Przejdź do treści

Suplementy diety a witaminy i minerały. Czym się różnią?

Suplementy diety a witaminy i minerały. Czym się różnią? Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Dagmara Seliga
Dagmara Seliga: w Polsce jest coraz więcej coachów, a brakuje przepisów regulujących ten zawód [WIDEO]
Zmęczona kobieta w łóżku przykrywa się poduszką
Najwyższa pora zwolnić. Jak poznać, że twój organizm dopomina się o mniejsze tempo?
Jest pierwsze zdjęcie koronawirusa w 3D. Udało się je wykonać naukowcom z Austrii
Jest pierwsze zdjęcie koronawirusa w 3D. Udało się je wykonać naukowcom z Austrii
Zakaz rozmów w autobusie i tramwaju? Takie obostrzenie może zacząć obowiązywać w Niemczech
Zakaz rozmów w autobusie i tramwaju? Takie obostrzenie może zacząć obowiązywać w Niemczech
Dr Paweł Grzesiowski
Kiedy lekarz może odmówić szczepienia? Odpowiada dr Paweł Grzesiowski [WIDEO]

Kiedy mowa o zdrowiu, często mowa także o witaminach i suplementach. Utrzymanie idealnej diety, która dostarczać będzie wszystkich niezbędnych składników odżywczych jest bardzo trudne. Wiele osób decyduje się na przyjmowanie suplementów, witamin i minerałów. Ale czym się one różnią i czy warto je przyjmować?

Suplementy, witaminy czy minerały?

Kiedy wchodzisz do apteki, możesz dostać zawrotu głowy od mnogości produktów, które są tam dostępne – suplementy, witaminy oraz minerały kuszą obietnicą natychmiastowej poprawy stanu zdrowia i dobrym samopoczuciem. Ale czym się między sobą różnią?

  • Witaminy – jeśli mowa o witaminach, jest to podstawa naszego zdrowia. Naturalne witaminy zawarte są w owocach, warzywach, mięsie, nabiale i produktach zbożowych, czyli wszystkich produktach spożywczych, po jakie sięgamy. Witaminy dzielą się na:
    • witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, czyli witamina A, D, E i K – podczas ich przyjmowania trzeba zjeść coś, co zawiera tłuszcz, inaczej słabiej się wchłoną;
    • witaminy rozpuszczalne w wodzie, czyli witamina C i witaminy z grupy B, organizm ich nie magazynuje, nadmiar jest wydalany.
  • Minerały – to mikro- i makroelementy, które są potrzebne do prawidłowego przebiegu różnych funkcji życiowych. Dzięki minerałom możliwe jest zachowanie odpowiedniej gospodarki wodnej, hormonalnej, zachowanie funkcji kości czy skóry.
  • Suplementy – jest to produkt spożywczy, który w swoim składzie zawiera zazwyczaj jedną lub więcej witamin i minerałów. Dodatkowo mogą zawierać różne wyciągi roślinne. Zwykle są to gotowe mieszanki ukierunkowane na przykład na poprawę wyglądu skóry czy przyśpieszenie metabolizmu. Obecnie na rynku dostępne są także suplementy robione na zamówienie, które dopasować można na przykład na podstawie badań krwi. Suplementy są produktem spożywczym, a nie lekiem, ich produkcja nadzorowana jest przez Główny Inspektor Sanitarny. Każdy suplement musi mieć zgłoszony skład. Wielu producentów posiada także certyfikaty niezależnych instytutów, które potwierdzają wysoką jakość oferowanych przez nich produktów. Należy pamiętać o tym, że suplement ma za zadanie suplementować, czyli uzupełniać braki witamin i minerałów, a nie całkowicie je zastępować. Muszą więc być wybierane rozsądnie, zgodnie z naszymi potrzebami – właśnie dlatego spersonalizowane suplementy diety są dobrym wyborem, ponieważ uzupełniają tylko te braki, które występują.
Suplementy diety /istockphoto.com

Czy musisz przyjmować dodatkowe suplementy?

Wiele osób zastanawia się, czy dodatkowa suplementacja jest konieczna. W idealnym świecie nie byłoby takiej potrzeby, ale nie zawsze udaje nam się stworzyć idealny jadłospis. Każdy rodzaj pokarmów ma w składzie więcej konkretnych witamin i minerałów. I tak na przykład ryby są cennym źródłem omega-3, marchewka zawiera dużo witaminy A, a papryka – witaminy A. Jeśli nasza dieta jest zdrowa i różnorodna, mniej więcej będzie pokrywać zapotrzebowanie na witaminy i minerały, warto jednak od czasu do czasu sprawdzić ich poziom i wykonać badania krwi. Mimo wszystko suplementacja nie zaszkodzi. Dawki witamin i minerałów w suplementach nie są szkodliwe, nie jest to bowiem wysoko skoncentrowany produkt leczniczy, który można przedawkować.

Kobieta / unsplash

Są jednak pewne osoby, które koniecznie powinny codziennie przyjmować suplementy, nawet jeśli ich dieta jest prawie idealna. Kto powinien zawsze się suplementować? Są to:

  • kobiety w ciąży,
  • kobiety karmiące piersią,
  • dzieci i dorośli ze stwierdzonymi niedoborami,
  • osoby chorujące na schorzenia zaburzające wchłanianie składników naturalnych,
  • osoby po operacji by-passu żołądka,
  • osoby z zaburzeniami jedzenia,
  • alergicy, którzy musza unikać pewnych grup pokarmów,
  • niektórzy weganie i wegetarianie.

