Przejdź do treści

Masz trudności z zasypianiem, mimo że przestrzegasz podstawowych zasad higieny snu? Poznaj 7 niecodziennych sposobów na bezsenność

Kobieta leży w łóżku
zdjęcie: unsplash.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta idzie z rozłożonym parasolem w ręku
Stres to cichy zabójca? „Stres, którego doświadczasz wpływa na wiele procesów fizjologicznych, w tym trawienie, działanie układu odpornościowego, nastrój, emocje” – tłumaczy lekarka
Postaw na wykroki
Postaw na wykroki i popraw swoją siłę, stabilność, giętkość i równowagę
chrzan
Chrzan to wciąż niedoceniony naturalny antybiotyk. Dietetyczka mówi, jakie ma właściwości lecznicze
miska z jedzeniem
Dieta wolumeryczna – przeciwieństwo powszechnych wyobrażeń na temat diet. Na czym polega?
Borys Szyc / Facebook
„Jesteście państwo chorzy i to smutne. Ale to można leczyć. Trzeba tylko mieć odwagę dokonać zmiany…” Borys Szyc odważnie o swoim alkoholizmie

Sypialnia wywietrzona, telefon odłożony, cisza. A ty jednak przewracasz się z boku na bok i nie możesz zasnąć. Przestrzegasz podstawowych zasad dotyczących higieny snu, ale to nic nie daje. Czas coś zmienić. Poznaj niecodzienne sposoby na zasypianie.

Jeśli masz problemy ze snem, pewnie przeczytałaś już niejeden artykuł na ten temat. Dobrze wiesz, żeby nie pić kawy po południu, wywietrzyć sypialnię, kłaść się i wstawać codziennie o tej samej porze. Słyszałaś też pewnie, żeby odstawić urządzenia ze świecącymi ekranami około dwóch godzin przed snem. To wszystko prawda. Jeśli jednak te patenty wypróbowałaś, a nadal masz kłopoty z zasypianiem, spróbuj czegoś nowego.

Około 50 procent ludzi na świecie deklaruje, że ma problemy ze snem, w Polsce ponad połowa aktywnych zawodowo cierpi na jego deficyt. To czas na regenerację i odbudowę zasobów energetycznych. Już po 20 minutach snu, komórki mózgowe zaczynają się zajmować własną odnową, bo nie muszą reagować na żadne sygnały z zewnątrz.

Około 50 procent ludzi na świecie deklaruje, że ma problemy ze snem, w Polsce ponad połowa aktywnych zawodowo cierpi na jego deficyt

We śnie (ale i podczas wypoczynku) regeneruje się też ciało – mózg wydziela hormon wzrostu, który służy do reperacji tkanek. Dochodzi do utrwalenia rzeczy, których się ostatnio uczyliśmy i czyszczenia magazynu pamięci świeżej (usuwane są nieprzydatne informacje). System immunologiczny również zyskuje dzięki odpoczynkowi. Jest bardziej odporny na działanie bakterii i wirusów. To wystarczająco dużo argumentów, aby zawalczyć o dobry sen.

kobieta mająca problem ze snem

Spisz swoje zmartwienia

Czujesz, że naprawdę chce ci się spać. Wchodzisz pod kołdrę, układasz się w ulubionej pozycji, zamykasz oczy i… nic. Zamiast odpłynąć, zaczynasz rozmyślać – rozpamiętujesz miniony dzień lub martwisz się o jutro.

Jeśli tak wyglądają twoje wieczory, spróbuj spisać odręcznie wszystko, co cię męczy. Spisz to, o czym akurat myślisz, a w szczególności rzeczy, którymi się martwisz. Już po chwili powinieneś się poczuć lepiej. Skoro problemy są tu, pod ręką, w jednym miejscu, nie musisz już o nich myśleć. I wreszcie możesz iść spać. Jeśli czujesz się wyjątkowo zestresowany, kartkę włóż do pudełka. Brzmi głupio, ale dla mózgu to może być sygnał, że jest wolny. Według Brytyjskiego Stowarzyszenia Snu gonitwę myśli pomagają też zatrzymać odgłosy natury, takie jak fale, deszcz w lesie tropikalnym, szum wiatru i ćwierkanie ptaków.

Załóż planner

Regularne prowadzenie kalendarza, w którym zapiszesz cele, plany i zadania, może nie tylko ułatwić ci uporządkowanie życia, ale również zasypianie. Sztuczka działa na tej samej zasadzie co spisywanie zmartwień i myśli.

Codziennie wieczorem (ale nie tuż przed snem) zajrzyj do plannera i zaznacz, co dziś udało się zrobić. Zaplanuj następny dzień. Wszystko, co ważne, masz spisane, więc nie musisz się martwić, że o czymś zapomnisz. Jest większa szansa, że dzięki temu wieczorem będziesz spokojniejszy. Ważne jednak, żeby nie robić tego tuż przed snem, bo jeśli się zdenerwujesz, a jest to całkiem możliwe, problemy z zaśnięciem nie znikną. Ta sama zasada dotyczy prowadzenia trudnych rozmów z bliskimi. Późny wieczór niech będzie czasem relaksu i świętego spokoju.

Grzegorz Pawłowski coach oddechem

Nie zmuszaj się

Wielu ekspertów od snu zaleca: nie próbuj zasypiać na siłę. I ma to sens. Położyłeś się pół godziny temu i nadal nie śpisz? Zamiast przewracać się z boku na bok, wstań. Możesz pospacerować, sięgnąć po kolorowankę dla dorosłych (uspokajają, rozluźniają i nie angażują głowy), poczytać. Dr David Lewis, neuropsycholog z Uniwersytetu Sussex, uważa, że już 6 minut czytania redukuje stres o prawie 70 procent. Aż żal z tego nie skorzystać.

