HelloZdrowie

Cukrzyca w trybie świąt – jak to przetrwać? Mamy kilka wskazówek

Cukrzyca w trybie świąt - jak to przetrwać? Istock.com

Święta dla cukrzyka nie muszą być jednym wielkim wyrzeczeniem. Pod warunkiem, że trzyma się on paru zasad. Z tych wskazówek skorzystają również osoby zdrowe. Będzie nam wszystkim i zdrowiej i lżej!

Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) stworzyło świąteczne wskazówki dla osób z cukrzycą. Po to, by święta nie były dla tej grupy osób utrapieniem i nie sprowadziły się wyłącznie do konieczności przybrania postawy obronnej przed kuszącymi zapachami i widokami świątecznych rarytasów.

Przypomnijmy tylko, że w Polsce na cukrzycę choruje 2,17 mln osób, ale znacznie więcej ma niezdiagnozowaną chorobę. WHO szacuje, że liczba tych osób będzie rosła. Podstawą profilaktyki jest kontrola stężenia glukozy we krwi. A odpowiednie zasady żywienia to klucz do utrzymania swoich parametrów w ryzach. Czas świąteczny na pewno temu nie sprzyja. Zatem jakich zasad warto się trzymać?

Cukrzyca w święta. Opracuj wcześniej plan

  • Jedz w sposób możliwie zbliżony do tego, który towarzyszy ci na co dzień, by utrzymać cukier na wodzy. Jeśli kolacja świąteczna odbywa się później niż twój zwykły posiłek, zjedz przekąskę w standardowym czasie, a późniejsze biesiadowanie staraj się ograniczyć.
  • Nie gościsz innych, za to będziesz gościem u kogoś? Zaoferuj, że przyniesiesz ze sobą coś zdrowego.
  • Jeśli pofolgowałaś i pozwoliłaś sobie na słodkie co nieco, ogranicz inne węglowodany, jak np. ziemniaki czy chleb.
  • Nie pomijaj posiłków – nie tędy droga. Trudniej będzie opanować poziom cukru. A poza tym im będziesz głodniejsza, tym bardziej grozi ci przejedzenie.
  • Jeśli złamałaś reguły, wróć do zdrowych zasad jak najszybciej, najlepiej od razu przy kolejnym posiłku.

Oszukaj szwedzki stół

  • Włóż na mały talerz produkty, które lubisz najbardziej, i czym prędzej oddal się od bufetu.
  • Zacznij od warzyw, by poskromić choć trochę apetyt.
  • Jedz wolno! Mózg potrzebuje ok. 20 minut na to, by zakodować informację, że jesteś już najedzony.
  • Unikaj lub ogranicz alkohol. Jeśli już zamierzasz wypić drinka czy lampkę wina, zrób to wraz z jedzeniem. Pamiętaj, alkohol nie tylko obniża poziom cukru, ale wchodzi też w interakcję z lekami.
  • Stój na straży poziomu cukru. W okresie świąt badaj go częściej niż zwykle. Zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś w tym czasie przyjmować leki w tych samych dawkach co zwykle, czy jednak należy coś zmodyfikować.

Z cukrzycą nie głoduj

  • Nie traktuj jedzenia jak wroga. Pomijanie i unikanie posiłków to zła strategia. Wybierz dania, które naprawdę lubisz i których nie jesz w ciągu roku, poza świętami. Ważne, aby uwzględnić je w swoim planie żywieniowym danego dnia.

Pamiętaj o ruchu

  • To twoja sekretna świąteczna broń. Nie tylko uchroni przed przejadaniem się, ale również pomoże opanować stres. Namów bliskich na spacer po obiedzie.

Wysypiaj się

  • Brak odpowiedniej ilości snu, a jak wiadomo po przedłużających się rodzinnych pogawędkach to całkiem możliwy scenariusz, nie wpływa dobrze na poziom cukru, a także na jego kontrolę. Poza tym problemy ze snem sprzyjają niezdrowym nawykom żywieniowym: przejadaniu się, sięganiu po wysokotłuszczowe i słodkie produkty. Zarezerwuj 7-8 godzin na spokojny sen.

A przede wszystkim nie zapominaj, czemu służy świąteczny czas. To w szczególności celebrowanie i cieszenie się towarzystwem bliskich. Przeżywanie tego na pewno pomoże lepiej skupić uwagę nie na jedzeniu, a na tym, co tak naprawdę w tych dniach jest ważne. Pielęgnowanie dobrych relacji międzyludzkich ma naprawdę zbawienny wpływ na zdrowie!

Zobacz także

Zainteresują cię również:

Co na zgagę po świętach?

Gwiazda betlejemska – może wywołać alergię

Nie lubisz świąt? Nie martw się, to… normalne

Jak nie pokłócić się w czasie świąt? Psycholog ma na to 4 skuteczne sposoby

5 przysmaków, którymi możesz się objadać w święta

Dieta matki karmiącej w święta Bożego Narodzenia. Co może, a czego nie powinna jeść kobieta karmiąca piersią?

Poncz jabłkowy z ziołami na trawienie

„Gdy nadchodzą święta, jesteśmy zazwyczaj tak zmęczeni i sfrustrowani, że przestają nas cieszyć” – mówi psycholożka

5 powodów, by pokochać cynamon

7 zdrowotnych właściwości imbiru

„Zlikwiduj czarny charakter w sobie” i „Uratuj kogoś od samotności” – Zastanawiam Się o tym, jak zostać superbohaterką świąt

Święta i koniec roku to dla wielu osób trudny czas. Maja Staśko radzi, gdzie szukać (nie tylko) świątecznej pomocy w kryzysie psychicznym

„Przede wszystkim trzeba przyznać przed sobą, że te święta będą inne i dać sobie chwilę, żeby przeżyć smutek”. Kaja Tomczyk o tym, jak odnaleźć się w nowej rzeczywistości w Boże Narodzenie

Czy słodycze pod choinką to dobry pomysł? Odpowiada dietetyczka Małgorzata Jackowska

Czy na żywej choince mogą czaić się kleszcze albo inne owady? Prof. Stanisław Ignatowicz wyjaśnia

„Kiedy dziecko? Może mężowi trzeba pokazać, jak to się robi?” Żarty powiedziane mimochodem zostają i bolą

Jak odmówić dziecku prezentu? Wyjaśnia psycholożka Sylwia Skonieczna

Przemoc psychiczna przy świątecznym stole. Nie musisz jej akceptować! Zobacz, jak się bronić

– Chociaż jako ludzie jesteśmy nieprawdopodobnie wręcz silni, to każdy ma w sobie taką kruchość, którą łatwo jest zniszczyć – mówi psycholożka i autorka „Zastanawiam się”

Dla ciebie i wszystkich ważnych dziewczyn w twoim życiu. Czuły prezentownik na wymagające czasy

„Zadbaj o siebie, skorzystaj z metod, które są ci znane. Spotkaj się ze znajomymi, wyjdź z domu, obejrzyj serial” – mówi socjoterapeuta Marcin Miller. Jak przetrwać świąteczny czas po rozstaniu?

Święta – jak polepszyć trawienie? O czym warto pamiętać?

4 patenty na odpoczynek w święta

Święta przetrwać czy przeżywać? Jak czerpać pozytywną energię z trudnych spotkań