Przejdź do treści

Poczuj moc! 8 witamin i suplementów, które dodadzą ci energii

witaminy i suplementy dodajace energii
Poczuj moc! 8 witamin i suplementów, które dodadzą ci energii/ Pexels
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Wydaje ci się, że prowadzisz zdrowy tryb życia, a i tak bywa, że brakuje ci sił i jesteś zmęczona? Sprawdź, co warto suplementować, jeśli chcesz dodać sobie energii.

Odżywcza, zróżnicowana dieta, regularna aktywność fizyczna i wartościowy sen – to złote trio, bez którego organizm nie funkcjonuje dobrze. Zdarza się jednak, że nawet mimo to pojawiają się pewne niedobory, które mogą odebrać siłę i energię. Zobacz, na jakie witaminy i minerały powinnaś zwrócić uwagę! Dorzucamy też trzy świetne preparaty poprawiające kondycję fizyczną i psychiczną.


Witaminy z grupy B

Są nam niezbędne do właściwego funkcjonowania. Nie tylko chronią układ nerwowy, wspomagają metabolizm, poprawiają pracę mózgu, wpływają na samopoczucie, ale – co istotne – bez nich ciało nie jest w stanie wytwarzać energii. Nie są magazynowane w organizmie, więc trzeba dostarczać je na bieżąco. To też oznacza, że często możemy mieć ich niedobory (według badań brytyjskich naukowców większość mieszkańców krajów rozwiniętych ma za niski poziom co najmniej jednej, a często kilku witamin z grupy B). Ich głównymi źródłami są:

  • zboża i produkty pełnoziarniste,
  • otręby,
  • drożdże piwne,
  • mięso,
  • ryby,
  • warzywa,
  • orzechy.

Przewlekłe zmęczenie i problemy ze snem mogą być objawem deficytu witaminy B5. Jeśli dojedzie do tego odczuwanie lęku, gorszy nastrój, może to oznaczać braki w witaminie B6. Brak energii to też konsekwencja za niskiego poziomu witaminy B1 i B3. Wszystkie współdziałają i nawzajem wzmacniają swoją skuteczność, dlatego najlepiej suplementować nie jedną, ale cały kompleks witamin z grupy B.

W shocie Boosted Energia znajduje się witamina B3, B5 i B12, a także kofeina, co daje naprawdę potężny zastrzyk energii organizmowi. Sprawdź w naszym sklepie HelloZdrowie!

Żelazo

Brak sił i szybkie męczenie się to pierwsze sygnały, że może brakować ci tego ważnego pierwiastka. Niedobór żelaza jest najpowszechniejszym spośród występujących niedoborów odżywczych, a do tego kobiety są na niego bardziej narażone niż mężczyźni. Bez żelaza nie powstanie hemoglobina, której podstawową funkcją jest rozprowadzanie tlenu po całym organizmie. A jeśli ten mechanizm szwankuje, ty nie masz energii, jesteś osłabiona i rozdrażniona. Na niedobory żelaza narażeni są nie tylko wegetarianie. Choć wiadomo, że produkty zwierzęce są bogate w ten składnik, to równie wartościowym źródłem żelaza są:

  • pestki dyni,
  • suszone morele,
  • fasola,
  • ciecierzyca,
  • soczewica,
  • sezam.

Niestety sam fakt urozmaicania diety tymi produktami nie da gwarancji, że pokryliśmy zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Zostaje jeszcze kwestia przyswajania. Nie pomaga tłuszcz, wapń ani fityniany (znajdują się m.in. w ziarnach zbóż). Produkty pełnoziarniste mogą zmniejszyć przyswajanie żelaza nawet o 90 procent. Aby jak najwięcej tego pierwiastka trafiło z jedzenia do naszej krwi, zadbaj o uzupełnienie talerza produktami bogatymi w witaminę C i kwas foliowy.

U niektórych niestety nawet dobrze skomponowana dieta to za mało. Wtedy niezbędna może okazać się suplementacja. Oczywiście poprzedzić ją trzeba badaniami krwi. Jeśli przyjmujesz preparat z żelazem, nie łącz go z magnezem, cynkiem ani wapniem.

