Przejdź do treści

Naturalne, domowe sposoby na wzmocnienie odporności

produkty wzmacniające odporność
Fot. sonyakamoz / stock.adobe.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta stoi na ulicy przy murze
Kwas hialuronowy – jakie funkcje pełni w skórze? Tłumaczy Ekspert Kosmetyczny
Olej palmowy – jeść czy nie jeść?
Olej palmowy – szkodliwy czy nie? Paulina Górska zebrała najważniejsze fakty
kawa
Kawa ma ważne oznaczenia na opakowaniach. O czym nas informują i dlaczego powinnyśmy zwracać na nie uwagę?
badanie krwii, test, ciążą
Test ciążowy z krwi – kiedy go zrobić i jak interpretować wynik?
Sala na onkologii dziecięcej. Rodzice w małym pomieszczeniu śpią na podłodze, czuwając przy chorych dzieciach
Jak wygląda onkologia dziecięca w Polsce? Przepełnione sale, dzieci z chemioterapią na korytarzach, rodzice śpią na podłodze

Odporność organizmu jest zależna od wielu składowych. Ciało zdrowej osoby samo z siebie całkiem dobrze radzi sobie z zagrożeniami w postaci drobnoustrojów, nie oznacza to jednak, że nie da się dodatkowo jej wzmocnić. Najlepsze domowe metody na świetną odporność to dieta i hartowanie organizmu.

Dieta dla wzmocnienia odporności – co jeść?

Odpowiednie odżywianie warto zacząć już od śniadania. Pierwszy posiłek w ciągu dnia jest wyjątkowo ważny dla naszego organizmu. Dlatego też lekkostrawne śniadanie powinno się jadać w ciągu godziny od przebudzenia. Unikać powinno się wszelkiego rodzaju cukrów prostych (a więc pączków, jagodzianek, napojów gazowanych), natomiast pożądane są białka, węglowodany oraz witaminy. Dobrze stymuluje organizm ciepłe jedzenie i napoje, dobrze jest więc włączyć do śniadania ciepłą, niesłodzoną herbatę lub kawę.

W diecie na wzmocnienie odporności równie ważne jest dostarczanie odpowiedniej ilości witamin i minerałów. Z tego powodu każdy posiłek w ciągu dnia powinien zawierać warzywa, ewentualnie owoce. Te ostatnie jednak zawierają dużo cukru i kalorii, nie powinno się więc z nimi przesadzać, zwłaszcza kosztem warzyw. Dwa jabłka, trzy mandarynki, kiść winogron dziennie wystarczy, aby podnieść odporność.

Unikać należy też tłustego mięsa. Chociaż zupy przyrządzane na boczku czy karkówce są wyjątkowo smaczne, nie powinno się ich jadać częściej niż raz na tydzień w sezonie zimowym, gdy organizm potrzebuje więcej kalorii dla utrzymania homeostazy w czasie chłodu. W sezonie letnim dobrze jest z nich w ogóle zrezygnować, zastępując mięsne zawiesiny bulionami na warzywach bądź chudym mięsie.

Zamień białe pieczywo i ryż na ich pełnoziarniste odpowiedniki, zawierające dużo więcej cynku i magnezu. Włącz do diety wątróbkę drobiową i tłuste ryby – mają kolejno dużo witaminy A oraz dobroczynnych kwasów wielonienasyconych omega-6 i omega-3. Ogranicz spożywanie potraw smażonych na rzecz tych przygotowywanych na parze, duszonych lub pieczonych. Gdy już smażysz, używaj do tego oliwy z oliwek, tłuszczu zdecydowanie najzdrowszego ze wszystkich dostępnych na rynku.

Warto także pamiętać, że używki spożywane w nadmiarze zdecydowanie działają na szkodę organizmu. Dotyczy to zwłaszcza alkoholu i papierosów. Kawa spożywana w nadmiarze bywa niezdrowa, powoduje także wypłukiwanie się magnezu i żelaza, jednakże do trzech filiżanek dziennie wykazuje wiele prozdrowotnych właściwości, działając pozytywnie na ciało.

Produkty bogate w błonnik

Domowy syrop na wzmocnienie dla dzieci do dorosłych

Jeśli poważnie myślisz o wzmocnieniu odporności, dobrze jest przyrządzić łatwy i smaczny syrop. Przepis jest wyjątkowo prosty – należy drobno posiekać cebulę i obficie posypać cukrem bądź miodem. Istnieje także wersja z czosnkiem – w tym wypadku dwie główki należy zmiażdżyć i wymieszać z wodą i cukrem, w proporcji 100 ml wody na 100g cukru.

