Przejdź do treści

Dlaczego powinniśmy oddychać przez nos? Jak robić to prawidłowo?

Dlaczego powinniśmy oddychać przez nos? Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Oddychanie to jedna z najważniejszych czynności życiowych. Zazwyczaj wykonujemy ją w sposób nieświadomy, jednak warto przyjrzeć się temu, jak oddychamy. Okazuje się bowiem, że często oddychamy przez usta, podczas gdy najbardziej zalecane jest oddychanie przez nos. Dlaczego powinniśmy oddychać przez nos i jakie są najskuteczniejsze techniki oddychania?  

Nos jako narząd oddechowy 

Odpowiedź na pytanie, dlaczego powinniśmy oddychać przez nos jest bardzo prosta. Nos jest organem wybitnie przystosowanym do oddychania. Zarówno przedsionek nosa, jak i część oddechowa nosa wyposażone są w struktury usprawniające oddychanie.  Przedsionek nosa wyposażony jest we włoski, które wstępnie oczyszczają powietrze z zanieczyszczeń. Z kolei część oddechowa posiada śluzówkę wyścieloną krótkimi rzęskami, które umożliwiają oczyszczanie wdychanego powietrza z wszelkich, nawet najdrobniejszych zanieczyszczeń. Rzęski wymiatają w kierunku ujścia jamy nosowej wirusy, bakterie, alergeny oraz mechaniczne zanieczyszczenia.  

Nos nie tylko filtruje wdychane powietrze, ale także ogrzewa je. Dzięki temu zminimalizowane zostaje ryzyko ochłodzenia i zwężenia dróg oddechowych. Kolejną niezwykle istotną funkcją nosa jest utrzymanie wilgotności powietrza, a także regulowanie objętości wdychanego powietrza. 

 

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Zdrowie intymne i seks, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z dobrym seksem, 30 saszetek
139,00 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Mama, Beauty
Wimin Zestaw z myślą o dziecku, 30 saszetek
139,00 zł
NOWOŚĆ
Odporność, Trawienie, PNOS
Nasiona trybuły ogrodowej do samodzielnego wysiania, 1 g
2,00 zł
Odporność
Naturell Czosnek Max Bezzapachowy, 90 kapsułek
17,39 zł
Zdrowie umysłu, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z głębokim skupieniem, 30 saszetek
139,00 zł

Oddychanie ustami, a nie nosem – przyczyny 

Organizm człowieka jest przystosowany do oddychania przez nos. Ale nie zawsze oddychamy w ten sposób. Oczywistą przyczyną jest obecność kataru i zatkanego nosa. Takie problemy z oddychaniem przez nos mogą towarzyszyć infekcjom wirusowym i bakteryjnym górnych dróg oddechowych, a także alergiom. 

Przyczyną oddychania przez usta jest skrzywiona przegroda nosa, a także wszelkie urazy nosa wpływające negatywnie na jego drożność. Także zwężenie dróg oddechowych na innym podłożu może sprzyjać oddychaniu przez usta. U dzieci częstym powodem prowadzącym do oddychania przez usta, a nie przez nos jest przerośnięty migdałek podniebienny.  

Osoby długotrwale oddychające przez usta zyskują charakterystyczny wygląd, wynikający ze zmian w obrębie twarzoczaszki. Przede wszystkim – podczas oddychania przez usta dochodzi do spadku napięcia mięśni okrężnych ust, co skutkuje tendencją do stałego rozchylania ust. Kolejna zmiana dotyczy cofania i obniżania żuchwy, przez co głowa automatycznie odchyla się nieco do tyłu. W dłuższej perspektywie czasu może to skutkować nadwyrężeniem odcinka szyjnego kręgosłupa. W efekcie oddychania przez usta język ułożony jest w nieprawidłowy sposób – znajduje się on na dnie jamy ustnej, a nie na podniebieniu, przez co dochodzi do pobudzenia szczęk do wzrostu. U dzieci oddychanie przez usta może prowadzić do powstania takich wad zgryzu jak zgryz krzyżowy czy tyłozgryz. 

 

Dlaczego powinniśmy oddychać przez nos? 

Oddychanie przez nos zapewnia szereg korzyści. Przede wszystkim – pozwala utrzymać lepszą jakość wdychanego powietrza. Powietrze trafiające do dalszych odcinków dróg oddechowych jest oczyszczone, ma optymalną temperaturę i wilgotność. Dzięki oddychaniu nosem zmniejszamy narażenie na kontakt z alergenami i drobnoustrojami obecnymi w powietrzu.  

Oddychanie przez nos aktywuje uwalnianie tlenku azotu. Związek ten odpowiada za rozszerzenie naczyń krwionośnych, dzięki czemu usprawniony zostaje proces transportu tlenu we krwi. Przekłada się to na lepsze odżywienie i dotlenienie komórek ciała. Ponadto funkcją tlenku azotu jest pobudzenie motoryki rzęsek w drogach oddechowych oraz wspomaganie odporności nieswoistej przeciwko mikroorganizmom i komórkom nowotworowym.  

 

 

bezdech senny - kobieta śpi z otwartymi ustami

Podczas oddychania przez nos dochodzi do bardziej efektywnego aktywowania pracy przepony – głównego mięśnia oddechowego. Przekłada się to na lepszą stabilizację kręgosłupa. Ponadto aktywowany jest przywspółczulny układ nerwowy, dzięki czemu tętno może obniżyć się o około 10 – 15%. Kolejne korzyści wynikające z oddychania przez nos to lepsza jakość snu, a także zredukowanie stresu i napięcia nerwowego. 

