Przejdź do treści

Naturalne, domowe sposoby na wzmocnienie odporności

produkty wzmacniające odporność
Fot. sonyakamoz / stock.adobe.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Pij wodę jesienią! Poznaj 4 najważniejsze powody, dla których warto to robić
Skąd się bierze nudny seks? Wyjaśnia Alicja Długołęcka
Kobieta siedzi przy stole z książką
Naukowcy odkryli przeciwciała, które niszczą stare komórki. Dzięki temu będzie można spowolnić procesy starzenia?
Zendaya
Zendaya wyznała, że social media wyzwalają u niej stany lękowe. „Staję się niespokojna, za dużo myślę i analizuję”
yoga twarzy joga
Joga dla twarzy. Ćwiczenia przywrócą skórze blask i wygładzą zmarszczki

Odporność organizmu jest zależna od wielu składowych. Ciało zdrowej osoby samo z siebie całkiem dobrze radzi sobie z zagrożeniami w postaci drobnoustrojów, nie oznacza to jednak, że nie da się dodatkowo jej wzmocnić. Najlepsze domowe metody na świetną odporność to dieta i hartowanie organizmu.

Dieta dla wzmocnienia odporności – co jeść?

Odpowiednie odżywianie warto zacząć już od śniadania. Pierwszy posiłek w ciągu dnia jest wyjątkowo ważny dla naszego organizmu. Dlatego też lekkostrawne śniadanie powinno się jadać w ciągu godziny od przebudzenia. Unikać powinno się wszelkiego rodzaju cukrów prostych (a więc pączków, jagodzianek, napojów gazowanych), natomiast pożądane są białka, węglowodany oraz witaminy. Dobrze stymuluje organizm ciepłe jedzenie i napoje, dobrze jest więc włączyć do śniadania ciepłą, niesłodzoną herbatę lub kawę.

W diecie na wzmocnienie odporności równie ważne jest dostarczanie odpowiedniej ilości witamin i minerałów. Z tego powodu każdy posiłek w ciągu dnia powinien zawierać warzywa, ewentualnie owoce. Te ostatnie jednak zawierają dużo cukru i kalorii, nie powinno się więc z nimi przesadzać, zwłaszcza kosztem warzyw. Dwa jabłka, trzy mandarynki, kiść winogron dziennie wystarczy, aby podnieść odporność.

Unikać należy też tłustego mięsa. Chociaż zupy przyrządzane na boczku czy karkówce są wyjątkowo smaczne, nie powinno się ich jadać częściej niż raz na tydzień w sezonie zimowym, gdy organizm potrzebuje więcej kalorii dla utrzymania homeostazy w czasie chłodu. W sezonie letnim dobrze jest z nich w ogóle zrezygnować, zastępując mięsne zawiesiny bulionami na warzywach bądź chudym mięsie.

Zamień białe pieczywo i ryż na ich pełnoziarniste odpowiedniki, zawierające dużo więcej cynku i magnezu. Włącz do diety wątróbkę drobiową i tłuste ryby – mają kolejno dużo witaminy A oraz dobroczynnych kwasów wielonienasyconych omega-6 i omega-3. Ogranicz spożywanie potraw smażonych na rzecz tych przygotowywanych na parze, duszonych lub pieczonych. Gdy już smażysz, używaj do tego oliwy z oliwek, tłuszczu zdecydowanie najzdrowszego ze wszystkich dostępnych na rynku.

Warto także pamiętać, że używki spożywane w nadmiarze zdecydowanie działają na szkodę organizmu. Dotyczy to zwłaszcza alkoholu i papierosów. Kawa spożywana w nadmiarze bywa niezdrowa, powoduje także wypłukiwanie się magnezu i żelaza, jednakże do trzech filiżanek dziennie wykazuje wiele prozdrowotnych właściwości, działając pozytywnie na ciało.

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Domowy syrop na wzmocnienie dla dzieci do dorosłych

Jeśli poważnie myślisz o wzmocnieniu odporności, dobrze jest przyrządzić łatwy i smaczny syrop. Przepis jest wyjątkowo prosty – należy drobno posiekać cebulę i obficie posypać cukrem bądź miodem. Istnieje także wersja z czosnkiem – w tym wypadku dwie główki należy zmiażdżyć i wymieszać z wodą i cukrem, w proporcji 100 ml wody na 100g cukru.

Zarówno syrop cebulowy, jak i czosnkowy są wyjątkowo smaczne, jednakże powinno się je ograniczyć do dwóch łyżek dziennie. Zawierają dużo witamin, ale i równie dużo cukru, w nadmiarze bywają więc bardziej szkodliwe niż pożyteczne.

