Przejdź do treści

Metabolizm – czym jest i co na niego wpływa

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Nie kupisz ich w drogerii. Niebawem znikną ze sklepowych półek
Ciekawi cię seks analny? Mamy dla ciebie 9 wskazówek, które pozwolą ci się do niego sensownie przygotować
Nie przesadzaj z imprezowaniem w weekend! A gdy jednak przesadzisz…
Kobieta na treningu z hantelkami
Boisz się, że trening siłowy jest niebezpieczny i może spowodować utratę okresu? Co na to specjalista? Hz kontra mity #14 Trening siłowy
Kobieta w toalecie
Być może do tej pory źle robiłaś kupę. Sprawdź, gdzie popełniasz błąd

Metabolizm – słyszymy o nim najczęściej w kontekście odżywiania, aktywności fizycznej oraz odchudzania. Czym on właściwie jest i jaki mamy wpływ na jego tempo?

W dużym uproszczeniu metabolizm to szereg procesów, podczas których organizm "zamienia"  składniki odżywcze na energię. Dostarczane wraz z pożywieniem kalorie, przy użyciu tlenu, są przekształcane na energię wykorzystywaną w dalszej kolejności do wszystkich niezbędnych czynności fizjologicznych. Im sprawniejszy metabolizm, tym więcej kalorii spalamy, i to nie tylko w trakcie aktywności fizycznej. Dlatego jeśli staracie się schudnąć, podkręcenie przemiany materii będzie w tym procesie bardzo pomocne. Wraz z szybszym metabolizmem, zyskacie także więcej energii, lepszy nastrój, a nawet zdrowszą skórę.

Trening

Oczywistym sposobem na szybszy metabolizm jest wysiłek fizyczny. Co podkręca go najbardziej? Połączenie ćwiczeń o wysokiej intensywności, czyli tych najskuteczniej spalających tkankę tłuszczową, z ćwiczeniami siłowymi sprzyjającymi budowaniu tkanki mięśniowej. Czemu? Ponieważ mięśnie są znacznie bardziej aktywne metabolicznie niż tłuszcz. Podczas ćwiczeń typu cardio zaleca się intensywność, która podniesie tętno do 120-140 uderzeń na minutę, ale nie więcej niż 145 uderzeń na minutę.

Dieta

Mniej węglowodanów, po których szaleje cukier, więcej dobrej jakości białka i tłuszczów! Nie zapominajcie także o wypijaniu dużej ilości wody, która jest kluczowym składnikiem wielu procesów metabolicznych. Niezwykle istotna jest regularność przyjmowania posiłków, na przykład – jeśli wychodzicie z domu bez śniadania lub stosujecie tzw. głodówki, organizm może wpaść w "tryb paniki". Zaczyna on wtedy produkować kortyzol, który "nakazuje" ciału gromadzenie tkanki tłuszczowej na zapas.

Sen

Kolejny powód, żeby darować sobie "ostatni odcinek" ulubionego serialu. Niewysypianie się sprzyja produkcji hormonów stresu i na pewno nie pomoże w osiągnięciu sportowych celów. Brak snu został powiązany ze wzrostem poziomu cukru we krwi, co powoduje uczucie głodu oraz ospania.

Metabolizm różni się u każdego z nas i ma na to wpływ wiele czynników, takich jak te opisane wyżej, ale także genetyczne. Jednak nie ulega wątpliwości, że im aktywniejsi jesteście, tym jest on sprawniejszy, a aktywność fizyczna przynosi lepsze rezultaty.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Najnowsze w naszym serwisie

Macierzyństwo nie ogranicza się do czterech ścian. Jestem mamą i karmię wszędzie. Zobacz najlepsze zdjęcia karmiących mam

Ellen Page – jestem tutaj, ponieważ jestem lesbijką

Zdrowa kolacja na szybko: gulasz

Zdrowa kolacja na szybko: warzywny gulasz z cieciorką

Wracasz po pracy do domu. Coś byś zjadł. Zamawiasz pizzę. Bo szybko, bo nie masz czasu, bo ci się nie chce. Tymczasem kolacja jest równie ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu jak śniadanie czy obiad! Szybka domowa kolacja? Proszę bardzo – warzywny gulasz z cieciorką.
Gdańsk po śmierci Pawła Adamowicza

„Tam jest ogrom cierpienia i duża potrzeba zrozumienia”. Psycholog o rodzinie zabójcy Pawła Adamowicza

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

sieta

Dieta przyspieszająca metabolizm – co jeść, aby trawić szybciej?

szczupła sylwetka

Jak przyspieszyć metabolizm, aby czuć się lepiej i stracić kilogramy?

5 najczęstszych błędów przy odchudzaniu

Jak uleczyć sylwestrowego kaca?

Poranny trening – dlaczego warto wstać?

Poranny trening – dlaczego warto wstać?

10 niezdrowych wieczornych nawyków

5 zaskakujących spowalniaczy metabolizmu

6 rzeczy, które spowalniają metabolizm

6 rzeczy, które spowalniają metabolizm

Wychodź sobie zdrowie

Odchudzanie – dieta vs. trening

Co daje wolniejsze jedzenie?

Zmiany w tempie metabolizmu po 30-tce