Przejdź do treści

MOJA SUPLEMENTACJA: dietetyczka Joanna Skałecka

Joanna Skałecka / fot. arch. prywatne / grafika Joanna Zduniak
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
W ciąży mózg kobiety się… kurczy. Poznaj 5 zaskakujących faktów dotyczących kobiecego ciała
Trening – 12 sygnałów, że przesadzasz!
Brak ci pewności siebie? Popracuj z ciałem!
Nie lekceważ tych objawów. To może być serce
Seks podczas miesiączki – ginekolog wyjaśnia, czy to bezpieczne

– Dobrze dobrana suplementacja zażywana minimum przez 3-4 miesiące jest w stanie realnie poprawić parametry organizmu – mówi Joanna Skałecka. W trzecim odcinku cyklu „MOJA SUPLEMENTACJA” dietetyczka odpowiada na pytania o to, jak dostarcza sobie „paliwo” do działania na najwyższych obrotach.

MOJA SUPLEMENTACJA

Tabletka żelaza zażywana na czczo, suplement na włosy i paznokcie łykany po śniadaniu, codzienna dawka witaminy D w kroplach przyjmowana koniecznie z posiłkiem bogatym w zdrowe tłuszcze. Suplementacja organizmu jest łatwa, o ile wiemy „co i z czym brać”. 

Przyznajmy: czasem trudno jest się połapać, o co w tym wszystkim chodzi. Właśnie dlatego wraz z cenionymi ekspertami – przedstawicielami różnych zawodów medycznych – stworzyłam cykl „MOJA SUPLEMENTACJA”, w którym nie pytam o to, co i w jaki sposób suplementować, ale po prostu: co sami suplementują? W tym odcinku na moje pytania odpowiada Joanna Skałecka, certyfikowana dietetyczka.


Jak suplementuje się dietetyczka?

Magdalena Bury, Hello Zdrowie: Suplementacja to dla ciebie…

Joanna Skałecka, dietetyczka: Suplementację traktuję jak gwarant swojego zdrowia. Niestety żywność w dzisiejszych czasach dostarcza nam zdecydowanie mniej witamin i składników odżywczych niż to było kiedyś.

Czyli w twoim domu znajdziemy suplementy diety?

Tak! Mimo, że staram się codziennie spożywać zdrowe posiłki, to niestety z nadmiaru obowiązków nie zawsze jest to możliwe. Przyjmując odpowiednie suplementy, jestem spokojniejsza o stan swojego organizmu. Wiem, że ma wtedy odpowiednie „paliwo” do działania na najwyższych obrotach. Ale oczywiście nie zapominajmy, że suplementy to uzupełnienie codziennej diety. Nie mogą nam zastąpić zdrowego pożywienia.

Kiedy postanowiłaś, że czas zacząć się suplementować?

To dobre pytanie, ale trudno wyłapać mi ten konkretny dzień. Zaczęłam się suplementować na samym początku zgłębiania wiedzy na temat zdrowego odżywiania.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Co łykasz?

W chwili obecnej jest to witamina D, kwasy omega-3, kompleks witamin B oraz kurkuma. Moja suplementacja jest odpowiedzią na aktualne potrzeby organizmu, choć witamina D i B complex są stale przeze mnie przyjmowane.

Jestem wegetarianką, więc witamina B complex ma dla mnie ważne znaczenie ze względu na B12, której przy diecie wegetariańskiej nie jestem w stanie w odpowiedniej ilości dostarczyć do organizmu.

Czy witaminę D i B complex można łykać razem?

Należy pamiętać, że witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach. Ze względu na to, że może ona blokować produkcję melatoniny, czego skutkiem mogą być problemy ze snem, najlepiej jest przyjmować ją rano lub w południe. Nie ma tutaj przeciwwskazań we wspólnym przyjmowaniu witaminy B complex, która jest rozpuszczalna w wodzie.

A skąd pomysł na suplementację kurkumy?