Uważaj, jak się męczysz

Aktywność fizyczna dobrze wpływa na organizm, to wiadomo. Ale jeśli się zmęczysz, będziesz też dobrze spał. Ważne jednak, żeby wysiłek zaplanować co najmniej 4 godziny przed snem. W badaniach naukowców z uniwersytetu w Pensylwanii osoby, które nie podejmowały żadnej aktywności fizycznej w ciągu ostatniego miesiąca, miały wyższy wskaźnik niedostatecznej ilości snu w porównaniu z osobami aktywnymi fizycznie. Naukowcy podkreślają, że spacerowanie, jazda na rowerze, siłownia, zajęcia fitness czy prace w ogrodzie pozytywnie przekładają się na sen. Są jednak wyjątki – prace domowe i opieka nad dziećmi – które zdaniem badaczy nie gwarantują dobrze przespanej nocy.

Ola Lendzion

Zmień pozycję

Patrzysz na swoje łóżko i martwisz się, że znów nie będziesz mógł zasnąć? Po wielu nieprzespanych nocach miejsce, w którym śpimy, może się kojarzyć negatywnie. Zrób eksperyment. Następnym razem, gdy będziesz walczyć z bezsennością, zmień kierunek spania. Połóż poduszkę tam, gdzie do tej pory trzymałeś nogi. Taka mała zmiana perspektywy może dobrze wpłynąć na psychikę i twoje podejście do zasypiania.

Zjedz banana

I najlepiej popraw go orzechami. Te drugie są dobrym źródłem magnezu, który wspomaga pracę układu nerwowego i uspokaja. Banany z kolei zawierają tryptofan – w wyniku jego rozkładu powstaje serotonina (tzw. hormon szczęścia) poprawiająca nastrój i jakość snu. Z tego samego powodu dobre będą pestki słonecznika i dyni. Podczas kolacji na talerzu osób zmagających się bezsennością powinien znaleźć się też nabiał.

A co do picia? W pierwszej kolejności wymieniana jest melisa, która działa uspokajająco i odprężająco. Dobrze wpłynie też kąpiel z olejkiem lub naparem z tego zioła. Warto polubić dziurawca. To roślina, która świetnie koi nerwy. Jeżeli na stałe przyjmujesz jakieś leki, sprawdź tylko, czy dziurawiec nie wchodzi z nimi w interakcje.

Spisz to, o czym akurat myślisz, a w szczególności rzeczy, którymi się martwisz. Już po chwili powinieneś poczuć się lepiej

Daj ujście emocjom

Mówiąc wprost: po prostu się wypłacz. O co chodzi? Jeśli przechodzisz właśnie jakiś trudny okres w życiu i kłębią się w tobie emocje – nic dziwnego, że nie możesz spać. Idealne byłoby kłaść się z rozwiązanymi problemami, ale nie zawsze tak się da. Wtedy spróbuj oczyścić się ze złych uczuć. Puść smutną piosenkę albo porozmawiaj z kimś bliskim i daj upust swoim emocjom. Jeśli dawno nie płakałeś, może zapomniałeś, jak oczyszczające działanie mają łzy.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

sól

Nokturia – powód nocnych wizyt w toalecie

sen

Ćwicz i… śpij dobrze!

10 niezdrowych wieczornych nawyków

kobieta pracująca w domu

Chcesz być zdrowsza? Poznaj 8 sekretów ludzi, którzy nie chorują

7 rzeczy, które ułatwią poranne wstawanie

Kobieta w łóżku

Długo zasypiasz, a rano ledwo otwierasz oczy? Naturoterapeutka tłumaczy, co może ci pomóc

jedzenie nocą

Jedzenie na noc – fatalny nawyk

Ile śpi noworodek?

Ile śpi noworodek?

Problemy ze snem - czynniki, które na nie wpływają i radzenie sobie z bezsennością

Problemy ze snem – jak poradzić sobie z bezsennością?

młoda kobieta

Oreksyna – tajemniczy hormon

Zmiana czasu na zimowy / unsplash

Zmiana czasu – w weekend przestawiamy zegarki. Czy wpłynie to na nasz organizm? Tłumaczy psycholożka

Kłopoty dziecka ze snem. Poznaj możliwe przyczyny

Twoje dziecko nie może zasnąć? Poznaj możliwe przyczyny

5 zdrowotnych „prawd”, które trzeba wysłać na emeryturę

Melatonina

Melatonina a sen – skutki niedoboru i przedawkowania

Bezsenność – rozpracuj wroga

Świadomy sen – nocna kontrola

Jedzenie przed snem – czy naprawdę powinniśmy go unikać?

Unsplash

Kawa i drzemka – genialny duet!

Koszmar senny koszmarem dla organizmu

Koszmary senne negatywnie wpływają na nasz organizm. Jak im zapobiegać?

Zadbaj o efektywny sen. Jakie dolegliwości mogą przeszkadzać w spaniu i jak je wyeliminować?

Chcesz mieć udany dzień? Nie wstawaj lewą nogą!

zmęczona dziewczyna

Wychodzisz dziś na imprezę? Sprawdź, co się dzieje z twoim mózgiem, kiedy zarywasz nockę

Masz kłopoty z zaśnięciem, jesteś ciągle niewyspana? Oto wakacyjny sposób na bezsenność

sen

5 rzeczy, które dzieją się z tobą, kiedy bardzo mało śpisz

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

mózg

Chorzy ze stresu – co się dzieje z naszym organizmem w sytuacjach stresowych?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

8 sposobów na podniesienie libido

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Strzykawki i fiolki do badania IGG przy boreliozie

Borelioza IgG – jak interpretować wyniki?

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?