Przejdź do treści

Problemy ze snem – jak poradzić sobie z bezsennością?

Problemy ze snem - czynniki, które na nie wpływają i radzenie sobie z bezsennością
Problemy ze snem - czynniki, które na nie wpływają i radzenie sobie z bezsennością
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kawa wypłukuje magnez? Fakty i mity dotyczące kawy
Fantazje seksualne to zdrada partnera? A może wyraz naszej miłości?
Chroniczne zmęczenie – psychotest, przyczyny, zapobieganie
Kobieta
Ćwiczenia w domu – na brzuch, plecy, klatkę piersiową i inne
Ola Żebrowska: „Zostałam wychowana w katolickiej rodzinie i nie śmiałabym mówić drugiej kobiecie, co ma robić”

Szacuje się, że problemy ze snem są dolegliwością, która dotyka aż 45 procent ludzi na całym świecie. Niestety, wiele osób nie robi nic w kierunku tego, aby problemy ze snem zwalczyć, a nie są to dolegliwości sprzyjające organizmowi, ponieważ organizm podczas snu się regeneruje. 

Problemy ze snem – czym jest bezsenność?

Bezsenność w skrócie mówiąc to problemy z zasypianiem, przebudzanie się w nocy, zła jakość snu lub zbyt wczesne przebudzanie się. Kiedyś przypadłość dotyczyła głównie osób starszych, ale coraz częściej cierpią na nią osoby młodsze.

Problemy ze snem – jaka powinna być odpowiednia długość snu?

Do rozpoznania problemów ze snem potrzebna jest informacja, jak długo powinno się spać, aby organizm był w pełni zregenerowany. Ogólnie zakłada się, że sen powinien trwać nie krócej niż 8 godzin, ale odpowiednia długość snu zależna jest od wieku, ponieważ najwięcej snu potrzebują dzieci i młodzież, średni czas snu przypisuje się osobom dorosłym, a najkrócej powinni spać seniorzy.

Problemy ze snem – przyczyny

Problemy ze snem mogą pojawiać się przez bardzo różne czynniki, ale do tych najpopularniejszych należą:

  • przyjmowanie silnych leków
  • zaburzenia psychiczne (depresja, zaburzenia lękowe, nerwica)
  • nadmierne spożywanie alkoholu
  • alkoholizm
  • menopauza
  • silny i długotrwały stres
  • zespół niespokojnych nóg (mimowolne ruchy nóg uniemożliwiają zaśnięcie)
  • choroby tarczycy, a szczególnie nadczynność
  • wypijanie dużej ilości kawy, napojów energetycznych lub Yerba Mate wieczorem lub przed snem

Problemy ze snem – jak je zwalczyć

Problemy ze snem powinny być przede wszystkim odpowiednio zdiagnozowane, aby rozpocząć właściwe leczenie. Z problemami ze snem należy udać się do lekarza rodzinnego, który po dalszą konsultację może skierować pacjenta na wizytę do psychiatry, kardiologa, neurologa lub endokrynologa.

Najczęściej, walka z problemami ze snem polega na przyjmowaniu odpowiednich środków farmakologicznych. Można też zastosować terapię poznawczo – behawioralną.

Problemy ze snem można również leczyć w domowych warunkach i skutecznymi sposobami w tym przypadku są:

  • unikanie drzemek w ciągu dnia
  • planowanie ostatniego posiłku na 2 – 3 godziny przed snem
  • lekkostrawna kolacja
  • stosowanie gorącej kąpieli
  • stosowanie kuracji aromaterapeutycznej.
i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Świadomy sen

Świadomy sen – jak kontrolować sen, jak świadomie śnić?

zmęczenie kobieta

Ciągłe zmęczenie – objawy, przyczyny, choroby. Jak je pokonać?

kobieta zgrzytająca zębami

Bruksizm – przyczyny, objawy, leczenie. Co to jest?

kobieta w łóżku

Bezsenność – przyczyny, skutki, leczenie, sposoby na bezsenność

Mózg pełen różnych emocji

Stres – wpływ na zdrowie. Jak radzić sobie ze stresem?

Cierpisz na bezsenność? Zmiksuj koktajl na dobry sen

kobieta przeciągająca się w łóżku z białą pościelą

Nocne poty – dlaczego pocimy się w nocy? Przyczyny

„Ze snem jest jak z jedzeniem – i za dużo, i za mało to niezdrowo.” Tłumaczy terapeutka snu dr n. med. Małgorzata Fornal-Pawłowska

Sen jest ważny, to jasne. Ale czy wiesz dlaczego?

„Proszę przyjść, jak będzie pani chciała mieć dzieci”. Te słowa usłyszała od lekarzy artystka Katarzyna Gabrysz, kiedy szukała pomocy

Pandemia sprawiła, że źle sypiasz? Sprawdź, jak poprawić jakość snu

księżyc

Fazy Księżyca a sen. Przyczyny bezsenności w pełni

Ciepłe mleko na bezsenność?

Ciepłe mleko na bezsenność?

Tłuszcze czy węglowodany – co nas usypia?

Tłuszcze czy węglowodany – co nas usypia?

śpiąca dziewczyna

Poznaj swój chronotyp. Jesteś lwem, wilkiem, delfinem czy niedźwiedziem?

Klasyfikacja zaburzeń snu. Jak rozpoznać bezsenność i ją leczyć? Tłumaczy lekarka

śpiące dziewczyny

Pandemiczne sny. Koronawirus zainfekował naszą podświadomość – ludzi dręczą koszmary

Jak szybko zasnąć? 10 porad na szybki sen

Jak szybko zasnąć? 10 porad na szybki sen

Kobieta w czasie snu

Pozycja do spania – dlaczego jest ważna dla naszego kręgosłupa? Jak nie powinnyśmy układać naszego ciała w czasie snu?

Bezsenność / pexels.com

Nie możesz zasnąć? Poznaj receptę na dobry sen według Kasi Bem

sól

Nokturia – powód nocnych wizyt w toalecie

ucząca się dziewczyna

7 niezawodnych patentów, by zawalić sesję

Kobieta w łóżku

Długo zasypiasz, a rano ledwo otwierasz oczy? Naturoterapeutka tłumaczy, co może ci pomóc

Katapleksja - przyczyny, objawy, leczenie

Katapleksja – przyczyny, objawy, leczenie

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Łóżkowy savoir-vivre. Kilka przykładów fajnych zachowań w sypialni

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.