Przejdź do treści

Metabolizm – czym właściwie jest i co na niego wpływa?

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
laboratorium, badanie próbki małpiej ospy
Małpia ospa w Europie – potwierdzone przypadki. Czy jest groźna i jakie daje objawy?
para w łóżku
Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!
Pocałunek to samo zdrowie / istock
Całowanie się jest zdrowe. Jakie plusy dla organizmu za sobą niesie?
Tampon z jogurtem na infekcje intymne? Ginekolog mówi nam, czy skorzystanie z rady krążącej w internecie może przynieść ulgę
Tampon z jogurtem na infekcje intymne? Ginekolog wyjaśnia, czy skorzystanie z rady krążącej w internecie może przynieść ulgę
Tomasz Dzieciątkowski: obawy dotyczące szczepionek przeciw COVID-19 i chorób powodujących bezpłodność kobiet są bezpodstawne

Metabolizm – słyszymy o nim najczęściej w kontekście odżywiania, aktywności fizycznej oraz odchudzania. Czym on właściwie jest i jaki mamy wpływ na jego tempo?

W dużym uproszczeniu metabolizm to szereg procesów, podczas których organizm „zamienia”  składniki odżywcze na energię. Dostarczane wraz z pożywieniem kalorie, przy użyciu tlenu, są przekształcane na energię wykorzystywaną w dalszej kolejności do wszystkich niezbędnych czynności fizjologicznych. Im sprawniejszy metabolizm, tym więcej kalorii spalamy, i to nie tylko w trakcie aktywności fizycznej.

 

Monika Prześlakowska

Dlatego jeśli staracie się schudnąć, podkręcenie przemiany materii będzie w tym procesie bardzo pomocne. Wraz z szybszym metabolizmem, zyskacie także więcej energii, lepszy nastrój, a nawet zdrowszą skórę.

Spis treści
  1. Trening
  2. Dieta
  3. Sen

Trening

Oczywistym sposobem na szybszy metabolizm jest wysiłek fizyczny. Co podkręca go najbardziej? Połączenie ćwiczeń o wysokiej intensywności, czyli tych najskuteczniej spalających tkankę tłuszczową, z ćwiczeniami siłowymi sprzyjającymi budowaniu tkanki mięśniowej. Czemu? Ponieważ mięśnie są znacznie bardziej aktywne metabolicznie niż tłuszcz. Podczas ćwiczeń typu cardio zaleca się intensywność, która podniesie tętno do 120-140 uderzeń na minutę, ale nie więcej niż 145 uderzeń na minutę.

Dieta

Mniej węglowodanów, po których szaleje cukier, więcej dobrej jakości białka i tłuszczów! Nie zapominajcie także o wypijaniu dużej ilości wody, która jest kluczowym składnikiem wielu procesów metabolicznych. Niezwykle istotna jest regularność przyjmowania posiłków, na przykład – jeśli wychodzicie z domu bez śniadania lub stosujecie tzw. głodówki, organizm może wpaść w „tryb paniki”. Zaczyna on wtedy produkować kortyzol, który „nakazuje” ciału gromadzenie tkanki tłuszczowej na zapas.

Sen

Kolejny powód, żeby darować sobie „ostatni odcinek” ulubionego serialu. Niewysypianie się sprzyja produkcji hormonów stresu i na pewno nie pomoże w osiągnięciu sportowych celów. Brak snu został powiązany ze wzrostem poziomu cukru we krwi, co powoduje uczucie głodu oraz ospania.

 

Metabolizm różni się u każdego z nas i ma na to wpływ wiele czynników, takich jak te opisane wyżej, ale także genetyczne. Jednak nie ulega wątpliwości, że im aktywniejsi jesteście, tym jest on sprawniejszy, a aktywność fizyczna przynosi lepsze rezultaty.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

5 zaskakujących spowalniaczy metabolizmu

Katabolizm – co to jest, etapy, katabolizm a metabolizm

Metryka a wiek metaboliczny. Sprawdź, jak cofnąć wskazówki zegara twojego organizmu

Kobieta rozwija matę do ćwiczeń

Poranny trening – dlaczego warto wstać?

10 niezdrowych wieczornych nawyków

Drink z brokatem

Jak uleczyć sylwestrowego kaca? Lekarka zdradza sprawdzone patenty

Miopatia – przyczyny, rodzaje, objawy i leczenie miopatii

Amoniak w moczu i we krwi – badanie, norma, zatrucie amoniakiem

Kwas mlekowy – co to jest? Jak usunąć? Objawy, badanie

Kobieta po 40-tce

10 produktów, po które warto sięgać, gdy jesteś po 40-tce

Walczysz ze zmęczeniem? To jedzenie doda ci energii

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Dieta Dukana

Dieta Dukana – zasady, etapy i skutki uboczne diety „protal”

Kobieta trzyma się na szyję, bo ma niedoczynność tarczycy

Niedoczynność tarczycy – objawy, przyczyny, diagnoza i leczenie

7 rzeczy, których nie powinnaś jeść po 30-tce

7 rzeczy, których nie powinnaś jeść po 30-tce

Co daje wolniejsze jedzenie?

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

zimowy spacer

Wychodź sobie zdrowie. O czym warto pamiętać w ciągu dnia?

trypsyna

Trypsyna – charakterystyka i rola enzymu trzustki

Zespół metaboliczny — sprawdź, czym jest “Epidemia XXI wieku”, jakie są jej obawy, powody i jak ją leczyć!

Zespół metaboliczny – czym jest? Przyczyny, objawy, leczenie

7 suplementów stworzonych z myślą o kobietach

Suplementy dla kobiet – sprawdź, czy twój organizm ich nie potrzebuje

20. urodziny za tobą? Zobacz, co czeka ciebie i twoje ciało

awokado

Chorujesz na astmę? Dietetyczka wymienia składniki, które mogą zaostrzać objawy

6 rzeczy, które dzieją się z twoim organizmem, gdy w kółko chudniesz i tyjesz

6 rzeczy, które dzieją się z twoim organizmem, gdy w kółko chudniesz i tyjesz

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

matka z dorosłą córką

„Przez całe życie była toksyczną osobą, w każdej roli: pracownika, koleżanki, siostry, córki. I toksyczną mamą” – opowiada 35-letnia Ada o swojej matce

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

żyły na nogach

Zapalenie żył – jakie objawy wskazują na stan zapalny w żyłach powierzchownych i głębokich?