Sposoby na wzmocnienie odporności w okresie ciąży

Odporność to zdolność do obrony organizmu przed chorobotwórczymi drobnoustrojami. Powinno się o nią zadbać jeszcze przed zajściem w ciążę. Jednak w okresie ciąży warto szczególnie zwrócić na nią uwagę.

Wzmocnienie odporności w ciąży jest konieczne, aby dziecko rozwijało się prawidłowo. Na odporność immunologiczną wpływa wiele czynników – dieta, aktywność fizyczna, genetyka i warunki socjoekonomiczne. W okresie ciąży do zadań układu odpornościowego należy w dalszym ciągu obrona organizmu przed szkodliwymi patogenami i ,,tolerowanie” płodu.

Wpływ ciąży na układ immunologiczny

Układ immunologiczny to inaczej układ odpronościowy. Od momentu zapłodnieniu w organizmie kobiety dochodzi do szeregu zmian. Dotyczy to również układu odpornościowego. Zmienia się on, aby optymalnie chronić matkę przed infekcjami, patogenami i drobnoustrojami chorobotwórczymi. Jednocześnie musi też zacząć tolerować obce tkanki, z obcymi genami i antygenami, które tworzą płód. Oznacza to, że układ immunologiczny jest podwójnie obciążony, dlatego bardzo ważne jest, aby wspierać i wzmacniać go odpowiednią dietą, suplementacją, aktywnością fizyczną i higieną ciała.

Ogromny wpływ na układ odpornościowy ma łożysko. Odpowiada ono za dostarczenie do płodu niezbędnych do dalszego rozwoju substancji. W związku z tym dochodzi do wytworzenia wielu czynników o działaniu immunosupresyjnym, czyli takim, które obniża odporność. Do tych czynników możemy zaliczyć: białko łożyskowe 14, estrogeny, łożyskowy czynnik supresorowy, interleukinę 10, progesteron i czynniki pochodzące z komórek trofoblastu.

Jak wzmocnić odporność w ciąży

Odpowiednia dieta

Zgodnie z zaleceniami Komitetu Żywienia Człowieka PAN, ilość spożywanych kalorii przez kobietę ciężarną nie powinna przekraczać 2800 kcal. Oczywiście wartość ta jest umowna. Dieta powinna być bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe i witaminy. Węglowodany powinny stanowić ok. 60% dziennej spożywanej energii, ponieważ są one podstawowym źródłem energii, natomiast tłuszcze zaledwie 30%. W ciąży konieczne jest przyjmowanie witamin i suplementów – najważniejsze dla układu odpornościowego to: witamina C, D, cynk, żelazo, kwas foliowy i magnez. Dieta powinna zawierać takie produkty, jak: nabiał, ryby, chude mięso oraz warzywa i owoce. Każda kobieta ciężarna powinna słuchać swojego organizmu. Znane wszystkim ,,zachcianki” są sygnałem ze strony organizmu i informacją, czego mu brakuje. Jednak nie należy tego mylić z tzw. obżarstwem, które nie służy ani przyszłej mamie, ani dziecku.

Aktywność fizyczna

Podczas ruchu i ćwiczeń u kobiet ciężarnych zwiększa się wydzielanie i aktywność limfocytów i immunoglobuliny klas IgG i IgM, wzmacniając układ immunologiczny. Jednak nie należy przesadzać z aktywnością fizyczną, aby nie przeciążyć organizmu. Kobiety, które regularnie uprawiały sport przed zajściem w ciążę, powinno go kontynuować, zmniejszając jedynie intensywność ćwiczeń. Natomiast, kobiety, które nigdy nie ćwiczyły lub nie ćwiczyły przez długi czas przed ciążą, powinny wprowadzać ruch stopniowo i ostrożnie.

Odpowiednia higiena

Lepiej kąpać się pod prysznicem niż w wannie, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo przeniesienia bakterii z jednej części ciała na drugą. Ważne jest również regularne, dokładne mycie zębów i stosowanie odpowiednich płynów do jamy ustnej. Istotne jest to dlatego, że w ciąży branie jakichkolwiek leków może być niebezpieczne dla płodu. A brak higieny jamy ustnej może doprowadzić do próchnicy lub ubytków w zębach, wymagających interwencji stomatologicznej.

Suplementacja

Przyjmowanie żelaza, cynku, magnezu, kwasu foliowego, witamin C i D w postaci produktów farmaceutycznych. Jednak absolutnie nie można ich brać na „własną rękę”. Rodzaj suplementacji i dawkowanie ustala lekarz prowadzący.