Wzmacnianie odporności poprzez hartowanie organizmu

Hartowanie organizmu to znany i sprawdzony sposób na wzmocnienie układu odpornościowego. Hartować organizm można podczas codziennej kąpieli. Należy naprzemiennie zmieniać strumień lecącej wody podczas prysznica z ciepłego na zimny i z powrotem na ciepły, powtarzając zabieg po pięć razy w ciągu dziesięciu minut. Dodatkowo, dobrze jest spłukiwać pianę z włosów jedynie za pomocą zimnej wody – jednocześnie zahartuje to ciało, jak i domknie łuski włosa po myciu, przez co będą łatwiejsze w rozczesywaniu i bardziej lśniące.

Można także brodzić w wannie w zimnej wodzie – w tym celu nalewamy zimnej wody tak, aby zakryła nam kostki i brodzimy przez minutę.

Przy wszelkich zabiegach hartujących organizm należy pamiętać o tym, aby nie przesadzić i nie narazić się na nadmierne wychłodzenie. Nie powinno się także od razu zaczynać od długich, zimnych pryszniców czy dziesięciu minut w zimnej wodzie – minuta wystarczy na początek. Po takim zabiegu należy porządnie wysuszyć organizm i rozgrzać się za pomocą aktywności fizycznej, np. przysiadów, podskoków.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

5 sposobów na pogorszenie własnej odporności na jesień

9 sposobów, by uniknąć infekcji tej jesieni

RSV. Lekarze mówią o oddziałach, które pękają w szwach

„To nie COVID-19 i PIMS są dla nas wyzwaniem, tylko wirus RSV”. Lekarze mówią o oddziałach, które pękają w szwach

Twarz z trądzikiem różowatym

Trądzik różowaty – leczenie, objawy, dieta

Na wizytę do kardiologa trzeba zaczekać prawie 3 miesiące dłużej niż przed pandemią - wynika z raportu Fundacji Watch Health Care. To nie jedyny smutny wniosek badań

Na wizytę do kardiologa trzeba zaczekać prawie 3 miesiące dłużej niż przed pandemią – wynika z raportu Fundacji Watch Health Care. To nie jedyny smutny wniosek z badań

Rozpoczął się tydzień noblowski. Znamy laureatów w dziedzinie medycyny i fizjologii

Rozpoczął się tydzień noblowski. Znamy laureatów w dziedzinie medycyny i fizjologii

Naukowcy, którzy rozwinęli technologię mRNA, dostali „amerykańskiego Nobla”

Naukowcy, którzy rozwinęli technologię mRNA, dostali „amerykańskiego Nobla”

odporność

Dr Barbara Joanna Bałan: Lekceważąc szczepienia, zaniedbujemy nasze zdrowie. Nie korzystamy z dobrodziejstw, jakie daje nam współczesna medycyna

Spirometria - co to, normy, co wykrywa? Przebieg badania, przeciwwskazania

Spirometria – co to, normy, co wykrywa? Przebieg badania, przeciwwskazania

Kobieta z bolącym brzuchem

Przepuklina – co to jest, rodzaje, objawy i leczenie

Badanie

Przełom w diagnozowaniu Alzheimera! Algorytm opracowany przez litewskich naukowców wykrywa chorobę z prawie 100-procentową dokładnością

W Hiszpanii został wydany alert epidemiczny. Powód? Podejrzenie wąglika

W Hiszpanii został wydany alert epidemiczny. Podejrzenie wąglika

Bliźniaczki syjamskie

Izrael. Lekarze rozdzielili bliźniaczki syjamskie zrośnięte głowami

Zespół stresu pourazowego (PTSD) - co to, objawy, leczenie, jak pomóc

Zespół stresu pourazowego (PTSD) – co to, objawy, leczenie, jak pomóc

ilustracja wątroby w rękach lekarza, 3D

Bilirubina całkowita – norma, podwyższona. Jak ją obniżyć?

Suplementy diety na odporność – które są najlepsze?

Kobieta leży w gabinecie lekarskim podłączona pod EEG

Badanie EEG – co wykrywa u dziecka i dorosłego? Wynik

Lekarz pobierający próbkę krwi aby sprawdzić czy pacjent jest chory na hemofilię

Hemofilia typu A, B i C – przyczyny, objawy i leczenie

Szybka utrata wagi – o czym może świadczyć nagłe chudnięcie?

Grzybica przełyku – objawy, diagnostyka, leczenie i dieta

Półpasiec rozsiany – przyczyny, objawy, leczenie

Laborantka trzyma w ręku łańcuch genetyczny.

Zespół Edwardsa – jakie są przyczyny i objawy choroby?

Objawy alkoholizmu są szczególnie widoczne po odstawieniu tej substancji.

Alkoholizm – objawy, skutki, leczenie. Jak pomóc alkoholikowi?

Hirsutyzm, czyli nadmierna ilość owłosienia. Przyczyny, objawy i leczenie

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

przeziębiona kobieta

Żółty katar – objaw infekcji, którą trzeba leczyć. Jak pomóc dziecku a jak dorosłemu?

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta pijąca zioła

Naturalne odrobaczanie. Czy naprawdę wszyscy mamy pasożyty?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?