 

Jedną z witamin, którą warto suplementować przez cały rok, jest witamina D. Nasz organizm syntezuje ją samodzielnie, jest wytwarzana w skórze wystawionej na bezpośrednie działanie promieni słonecznych. Jednak w Polsce wiele osób cierpi na jej niedobory, a dodatkowo w godzinach największej ekspozycji na słońce siedzimy zamknięci w biurach czy szkołach.

WIMIN – wiele suplementów w jednym miejscu

Jeśli potrzebujesz suplementować kilka składników, zamiast oddzielnie łykać tabletki, sięgnij po miks. WIMIN to suplementacja stworzona z myślą o kobietach. W jednej saszetce rekomendowanej raz na dobę znajdziesz 4 kapsułki. Pierwsza z nich zwierają witaminę C, D i czosnek, które wpływają na odporność. Druga ma cynk i przeciwutleczniacze, czyli coś dla twojej skóry. Trzecia zawiera magnez, B3 i Rhodilę, dodając energii.

Czwartą tworzysz sama. Możesz postawić na coś na koncentracjęmetabolizm albo ochronę organizmu.

 

Źródło: healthline

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta

Wciąż słyszymy o potrzebie suplementacji witaminy B12. Jak ocenić jej realny poziom we krwi?

Kobieta

Epigenetyka – zdrowie to nie tylko geny

Kobieta leży na łóżku

Zdarzyło ci się płakać po seksie? Nie ty jedna. Skąd to się bierze? Wyjaśnia ekspert

Szklanka z wodą i tabletki

W jaki sposób bezpiecznie podzielić tabletki? Czy można je kruszyć? Wyjaśnia pielęgniarka Natalia Lekowska

Kobieta robi ciasto w kuchni

Masz czarne akcesoria kuchenne? Lepiej z nich nie korzystaj! Ostrzega Mama Chemik

kobieta nad morzem

Zdrowotne shoty. Co w nich siedzi i jakie mają działanie?

Polipragmazja – przyczyny i skutki stosowania wielu leków

Rokitnik – naturalny sposób na przeziębienie. Jak go przyjmować, aby szybciej wyzdrowieć i wzmocnić odporność?

prof. Krzysztof J. Filipiak

Prof. Krzysztof J. Filipiak: „Wielu z nas zdaje sobie sprawę, że szczepionki znajdą się w Polsce najwcześniej jesienią 2021 r. Nadal więc czeka nas trudny rok walki z pandemią”

niedobory w organizmie

Męczy cię sezonowe osłabienie? Lekarka radzi, jakie badania zrobić, by sprawdzić niedobory w organizmie

Jak prawidłowo łączyć suplementy diety, witaminy i minerały? Farmaceutka Zofia Winczewska ma garść rad

Antykoncepcja u nastolatków. Co o tym mówi Milena Maria Sęp, lekarz rezydent ginekologii i położnictwa?

suplementacja a odporność w czasie pandemii COVID-19

Jak wzmocnić odporność w czasie pandemii COVID-19? Farmaceutka radzi, co warto suplementować

Dziecko w czapce

Dlaczego noworodkom w szpitalu podaje się witaminę K? Można odmówić jej podania?

kobieta trzyma strzykawkę z igłą

Witamina B12 w zastrzykach – zalety, dawkowanie, efekty

Pierwszy urlop bez problemów żołądkowych, czyli moje wakacje z GUUT. Przetestowałam, bo każda z nas ma dobro w sobie!

„Mam ochotę uciec na koniec świata”. Dlaczego przed okresem czujemy się czas tak beznadziejnie?

Pierwsza miesiączka/Pexels

„Pierwsza miesiączka? O nie, teraz już będziesz miała przechlapane do 50-tki…”. Seksuolożka o tym, jak nie rozmawiać z dzieckiem o menstruacji

Kobieta w ciąży siedzi na kanapie

Suplementacja w ciąży. Rekomendacje na 2020 rok. Po które suplementy należy sięgnąć? Wyjaśnia farmaceutka

„Nie chcę rozmawiać o swojej miesiączce jak o czymś odrażającym, bo przecież taka ona nie jest. To normalna funkcja biologiczna mojego ciała” – mówi Clara Henry, szwedzka blogerka, autorka książki „Tak, mam okres, a co?”

3 powody, dla których jesienią warto zacząć się suplementować

„W reklamach kobieta miesiączkująca jest ubrana na biało, tańczy, śpiewa i nie zachowuje się jak kobieta, która ma okres”. Czego o miesiączce (nie) dowiadujemy się od naszych mam?

Kobieta po 40-tce

10 produktów, po które warto sięgać, gdy jesteś po 40-tce

Wybierasz się na piknik? O tych zasadach musisz pamiętać

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Basia Kędzior

Hello My Hero. „Wygląd nie mówi o tym, kim się jest, czy jest się lepszym, czy gorszym. Każdy ma tak samo ważny powód i prawo do życia” – mówi Basia Kędzior, dziewczyna z rybią łuską

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

para w łóżku

Pozycje seksualne, czyli jak urozmaicić seks. Najlepsze pozycje

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Morsowanie – wady i zalety. Czy naprawdę warto wbiec do lodowatej wody?

Klara Roterska

Klara Roterska: Nikt nie chciał wpisać mi w kartę leczenia słowa „gwałt”, wpisywali „przykre zdarzenie”

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?