Magnez

Bierze udział w setkach biochemicznych reakcji w organizmie. To minerał występujący w ziemi, morzu, roślinach, zwierzętach i ludziach. Około 60 proc. magnezu znajduje się w naszych kościach, a reszta w mięśniach, tkankach miękkich i płynach. Pomaga przekształcać żywność w energię i tworzyć nowe białka z aminokwasów, odpowiada za kondycję mięśni. Jeśli więc potrzebujesz poczuć więcej energii w ciele, zadbaj o podaż magnezu – szacuje się, że nawet połowa Europejczyków nie pokrywa swojego dziennego zapotrzebowania na ten składnik. Suplementacja jest szczególnie ważna, jeśli jesteś aktywna fizycznie i intensywnie ćwiczysz. Magnez pomaga w transporcie cukru z krwi do mięśni.

Badania brazylijskich naukowców z Uniwersytetu w Sao Paulo wykazały, że suplementacja tego pierwiastka może zwiększyć wydajność nie tylko u sportowców, ale i u osób starszych i chorujących przewlekle. Jednak żeby odczuć pozytywne efekty przyjmowania magnezu, potrzeba czasu (kilku tygodni) i systematyczności. Jeśli natomiast chcesz mieć pewność, że twoja dieta jest bogata w ten pierwiastek, jedz:

  • warzywa strączkowe,
  • produkty zbożowe z pełnego przemiału,
  • pestki dyni,
  • banany,
  • gorzką czekoladę.

Jeśli szukasz suplementu, który łączy w sobie potrzebne ci witaminy i minerały w jednej kapsułce, wypróbuj WIMIN Dobra Energia! Do kupienia w sklepie HelloZdrowie

Energia
WIMIN Dobra energia, 30 kaps.
59,00 zł

Witamina C

To antyoksydacyjna tarcza organizmu chroniąca przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Bierze udział w procesach metabolizmu i transporcie tłuszczów do komórek, co przekłada się na siłę i energię. Niweluje senność i uczucie zmęczenia. Ułatwia przyswajanie żelaza, bez którego również nie ma mowy o energii i dobrym samopoczuciu. Nasz organizm nie jest w stanie sam jej wytworzyć, dlatego musimy zadbać o dostarczenie jej odpowiedniej ilości z jedzeniem i ewentualnie suplementami. Zalecana dawka kwasu askorbinowego może się różnić w zależności od wieku, płci i masy, a także stanu zdrowia i podatności na stres, ale uśredniając, w Polsce przyjmuje się, że jest to 75 mg dla kobiet i 90 mg dla mężczyzn. Witaminę C trudno przedawkować, gdyż jest rozpuszczalna w wodzie i jej nadmiar usuwany jest z potem i moczem. Najlepszymi jej źródłami są:

  • czarna porzeczka,
  • kiwi,
  • cytrusy,
  • truskawki,
  • dzika róża,
  • czerwona papryka,
  • brokuły,
  • brukselka,
  • kiszonki.

Pamiętaj, że obróbka termiczna tych produktów powoduje znaczny ubytek witaminy C – gotowanie potrafi zmniejszyć jej stężenie nawet o połowę. Jeśli sięgasz po suplementy z witaminą C, wybieraj te z ekstraktami owocowymi (są lepiej przyswajalne).

Witamina D

Szacuje się, że nawet 90 proc. Polaków i ponad połowa ludzi na świecie cierpi na niedobór tej witaminy. Efektem tego może być spadek odporności, problemy z kośćmi, sercem, a także zmęczenie mięśniowe i ogólny brak energii. Do syntezy witaminy D dochodzi pod wpływem promieni słonecznych. Biorąc pod uwagę szerokość geograficzną, w której żyjemy i kąt padania promieni, Światowa Organizacja Zdrowia zaleca nam jej suplementację przez cały rok. Jaka dawka będzie odpowiednia? To najlepiej oceni lekarz na podstawie badań krwi. Pamiętaj, żeby witaminę D przyjmować z posiłkiem tłuszczowym, co zapewni dobre wchłanianie, gdyż rozpuszcza się ona w tłuszczach. Jeśli chodzi o żywność, to witamina D występuje w niewielu produktach i w takim stężeniu, że trudno zapewnić jej właściwy poziom bazują tylko na jadłospisie. Tym niemniej warto regularnie jeść ryby morskie – to one zawierają najwięcej „witaminy słońca”.

