Przejdź do treści

„Głębokie oddychanie może nam pomóc wtedy, kiedy chcemy się ożywić, a nie uspokoić”. Psycholożka wyjaśnia, jak oddychać, by ostudzić emocje

Kobieta
"Głębokie oddychanie może nam pomóc wtedy, kiedy chcemy się ożywić, a nie uspokoić". Psycholożka wyjaśnia, jak oddychać, by ostudzić emocje/ Pexels, fot. Bruno Feitosa
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

„Zapewne wszyscy kiedyś słyszeliście, że powinniście głęboko oddychać w momencie, kiedy odczuwacie silny stres czy lęk. To nie do końca pomaga, wręcz przeciwnie, możecie poczuć się wtedy gorzej” – pisze na swoim profilu na Instagramie Milena Wojnarowska. Psycholożka i autorka profilu @przystanekmindfulness wyjaśnia, w jaki sposób oddychać, kiedy chcemy się uspokoić.

„Gdy czujemy napięcie, oddychamy zbyt głęboko”

„Zapewne wszyscy kiedyś słyszeliście, że powinniście głęboko oddychać w momencie, kiedy odczuwacie silny stres czy lęk. To nie do końca pomaga, wręcz przeciwnie, możecie poczuć się wtedy gorzej” – podkreśla na swoim profilu na Instagramie psycholożka Milena Wojnarowska.

Autorka profilu @przystanekmindfulness wyjaśnia, że kiedy stres nas obezwładnia, nasz oddech automatycznie przyspiesza i pobudza ciało.

„Głębokie oddychanie może nam pomóc raczej wtedy, kiedy chcemy się ożywić, a nie uspokoić. Gdy czujemy napięcie, i tak często oddychamy już zbyt głęboko, a nawet hiperwentylujemy się, co tylko podbija pobudzenie naszego organizmu. Innymi słowy – krew zaczyna szybciej napływać do mięśni i mobilizujemy nasz organizm do walki/ucieczki” – tłumaczy.

Ekspertka wyjaśnia, że w sytuacjach, kiedy emocje biorą górę, ważne jest, by oddychać przeponą.

„Żeby się uspokoić, powinniśmy starać się oddychać przez przeponę i skupiać się przede wszystkim na długich wydechach. Kiedy nasz organizm się uspokaja, za nim idzie uspokojenie myśli i emocji” – dodaje.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z Twoim mikrobiomem, 30 saszetek
139,00 zł
Odporność
Iskial MAX + CZOSNEK, Suplement diety wspierający odporność i układ oddechowy, 120 kapsułek
42,90 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Trawienie, Beauty
Wimin Zestaw z lepszym metabolizmem, 30 saszetek
139,00 zł
NOWOŚĆ
Odporność, Trawienie, PNOS
Nasiona trybuły ogrodowej do samodzielnego wysiania, 1 g
2,00 zł
NOWOŚĆ
Odporność, ElPol
Przecier z owoców bzu czarnego ElPol, 300 ml
19,50 zł
Kobieta

Jak oddychać, by uspokoić układ nerwowy?

Wojnarowska zaznacza, że warto położyć sobie rękę na brzuchu, by wyczuć, czy oddychamy przeponą. Dobrze również, jeśli możemy położyć się na plecach.

„Jeśli ręce będą się unosić wraz z ruchem brzucha, to oznacza, że oddychasz przez przeponę. Żeby tak naprawdę się uspokoić, twój wdech powinien być krótki, np. przez 3 sekundy. Następnie możesz przez chwilę wstrzymać oddech, powiedzmy przez 2-3 sekundy. I to wydech powinien być długi, np. przez 7 sekund. Wtedy też zobaczysz, że twoje tętno faktycznie zacznie zwalniać” – tłumaczy.

I dodaje, że prawidłowe techniki oddychania nie tylko uspokoją układ nerwowy. Ćwiczenie sprawi również, że całą swoją uwagę skupimy na oddechu zamiast na tym, co wywołuje w nas lęk czy stres. Dzięki temu nabierzemy dystansu do tego, co się dzieje wokół nas.

„I jak ze wszystkim – to nie jest metoda cud, ale jest łatwa, zawsze dostępna i zawsze obniży choć trochę aktywność układu nerwowego” – podsumowuje ekspertka.

Przystanek Mindfullnessco to za profil?