Zarówno syrop cebulowy, jak i czosnkowy są wyjątkowo smaczne, jednakże powinno się je ograniczyć do dwóch łyżek dziennie. Zawierają dużo witamin, ale i równie dużo cukru, w nadmiarze bywają więc bardziej szkodliwe niż pożyteczne.

Wzmacnianie odporności poprzez hartowanie organizmu

Hartowanie organizmu to znany i sprawdzony sposób na wzmocnienie układu odpornościowego. Hartować organizm można podczas codziennej kąpieli. Należy naprzemiennie zmieniać strumień lecącej wody podczas prysznica z ciepłego na zimny i z powrotem na ciepły, powtarzając zabieg po pięć razy w ciągu dziesięciu minut. Dodatkowo, dobrze jest spłukiwać pianę z włosów jedynie za pomocą zimnej wody – jednocześnie zahartuje to ciało, jak i domknie łuski włosa po myciu, przez co będą łatwiejsze w rozczesywaniu i bardziej lśniące.

Można także brodzić w wannie w zimnej wodzie – w tym celu nalewamy zimnej wody tak, aby zakryła nam kostki i brodzimy przez minutę.

Przy wszelkich zabiegach hartujących organizm należy pamiętać o tym, aby nie przesadzić i nie narazić się na nadmierne wychłodzenie. Nie powinno się także od razu zaczynać od długich, zimnych pryszniców czy dziesięciu minut w zimnej wodzie – minuta wystarczy na początek. Po takim zabiegu należy porządnie wysuszyć organizm i rozgrzać się za pomocą aktywności fizycznej, np. przysiadów, podskoków.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jak rozpoznać zawał i pomóc osobie, która go przechodzi? Poznaj porady ratownika medycznego!

kobieta na łące

Żelazo – dlaczego może go brakować? Poznaj 9 oznak niedoboru żelaza

Dziewczynka w kurtce i czapce

Odporność dzieci. Jak dobrze hartować dziecko? Jakie błędy najczęściej popełniają rodzice?

7 codziennych nawyków osłabiających odporność. Może któryś z nich ciebie dotyczy?

rozciągająca się kobieta

O czym może świadczyć ból żeber? Jak wyglądają objawy? Jak złagodzić ból?

masło czosnkowe

Przebojowe masło czosnkowe. Robi się je bardzo łatwo, a jak smakuje!

Co jeść, żeby nie zachorować zimą? Jak wesprzeć swoją dietę, tłumaczy dietetyczka Katarzyna Stachurska

Moje pierwsze kimchi

Kimchi – poznaj przepis na koreański przysmak. Ma mnóstwo zalet

Autorka książki "Nawracające infekcje"

„Układ odpornościowy to skomplikowany mechanizm. Nie «naprawimy» go jednym suplementem stosowanym przez kilka dni”. Dr Mirosława Gałęcka o tajemnicach ludzkiej odporności

Syrop z cebuli

Syrop z cebuli – domowy sposób na infekcje. Łagodzi ból gardła i kaszel

Jaglany detoks – oczyść swój organizm szybko i bezpiecznie

Aloes

Zadbaj o odporność. Poznaj 6 składników, które mogą uratować cię przez infekcją

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Przepis na rozgrzewający napój imbirowy dla poprawy odporności

Jak pomóc, gdy ktoś się zadławi?

omdlenie

Czym jest utrata przytomności? Udzielanie pierwszej pomocy przy omdleniu

zgaga

Przyczyny zgagi – co może powodować dyskomfort i palenie za mostkiem?

naukowiec

Objawy salmonelli – jak je szybko rozpoznać?

kobieta w ciąży

Wzdęcia w ciąży – jak sobie z nimi radzić?

pijąca kobieta

Przemarznięta? Te napoje zimą rozgrzeją twój organizm skuteczniej niż herbata i kawa

zima

Dygoczemy z zimna, bo wychłodzony organizm próbuje się ratować. Jak mu pomóc?

kobieta na dworze zimą

Jak zadbać o siebie zimą? Poznaj kilka sprawdzonych sposobów

kobieta pracująca w domu

Chcesz być zdrowsza? Poznaj 8 sekretów ludzi, którzy nie chorują

Płacząca dziewczyna na rękach mamy

Czy usuwanie migdałków obniża odporność? Jakie są alternatywy dla tego zabiegu? Odpowiada lekarz

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

mózg

Chorzy ze stresu – co się dzieje z naszym organizmem w sytuacjach stresowych?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Strzykawki i fiolki do badania IGG przy boreliozie

Borelioza IgG – jak interpretować wyniki?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

8 sposobów na podniesienie libido

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.