„Suplement to nie jest 'gorszy lek'”/fot. Getty Images

Żeń-szeń

Jego korzeń zawiera ponad 200 aktywnych substancji o działaniu prozdrowotnym, których nie znajdziemy w innych roślinach. Na uwagę szczególnie zasługują ginsenozydy – działają na hemoglobinę, powodując zwiększenie ilości tlenu w komórkach organizmu. To z tego powodu przyjmowanie preparatów z żeń-szeniem potrafi zwiększyć wydajność, pozbyć się apatii, dodać sił. Suplementacja pomoże nie tylko przy przemęczeniu fizycznym, ale i psychicznym. Żeń-szeń stymuluje ośrodkowy układ nerwowy, poprawiając odporność na stres. Poprawia też aktywność mózgową, ułatwia koncentrację i zapamiętywanie. Przekłada się na lepsze samopoczucie. Ważne! Jeśli chorujesz na cukrzycę, masz dolegliwości związane z sercem, astmę lub zaburzenia krzepliwości krwi, zanim zaczniesz przyjmować tabletki z żeń-szeniem, skonsultuj to z lekarzem.

Ashwagandha

Od tysięcy lat zioła Ashwagandha są cenione przez mieszkańców Chin i Indii w walce z różnymi schorzeniami. Wiele właściwości prozdrowotnych tego tropikalnego krzewu zostało potwierdzonych w badaniach. Dziś podkreśla się przede wszystkim działanie Ashwagandhy wspierające organizm w okresie przeciążenia fizycznego i psychicznego. Jest ona tzw. adaptogenem, czyli substancją wywołującą wzrost odporności na szkodliwe stresory, takie jak stres, przepracowanie, nadmierny wysiłek fizyczny lub psychiczny. Liczne badania nad tą rośliną wykazały też, że chroni komórki nerwowe przed działaniem wolnych rodników.

Ashwagandha świetnie sprawdza się, gdy potrzebujemy zwiększyć wydolność organizmu i wzmocnić swoje siły witalne. Pomoże w poprawie kondycji umysłowej. Jest dostępna w wielu suplementach. Ze stosowania jej powinny zrezygnować osoby na stałe przyjmujące leki o działaniu uspokajającym oraz na nadciśnienie, chorujący na tarczycę, z wrzodami żołądka, a także kobiety w ciąży.

Wypróbuj działanie adaptogenów w suplementach najlepszej jakości. Kup Naturell Ashwaganda w sklepie HelloZdrowie!

Zdrowie umysłu
Naturell Ashwagandha, 60 tabletek
18,15 zł

Miłorząb japoński

Jest niezwykłym drzewem, symbolem odporności. Choć nazwa sugeruje coś innego – pochodzi z Chin. Jego liście i nasiona są często używane w tradycyjnej medycynie wschodniej, jednak współczesne badania koncentrują się raczej na ekstrakcie wytwarzanym z liści. Zastosowanie zdrowotne miłorzębu japońskiego jest szerokie, ale większość właściwości dotyczy funkcjonowania mózgu. Znany też pod nazwą Ginkgo biloba poprawia krążenie krwi, ma działanie antyoksydacyjne, zmniejsza ryzyko demencji, usprawnia pracę mózgu. O ile nie doda ci energii w tradycyjnym rozumieniu, to wspomoże energię psychiczną. Badania naukowców z Liberty University w Lynchburgu potwierdziły, że suplementacja miłorzębu może zwiększyć wydajność umysłową. Warto więc po niego sięgać przy kłopotach ze skupieniem i pamięcią.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Dr Anna Romaniuk / fot. Hello Zdrowie

„Na odporność wpływa czułość i bliskość. Do tej sfery zaliczyłabym także zdrowe relacje” – mówi ekspertka dr Anna Romaniuk. Oto kluczowe filary odporności!

