Przejdź do treści

Problemy ze snem – jak poradzić sobie z bezsennością?

Problemy ze snem - czynniki, które na nie wpływają i radzenie sobie z bezsennością
Problemy ze snem - czynniki, które na nie wpływają i radzenie sobie z bezsennością
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Szacuje się, że problemy ze snem są dolegliwością, która dotyka aż 45 procent ludzi na całym świecie. Niestety, wiele osób nie robi nic w kierunku tego, aby problemy ze snem zwalczyć, a nie są to dolegliwości sprzyjające organizmowi, ponieważ organizm podczas snu się regeneruje. 

Problemy ze snem – czym jest bezsenność?

Bezsenność w skrócie mówiąc to problemy z zasypianiem, przebudzanie się w nocy, zła jakość snu lub zbyt wczesne przebudzanie się. Kiedyś przypadłość dotyczyła głównie osób starszych, ale coraz częściej cierpią na nią osoby młodsze.

Problemy ze snem – jaka powinna być odpowiednia długość snu?

Do rozpoznania problemów ze snem potrzebna jest informacja, jak długo powinno się spać, aby organizm był w pełni zregenerowany. Ogólnie zakłada się, że sen powinien trwać nie krócej niż 8 godzin, ale odpowiednia długość snu zależna jest od wieku, ponieważ najwięcej snu potrzebują dzieci i młodzież, średni czas snu przypisuje się osobom dorosłym, a najkrócej powinni spać seniorzy.

Problemy ze snem – przyczyny

Problemy ze snem mogą pojawiać się przez bardzo różne czynniki, ale do tych najpopularniejszych należą:

  • przyjmowanie silnych leków
  • zaburzenia psychiczne (depresja, zaburzenia lękowe, nerwica)
  • nadmierne spożywanie alkoholu
  • alkoholizm
  • menopauza
  • silny i długotrwały stres
  • zespół niespokojnych nóg (mimowolne ruchy nóg uniemożliwiają zaśnięcie)
  • choroby tarczycy, a szczególnie nadczynność
  • wypijanie dużej ilości kawy, napojów energetycznych lub Yerba Mate wieczorem lub przed snem

Problemy ze snem – jak je zwalczyć

Problemy ze snem powinny być przede wszystkim odpowiednio zdiagnozowane, aby rozpocząć właściwe leczenie. Z problemami ze snem należy udać się do lekarza rodzinnego, który po dalszą konsultację może skierować pacjenta na wizytę do psychiatry, kardiologa, neurologa lub endokrynologa.

Najczęściej, walka z problemami ze snem polega na przyjmowaniu odpowiednich środków farmakologicznych. Można też zastosować terapię poznawczo – behawioralną.

Problemy ze snem można również leczyć w domowych warunkach i skutecznymi sposobami w tym przypadku są:

  • unikanie drzemek w ciągu dnia
  • planowanie ostatniego posiłku na 2 – 3 godziny przed snem
  • lekkostrawna kolacja
  • stosowanie gorącej kąpieli
  • stosowanie kuracji aromaterapeutycznej.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Odporność
Iskial MAX + CZOSNEK, Suplement diety wspierający odporność i układ oddechowy, 120 kapsułek
42,90 zł
Odporność
WIMIN Odporność, 30 kaps.
59,00 zł
NOWOŚĆ
Odporność, Energia, Beauty
Naturell Witamina B Complex Vegan, 180 tabletek
79,99 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z Twoim mikrobiomem, 30 saszetek
139,00 zł
NOWOŚĆ
Odporność, Trawienie, PNOS
Nasiona trybuły ogrodowej do samodzielnego wysiania, 1 g
2,00 zł
i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Daria Łukowska / archiwum prywatne

„Nasz organizm wie, że noc jest od tego, by się regenerował. Jeżeli my to zaburzamy, on nie będzie miał na to czasu”. O tym, jak spać, żeby się wyspać, mówi Daria Łukowska

Kobieta leży w łóżku

Połóż się dziś wcześniej spać. Naprawdę warto!

Czy Polacy chcą zmiany czasu? Wyniki nowego badania są jednoznaczne

Czy Polacy chcą zmiany czasu? Wyniki nowego badania są jednoznaczne

Sen – twój najlepszy przyjaciel podczas menopauzy. Jak o niego zadbać?

"Twierdzenia, że miałem seksomnię, zrujnowały moją sprawę o gwałt" - podkreśla Jade McCrossen-Nethercott

„Twierdzenia, że miałam seksomnię, zrujnowały moją sprawę o gwałt” – podkreśla Jade McCrossen-Nethercott

Dlaczego Polki nie śpią? Wyniki najnowszego badania zaskakują / istock

Dlaczego Polki nie śpią? Wyniki najnowszego badania zaskakują

Ciągłe zmęczenie – objawy, przyczyny, choroby. Jak je pokonać?

Śpisz w skarpetkach? Sprawdź, czy to na pewno dobry pomysł

Śpisz w skarpetkach? Sprawdź, czy to na pewno dobry pomysł

Co robić, żeby nie pogarszać bezsenności? Wyjaśnia psycholożka Milena Wojnarowska

Co robić, żeby nie pogarszać bezsenności? Wyjaśnia psycholożka Milena Wojnarowska

Mudry – 10 układów dłoni, dzięki którym poprawisz swoje zdrowie fizyczne i psychiczne 

Sławomir Prusakowski

„Sny mogą zwiększyć naszą samoświadomość i uważność na to, kim jesteśmy, czego doświadczamy, co jest dla nas ważne”. O znaczeniach snów mówi psycholog Sławomir Prusakowski

sen

5 rzeczy, które dzieją się z tobą, kiedy bardzo mało śpisz

Czy sny mają znaczenie w psychoterapii? / istock

Czy sny mają dziś jeszcze znaczenie w psychoterapii? Psycholożka Anna Kluczyńska wyjaśnia

Co robić wieczorem, by budzić się rano rześką i wyspaną? 5 nawyków, które zmieniają wszystko

Atak paniki, bezsenność, płacz? Sprawdź, czy nie masz zaburzeń adaptacyjnych

Jak szybko zasnąć? 10 porad na szybki sen

Jak szybko zasnąć? 10 porad na szybki sen

Koszmarne poranki. Dlaczego niektórzy z nas najgorzej czują się tuż po przebudzeniu, tłumaczy psycholożka Milena Wojnarowska

Zamiast pójść spać, patrzysz w smartfon? To może być tzw. revenge bedtime procrastination

Ciepłe mleko na bezsenność?

Mleko pomaga zasnąć: prawda czy mit? Sprawdziłam

Zmiany klimatyczne zabierają nam sen. Zaskakujące odkrycie naukowców

Kobieta leży wśród kwiatów

Kiedy liczenie baranów nie wystarczy… Dowiedz się, jak spać dobrze!

Czym grozi i jak się objawia zwapnienie szyszynki? / Fot. Pexels

„Piasek mózgowy” może powodować bezsenność, występuje nawet u 30-latków. Czym grozi i jak się objawia zwapnienie szyszynki, mówi neurolożka Magdalena Podbrożna

Źle śpisz? Przyczyna może być prozaiczna

5 dolegliwości, które nie pozwalają się wyspać

×