O pozytywnych właściwościach kurkumy przekonałam się kilka lat temu, gdy cierpiałam na liczne kontuzje kolan. To był moment, kiedy zdecydowałam się włączyć kurkumę do regularnej suplementacji. I jak pokazał czas, był to strzał w dziesiątkę. Moje stawy zapomniały o bólu i o kontuzjach.

Kiedy i gdzie najczęściej łykasz suplementy? W domu podczas śniadania, w pracy?

Najczęściej rano i wieczorem. W ciągu dnia niestety o tym zapominam. (śmiech)

Czy decyzja o braniu suplementów była u ciebie częścią większej zmiany? A może najpierw była zmiana trybu życia, a potem suplementacja?

Zdecydowanie ta druga opcja. Dopiero, gdy zaczęłam zgłębiać wiedzę na temat odżywiania zrozumiałam, jak wiele odpowiednia suplementacja jest w stanie nam pomóc przy wielu zaburzeniach zdrowotnych. Pracuję z wieloma osobami z zaburzoną płodnością, przykładowo ze względu na niską jakość komórek jajowych czy też nasienia. Dobrze dobrana suplementacja zażywana minimum przez 3-4 miesiące jest w stanie realnie poprawić parametry.

Suplementacja musi być regularna. Udaje ci się to osiągnąć?

Przyjmowanie suplementów stało się dla mnie już pewnym nawykiem, takim samym jak szklanka wody na czczo czy mycie zębów. Myślę, że każdy z nas jest w stanie wyrobić sobie taką regularność. Gdy sami na własnej skórze przekonamy się z korzyści suplementów, nie będziemy mieli problemów z regularnością. Odpowiednia motywacja to podstawa – jak we wszystkim.

Częsty mit dotyczy tego, że 'suplementy to ściema' i nie działają. Zależy które, dla kogo i w jakich dawkach. Nie można tutaj wrzucać wszystkich suplementów do jednego worka. Jak ze wszystkim w dzisiejszych czasach są te 'lepsze', 'gorsze' i te 'przereklamowane'

Mądra suplementacja

Na co powinny zwracać uwagę osoby, które chcą zacząć mądrą suplementację?

Pamiętajmy, że to, że koleżanka przyjmuje „jakieś” witaminy, nie znaczy, że będą one dobre i dla nas. Zawsze powtarzam, że do każdego organizmu trzeba podejść indywidualnie. Pierwszym krokiem przed rozpoczęciem suplementacji powinno być zbadanie obecnego stanu zdrowia. Nawet dawka tak popularnej witaminy D powinna być ustalona przez lekarza na podstawie badania jej poziomu we krwi.

Czy istnieje jakiś dotyczący suplementów mit, który obaliłaś?

Częsty mit dotyczy tego, że „suplementy to ściema” i nie działają. Zależy które, dla kogo i w jakich dawkach. Nie można tutaj wrzucać wszystkich suplementów do jednego worka. Jak ze wszystkim w dzisiejszych czasach są te „lepsze”, „gorsze” i te „przereklamowane”.

Skąd wiedzieć, czy dany suplement jest dobry?

Samodzielna wiedza na ten temat nie jest łatwa do zdobycia. Jeśli chcemy świadomie podejść do suplementacji, mamy dwa wyjścia: spędzić godziny, całe dnie lub tygodnie w przeszukiwaniu internetu lub, co jest znacznie prostszym rozwiązaniem, wybrać się do zaufanego farmaceuty lub dietetyka, który pomoże nam w morzu, a może i oceanie (śmiech) najróżniejszych suplementów, by wybrać ten najodpowiedniejszy.

Ostatnio zastanawiałam się, jak będzie wyglądać moja suplementacja za kilkanaście lat. Do obecnej listy na pewno dołożę wapń. A ty?

Na pewno nadal będę łykać witaminę D, B complex, kwasy omega-3. Dodatkowo okresowo będę uzupełniać suplementację o Koenzym Q10, który w wyraźny sposób poprawia stan skóry. Przyjmowanie go przez 12 tygodni redukuje drobne zmarszczki (śmiech)! Ma on też ogromne znaczenie dla naszego zdrowia, gdyż jest silnym przeciwutleniaczem.


