Masz brzuch stresowy? Pani Fizjotrener ma dla ciebie kilka ćwiczeń
Brzuch stresowy ma wyraźną linię odcinającą w połowie. Najczęściej górna część brzucha jest mocno napięta i płaska, a dolna odstaje. Właśnie odkryłaś, że jesteś jego posiadaczką? Gosia Włodarczyk, czyli Pani Fizjotrener, ma dla ciebie kilka ćwiczeń, od których powinnaś zacząć, pracując z ciałem.
Ćwiczenia na stresowy brzuch
Przedstawione przez fizjoterapeutkę ćwiczenia to jedynie domowe sposoby. Należy więc pamiętać, że zawsze warto udać się do fizjoterapeuty. Co jednak możemy dla siebie zrobić, gdy wizyta u specjalisty zaplanowana jest dopiero za kilka tygodni, a twój brzuch już teraz potrzebuje pomocy?
Pani Fizjotrener poleca kilka prostych ćwiczeń:
- Zaczynamy od odblokowania pracy przepony. Połóż dłonie na dolne żebra i dociśnij lekko, kiedy robisz wdech, dolne żebra mocno napierają na dłonie, a wydech jest swobodny bez docisku, powtórz 5 razy.
- Potem wykonaj kilka spokojnych oddechów w dolne żebra.
- Polecam poleżeć 5-10 minut na macie do akupresury, jeśli masz lub porolować górną część brzucha pod żebrami twardą piłeczką.
- Połóż się na boku i z każdym wydechem wykonuj skręt tułowia, staraj się nie ruszać miednicą.
- Teraz na koniec odpoczywaj po 5 min. na każdym boku w tej pozycji: jedna joga zgięta, jedna (górna) wyprostowana, pod bok między biodro, a dolne żebra włóż zwinięty koc/ twardą poduszkę/ wałek i połóż się, wyciągając jedną rękę. Oddychaj spokojnie w dolne żebra.
- Dodatkowo polecane są jeszcze delikatne wygięcia do tyłu, które możesz wpleść w te ćwiczenia.
Pani Fizjotrener – kim jest?
Za profilem Pani Fizjotrener kryje się Gosia Włodarczyk, która jest fizjoterapeutką i trenerką personalną. W mediach społecznościowych chętnie dzieli się wiedzą medyczną. Specjalistka w ciekawy i przystępny sposób przekazuje rzeczy, o których głośno się nie mówi. W swojej praktyce w szczególności zajmuje się terapią mięśni dna miednicy, blizn oraz rozejścia mięśnia prostego brzucha.
RozwińZobacz także
„Brzuch tarczycowy? Nie ma takiego objawu. Mylimy pojęcia” – mówi endokrynolog Maciej Jędrzejowski
„Brzuchy są potrzebne i spoko”. Kaya Szulczewska o absurdzie dążenia do tego, by nasze ciała „głównie wyglądały”
„A ta co, lustra nie ma?”. Wygląd moich piersi nie powinien być sprawą publiczną – zauważa Sara Cicherska
Polecamy
Ewa Wardęga: „W trakcie masażu orientalnego wiele osób zupełnie nieświadomie uwalnia swoje emocje”
Masaż Miracle Touch – kiedy marzy ci się płaski brzuch bez ćwiczeń
„Po fizjoterapii u kobiet w menopauzie mija nietrzymanie moczu, kołatanie serca, uczucie ciężkości w podbrzuszu” – mówi Joanna Piórek-Wojciechowska, fizjoterapeutka uroginekologiczna
Fala uderzeniowa – zabieg niwelujący ból. Kto może z niego skorzystać?
się ten artykuł?