Techniki oddychania przez nos 

Istnieje wiele technik oddychania przez nos. Jedną z nich jest naprzemienne oddychanie nozdrzami. Polega ono na oddychaniu raz jednym, a raz drugim nozdrzem. Należy przyjąć pozycję siedzącą z prostymi plecami, opierając prawą dłoń na lewym kolanie, a lewą dłoń unosząc do twarzy. Należy wziąć wdech, kciukiem należy zasłonić prawą dziurkę nosa, po czym wykonać spokojny wydech lewą dziurką. Następnie przez lewe nozdrze należy wykonać powolny wdech, po czym przykryć lewą dziurkę palcem wskazującym i wykonać wydech prawym nozdrzem. Po wykonaniu wdechu przez prawą dziurkę, zakryciu jej kciukiem i wykonaniu wydechu lewą dziurką zakończony zostanie pierwszy cykl. Warto wykonać co najmniej 10 pełnych cykli takiego oddychania przez nos. 

 

Grzegorz Pawłowski coach oddechem

Jedną z najpopularniejszych technik oddychania nosem jest oddychanie przeponowe, czyli oddychanie brzuszne. Polega ono na wykonywaniu powolnych wdechów i wydechów przez nos. Najważniejsze, aby podczas wdechu doszło do uniesienia brzucha, przy utrzymywaniu nieruchomej klatki piersiowej. Takie oddychanie można praktykować w pozycji siedzącej lub leżącej. 

Oczyszczający oddech ognia to oddychanie relaksacyjne, realizowane w pozycji siedzącej. Należy położyć obie ręce na brzuchu, z dłońmi skierowanymi ku górze. Podczas wdechu powietrza nozdrzami powinno dojść do uniesienia brzucha, a podczas gwałtownego wydechu – do zapadnięcia brzucha. Tym, co wyróżnia tą technikę od oddychania przeponowego jest wykonywanie szybkich i głębokich wdechów oraz wydechów. Praca brzucha jest bardzo dynamiczna, podczas wydechu brzuch jest gwałtownie wciągany, a wydech następuje automatycznie i podczas napełniania płuc brzuch staje się rozluźniony.  

 

Bibliografia:

  1. Dallam G., Kies B., The Effect of Nasal Breathing Versus Oral and Oronasal Breathing During Exercise: A Review; Journal of Sports Research, 2020 Vol. 7, No. 1, pp. 1-10
  2. Warren D. i in., The relationship between nasal airway size and nasal-oral breathing; American Journal of Orthodontics and Dentofacial Orthopedics, vol. 93, Issue 4, April 1988, 289 – 293
i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

W tężni solankowej zadbasz o swoje zdrowie? Poznaj jej niezwykłe właściwości i zastosowanie

Przeziębienie u kobiety / istockphoto.com

Czego nie powinnaś robić, gdy jesteś przeziębiona?

Kobieta

„Głębokie oddychanie może nam pomóc wtedy, kiedy chcemy się ożywić, a nie uspokoić”. Psycholożka wyjaśnia, jak oddychać, by ostudzić emocje

Tętno spoczynkowe – norma, przedział wiekowy, sposoby na jego obniżenie 

Kobieta

Jak oddychać? Kasia Bem przedstawia proste ćwiczenie, które czyni cuda

Ozena – przewlekły nieżyt nosa. Objawy, przyczyny i leczenie tej rzadkiej kobiecej choroby

Jak oddychać podczas porodu w pierwszej i drugiej fazie?

Kobieta

Stresujesz się? Oddychaj! Kasia Bem radzi, jak w prosty sposób się rozluźnić

Uczucie ucisku w szyi – jak się go pozbyć?

Rozluźnij się. Uspokajające ćwiczenie rozluźniające

Jak oddychać podczas biegania? 5 ważnych rad!

Stridor, czyli świst przy oddychaniu, którego nie warto bagatelizować!

ECMO – urządzenie, które daje płucom i sercu czas na regenerację lub przeszczep

Skala MRC – co mierzy, gdzie jest stosowana, jak przebiega badanie?

„Odpowiednio dobrane rośliny mogą stworzyć bardzo skuteczną barierę filtrującą zanieczyszczenia”. Co sadzić w domu i ogrodzie, by oddychać czystym powietrzem, mówi prof. Stanisław Gawroński

Nie możesz sobie poradzić z nieświeżym oddechem? Poznaj możliwe przyczyny tej dolegliwości

Dziewczyna stojąca na ulicy

„Zejście po schodach też może stać się dla ciebie ścieżką kontemplacji”. Kasia Bem o spacerze medytacyjnym

Nagłośnia – rak i zapalenie nagłośni. Czym różni się choroba krtani od zapalenia nagłośni?

Wirus RVS atakuje coraz więcej dzieci

Jest lek, który pokona wirusa RSV. Niebezpieczny patogen najbardziej zagraża niemowlętom i małym dzieciom

Aldona Filipiuk, instruktorka Ashtanga joga

„Joga to nie wyścig. Chodzi tylko o to, żeby się czuć dobrze w swoim ciele, nauczyć się je szanować i akceptować” – mówi Aldona Filipiuk, instruktorka Ashtanga joga

Kobieta

Zastygasz na wieść o wydarzeniach w Ukrainie? „Zwróć uwagę na swój oddech” – apeluje Katarzyna Kucewicz

Karboksyhemoglobina, fiolka krwi

Karboksyhemoglobina – badanie i interpretacja wyniku, objawy zatrucia tlenkiem węgla

„To rodzaj ruchu, który się nie narzuca. Jakby ktoś pociągał nasze kończyny za nitki”. O gyrokinesis®, treningu dla leniwych, mówi Ula Wojtkowiak

Dziecko na badaniu krtani

Krup – objawy zapalenia krtani u dziecka i sposoby leczenia

×