Sen – twój najlepszy przyjaciel podczas menopauzy. Jak o niego zadbać?

Naturalne sposoby na walkę ze stresem

Najskuteczniejsze adaptogeny – jak stosować i jakie dają korzyści?

Witamina E (tokoferol), czyli witamina potrzebna bardziej niż myślisz!

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

Ciągłe zmęczenie – objawy, przyczyny, choroby. Jak je pokonać?

3 powody, dla których jesienią warto zacząć się suplementować

7 skutecznych sposobów na przetrwanie kryzysu

zdrowy mózg

7 rzeczy, za które twój mózg będzie ci wdzięczny

Co suplementować przy endometriozie? Radzi dietetyczka Iwona Pasieczna

Co suplementować przy endometriozie? Radzi dietetyczka Iwona Pasieczna

Glutation – co to jest? Gdzie znajdziesz go najwięcej? Skutki uboczne niedoboru

Wlewy witaminowe sposobem na kaca? "Promowanie ich jest szkodliwe społecznie" - podkreśla dietetyczka Aneta Pisarek

Wlewy witaminowe sposobem na kaca? „Promowanie ich jest szkodliwe społecznie” – podkreśla dietetyczka Aneta Pisarek

86-latek przedawkował witaminę B6 / istock

Mężczyzna przyjmował 70-krotnie wyższą dawkę witaminy B6 niż zakładają zalecenia. 86-latek utracił zdolność chodzenia

„Żeby pojawiło się wypalenie, wcześniej musiał wybuchnąć pożar. Wypalenie, depresja i zmęczenie to nie synonimy” – mówi Paulina Koszut

Witamina B6 pomoże w walce z depresją? Zaskakujące odkrycie naukowców

Kilka schorzeń i 36 tabletek dziennie. „Problem polega na tym, że powyżej pięciu leków tracimy kontrolę nad ich działaniem ubocznym” – mówi dr Michał Chudzik

Przedawkowanie witaminy C – przyczyny, objawy, postępowanie

Kobieta łykała preparat dla koni / istock

Kobieta przyjmowała witaminę D w formie preparatu dla koni. „Jesteś koniem – bierzesz dawki dla konia. Nie jesteś koniem – nie bierzesz końskich dawek” – apeluje ekspert

Ile ważna jest recepta? Czym różni się recepta papierowa od e-recepty?

Od 1 lipca na te badania skieruje cię lekarz rodzinny. Będzie można wykonać je bezpłatnie

Od 1 lipca na te badania skieruje cię lekarz rodzinny. Będzie można wykonać je bezpłatnie

Co robić wieczorem, by budzić się rano rześką i wyspaną? 5 nawyków, które zmieniają wszystko

"Zapracowanie się na śmierć jest w naszej kulturze niemalże cnotą". Milena Wojnarowska wymienia symptomy wycieczenia psychicznego

„Zapracowanie się na śmierć jest w naszej kulturze niemalże cnotą”. Milena Wojnarowska wymienia symptomy wycieczenia psychicznego

pms

„O PMS lubi się żartować, bo to przecież tylko gorsze dni kobiety. Tymczasem u podłoża PMS leży nierównowaga hormonalna”. Jak na nią wpłynąć, tłumaczy dietetyczka i naturopatka Monika Skuza

Cytryniec chiński – uprawa, właściwości i działanie rośliny pięciu smaków

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Jak odetkać ucho zatkane woskowiną, katarem i wodą? Domowe sposoby

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

Kobieta i mężczyzna

Jak uprawiać seks analny, żeby nie bolało? Mamy kilka porad

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Narkoza - jak wpływa na organizm? Jakie ma skutki uboczne?

Narkoza – skutki uboczne, powikłania. Wybudzanie z narkozy

para zakochanych, romantyczny wieczór

Nie masz ochoty na seks? Poznaj 8 sposobów na podniesienie libido

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

×