Przystanek Mindfullness to profil prowadzony przez Milenę Wojnarowską – psycholożkę i coacha. „Piszę o uważności, rozwoju, stresie, emocjach i pewności siebie. Organizuję kursy mindfulness i prowadzę sesje coachingowe” – tak sama siebie opisuje na Instagramie. W szczególności bliska jest jej terapia poznawczo-behawioralna oraz dialektyczno-behawioralna, praca z ciałem, filozofia stoicka i buddyjska.

Ekspertka zaznacza, że jej misją jest rozpowszechnianie wiedzy na temat uważności w Polsce oraz pomoc osobom zmagającym się z odnalezieniem spokoju i równowagi. Profil na Instagramie Przystanek Mindfullness obserwuje 104 tys. osób. Więcej informacji na stronie: przystanekmindfulness.pl.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

„Całe życie towarzyszył mi natłok myśli. Jakby w mojej głowie grało radio” – mówi Paulina Pietrzak, psycholożka z diagnozą ADHD

"Nie chodzi o to, żeby czytać i oglądać wszystko, chociaż tak nam będzie podpowiadał lęk". Psychotraumatolożka mówi, jak sobie z nim radzić po informacjach o wybuchu rakiety na polskim terytorium

„Nie chodzi o to, żeby czytać i oglądać wszystko, chociaż tak nam będzie podpowiadał lęk”. Psychotraumatolożka mówi, jak sobie z nim radzić po wybuchu rakiety w Przewodowie

Kobieta patrzy w obiektyw

Kortyzol – norma i badanie. Jak obniżyć poziom kortyzolu?

Twoja mama ma nadciśnienie? Zobacz, co możesz dla niej zrobić!

7 codziennych nawyków osłabiających odporność. Może któryś z nich ciebie dotyczy?

Ćwiczenia relaksacyjne - sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

Ćwiczenia relaksacyjne – sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

kieliszek wina

5 rzeczy, których nie cierpi twój żołądek

Psychoterapeutka Aneta Rutkowska: „Nikt nie przychodzi, mówiąc: 'Jestem uzależniony od adrenaliny’. A w trakcie okazuje się często, że nie są oni w stanie znosić codzienności życia”

Fobia – zaburzenie, które dezorganizuje życie /fot. GettyImages

„Przez fobię nie czuję się panią swojego życia. To ona nim steruje”. Fobia – zaburzenie, które dezorganizuje życie

Lęk separacyjny – u dzieci, niemowląt i dorosłych. Co to jest?

Będziemy pracować krócej? Nowy projekt ustawy, który ma na celu poprawę naszego zdrowia, trafił do Sejmu

Będziemy pracować krócej? Nowy projekt ustawy, który ma na celu poprawę naszego zdrowia, trafił do Sejmu

kobieta owinięta kocem

Często łapiesz infekcje? Dowiedz się, w czym może tkwić problem

Tętno spoczynkowe – norma, przedział wiekowy, sposoby na jego obniżenie 

Kamila Bogucka i Lidia Wójcik, "Ogarnij Hashimoto”/ Archiwum prywatne

„Hashimoto pojawia się po coś. To sygnał ciała, że nie jesteśmy dla siebie numerem jeden” – uważają Lidia Wójcik i Kamila Bogucka z „Ogarnij Hashimoto”

Kobieta

Jak oddychać? Kasia Bem przedstawia proste ćwiczenie, które czyni cuda

Kobieta trenuje

Sposoby na stres. Oto 6 skutecznych sposobów, które ukoją twoje nerwy

Kobieta

Czujesz w jelitach ucisk, bulgotanie i przelewanie, kiedy się stresujesz? Możesz to złagodzić w prosty i szybki sposób

Filofobia – gdy miłość wywołuje atak paniki. Jakie są przyczyny strachu przed zakochaniem? 

Bóle głowy – rodzaje, objawy, diagnostyka. Co oznacza ból z tyłu głowy a co ból w skroniach?

Kobieta

Stresujesz się? Oddychaj! Kasia Bem radzi, jak w prosty sposób się rozluźnić

Dlaczego powinniśmy oddychać przez nos? Jak robić to prawidłowo?

Stresujesz się? Sięgnij po... szklankę wody! / unsplash

Stresujesz się? Sięgnij po… szklankę wody!

Odczuwasz lęk i niepokój, choć nic złego się nie dzieje? Sprawdź, co może ci dolegać

Kobieta ćwiczy

Kręgosłup – jak o niego zadbać i nie nadwyrężać? Oto 10 cennych rad od fizjoterapeuty

×