprzyja. Zatem jakich zasad warto się trzymać?

Piwo a cukrzyca / rawpixel

Cukrzyca w święta. Opracuj wcześniej plan

  • Jedz w sposób możliwie zbliżony do tego, który towarzyszy ci na co dzień, by utrzymać cukier na wodzy. Jeśli kolacja świąteczna odbywa się później niż twój zwykły posiłek, zjedz przekąskę w standardowym czasie, a późniejsze biesiadowanie staraj się ograniczyć.
  • Nie gościsz innych, za to będziesz gościem u kogoś? Zaoferuj, że przyniesiesz ze sobą coś zdrowego.
  • Jeśli pofolgowałaś i pozwoliłaś sobie na słodkie co nieco, ogranicz inne węglowodany, jak np. ziemniaki czy chleb.
  • Nie pomijaj posiłków – nie tędy droga. Trudniej będzie opanować poziom cukru. A poza tym im będziesz głodniejsza, tym bardziej grozi ci przejedzenie.
  • Jeśli złamałaś reguły, wróć do zdrowych zasad jak najszybciej, najlepiej od razu przy kolejnym posiłku.

Oszukaj szwedzki stół

  • Włóż na mały talerz produkty, które lubisz najbardziej, i czym prędzej oddal się od bufetu.
  • Zacznij od warzyw, by poskromić choć trochę apetyt.
  • Jedz wolno! Mózg potrzebuje ok. 20 minut na to, by zakodować informację, że jesteś już najedzony.
  • Unikaj lub ogranicz alkohol. Jeśli już zamierzasz wypić drinka czy lampkę wina, zrób to wraz z jedzeniem. Pamiętaj, alkohol nie tylko obniża poziom cukru, ale wchodzi też w interakcję z lekami.
  • Stój na straży poziomu cukru. W okresie świąt badaj go częściej niż zwykle. Zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś w tym czasie przyjmować leki w tych samych dawkach co zwykle, czy jednak należy coś zmodyfikować.
Pętla wisielcza z żelka

Z cukrzycą nie głoduj

  • Nie traktuj jedzenia jak wroga. Pomijanie i unikanie posiłków to zła strategia. Wybierz dania, które naprawdę lubisz i których nie jesz w ciągu roku, poza świętami. Ważne, aby uwzględnić je w swoim planie żywieniowym danego dnia.

Pamiętaj o ruchu

  • To twoja sekretna świąteczna broń. Nie tylko uchroni przed przejadaniem się, ale również pomoże opanować stres. Namów bliskich na spacer po obiedzie.

Wysypiaj się

  • Brak odpowiedniej ilości snu, a jak wiadomo po przedłużających się rodzinnych pogawędkach to całkiem możliwy scenariusz, nie wpływa dobrze na poziom cukru, a także na jego kontrolę. Poza tym problemy ze snem sprzyjają niezdrowym nawykom żywieniowym: przejadaniu się, sięganiu po wysokotłuszczowe i słodkie produkty. Zarezerwuj 7-8 godzin na spokojny sen.

A przede wszystkim nie zapominaj, czemu służy świąteczny czas. To w szczególności celebrowanie i cieszenie się towarzystwem bliskich. Przeżywanie tego na pewno pomoże lepiej skupić uwagę nie na jedzeniu, a na tym, co tak naprawdę w tych dniach jest ważne. Pielęgnowanie dobrych relacji międzyludzkich ma naprawdę zbawienny wpływ na zdrowie!

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Co na zgagę po świętach?

Gwiazda betlejemska – może wywołać alergię

smutna kobieta pakująca prezenty świąteczne

Nie lubisz świąt? Nie martw się, to… normalne

trzy kobiety podczas świąt

Jak nie pokłócić się w czasie świąt? Psycholog ma na to 4 skuteczne sposoby

5 przysmaków, którymi możesz się objadać w święta

Dieta matki karmiącej w święta Bożego Narodzenia. Co może, a czego nie powinna jeść kobieta karmiąca piersią? / Getty Images

Dieta matki karmiącej w święta Bożego Narodzenia. Co może, a czego nie powinna jeść kobieta karmiąca piersią?

Poncz jabłkowy z ziołami na trawienie

„Gdy nadchodzą święta, jesteśmy zazwyczaj tak zmęczeni i sfrustrowani, że przestają nas cieszyć” – mówi psycholożka

cynamon

5 powodów, by pokochać cynamon

7 zdrowotnych właściwości imbiru

Święta

Nieprzyjemne uwagi przy świątecznym stole? Psycholożka o tym, jak zostać superbohaterką świąt

Święta i koniec roku to dla wielu osób trudny czas. Gdzie szukać pomocy w kryzysie psychicznym radzi Maja Staśko

Boże Narodzenie w dobie pandemii

Jak odnaleźć się w nowej rzeczywistości? Boże Narodzenie w czasie lockdownu będzie trudne

Czy słodycze pod choinką to dobry pomysł? Odpowiada dietetyczka Małgorzata Jackowska

Czy słodycze pod choinką to dobry pomysł? Odpowiada dietetyczka Małgorzata Jackowska

Żywa choinka / istockphoto

Czy na żywej choince mogą czaić się kleszcze albo inne owady? Prof. Stanisław Ignatowicz wyjaśnia

„Kiedy dziecko? Może mężowi trzeba pokazać, jak to się robi?” Żarty powiedziane mimochodem zostają i bolą

Przemoc psychiczna przy świątecznym stole

Przemoc psychiczna przy świątecznym stole. Nie musisz jej akceptować! Zobacz, jak się bronić

Rodzina przy stole świątecznym

– Chociaż jako ludzie jesteśmy nieprawdopodobnie wręcz silni, to każdy ma w sobie taką kruchość, którą łatwo jest zniszczyć – mówi psycholożka i autorka „Zastanawiam się”

prezentownik dla niej, Boże Narodzenie 2020

Dla ciebie i wszystkich ważnych dziewczyn w twoim życiu. Czuły prezentownik na wymagające czasy

„Zadbaj o siebie, skorzystaj z metod, które są ci znane. Spotkaj się ze znajomymi, wyjdź z domu, obejrzyj serial” – mówi socjoterapeuta Marcin Miller. Jak przetrwać świąteczny czas po rozstaniu?

Święta – jak polepszyć trawienie? O czym warto pamiętać?

kobieta święta

4 patenty na odpoczynek w święta

Święta przetrwać czy przeżywać? Jak czerpać pozytywną energię z trudnych spotkań

Święta dla cukrzyka – na co zwrócić uwagę?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Bąbel po oparzeniu - dowiedz się, jak leczyć pęcherze

Bąbel po oparzeniu – dowiedz się, jak leczyć pęcherze

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

plamy na nogach

Czym są czerwone plamy na nogach i co może być ich przyczyną?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!