Przejdź do treści

Problemy ze snem – jak poradzić sobie z bezsennością?

Problemy ze snem - czynniki, które na nie wpływają i radzenie sobie z bezsennością
Problemy ze snem - czynniki, które na nie wpływają i radzenie sobie z bezsennością
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Zespół cieśni nadgarstka. Rozmowa z osteopatką Eweliną Tyszko-Bury
Zespół cieśni nadgarstka. Jak może pomóc osteopatia? Wyjaśnia Ewelina Tyszko-Bury
Andrzej Duda / prezydent.pl
Prezydent Andrzej Duda nominowany do Biologicznej Bzdury Roku 2020. Podczas debaty mówił o szczepionce, która nie istnieje
Oczyszczanie twarzy - jak to robić dobrze? Największe błędy i sposoby na prawidłowe mycie twarzy wylicza dermatolożka
Oczyszczanie twarzy – jak to robić dobrze? Dermatolożka wymienia największe błędy i sposoby na prawidłowe mycie skóry
Dieta jajeczna – bezpieczna i skuteczna, czy szkodliwa i monotonna?
Kalorie a miesiączka / rawpixel
W drugiej połowie cyklu miesiączkowego można jeść więcej? Dietetyk Jakub Chwiłkowski odpowiada

Szacuje się, że problemy ze snem są dolegliwością, która dotyka aż 45 procent ludzi na całym świecie. Niestety, wiele osób nie robi nic w kierunku tego, aby problemy ze snem zwalczyć, a nie są to dolegliwości sprzyjające organizmowi, ponieważ organizm podczas snu się regeneruje. 

Problemy ze snem – czym jest bezsenność?

Bezsenność w skrócie mówiąc to problemy z zasypianiem, przebudzanie się w nocy, zła jakość snu lub zbyt wczesne przebudzanie się. Kiedyś przypadłość dotyczyła głównie osób starszych, ale coraz częściej cierpią na nią osoby młodsze.

Problemy ze snem – jaka powinna być odpowiednia długość snu?

Do rozpoznania problemów ze snem potrzebna jest informacja, jak długo powinno się spać, aby organizm był w pełni zregenerowany. Ogólnie zakłada się, że sen powinien trwać nie krócej niż 8 godzin, ale odpowiednia długość snu zależna jest od wieku, ponieważ najwięcej snu potrzebują dzieci i młodzież, średni czas snu przypisuje się osobom dorosłym, a najkrócej powinni spać seniorzy.

Problemy ze snem – przyczyny

Problemy ze snem mogą pojawiać się przez bardzo różne czynniki, ale do tych najpopularniejszych należą:

  • przyjmowanie silnych leków
  • zaburzenia psychiczne (depresja, zaburzenia lękowe, nerwica)
  • nadmierne spożywanie alkoholu
  • alkoholizm
  • menopauza
  • silny i długotrwały stres
  • zespół niespokojnych nóg (mimowolne ruchy nóg uniemożliwiają zaśnięcie)
  • choroby tarczycy, a szczególnie nadczynność
  • wypijanie dużej ilości kawy, napojów energetycznych lub Yerba Mate wieczorem lub przed snem

Problemy ze snem – jak je zwalczyć

Problemy ze snem powinny być przede wszystkim odpowiednio zdiagnozowane, aby rozpocząć właściwe leczenie. Z problemami ze snem należy udać się do lekarza rodzinnego, który po dalszą konsultację może skierować pacjenta na wizytę do psychiatry, kardiologa, neurologa lub endokrynologa.

Najczęściej, walka z problemami ze snem polega na przyjmowaniu odpowiednich środków farmakologicznych. Można też zastosować terapię poznawczo – behawioralną.

Problemy ze snem można również leczyć w domowych warunkach i skutecznymi sposobami w tym przypadku są:

  • unikanie drzemek w ciągu dnia
  • planowanie ostatniego posiłku na 2 – 3 godziny przed snem
  • lekkostrawna kolacja
  • stosowanie gorącej kąpieli
  • stosowanie kuracji aromaterapeutycznej.

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

„Proszę przyjść, jak będzie pani chciała mieć dzieci”. Te słowa usłyszała od lekarzy artystka Katarzyna Gabrysz, kiedy szukała pomocy

Pandemia sprawiła, że źle sypiasz? Sprawdź, jak poprawić jakość snu

Sen jest ważny, to jasne. Ale czy wiesz dlaczego?

Ciepłe mleko na bezsenność?

Ciepłe mleko na bezsenność?

Tłuszcze czy węglowodany – co nas usypia?

Tłuszcze czy węglowodany – co nas usypia?

śpiąca dziewczyna

Poznaj swój chronotyp. Jesteś lwem, wilkiem, delfinem czy niedźwiedziem?

Klasyfikacja zaburzeń snu. Jak rozpoznać bezsenność i ją leczyć? Tłumaczy lekarka

śpiące dziewczyny

Pandemiczne sny. Koronawirus zainfekował naszą podświadomość – ludzi dręczą koszmary

Jak szybko zasnąć? 10 porad na szybki sen

Jak szybko zasnąć? 10 porad na szybki sen

Kobieta w czasie snu

Pozycja do spania – dlaczego jest ważna dla naszego kręgosłupa? Jak nie powinnyśmy układać naszego ciała w czasie snu?

Bezsenność / pexels.com

Nie możesz zasnąć? Poznaj receptę na dobry sen według Kasi Bem

sól

Nokturia – powód nocnych wizyt w toalecie

ucząca się dziewczyna

7 niezawodnych patentów, by zawalić sesję

Kobieta w łóżku

Długo zasypiasz, a rano ledwo otwierasz oczy? Naturoterapeutka tłumaczy, co może ci pomóc

Katapleksja - przyczyny, objawy, leczenie

Katapleksja – przyczyny, objawy, leczenie

Biały szum

Czy biały szum rzeczywiście jest skuteczny?

Czym jest poduszka ortopedyczna i kiedy warto się na nią zdecydować?

Czym jest poduszka ortopedyczna i kiedy warto się na nią zdecydować?

Kłopoty dziecka ze snem. Poznaj możliwe przyczyny

Twoje dziecko nie może zasnąć? Poznaj możliwe przyczyny

Bezsenność – rozpracuj wroga

Świadomy sen – nocna kontrola

Jedzenie przed snem – czy naprawdę powinniśmy go unikać?

Zadbaj o efektywny sen. Jakie dolegliwości mogą przeszkadzać w spaniu i jak je wyeliminować?

Masz kłopoty z zaśnięciem, jesteś ciągle niewyspana? Oto wakacyjny sposób na bezsenność

Najlepsza pozycja do spania. Jak spać, by się wyspać?

Najpopularniejsze

Kortyzol – jak go obniżyć? Objawy i przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, ból

Fibromialgia – kiedy boli cię wszystko. Czym objawia się ta tajemnicza choroba?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Rak kości – objawy i przyczyny

Rak kości – przyczyny i objawy. Jak je szybko rozpoznać?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?