Joanna Skałecka – dietetyczka z pasji i z wykształcenia. Swoją wiedzę zdobywała przede wszystkim za granicą, m.in. na Open Universities Australia (Health, Food & Nutrition). Posiada także m.in. certyfikat Ludwig-Maximilians-Universitat Munchen „Nutrition and Lifestyles in Pregnancy”, certyfikat MEN „Dietetyka i odchudzanie” oraz certyfikat MEN „Dietetyka kliniczna”. Specjalizuje się w dietach odchudzających oraz w planach dietetycznych dla par starających się o dziecko, dla kobiet w ciąży oraz dla mam karmiących.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Wimin Głębokie Skupienie / arch. prywatne

To tak, jakbyś postanowiła biegać i z niewygodnych butów przerzuciła się na lekkie adidasy. Poznaj Głębokie Skupienie Wimin

kobieta

6 witamin i minerałów, których organizm może potrzebować zimą

Klaudia Kierzkowska /fot. archiwum prywatne

Masz problemy z odpornością? Estabiom pomoże ci wzmocnić układ immunologiczny. Sprawdziłam razem z moją rodziną!

Śniadanie na stole

Suplementujesz żelazo? Pamiętaj, że nie należy go łączyć z niektórymi produktami

Prohormony – co to jest, stosowanie, skutki uboczne

HMB – co to jest, działanie, dawkowanie, skutki uboczne

Wszystko, co trzeba wiedzieć o folianach /fot. Pexels

Wszystko, co trzeba wiedzieć o folianach

SUPLEMENTY: FAKTY I MITY. Czy tabletki na odchudzanie pomagają czy szkodzą?

SUPLEMENTY: FAKTY I MITY. Tabletki na odchudzanie: pomagają czy szkodzą?

AKCJA SUPLEMENTACJA: Zespół napięcia przedmiesiączkowego

7 skutecznych sposobów na przetrwanie kryzysu

SUPLEMENTY: FAKTY I MITY. "Suplementy nie pomagają" - prawda czy fałsz?

SUPLEMENTY: FAKTY I MITY. „Suplementy nie pomagają” – prawda czy fałsz?

Chcesz poprawić jakość swojego snu? Oto najbardziej skuteczne metody!

Dobre nawyki dla psychiki – wprowadź je, a zmniejszysz negatywny wpływ stresu na organizm

SUPLEMENTY: FAKTY I MITY. Czy witaminy i minerały faktycznie wchłaniają się gorzej z suplementów niż z warzyw i owoców?

SUPLEMENTY: FAKTY I MITY. Czy witaminy i minerały faktycznie wchłaniają się gorzej z suplementów niż z warzyw i owoców?

SUPLEMENTY: FAKTY I MITY. Czy suplementy faktycznie mogą wywołać chorobę?

SUPLEMENTY: FAKTY I MITY. Czy suplementy przyjmowane w nadmiarze mogą wywołać chorobę?

Marta Krupińska

Wyluzuj, to tylko PMS. Czyli jak udało mi się złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego

zdrowy mózg

7 rzeczy, za które twój mózg będzie ci wdzięczny

Niepożądane interakcje suplementów z lekami

SUPLEMENTY: FAKTY I MITY. Niepożądane interakcje z lekami?

suplementy WIMIN

WIMIN, czyli suplementacja dla dziewczyn, którym brakuje czasu, by o siebie zadbać. Przetestowałam!

Suplementy diety na odporność – które są najlepsze?

Bezpieczne suplementy diety – na co zwracać uwagę?

witaminy i suplementy dodajace energii

Poczuj moc! 8 witamin i suplementów, które dodadzą ci energii

Wojciech Gojke/fot. archiwum prywatne

Problemy z koncentracją? Deep Focus from Plants pobudzi twój mózg do działania. Przetestowałem!

AKCJA SUPLEMENTACJA: Choroba Hashimoto

Najpopularniejsze

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Seks – 5 błędów, które popełniają kobiety

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

Respirator

Jak wygląda intubacja i podłączenie pacjenta do respiratora? Wyjaśnia anestezjolożka Zofia Patyna-Giżejowska

×