Menopauza obniża odporność. „Nie jesteśmy wobec tego bezsilne” – przekonuje dietetyczka

W jaki sposób wzmocnić układ odpornościowy w menopauzie? „Nie, nie chodzi o mleko z kurkumą ani czosnek i cynk w hurtowych ilościach, co niestety sporo osób utożsamia z przeciwzapalną dietą. To są tylko ozdobniki diety antyzapalnej” – podkreśla dietetyczka Anna Kopańczyk na swoim profilu na Instagramie.

Menopauza a układ odpornościowy

„Menopauza wpływa na twoją odporność. O tym mało się mówi” – tymi słowami rozpoczyna wpis na swoim profilu na Instagramie dietetyczka Anna Kopańczyk. Autorka profilu @dietapo40.menopauza w mediach społecznościowych wyjaśnia, że spadek estrogenów i progesteronu nie pozostaje obojętny dla układu odpornościowego, który w konsekwencji zostaje mocno osłabiony.

„Estrogen szczególnie dobrze wspomaga wczesną reakcję przeciwwirusową, która tłumi infekcję w zarodku, zanim zdąży się mocno zakorzenić” – tłumaczy ekspertka.

Jak dodaje, w związku z tym kobiety po menopauzie są dużo bardziej narażone m.in. na infekcje dróg moczowych i oddechowych, a także infekcje żołądkowo-jelitowe oraz skóry. Kopańczyk tłumaczy, że układ odpornościowy kobiet działa inaczej niż męski i jest bardziej zależny od hormonów.

„Chromosom X ma największą liczbę genów związanych z odpornością w całym ludzkim genomie. Kobiety to XX.

Silniejsza odpowiedź na szczepionki.

Silniejsza odpowiedź immunologiczna na infekcje wirusowe.

Większa skłonność do chorób autoimmunologicznych.

Progesteron promuje produkcję przeciwciał oraz wyciszanie odpowiedzi zapalnej” – wymienia ekspertka.

„Nie jesteśmy bezsilne”

Anna Kopańczyk w dalszej części swojego wpisu wyjaśnia, że kobiety po menopauzie wykazują oznaki „przewlekłego stanu zapalnego w organizmie o niskim stopniu nasilenia”. Istnieją jednak sposoby na wzmocnienie układu odpornościowego i zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób.

„Menopauza obniża odporność za sprawą hormonalnych zawirowań, ale nie jesteśmy wobec tego bezsilne” – przypomina i dodaje – „Nie, nie chodzi o mleko z kurkumą ani czosnek i cynk w hurtowych ilościach, co niestety sporo osób utożsamia z przeciwzapalną dietą. To są tylko ozdobniki diety antyzapalnej”.

Ekspertka wyjaśnia, że regularna aktywność fizyczna, unikanie stresu, dbanie o odpowiednią ilość snu, a także zdrowa dieta bogata w witaminy i minerały mogą pomóc w utrzymaniu odporności na wyższym poziomie.

„Jedz warzywa i owoce, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, ryby, orzechy. W ten sposób oprócz antyoksydantów poprawisz kondycję mikrobioty jelitowej, od której zależy odporność całego organizmu.

Diety o wysokiej zawartości tłuszczów trans i diety bogate w żywność i napoje z dodatkiem cukru zwiększają stężenie prozapalnej cytokiny IL-6 i TNFα.

Dieta przeciwzapalna to dobrze zbilansowana dieta zbliżona do śródziemnomorskiego stylu odżywiania, który zdobywa od lat pierwsze miejsca w rankingu najlepszych dieta świata, bo wspiera zdrowie” – wyjaśnia.

I podkreśla, że dojrzała kobieta musi być bardziej świadoma tego, jakie zmiany zachodzą w jej ciele.

„Świadomość tego, co się dzieje w dojrzałym, menopauzalnych ciele powinna być inspiracją do jeszcze lepszego, bardziej kierunkowego dbania o siebie.

Jeśli zaczniesz się więcej ruszać i świadomie wzbogacisz swoją dietę o porządną dawkę warzyw i owoców, możesz mieć zdrowie, energię i dobrą odporność” – podsumowuje.